በእርስዎ triceps ውስጥ የሚፈነዳ ኃይል እና ፍቺ ከፈለጉ፣ ስለ ዳምቤል የራስ ቅል ክሬሸር ማወቅ አለቦት። ይህ መመሪያ ወደዚህ አስፈሪ እንቅስቃሴ ያስተዋውቀዎታል እና ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ይዘረዝራል። ይህ የኃይል እርምጃ ለምን ተወዳጅነት እያገኘ እንደመጣ፣ ትክክለኛ የቅጽ ምክሮች እና ጥቂት የመምረጫ አመልካቾችን በጥልቀት ይመረምራል። ስለዚህ፣ የሰውነትዎ የላይኛው ክፍል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ዝግጁ ከሆኑ፣ እንጀምር!
ዝርዝር ሁኔታ:
1. የ dumbbell ቅል ክሬሸር ምንድን ነው?
2. የ dumbbell ቅል ክሬሸር ተወዳጅነት
3. የ dumbbell ቅል ክሬሸር ጥሩ ነው?
4. ለ ቅል ክሬሸሮች ትክክለኛውን ዱብብሎች እንዴት እንደሚመርጡ
5. የ dumbbell skull ክሬሸርን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
የ dumbbell ቅል ክሬሸር ምንድን ነው?
የክብደት ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የ dumbbell ቅል ክሬሸር፣ ስሙ እንደሚያመለክተው፣ ክብደቶችን እና ግንባርን የሚያካትት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ የሚከናወን ሲሆን ከጭንቅላቱ በላይ ክብደትን ወደ ግንባሩ በማዞር ክርኖቹን በማጠፍዘዝ አንድ ሰው ክብደቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ መግፋት ይችላል። በላይኛው ክንድ ጀርባ ላይ የሚገኙትን የትራይሴፕስ ጡንቻዎች ማጠናከሪያ ለማበረታታት ይህ ብዙ ጊዜ በመድገም ተጠናቅቋል። ምንም እንኳን በዚህ መልመጃ ስም ሊገለጽ የሚችል የራስ ቅል የመጉዳት አደጋ እንደሌለ ልብ ሊባል የሚገባው ነው - ምንም እንኳን ጥንቃቄ ማድረግ እና ይህንን እንቅስቃሴ በተገቢው ቅርፅ ማከናወን አስፈላጊ ቢሆንም ።
የ dumbbell ቅል ክሬሸር ተወዳጅነት
የ dumbbell ቅል ክሬሸር በአጠቃላይ የአካል ገንቢዎች እና የአካል ብቃት ባህል አንድ መሣሪያ ብቻ በመጠቀም ትሪፕፕስን ለማዳበር ትልቅ ተቀባይነት አግኝቷል። መሳሪያ.
የ dumbbell ቅል ክሬሸር ጥሩ ነው?
የ dumbbell ቅል ክሬሸር ለ tricep hypertrophy እና ጥንካሬ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ትራይሴፕቻቸውን ወደ ትልቅ፣ ጠንካራ፣ አካል መገንባት ለሚፈልጉ ሰዎች ድንቅ ልምምድ ነው - ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን ቅድሚያ የሚሰጠው የላይኛው የሰውነት ጡንቻ። ለእጆችዎ ውበትን ያሻሽላል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል እና ሌሎች ሊያደርጉት በሚችሉት ማንሻዎች ሊረዳዎት ነው። የተግባር አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳዎታል - በሌሎች ማንሻዎች ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንዴት እንደሚሠሩ። ስለዚህ ትራይሴፕስ በእንቅስቃሴው ውስጥ ጥሩ የጋራ ቅንጅቶችን ለመፍጠር እስከመፍጠር ድረስ በትንሽ ገለልተኛ ነገር ግን ፍጹም የሆነ የጋራ ማግለል ያልፋል። የጡንቻን አለመመጣጠን ሳያዳብሩ እነዚህን ጡንቻዎች በትክክል እያሠለጠኑ ነው። እና በመጨረሻም ፣ በትክክለኛው ቴክኒክ ከተገደለ ፣ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም የእጅ አንጓዎችን ወይም ክርኖችዎን አያስጨንቁም። ለዚህ ነው በብዙ የጥንካሬ ማሰልጠኛ መርሃ ግብሮች ውስጥ የራስ ቅል ክሬሸሮች ያሉን።
ለ ቅል ክሬሸሮች ትክክለኛውን dumbbells እንዴት እንደሚመረጥ
ከእንቅስቃሴው ምርጡን ለማግኘት እና የጉዳት ስጋትን ለመቀነስ ተገቢውን ዱብብሎች ይምረጡ። ጥሩ ሀሳብ መልመጃውን በተገቢው ቅፅ ለ 8-12 ድግግሞሽ ለማከናወን የሚረዱትን ክብደቶች በመምረጥ መጀመር ነው. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆንክ በቀላል ክብደት መጀመር ይሻላል እና በእንቅስቃሴው ከተመቸህ በኋላ ብቻ ተጨማሪ ክብደት ወደ ባር ማከል ትችላለህ። የሚስተካከሉ ዱብብሎች በተለይ ወደ ቅል ክሬሸሮች ሲመጡ ጠቃሚ ናቸው፣ ምክንያቱም እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ ተጨማሪ ክብደት መጨመር ይችላሉ። ወደ መያዣው እና የዲምቤል ቅርጽ ሲመጣ, መያዣው የበለጠ ምቹ ነው, እንቅስቃሴውን በሚያደርጉበት ጊዜ መቆጣጠሪያዎ እና አፈፃፀምዎ የተሻለ ይሆናል.
የ dumbbell skull ክሬሸርን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
የደንብ ቤል የራስ ቅል ክሬሸር ማድረግ ከፈለጉ፣ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ፣ በእያንዳንዱ እጃችሁ ከደረትዎ በላይ ዱብ ቤል በመያዝ ክንዶችዎ ቀጥ ብለው እና መዳፎች እርስ በእርሳቸው ይያዛሉ። የላይኛው እጆችዎን ከጎንዎ ያቆዩ። ክርኖችዎን በማጠፍ ድብብቦቹን ወደ ግንባሩ ዝቅ ያድርጉት። በግንባርዎ ላይ ብቻ ያቁሙ; በተጠማዘዘ ቦታ ላይ የእርስዎን ቢሴፕስ አንድ ላይ ይጫኑ እና ትሪሴፕስዎን ይጫኑ። በትራይሴፕስዎ ትንሽ መታጠፍ ድብብቦቹን ወደ መቆጣጠሪያው መልሰው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
ማጠቃለያ:
ጠንካራ እና በደንብ የተገለጸ triceps ለማዳበር መንገድ እየፈለጉ ነው? ከዚያ የዱብቤል የራስ ቅል ክሬሸር እነዚያን ግቦች ለማሳካት ወርቃማው ትኬት ነው። የልምድዎ ደረጃ ምንም ይሁን ምን, ይህ መልመጃ በቀላል, በቅልጥፍና, በተለዋዋጭነት እና በሌሎች በርካታ ጥቅሞች ምክንያት ተስማሚ ነው, የሰውነት ቅርጻቅርን ጨምሮ. በትክክለኛ ክብደቶች እና በትክክለኛው ቅፅ ላይ ጉዳት ሳይደርስብዎት የዱብቤል የራስ ቅል ክሬሸርን ወደ ላይኛው የሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት በደህና ማከል ይችላሉ። በሁለት ቀላል ወይም ከባድ ክብደቶች፣ ይህ የራስ ቅል ክሬሸር ልምምድ በእርግጠኝነት የአካል ብቃት ግቦችዎን በፍጥነት እንዲደርሱ ይረዳዎታል። ስለዚህ, ይሞክሩት! የ dumbbell ቅል ክሬሸር አካላዊ ብቃታቸውን ለማሻሻል በቁም ነገር ለሚመለከቱ ሁሉ መሞከር ያለበት ነው።
