Ons kyk vandag na die lat-aftrekmasjien wat een van die belangrikste toerusting in kragopleiding is vir almal wat die kragkapasiteit van die latissimus dorsi-spiere wil verbeter, sowel as vir algehele bolyfkrag. In hierdie artikel sal ons die belangrike aspekte van lat-aftrekmasjiene dek, waarna die mees gereelde potensiële gebruikers soek: die voordele, die tipes, die kenmerke om na te soek, die korrekte gebruik en die algemene foute wat dikwels gemaak word. Om hierdie kennis byderhand te hê, sal jou in staat stel om te besluit of hierdie masjien die regte pas vir jou is om in jou oefenroetine in te sluit om beter resultate te behaal.
Inhoudsopgawe:
– Voordele van die gebruik van 'n lat-aftrekmasjien
- Verskillende tipes lat-aftrekmasjiene
- Sleutelkenmerke om na te soek in 'n lat-aftrekmasjien
– Hoe om 'n lat-aftrekmasjien korrek te gebruik
- Algemene foute om te vermy met lat-aftrekmasjiene
Voordele van die gebruik van 'n lat-aftrekmasjien
Lat-aftrekmasjien is algemeen bekend as 'n kommersiële gimnasiummasjien. Dit is een van die min belangrike toerusting wat help om 'n goeie rug en algehele krag van die bolyf te bou.
Lat-aftrekmasjiene word hoofsaaklik gebruik om op die latissimus dorsi-spiere te werk, wat die sleutelspiere van die bolyf is wat help met skoueradduksie, verlenging en horisontale adduksie. Herhaalde gebruik van die lat-aftrekmasjien is goeie praktyke wat help om jou postuur te verbeter, rugpyn te verminder en 'n goeie v-vormige bors te bereik.
Verder fasiliteer die lat-aftrekmasjien 'n verskeidenheid greepstyle en -hoeke om toegang tot al die spiere van die rug en arms te kry. Dit is perfek vir individue wat hul oefensessie wil intensiveer en vir atlete om hul regime vars te hou.
Derdens verwyder die beheerde beweging in die lat-aftrekmasjiene die beseringsrisiko wat verband hou met vrygewig oefeninge: vir beide diegene met 'n beseringsgeskiedenis en diegene wat nuwelinge is om te oefen, help die beheerde beweging om die waarskynlikheid van besering te verminder.
Verskillende tipes lat aftrekmasjiene
Lat-aftrekmasjiene is in verskillende modelle beskikbaar en is ontwerp om aan verskillende smake te voldoen en by beide tuis- en kommersiële gimnasiums te pas. Die mees algemene latmasjien is die een met 'n vaste oorhoofse staaf wat deur 'n kabelstelsel aan 'n gewigstapel gekoppel is. Die gewig kan maklik deur die gebruikers aangepas word, wat dit vir alle fiksheidsvlakke beskikbaar maak.
'n Variasie hierop is die plaatgelaaide lat-aftrekmasjien, wat iemand toelaat om gewigplate te gebruik om weerstand by die hyser te voeg. Dit word dikwels verkies deur mense wat nie beperk wil word tot die aanpassing van die voorafopgestelde gewigstapel nie.
Nog 'n voordeel is dat daar altyd dieselfde weerstand is, wat wonderlik is vir rehabilitasie-instellings of diegene wat veral klem op beheer plaas. As jy dus 'n trapmeul wil byvoeg, maar spasie kort, wil jy 'n masjien 'n bietjie wyer oorweeg.
Sleutelkenmerke om na te soek in 'n lat-aftrekmasjien
Daar is egter verskeie kenmerke wat verband hou met lat-aftrekmasjiene wat jou oefensessie sal verbeter en dit aangenaam sal maak. Eerstens moet dit verstelbaar wees, daar moet 'n opsie wees van verskillende sitplekhoogtes en kniekussings, om verskillende groottes gebruikers te akkommodeer.
Tweedens bepaal die kwaliteit van die katrol en kabelstelsel hoe goed die masjien gly en werk. Hoëgraadse komponente met lae wrywing verseker gladde en langdurige werkverrigting.
Laastens, die feit dat jy 'n reeks verskillende aanhegsels kan byvoeg, soos nuwe stawe en grepe, gee die masjien 'n verdere reeks opsies waarmee jy jou spiere vanuit 'n wye reeks posisies in die spel kan bring, en sodoende verdere variasie in jou oefenroetine in te voer.
Hoe om 'n lat-aftrekmasjien korrek te gebruik
As jy die meeste uit jou lat-aftrek wil haal en die kans op besering tot die minimum wil beperk, moet jy die masjien behoorlik gebruik. Maak eers die sitplek styf en stel die kniekussings sodat jou onderlyf veilig bly. Tweedens, gryp die staaf met jou hande wyer as skouerwydte uitmekaar. Derdens, gaan sit en handhaaf 'n neutrale ruggraatposisie.
Begin die skuif deur jou skouerblaaie terug en af te trek, die staaf af na jou bors te swaai en jou elmboë reguit na onder te hou. Dink daaraan om jou lats te gebruik om die staaf te bestuur, nie die sterkte van jou arms nie. Bring die staaf ook terug na die beginposisie onder beheer.
Gereelde gebruik van hierdie metode sal nie net spierbetrokkenheid verbeter nie, maar ook die veiligheid en doeltreffendheid van die oefensessie verbeter.
Algemene foute om te vermy met lat-aftrekmasjiene
Om hierdie foute te maak sal beserings en 'n gebrek aan vordering tot gevolg hê. Om die greepwydte te verander om die hande van die liggaam af te druk, is nog 'n algemene fout, maar dit is meer 'n kwessie van persoonlike voorkeur as iets om te vermy. ’n Derde fout kan egter tot beserings en ondoeltreffende gebruik lei. Hierdie fout trek die staaf agter die nek. Dit plaas onnodige spanning op jou skouers en nek, veral as jy nie baie beweeglikheid in daardie areas het nie. Probeer eerder om die staaf voor jouself af te bring, wat jou sal help om 'n veiliger postuur te handhaaf.
Die tweede fout is gewoonlik om te veel gewig te gebruik en uiteindelik doeltreffendheid te ontspoor en spierbetrokkenheid te beperk. Kies 'n gewig wat jou sal toelaat om jou stelle met goeie vorm te bereik.
Ten slotte, vermy die gebruik van momentum of 'swaai' om die hysbak te voltooi – dit verminder nie net die doeltreffendheid van die oefening nie, maar dit verhoog ook jou risiko van rugbesering. Hou die pas van elke herhaling teen 'n gelyke, beheerde pas.
Gevolgtrekking:
Die lat-aftrekmasjien is 'n ideale hulpmiddel om jou te help om geskeur en sterk te word, nie net vir estetika nie, maar ook om beter postuur te bou en beseringsrisiko te verminder. Jy kan jou winste maksimeer en die slaggate vermy deur die verskillende variasies, sleutelkenmerke, korrekte gebruik en mees algemene foute te ken. Of jy nuut is met oefen of op soek is om jou spel te verbeter, wat die lat-aftrekmasjien vir jou kan doen, sal jou verstom en jou liggaamsbou in 'n groot kragmagneet verander!
