አንዳንድ ግለሰቦች ከቤት ውጭ መሥራትን ይመርጣሉ ሀ ጂም. ምክንያቶቹ ብዙ ናቸው፡ የመጓጓዣ መቀነስ፣ የቀላል ተደራሽነት እና ውድ የሆነ የጂም አባልነት አለመኖር ጥቂቶቹን ለመጥቀስ ያህል። በአጠቃላይ፣ የቤት ውስጥ ጂሞች ምቾትን፣ ተለዋዋጭነትን እና ግላዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካባቢን ይሰጣሉ። ስለዚህ, የቤት ውስጥ ጂምናዚየም ምን መምሰል እንዳለበት ወይም ምን ዓይነት መሳሪያዎች ሊኖሩት እንደሚገባ አንድ አይነት ሞዴል የለም.
ቢሆንም፣ ውጤታማ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታ ማካተት ያለበት አንዳንድ አስፈላጊ ክፍሎች አሉ። እዚህ በ2023 ምርጡን የቤት ጂም ዕቃዎችን ሰብስበናል፣ ደንበኞችዎ የካርዲዮ፣ የጥንካሬ ስልጠና ወይም የተግባር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ቢፈልጉም።
ዝርዝር ሁኔታ
የጂም ዕቃዎች ገበያ አጠቃላይ እይታ
ለቤት ጂሞች አስፈላጊ መሣሪያዎች
መደምደሚያ
የጂም ዕቃዎች ገበያ አጠቃላይ እይታ
በ7 የአለም የጂም ገበያ 2022 ሚሊዮን ዶላር ዋጋ ያለው ሲሆን ከአሜሪካ በላይ ለመድረስ በ4.8% CAGR እንደሚያድግ ይጠበቃል። $ 12 ሚሊዮን በ 2032 መገባደጃ ላይ።
የጂም ገበያው ልዩ እድገት በአብዛኛው በጤና እና በአካል ብቃት ዙሪያ ያለው ግንዛቤ እያደገ በመምጣቱ ነው ሐኪሞች እና መንግስታት ሰዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያደርጉ ይመክራሉ።
ታዋቂ ሰዎች፣ ተፅዕኖ ፈጣሪዎች እና የስፖርት ኮከቦች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን በማስተዋወቅ ወጣቶችን ተመሳሳይ ነገር እንዲያደርጉ እያበረታቱ ነው። ጤናማ ፊዚክስን ለመጠበቅ ሰዎች በጂም አባልነቶች ላይ ኢንቨስት እያደረጉ ወይም የራሳቸውን የቤት ውስጥ ጂም በመገንባት የጂም ዕቃዎች ገበያ እድገትን ያሳድጋሉ።
ለቤት ጂሞች አስፈላጊ መሣሪያዎች
በጣም ታዋቂ ከሆኑ የቤት ጂም መሳሪያዎች መካከል የካርዲዮ መሳሪያዎች፣ የጥንካሬ ማሰልጠኛ መሳሪያዎች፣ የተግባር ማሰልጠኛ መሳሪያዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማግኛ መሳሪያዎችን ያካትታሉ። ከዚህ በታች እያንዳንዱን በዝርዝር እንመለከታለን.
አስፈላጊ የካርዲዮ መሳሪያዎች
የተመጣጠነ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለማግኘት የካርዲዮ ልምምዶችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው። Cardio የልብ ጤናን ለማሻሻል, የደም ግፊትን ለመቀነስ እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል.
የካርዲዮ ልምምዶች በቤት ውስጥ በቀላሉ ሊከናወኑ ይችላሉ, ይህም የቤት ውስጥ ጂም ሲያዘጋጁ የመጀመሪያ ምርጫ ነው. የአሜሪካ የቤት የአካል ብቃት መሣሪያዎች ገበያ ድርሻን በሚተነተን መረጃ መሰረት፣ የልብና የደም ዝውውር ማሰልጠኛ መሳሪያዎች ነበሩ። በጣም የሚፈለገው ምርት በ 2022.
ለቤት ጂሞች አስፈላጊ የሆኑትን የካርዲዮ መሳሪያዎችን እንይ.
የተርሚትስ
ትሬድሚሎች ይቀራሉ ክብደትን ለመቀነስ እና የዕለት ተዕለት የልብ እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ተወዳጅ የጂም ዕቃዎች። ከዚህም በላይ የአየር ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ሩጫቸውን ለመጠበቅ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ምርጫ ያደርጋሉ.
ትሬድሚል ለመምረጥ መስፈርቶች እነኚሁና፡
- ፍሬም: ክፈፉ ተረጋግቶ መቆየት አለበት እና በመሮጥ እና በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የመርገጥ ማሽን መንቀጥቀጥ የለበትም። አንድ ጠንካራ ክፈፍ ሰፊ, ከባድ እና የአረብ ብረት መሰረት ሊኖረው ይገባል.
- የሞተር የፈረስ ጉልበት; የፈረስ ጉልበት ትሬድሚል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ለመደበኛ አገልግሎት ቢያንስ 1.5 ተከታታይ የፈረስ ጉልበት ያለው ሞተር ያግኙ። ሯጮች ከ2.5 እስከ 3.0 CHP የፈረስ ጉልበት መምረጥ አለባቸው።
- ቀበቶ መጠን: ቀበቶው ለመሮጥ በግምት 48 ኢንች ርዝመት እና 18 ኢንች ስፋት ሊኖረው ይገባል። ባለ ስድስት ጫማ ቁመት ወይም ከዚያ በላይ ለሆኑ ግለሰቦች፣ ለመራመድ 52 ኢንች እና ለመሮጥ 54 ኢንች መሆን አለበት።
- መቆጣጠሪያ ሰሌዳ: ማሽኑ ለአጠቃቀም ቀላል የሆኑ መቆጣጠሪያዎችን መያዝ አለበት
- ትራስ ከፍተኛ ጥራት ያለው የመሮጫ አልጋ ለስላሳ የሩጫ ልምድን በማረጋገጥ ድንጋጤን በብቃት መምጠጥ አለበት። በተጨማሪም ፣ የሩጫ ቀበቶው የተረጋጋ እና በእያንዳንዱ የእግር ምት ከመጠን በላይ መንቀሳቀስ የለበትም።
- ማዘንበል እና ውድቅ ማድረግ; ትሬድሚል ቢያንስ 10% ዘንበል እና የውጪ ሩጫ ሁኔታዎችን ጥሩ የማስመሰል ባህሪ ያለው የውድቀት ባህሪ ሊኖረው ይገባል።
- ፍጥነት: ሯጮች ቢያንስ 10 ማይል በሰአት ወይም ከዚያ በላይ የሚሄድ ትሬድሚል ያስቡበት
የማይንቀሳቀስ ብስክሌቶች
A የጽህፈት መሳሪያ ብስክሌት ኳድሪሴፕስ፣ ሽንብራ፣ ጥጃ እና ግሉት ላይ በማነጣጠር ዝቅተኛ መገጣጠሚያዎችን የሚያጠናክሩ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያላቸው የልብና የደም ህክምና ልምምዶች ለቤት ጂም ዋና ክፍል ነው። በተጨማሪም የታችኛውን የሰውነት ክፍል ያስተካክላል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.
ለቤት ጂም የሚሆን ፍጹም የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ለማግኘት እነዚህን አመልካቾች አስቡባቸው፡-
ዋጋ
የጽህፈት መሳሪያ ብስክሌቶች ክብደታቸው፣ መቋቋሚያቸው እና አብሮገነብ ታብሌት ወይም ዋይ ፋይ ግንኙነትን ጨምሮ እንደ ብዙ ባህሪያት ዋጋ ይከፈላቸዋል።
- ውድ ብስክሌቶች የበለጠ ክብደት ያላቸው፣ ብዙ ቅንጅቶች አሏቸው እና መግነጢሳዊ መከላከያ አላቸው።
- ያነሱ ውድ ብስክሌቶች ክብደታቸው ቀላል ናቸው እና ግጭትን መሰረት ያደረገ ተቃውሞ ይሰጣሉ፣ ብዙ ጊዜ ያለ ታብሌቶች እና ሌሎች ዘመናዊ ባህሪያት
ዓይነቶች
የማይንቀሳቀስ ብስክሌቶች ሁለት ዋና ዓይነቶች አሏቸው-
- ትክክለኛ እነዚህ እንደ ባህላዊ ብስክሌቶች ናቸው እና ከታች ጠባብ መቀመጫ እና ፔዳል አላቸው. ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቀርባል.
- ተደጋጋሚ፡ እነዚህ ይበልጥ የተደላደለ የመቀመጫ ቦታን ያሳያሉ. ይህ ሚዛናዊ እና የመንቀሳቀስ ጉዳዮች ላላቸው ግለሰቦች ይበልጥ ተስማሚ ያደርጋቸዋል, በሰውነት ላይ ጭንቀትን ሳያስቀምጡ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀርባል.
ማስተካከያ
ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ተጠቃሚው የመቀመጫውን ቁመት እንደ ቁመታቸው እና እንደ ሰውነታቸው እንዲስተካከል ያስችለዋል። የመቀመጫቸው ቁመታቸው፣ አግድም አቀማመጥ እና የእጅ አሞሌ ቁመታቸው የሚስተካከሉ ብስክሌቶችን ይምረጡ።
የመቋቋም ደረጃ
የሚስተካከሉ የመከላከያ ደረጃዎችን የሚያቀርቡ ብስክሌቶችን ይምረጡ። የተለያዩ የመከላከያ ደረጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬ ለመለወጥ ያስችላሉ.
ማሳያ ኮንሶል
እንደ ፍጥነት፣ የተቃጠሉ ካሎሪዎች፣ የልብ ምት፣ ርቀት እና ጊዜ ያሉ መለኪያዎችን የሚያሳይ የማሳያ ኮንሶል ያለው ብስክሌት ያግኙ።
ጫጫታ
ጫጫታ የማይፈጥር ብስክሌት ያግኙ። ጫጫታ በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት ትኩረትን የሚከፋፍል እና በአቅራቢያ ያሉ ሌሎችን ሊረብሽ ይችላል።
ደህንነት
ልጆች በስህተት ብስክሌቱን ማብራት እንዳይችሉ የመቆለፍ ባህሪ ያላቸው የምንጭ ብስክሌቶች ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
የጥንካሬ ስልጠና መሳሪያዎች
የጥንካሬ ስልጠና ጡንቻዎችን በማጠናከር እና በማጠንጠን ላይ ያተኮሩ ልምምዶችን ያካትታል።
የጥንካሬ ስልጠና የሜታቦሊክ ፍጥነትን ለማሻሻል ፣የሰውነት ስብን ለመቀነስ እና የአጥንት እፍጋትን ለመጨመር ወሳኝ ነው።
የጥንካሬ ስልጠና ብዙ መሳሪያ አይፈልግም, ይህም የቤት ውስጥ ጂም በጥቂት አስፈላጊ ነገሮች ብቻ ለማከማቸት ቀላል ያደርገዋል. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
የሚስተካከሉ dumbbells
Dumbbells በጣም ሁለገብ እና አስፈላጊ የቤት ጂም መሳሪያዎች ናቸው። ለጥንካሬ ስልጠና, ለስላሳ ጡንቻዎችን ለመገንባት እና አጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃዎችን ለማሻሻል ፍጹም ናቸው.
ብዙውን ጊዜ ለቢስፕ ኩርባዎች፣ ለትራይሴፕ ማራዘሚያዎች እና ለትከሻ መጭመቂያዎች እንዲሁም እንደ ሳንባዎች፣ ስኩዌቶች እና ሙት ማንሳት ያሉ ይበልጥ የተጠናከረ ልምምዶች ያገለግላሉ። ጡንቻዎችን ለማጠንከር፣ ለመቅረጽ እና ለማጠናከር ለበለጠ ቃና እና ለተገለጸ ስነ-አእምሮ ውጤታማ ናቸው።
የሚስተካከሉ dumbbells በተለይ ለቤት ጂሞች ጥሩ ናቸው ምክንያቱም ዋጋው ተመጣጣኝ እና ብዙ ቦታ ስለማይወስድ ነው.
ለቤት ውስጥ ጂም ዱብሎችን በሚመርጡበት ጊዜ የሚከተሉትን ምክንያቶች ግምት ውስጥ ያስገቡ ።
ሚዛን
- አብዛኛዎቹ ዳምቤሎች ከ10 እስከ 90 ፓውንድ ይመዝናሉ፣ በ5-ፓውንድ ጭማሪ
- የሚስተካከሉ ክብደቶች ከ4.4lbs (2kg) እስከ 88lbs (40kg) መካከል የትኛውም ቦታ ሊሸከሙ ይችላሉ።
ቁሳዊ
ብረት እና ከባድ-ተረኛ የፕላስቲክ dumbbells በጣም ዘላቂው የሚስተካከሉ dumbbells ዓይነቶች ናቸው። የታመቁ እና ለአጠቃቀም ቀላል፣ ወጪ ቆጣቢ፣ እና ለመጫን እና ለማውረድ ፈጣኖች ናቸው።
ለተፈለገው ክብደት ሊስተካከሉ ይችላሉ, ይህም ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ያደርጋቸዋል.
ጪበተ
ለቤት ጂም የሚስተካከሉ ዱብብሎች በሚመርጡበት ጊዜ ለማፅናኛ እና ለመያዝ ቅድሚያ ይስጡ ። ምቹ መያዣን በሚያቀርቡ ergonomically የተነደፉ እጀታዎች ያሉት ዱብብሎች ይምረጡ፣ ይህም የእጆችን እና የእጅ አንጓዎችን ጫና ይቀንሳል።
በተጨማሪም፣ ይህ መረጋጋትን ስለሚያሻሽል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አደጋዎችን ለመከላከል ስለሚረዳ ዱብብሎችን በማይንሸራተት ወለል ወይም በሸካራነት መያዣ ይፈልጉ።
የመቋቋም ባንዶች
የመቋቋም ባንዶች ቀላል ክብደት ያላቸው እና በቀላሉ ለማጓጓዝ ቀላል ናቸው, ይህም በቤት ውስጥ ለመስራት በጣም ጥሩ ምርጫ ነው. የመቋቋም ባንዶች ለጥንካሬ ስልጠና እና መልሶ ማቋቋም ሁለገብ መሳሪያዎች ናቸው።
ሲዘረጉ እና የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር የመቋቋም ችሎታ ይሰጣሉ. በመገጣጠሚያዎች ላይ ገር ናቸው እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ይሰጣሉ.
የመቋቋም ባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ጥንካሬ ጋር እንዲመጣጠን ማስተካከል ይቻላል፣ ይህም በሁሉም እድሜ እና የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ያደርጋቸዋል።
የመቋቋም ባንዶችን ሲገዙ እነዚህን ሁኔታዎች ይመልከቱ፡-
ዓይነቶች
የመቋቋም ባንዶች በሁለት ዋና ዋና ዓይነቶች ይመጣሉ:
- የተዘጋ ንድፍ; እነዚህ ሁለገብነታቸው ተመራጭ ናቸው።
- ክፍት ንድፍ; እነዚህ እንደ እጀታ እና የቁርጭምጭሚት ማሰሪያ ያሉ ሌሎች መለዋወጫዎችን የመጨመር ችሎታ ይሰጣሉ፣ ይህም ተጨማሪ ምቾት እና መያዣን ይሰጣል
ኃይል
የመቋቋም ባንዶች ጥንካሬያቸውን ለማንፀባረቅ በቀለማት ያሸበረቀ ስርዓት ይጠቀማሉ ፣ እና ብራንዶች የራሳቸውን የቀለም ኮድ ይሰጣሉ።
ሆኖም ግን፣ ማስታወስ ያለብን ቀላል ዘዴ፡- ቀላል ቀለም ያላቸው ባንዶች ዝቅተኛ ጥንካሬ (5-10lbs ወይም 2.3-4.6kg) ሲሆኑ ጥቁር ቀለም ባንዶች ደግሞ ከፍተኛ ጥንካሬ (25-30lbs ወይም 11.4-13.6kg) አላቸው። ወፍራም የመቋቋም ብራንዶችን ይምረጡ።
ቁሳዊ
የጨርቅ ባንዶች ዝቅተኛ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ሲሰጡ የላቲክስ ባንዶች ደግሞ ብዙ መለጠጥ ስለሚሰጡ ለላይ አካል ልምምዶች፣ መለጠጥ እና የመገጣጠሚያ መረጋጋት ልምምዶች የበለጠ ምቹ ያደርጋቸዋል።
ኬትትልበርስ
ኬትትልበርስ ለጥንካሬ አሰልጣኞች ሌላ ተወዳጅ የቤት ጂም ናቸው። ከተለምዷዊ የክብደት ማንሻ መሳሪያዎች በተለየ ኬትልቤል ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ የሚያሳትፍ ተለዋዋጭ እና ፍንዳታ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀማሉ፣ ይህም ጥንካሬን ለማጎልበት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናትን ለማሻሻል ውጤታማ እና ቀልጣፋ መሳሪያዎች ያደርጋቸዋል። ስለዚህ እንደ ክንዶች፣ እግሮች፣ ጀርባ እና ኮር ላሉ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ኢላማ ለሆኑ ሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ።
ለ kettlebells ሲገዙ እነዚህን ምክንያቶች ይፈልጉ፡-
ቅርጽ
ሞላላ ቅርጽ ያለው የብረት ኳሶች በተለያዩ ክብደቶች ይመጣሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ያስችላል።
ለማስተናገድ
ጠንካራ ፣ ለስላሳ እና በጣም ሰፊ ወይም ጠባብ ያልሆነ የተጣራ ብረት ወይም አይዝጌ እጀታ ይፈልጉ።
ሚዛን
Kettlebells ከ8-24 ኪሎ ግራም ክብደት ባለው ሰፊ ክልል ውስጥ ይመጣሉ።
የሚጎትቱ አሞሌዎች
የመጎተት አሞሌዎች ሰዎች የበለጠ ጠንካራ እና ጤናማ የላይኛው አካል እንዲያገኙ ለመርዳት የተነደፉ ናቸው። ከኋላ፣ ክንድ እና ትከሻ ላይ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥሩ ሰፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የሚያስችል ቀላል ግን ሁለገብ መሳሪያ ናቸው።
ለቤት ጂሞች የሚጎትት ባር ሲመርጡ እነዚህን ነገሮች ግምት ውስጥ ያስገቡ፡-
ዓይነቶች
በበር ላይ የተገጠሙ ቡና ቤቶች፣ ግድግዳ ላይ የተገጠሙ አሞሌዎች፣ በጣሪያ ላይ የተገጠሙ አሞሌዎች እና ነፃ-ቆመ አሞሌዎች ለቤት ጂሞች በጣም የተለመዱ የመጎተት አሞሌዎች ናቸው። በቦታ እና በተፈለገው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎቶች መሰረት ይምረጡ።
የብሎኖች ብዛት
የሚጎትት አሞሌ ደህንነት በቀጥታ ካለው ብሎኖች ብዛት ጋር ይዛመዳል። አስተማማኝ የመጎተቻ አሞሌዎች ቢያንስ ስድስት ብሎኖች ሊኖራቸው ይገባል።
ጪበተ
እንደ ሰፊ መያዣ፣ ገለልተኛ መያዣ እና የቅርብ መያዣ ያሉ የተለያዩ የመያዣ አማራጮች ያለው ተጎታች ባር ያግኙ። የአረፋ ማስቀመጫ እና መያዣ መሸፈኛዎች ያሉት የመጎተት አሞሌ መፅናናትን ያጎለብታል እንዲሁም የእጆችን እና የእጅ አንጓዎችን ጫና ይቀንሳል። ከፍተኛ ደረጃ ያለው ብረት ወይም ከባድ-ግዴታ የብረት አሞሌዎች የበለጠ ረጅም ጊዜ የሚቆዩ እና የሚቆዩ ይሆናሉ።
ተግባራዊ የስልጠና መሳሪያዎች
የተግባር ስልጠና የበርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል, ይህም ለዕለት ተዕለት ተግባራት ተስማሚ ቅንጅትን ያበረታታል. የተግባር ስልጠና የሰውነት ጥንካሬን, ሚዛንን እና እንቅስቃሴን ያሻሽላል.
የተግባር ስልጠና መልመጃዎችን ለማከናወን ተጨማሪ መሬት ያስፈልገዋል.
አነስተኛ ቦታ የሚጠይቁ ነገር ግን የተለያዩ ልምምዶችን የሚያቀርቡ ተነሳሽነቶችን ይግዙ። ለቤት ጂሞች ተግባራዊ የሥልጠና መሣሪያዎች ዓይነቶች እዚህ አሉ
የህክምና ኳስ
የህክምና ኳስ ለቤት ጂሞች የበጀት ተስማሚ እና ቀልጣፋ መሳሪያ ሲሆን ይህም የኮር፣ አቀማመጥ እና የአከርካሪ አጥንት ጤናን ያሻሽላል። በዋናነት እንደ ክራንችስ፣ ግልበጣዎች እና ራሽያኛ ጠማማ ልምምዶች ጎን ለጎን በዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያገለግላሉ።
የመድኃኒት ኳስ ለመግዛት እነዚህን ምክንያቶች ይፈልጉ
ሚዛን
ጀማሪዎች ከ4-5 ፓውንድ መድሃኒት ኳስ ስልጠና መጀመር አለባቸው. አንዳንድ የተግባር ስልጠና ልምድ ያላቸው ግለሰቦች ከ7-8 ፓውንድ ኳሶችን መምረጥ ይችላሉ። ከፍተኛ ደረጃ አሰልጣኞች ባለ 12 ፓውንድ ኳስ መግዛት አለባቸው።
ቁሳዊ
የጎማ ኳሶች የበለጠ መያዣ እና ዘላቂነት ይሰጣሉ። ሰው ሰራሽ ኳሶች ተመጣጣኝ እና ለጀማሪዎች ተስማሚ ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የተጠቃሚው እጆች ላብ በሚሆኑበት ጊዜ የሚይዝ በመሆኑ ቴክስቸርድ ያለበትን ኳስ ይምረጡ።
ዓይነቶች
የመድኃኒት ኳሶች በብዛት ወይም በብዛት የማይበቅሉ ዝርያዎች ይመጣሉ። የቦንሲ ዓይነቶች እንደ መወርወር እና መልሶ ማቋቋም ላሉ ልምምዶች ያገለግላሉ። ለመረጋጋት እና ለቁጥጥር ልምምዶች የማይንቀሳቀሱ ዓይነቶች ይመረጣሉ.
የእገዳ አሰልጣኞች
የእገዳ አሰልጣኞች ለቤት ጂሞች ትልቅ ኢንቨስትመንት ናቸው። አጠቃላይ እና ሁለገብ የጥንካሬ ስልጠና ልምድ ለመላው አካል ለማቅረብ የሰውነት ክብደትን ይጠቀማሉ። ፑሽ አፕ እና ፑል አፕ ለላይኛው የሰውነት ክፍል ወይም ለግርጌው አካል ለግላቶች፣ ለሆድ እና ለዋና ልማዶች ሊያገለግሉ ይችላሉ።
ለቤትዎ ጂም የእገዳ አሰልጣኝ በሚመርጡበት ጊዜ የሚከተሉትን ምክንያቶች ግምት ውስጥ ያስገቡ፡
ርዝመት
ሲመርጡ ሀ እገዳ አሰልጣኝ ለቤትዎ ጂም, ጥብቅ አጠቃቀምን የሚቋቋም ስብስብ በመምረጥ ረጅም ዕድሜን ቅድሚያ ይስጡ. ጠንካራ እና ወፍራም የሆኑ ማሰሪያዎችን ይፈልጉ እና መያዣዎቹ የማያቋርጥ መበላሸት እና እንባዎችን ለመቋቋም እንዲረዳቸው ከፍተኛ ጥራት ካለው ጎማ ወይም አረፋ የተሠሩ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
በተጨማሪም፣ ጠንካራ፣ ሁለገብ እና ለማያያዝ ቀላል የሆኑትን mount ሃርድዌር እና መልህቆችን ይምረጡ። እነዚህ ባህሪያት ለእገዳ አሰልጣኝዎ አጠቃላይ ጥንካሬ እና አስተማማኝነት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።
ደህንነት
ለእገዳ አሰልጣኝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ደህንነት በጣም አስፈላጊ ነው። የኢንዱስትሪ ደረጃ ቁሶችን፣ የተጠናከረ ማሰሪያ ስፌትን እና በቂ ሸክም የሚሸከሙ የክብደት አቅም ማንጠልጠያ አሰልጣኞችን ይፈልጉ።
ማጠፊያዎቻቸው፣ ክሊፖችዎቻቸው፣ መልህቆቻቸው እና መጫዎቻዎቻቸው እንደ ዚንክ alloy ወይም አሉሚኒየም ካሉ ጠንካራ ጠንካራ ብረቶች የተሠሩ መሆናቸውን እና ማንኛውም ፒን ወይም የጨርቅ ማያያዣ ነጥብ አንድ ወጥ እና ያልተጎዳ መሆኑን ያረጋግጡ።
ምቾት
አረፋን ለማስወገድ የእግድ አሰልጣኞችን ከጎማ እጀታ ጋር ይፈልጉ። ከጠንካራ ፕላስቲክ ወይም ርካሽ አረፋ በተቃራኒ የሚያበሳጭ እና አረፋን ሊያስከትል ከሚችለው የላስቲክ እጀታዎች ጋር የላስቲክ እጀታዎች በጣም የተሻሉ ናቸው። የመልህቅ ንድፍ በእንቅስቃሴዎች ወቅት ምቾት ለመስጠት እንዲሁም የአየር ሁኔታን ለመልበስ እና ለመቀደድ ያተኮረ መሆን አለበት።
የውጊያ ገመድ
የውጊያ ገመድ አዝናኝ፣ ሁለገብ እና ከፍተኛ-ጥንካሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን አቅርብ። የፈንጂ ሃይልን የሚያሻሽሉ፣ ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉ፣ ጽናትን የሚጨምሩ፣ ቅንጅትን የሚያሻሽሉ እና ጡንቻዎችን ለሚገነቡ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ውጤታማ ናቸው።
የውጊያ ገመድ ከመግዛትዎ በፊት እነዚህን ምክንያቶች ግምት ውስጥ ያስገቡ-
ቁሳዊ
ከፖሊ ዳክሮን የተሠሩ የውጊያ ገመዶችን ይፈልጉ, ለመልበስ እና ውሃን መቋቋም የሚችል ዘላቂ ቁሳቁስ.
ርዝመት
የውጊያ ገመዶች በሦስት ዋና ርዝማኔዎች ይገኛሉ፡ 30 (ቦታ ከተገደበ የሚመከር)፣ 40 (በአጠቃላይ ለጀማሪዎች ጥሩ) እና 50 ጫማ (ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ላላቸው)።
ወፍራምነት
የውጊያ ገመዶች በሁለት ውፍረት ይገኛሉ፡ 1.5 ኢንች እና 2 ኢንች ገመዶች። ባለ 1.5-ኢንች ገመድ ለ cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ነው, ባለ 2-ኢንች ገመድ ደግሞ ለአካል ጥንካሬ እና ትንሽ እጆች ላላቸው የተሻሻለ መያዣ ጥሩ ነው.
የሰውነት ክብደት ማሰልጠኛ መሳሪያዎች
የሰውነት ክብደት ልምምዶች የሰውነት ክብደትን እንደ መቋቋም ይጠቀማሉ እና አነስተኛ መሳሪያዎችን ይጠይቃሉ, ይህም ለጀማሪዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋቸዋል.
የሰውነት ክብደት ልምምዶች ዘንበል ያለ ጡንቻን ለመገንባት፣ መገጣጠሚያዎችን እና አጥንቶችን ለማጠናከር እና ጤናማ ሜታቦሊዝምን ለመጠበቅ ይረዳሉ።
እነዚህ ለቤት ጂሞች ምርጥ የሰውነት ክብደት ማሰልጠኛ መሳሪያዎች ናቸው፡
ዮጋ ምንጣፎች
ዮጋ ምንጣፎች የማንኛውም በሚገባ የታጠቀ የቤት ጂም አስፈላጊ አካል ናቸው። ወለል ላይ ለተመሰረቱ እና ለመለጠጥ ልምምዶች የትራስ ድጋፍ ይሰጣሉ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በቀላሉ ታሽገው ይከማቻሉ።
ዮጋ ምንጣፍ ከመግዛትዎ በፊት ሊታሰብባቸው የሚገቡ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
ወፍራምነት
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትራስ እና ድጋፍ የሚሰጥ ወፍራም ምንጣፍ ይምረጡ። ተስማሚ የዮጋ ንጣፍ ከ4-5 ሚሜ ውፍረት አለው።
ቁሳዊ
የዮጋ ምንጣፎች በሦስት ዋና ቁሳቁሶች ይገኛሉ፡- PVC፣ TPE (ቴርሞፕላስቲክ elastomer) እና የተፈጥሮ ቁሶች (ማለትም ጥጥ እና ጁት)። PVC በጣም ዘላቂው ቁሳቁስ ነው, TPE ደግሞ ለአካባቢ ተስማሚ ነው. የጥጥ ምንጣፎችም እንዲሁ ብዙ ጊዜ መታጠብ ያስፈልጋቸዋል.
ጪርቅ
በልምምድ ወቅት የግል ምቾትን በማጎልበት የዮጋ ምንጣፍ ሸካራነት ጉልህ ሚና ይጫወታል። ተለጣፊ ምንጣፎች ሸካራ ሸካራነት አላቸው፣ ይህም ለጠንካራ ዮጋ አቀማመጥ ተስማሚ ያደርጋቸዋል። ይህ በእንዲህ እንዳለ የPVC ምንጣፎች ለስላሳ ናቸው፣ በላብ ሹራብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት ወደ መንሸራተት ሊያመሩ ይችላሉ።
ኣብ መንኮራኩር
ኣብ መንኮራኩር አብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዓለም ውስጥ ልዕለ ኃያል ናቸው። አንድ ጠንካራ ኮር መላውን አካል ይደግፋል, እና ab wheels መካከለኛ ክፍል እና የላይኛው አካል toning የሚሆን ኃይለኛ መሣሪያ ናቸው.
አብ መንኮራኩር ሲገዙ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
ርዝመት
ዘላቂነት የሚወሰነው የአብ ዊልስ ለማምረት ጥቅም ላይ በሚውለው ቁሳቁስ ላይ ነው. ጥቅጥቅ ያለ አይዝጌ ብረት አብ ጎማ ከፕላስቲክ የበለጠ የሚበረክት ነው።
ጪበተ
እንደ አረፋ መያዣዎች እና የማይንሸራተቱ መያዣዎች ያሉ በቀላሉ ለመያዝ ቀላል የሆኑ እጀታዎችን ይፈልጉ.
መንኮራኩሮች
የአብ መንኮራኩሮች ከአንድ እስከ አራት መንኮራኩሮች አሏቸው ፣ ይህም ብዙ ጎማዎች የበለጠ መረጋጋት ይሰጣሉ ።
Parallettes
Parallettes ለቤት ጂሞች ሌላ አስፈላጊ መሳሪያ ናቸው. በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥንካሬን እና ጡንቻን ይገነባሉ እና የእጅ አንጓ እንቅስቃሴን ያሻሽላሉ።
ትይዩዎችን ከመግዛትዎ በፊት እነዚህን ምክንያቶች ግምት ውስጥ ያስገቡ-
ቁሳዊ
የእንጨት መሰንጠቂያዎች የበለጠ ምቹ እንደሆኑ ይቆጠራሉ, PVC የበለጠ ተመጣጣኝ ናቸው, እና የብረት ማያያዣዎች የበለጠ ዘላቂ ናቸው. ለፍላጎትዎ የሚስማማውን ቁሳቁስ ይምረጡ።
ሚዛን
የፓራሌቶች ክብደት በአብዛኛው ከ200 እስከ 450lbs ይደርሳል።
ቁመት እና ስፋት
ለእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ እና ለታቀደው ጥቅም ተስማሚ ቁመት እና ስፋት ያላቸውን ትይዩዎች ይምረጡ። መደበኛ ቁመቶች ከ12-24 ኢንች, ስፋቶች ከ12-18 ኢንች ሊለያዩ ይችላሉ. የእርስዎን ምቾት እና ለመሞከር ያሰቡትን ልምምዶች ግምት ውስጥ ያስገቡ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልሶ ማግኛ መሣሪያዎች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማገገሚያ መሳሪያዎች የደም ፍሰትን እና የደም ዝውውርን ለመጨመር እና ከስልጠና በኋላ የሰውነት ህመምን ለመከላከል አስፈላጊ ናቸው. በተጨማሪም ጥብቅነትን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ, የቲሹ ጥገናን ያፋጥናሉ.
ጥሩ የቤት ውስጥ ጂም የሚያደርጉ ጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማገገሚያ መሳሪያዎች እዚህ አሉ።
አረፋ የሚሽከረከሩ
አረፋ የሚሽከረከሩ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ ህመምን ለመፈወስ ይረዳል ፣ ውጥረት እና ከመጠን በላይ የሚሰሩ ጡንቻዎችን በቲሹ ማሸት ማነጣጠር ።
የጡንቻን እብጠቶች ለመቀነስ በጀርባ ፣ ዳሌ ፣ እግሮች ፣ ክንዶች እንዲሁም ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ የአረፋ ሮለር ይጠቀሙ።
የአረፋ ሮለር ከመግዛትዎ በፊት እነዚህን ምክንያቶች ግምት ውስጥ ያስገቡ-
Density
ጀማሪዎች ወደ ጥቅጥቅ ያሉ (ጠንካራ) ሮለቶች ከመሄዳቸው በፊት ለስላሳ (ጥቅጥቅ ያልሆነ) የአረፋ ሮለር መጠቀም አለባቸው። ጥቅጥቅ ያሉ ሮለቶች ለተጨማሪ ጥንካሬያቸው ተመራጭ ናቸው።
መጠን
ለፍላጎትዎ የሚስማማውን መጠን ይምረጡ፣ ለምሳሌ ረጅም ሮለር ለሙሉ አካል ልምምዶች ወይም ለታለሙ የጡንቻ ቡድኖች ትንሽ።
የማሳጅ ጠመንጃዎች
የማሳጅ ጠመንጃዎች በተጨማሪም የተወሰኑ ጡንቻዎችን በማነጣጠር የጡንቻ ህመምን ለመፈወስ ይረዳል. ይህ የእሽት መሳሪያ ከቤት ጂም ውስጥ ካለው ምቾት የጡንቻ ህመም ማስታገሻን ለማግኘት ቀላል መፍትሄ ይሰጣል።
የመታሻ ሽጉጥ ከመግዛትዎ በፊት ሊታሰብባቸው የሚገቡ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
ዓይነት
ብዙ የግፊት ቅንጅቶች እና አባሪዎች ያሉት የእሽት ሽጉጥ ምርጥ ነው ምክንያቱም ለአጠቃላይ አካላዊ ጥገና እና ቴራፒዩቲክ እፎይታ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።
ስፋት
የአብዛኞቹ የማሳጅ ጠመንጃዎች ስፋት ከ6-16 ሚሊሜትር ይደርሳል። ስሜቱ ከትልቅነት ጋር በቀጥታ ተመጣጣኝ ነው. አብዛኛዎቹ ግለሰቦች ከ10-12ሚሜ መልዕክቶችን በምቾት ይቋቋማሉ።
ተጨማሪ የቤት ጂም ባህሪዎች
አንዳንድ ሌሎች የቤት ጂም አስፈላጊ ነገሮች፡-
የግድግዳ መስተዋቶች
የግድግዳ መስተዋቶች የቤት ውስጥ ጂሞች አስፈላጊ አካል ናቸው ፣ ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አቋማቸውን እንዲመለከቱ መፍቀድ ትክክል ያልሆነ አቀማመጥ ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች እድገታቸውን መፈተሽ፣ ፎርማቸውን መፈተሽ እና ብቃታቸውን ማሻሻል ይችላሉ። ከዚህም በላይ መስተዋቶች ብርሃንን ያንፀባርቃሉ, ይህም ክፍሉን ያበራል እና ትልቅ ሊመስሉ ይችላሉ.
መጠን እና ውፍረት
ሶስት በአምስት ጫማ ለቤት ጂም መስተዋቶች ጥሩ መጠን ነው. በአቀባዊ ወይም በአግድም ሊሰቀሉ ይችላሉ. ይህ በእንዲህ እንዳለ, ከ3-5 ሚሜ ውፍረት ያላቸው መስተዋቶች ተስማሚ የጂም መስተዋቶች ይሠራሉ.
Dumbbell እና kettlebell መደርደሪያዎች
dumbbells እና kettlebells ማከማቸት ለእነሱ እንክብካቤ አስፈላጊ ነው። ከዚህም በላይ በቀላሉ ተደራሽ እንዲሆኑ እና ብዙ ቦታ እንዳይይዙ መደራጀት አለባቸው. እነዚህ መሳሪያዎች በአንድ ቦታ ላይ ካልተቀመጡ, አደጋ ሊያስከትሉ ይችላሉ.
ከመግዛቱ በፊት እነዚህን ምክንያቶች ግምት ውስጥ ያስገቡ dumbbell እና kettlebell መደርደሪያዎች:
ግንባታ
መደርደሪያዎች ጠንካራ እና ዘላቂ መሆን አለባቸው. ስለዚህ, እንደ ብረት ካሉ ቁሳቁሶች የተሠሩ መደርደሪያዎችን ይፈልጉ.
ቁሳዊ
እንዲሁም የመደርደሪያውን ንድፍ እና አቀማመጥ ግምት ውስጥ ያስገቡ. የእርስዎን kettlebells እና dumbbells ከጉዳት ለመጠበቅ እና መረጋጋት ለመስጠት እንደ ጎማ የተሸፈኑ መያዣዎች ወይም የማይንሸራተቱ ገጽታዎችን ይፈልጉ።
መደምደሚያ
በአካል ብቃት ኢንደስትሪ ውስጥ ያሉ ቸርቻሪዎች ሸማቾች ለጤና እና የአካል ብቃት ቅድሚያ ሲሰጡ የቤት ውስጥ ጂም መሳሪያዎች ፍላጎት እያደገ መሆኑን ይገነዘባሉ። እዚህ፣ የተለያዩ የቤት ውስጥ ጂም ምርቶችን፣ የካርዲዮ መሳሪያዎችን፣ የጥንካሬ ማሰልጠኛ መሳሪያዎችን፣ የተግባር ማሰልጠኛ መሳሪያዎችን፣ የሰውነት ክብደት አስፈላጊ ነገሮችን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማገገሚያ መሳሪያዎችን እና የማከማቻ መፍትሄዎችን የሚያጠቃልሉ የተለያዩ ምርቶችን አጉልተናል።
የደንበኞችን የተለያዩ ፍላጎቶች፣ ምርጫዎች እና በጀቶችን መረዳት ለቸርቻሪዎች ቁልፍ ነው። ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን፣ ረጅም ጊዜ የሚቆዩ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የቤት ጂም ዕቃዎችን ምርጫ በጥንቃቄ በመመርመር ቸርቻሪዎች ለዚህ እየሰፋ ያለ ገበያ ማቅረብ ይችላሉ። አስታውስ ሸማቾች በአካል ብቃት ልማዳቸው ውስጥ ምቾትን፣ ግላዊነትን ማላበስ እና ተለዋዋጭነትን ከፍ አድርገው ይመለከቱታል።
ውጤታማ የቤት ጂም ማዋቀር ምን እንደሚያደርግ በእነዚህ ግንዛቤዎች ታጥቆ ወደ ይሂዱ Chovm.com የሚገኙ በሺዎች የሚቆጠሩ የቤት ጂም ምርቶችን ለማሰስ።
