በጉልበት መጭመቂያ እጅጌ አፈጻጸምዎን ያሳድጉ

በማራቶን ለመወዳደር ካሰቡ ወይም ለጤናዎ ጥቂት እርምጃዎችን መሮጥ ከፈለጉ በእርግጠኝነት ከሌሎች የስፖርት መሳሪያዎችዎ ጋር የጉልበት መጨናነቅ ያስፈልግዎታል። ከህመም እፎይታ በሚሰጥበት ጊዜ የጉልበት መጨናነቅ እጅጌዎች መገጣጠሚያዎችዎን ሊከላከሉ ይችላሉ።

የጉልበት መጨናነቅ እጅጌዎች ምቾት ብቸኛው ጥቅም አይደለም። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በጣም ጥሩው የጉልበት መጨናነቅ እንዴት እንደሚረዳዎት ይወቁ። እንዲሁም የእነዚህን እጅጌዎች ቴክኒካዊ ባህሪያት ሙሉ መግለጫ እንሰጣለን, እና እንዴት አፈጻጸምዎን እንደሚረዱ እና የማገገም ሂደትዎን እንደሚያፋጥኑ እናሳይዎታለን.

ዝርዝር ሁኔታ:
1. የጉልበት መጨናነቅ እጅጌዎች ጥቅሞች
2. የጉልበት መጨናነቅ እጅጌዎች እንዴት እንደሚሠሩ
3. ትክክለኛውን የጉልበት መጭመቂያ እጀታ መምረጥ
4. ትክክለኛ አጠቃቀም እና እንክብካቤ
5. ስለ ጉልበት መጭመቂያ እጅጌዎች የሚጠየቁ ጥያቄዎች

እነዚህ የጉልበት መጭመቂያ እጅጌዎች አካላዊ በሚሆኑበት ጊዜ የጉልበት መገጣጠሚያዎ ድጋፍ እና መረጋጋት ይሰጣሉ ይህም ማለት የመጉዳት እድል ይቀንሳል. እነሱም እየሮጡ፣ ክብደት እያነሱ ወይም ስፖርት እየተጫወቱ ከሆነ የተሻሻለ አፈጻጸም ማለት ነው። መጭመቂያው የደም ዝውውርን ወደ አካባቢው ሲያሻሽል ጡንቻዎ ጽናትን እና ጥንካሬን ለማዳበር የሚያስፈልጋቸው ኦክሲጅን እና ንጥረ ምግቦች ይኖራቸዋል.

ከዚህም በላይ በነዚህ እጅጌዎች የሚሰጠው መጨናነቅ ፕሮፕሪዮሽንን ያጎለብታል፣ ይህም የሰውነትዎ ጡንቻዎች፣ መገጣጠሚያዎች እና ሌሎች የእጅና እግር ክፍሎች እርስ በርስ በሚገናኙበት ህዋ ላይ እንዳሉ ማወቅ ነው። የተሻለ የባለቤትነት ግንዛቤ ብዙውን ጊዜ ወደ የተሻሻለ የሞተር ቅልጥፍና ይመራል ፣ ይህም ወደ ተሻለ ቅንጅት እና ሚዛን ይተረጉማል - ሁለቱም ለአትሌቲክስ አፈፃፀም ወሳኝ። በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው በሰውነትዎ ላይ የበለጠ ቁጥጥር እንዳለዎት ለመሰማት ለሥነ-ልቦናዊ ጠቀሜታዎች የሚነገረው ነገር አለ እና ብዙ አትሌቶች የጨመቁ እጀታዎችን ሲለብሱ ለሚሉት ልምድ በጣም ወሳኝ ናቸው-ጉልበታቸው 'የበለጠ ደህንነት ይሰማቸዋል'።

የጉልበት መጨናነቅ እጅጌዎች የጉልበት ሕመም ላለው ሰው (ከአርትራይተስ፣ ካለፈው ጉዳት ወይም ከመጠን በላይ መጠቀም) ከፍተኛ ጥቅም አለው ምክንያቱም መጭመቂያው እብጠትን እና እብጠትን ስለሚቀንስ ህመሙን ያቃልላል። ሥር በሰደደ ሁኔታ ውስጥ እንኳን ወደ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ በመምራት ለመሳተፍ የበለጠ ምቹ እንቅስቃሴ ያደርገዋል።

ህመምን ከማስታገስ በተጨማሪ የጉልበት መጨናነቅ እጅጌዎች ማገገምን ያፋጥናሉ. የደም ዝውውርን በመጨመር የሜታቦሊክ ብክነትን እና እብጠትን ያስወጣሉ, ይህም ቀደም ብሎ ወደ ስልጠና ለመመለስ እና የእረፍት ጊዜን ለማስወገድ ይረዳዎታል.

የጉልበት መጭመቂያ እጅጌዎች ካሉት ምርጥ ባህሪያት ከፍተኛ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እስከ የእለት ተእለት ተግባራት ድረስ በተለያዩ እንቅስቃሴዎች የሚለበሱ መሆናቸው ነው። ብዙውን ጊዜ የሚሠራው ከቀላል ክብደት፣ አየር ከሚተነፍሰው፣ እርጥበትን ከሚከላከል ቁሳቁስ ነው፣ አሁንም የመጭመቅ ጥቅሞችን እያገኙ በሚፈልጉበት ጊዜ መነሳት እና መንቀሳቀስ ይችላሉ።

የተጣመመ መገጣጠም እጅጌው መገጣጠሚያው ከመጠን በላይ ሳይገድብ እንዲንቀሳቀስ ያደርገዋል፣ ይህም ወደሚፈለገው የመጨመቅ እና የመለጠጥ ውህደት ከፍተኛ ተጽዕኖ ላለው ስፖርት እና እንደ ዮጋ ወይም መራመድ ላሉ እንቅስቃሴዎች። የአጠቃቀም ቀላልነት እና በአንፃራዊነት የማይታወቅ የእጅጌው ጥራት ለጉልበት ማሰሪያ ለሚፈልጉ ሰዎች ምርጥ ምርጫ ያደርጋቸዋል።

የጉልበት መጭመቂያ-እጅጌዎች የተመረቁ መጭመቂያዎች ይኖራቸዋል, ግፊቱ በጉልበቱ ላይ ከፍተኛ ሲሆን ከዚያም ወደ እግሩ ሲሄድ ይለጠጣል. ይህም ደምን ወደ ልብ በመጎተት የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ ይህ ደግሞ እብጠትን ይቀንሳል እና ከጡንቻዎች ውስጥ ላቲክ አሲድ እና ሌሎች የሜታቦሊክ ምርቶች በተሻለ ሁኔታ እንዲወሰዱ ይረዳል ።

ይህ ዘዴ በተለይ በድህረ-ልምምድ ጊዜ ውስጥ ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም የጥገናውን ሂደት ያሻሽላል. ጡንቻዎች በተቻለ መጠን ኦክሲጅን እንዲይዙ በማድረግ የጉልበት መጨናነቅ እጅጌዎች ወደ ድካም የሚወስዱ የሜታቦሊክ ቆሻሻ ምርቶችን እንዳይከማቹ ይረዳል.

ከጉልበት መጨናነቅ እጅጌዎች መካከል ጥቂቶቹ ዋና ዓላማዎች የጉልበት መገጣጠሚያን መደገፍ እና ማረጋጋት፣ ለማገገም መርዳት እና የቆዳ መቆጣትን እንደ መከላከያ ሽፋን ማገልገልን ያካትታሉ። መጨናነቅ በጉልበቱ ካፕ ውስጥ የሲኖቪያል ፈሳሽ ዝውውርን ያበረታታል ፣ ይህም በትክክል ከእግርዎ አጥንቶች (ፊሙር እና ቲቢያ) ጎን እንዲሰለፍ ያደርጋል። በዙሪያው ባሉት ጅማቶች እና ጅማቶች ላይ ያለውን ጫና ለማቃለል ይረዳል፣ ይህም ለፓትላር ቲንዲኔትስ ወይም ለሯጭ ጉልበት ህክምና ተመራጭ ያደርገዋል።

የተጨመረው መረጋጋት ሃይፐርኤክስቴንሽን ወይም ከመጠን ያለፈ የጎን እንቅስቃሴ እድልን ይቀንሳል (ሁለት የተለመዱ የጉልበት ጉዳት መንስኤዎች) እና ሃይሎች በተወሰኑ ቦታዎች ላይ እንዳይከማቹ ይረዳል, በዚህም በመገጣጠሚያዎች ላይ እኩል ጭነት እንዲኖር ያደርጋል, ጭንቀትን እና ጉዳቶችን ያስወግዳል.

ሌላው የጉልበት መጨናነቅ እጅጌዎች የሙቀት መቆጣጠሪያ - በጉልበቱ አካባቢ። በእንደዚህ ዓይነት እጅጌዎች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ቁሳቁስ ብዙውን ጊዜ የሙቀት መቆጣጠሪያ ባህሪያት ስላለው ጉልበቱ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ እንዲሞቅ እና በሚሞቅበት ጊዜ እንዲቀዘቅዝ ያደርጋሉ. ይህ የጡንቻን ተግባር ለመጠበቅ እና በከፍተኛ ሙቀት ምክንያት ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በጣም አስፈላጊ ነው.

ለጉልበት መጨናነቅ እጅጌ ሲገዙ እጅጌው ከምን እንደተሰራ እና እንዴት እንደሚገነባ ልብ ይበሉ። እንደ መጭመቂያ ጨርቅ፣ ኒዮፕሬን ወይም ናይሎን ውህዶች ካሉ ከፍተኛ ጥራት ካለው፣ ትንፋሽ ከሚችሉ ቁሶች የተሰሩ እጅጌዎችን ይፈልጉ። ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ቁሳቁሶች ተለዋዋጭነት ይሰጣሉ እና እጅጌው እንዲቀዘቅዝ ይረዳል. እንዲሁም ረጅም ጊዜ የሚቆዩ እና ለማድረቅ ፈጣን ናቸው.

ግንባታው መቧጨርን ለመከላከል የተጠናከረ ስፌት ሊኖረው ይገባል እና ምናልባትም ከስፌት ነፃ በሆነ ዑደት ውስጥ መሮጥ ፣ ስፌቶቹ ወደ ሰውነት ውስጥ እንዳይገቡ። አንዳንድ እጅጌዎች እንደ የሲሊኮን ባንዶች ያሉ ተጨማሪ የድጋፍ አወቃቀሮችን ያጠቃልላሉ እና እጅጌው ወደ ታች ወይም ክንድ ከማውረድ ይልቅ በቦታው ላይ እንደሚቆይ ለማረጋገጥ።

ወደ ጉልበት መጨናነቅ እጅጌው ሲመጣ መጠኑ በጣም አስፈላጊ ነው። በጣም ጥብቅ, እና ወደ እግርዎ የደም ፍሰትን ይቀንሳሉ. በጣም የላላ፣ እና እጅጌው በቂ ድጋፍ አይሰጥም። ሁሉም አምራቾች ማለት ይቻላል በጉልበትዎ እና በጭኑዎ ዙሪያ ባለው የክብደት መለኪያዎች ላይ በመመርኮዝ የመጠን ገበታ ያቀርባሉ። በተቻለ መጠን ተስማሚ መሆኑን ለማረጋገጥ እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ።

የእጅጌው ርዝመትም ሊታሰብበት የሚገባ ነገር ነው-አንዳንድ እጅጌዎች ከጉልበት በላይ አይሄዱም, ሌሎች ደግሞ ወደ እግሩ ከፍ ይላሉ, እና ሌሎች ደግሞ እግሩን ጥጃውን አልፎ አልፎ ወደ ታች ይወርዳሉ. ረጅም እጅጌ ለእግርዎ ተጨማሪ ድጋፍ ሊሰጥ ስለሚችል ይህ ከእርስዎ ፍላጎቶች አንጻር ሊያስቡበት የሚገባ ጉዳይ ነው፣ አጠር ያለው ደግሞ ለፍላጎትዎ የበለጠ ሊሆን ይችላል።

የጉልበት መጭመቂያ እጅጌን ለመጠቀም ዋና ምክንያትዎ ምን እንደሆነ ያስቡ; ጉዳት ከደረሰብህ በኋላ ልትጠቀምበት ነው ወይስ አንዳንድ ልዩ ስፖርቶች ላይ ስለሆንክ ልትጠቀምበት ትፈልጋለህ? የተለያዩ እንቅስቃሴዎች የተለያየ መጠን ያለው መጭመቂያ እና ድጋፍ ያስፈልጋቸዋል. ለምሳሌ, እጅጌውን ለከፍተኛ ተፅእኖ ስፖርቶች መጠቀም ከፈለጉ, የበለጠ ክብደት ያለው የድጋፍ መዋቅር ያለው ወፍራም እጀታ የበለጠ ይመረጣል, ምክንያቱም ከእሱ ተጨማሪ ድጋፍ ያስፈልግዎታል.

የጉልበት መጭመቂያ እጀታዎን በትክክል መልበስ ጥቅሞቹን ከፍ ለማድረግ ይረዳል። እስከሚሄድ ድረስ በእግርዎ ላይ በማንሸራተት ያስቀምጡት. ከጉልበትዎ በላይ ማለቅ አለበት። በጨርቁ ውስጥ ማንኛቸውም መጨማደዱ ወይም ዘለላዎች ካሉ በትክክል አልተገጠመም። የእጅጌው ጨርቃ ጨርቅ ሊሰማው ይገባል, ግን ጥብቅ አይደለም. እግርዎን ወይም ጉልበትዎን መገደብ የለበትም.

እብጠትን እና የጡንቻ ህመምን ለመቀነስ እጅጌው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወይም በጉልበቶችዎ ላይ ጭንቀት በሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎች እና ከዚያ በኋላ መደረግ አለበት።

በመደበኛ ልብስ እና ተገቢ እንክብካቤ እና ጽዳት፣ የጨመቅ እጀታዎ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ እና ውጤታማ ሆኖ ይቆያል። አብዛኛው እጅጌዎች በልብስ ማጠቢያ ማሽን ውስጥ ሊታጠቡ ይችላሉ. የአምራችዎን እንክብካቤ መመሪያዎችን ይመልከቱ። ማሽንን ማጠብን የሚመከር ከሆነ ቀዝቃዛ ውሃ እና ለስላሳ ሳሙና ይጠቀሙ; የጨርቅ ማስወገጃዎችን ያስወግዱ, ይህም የመጨመቂያ ቁሳቁሶችን ይሰብራል.

ይመረጣል፣ እጅጌዎን አየር ያድርቁት እና የማሽን መድረቅን ያስወግዱ የእጅጌዎን የመለጠጥ ሁኔታ ለመጠበቅ እና ምንም አይነት መጨናነቅን ለመከላከል። እጅጌው ጥቅም ላይ በማይውልበት ጊዜ ሙቀትን ፣ እርጥበትን እና የፀሐይ ብርሃንን ላለመጉዳት በቀዝቃዛና ደረቅ ቦታ ውስጥ ማከማቸት ጥሩ ነው።

ውሎ አድሮ የመለጠጥ ችሎታቸውን ማጣት ይጀምራሉ እና ብዙም አይጠቅሙም። የአዲሱ እጅጌ ጊዜ እጅጌውን በሚታይ ሁኔታ መዘርጋት የምትችልበት፣ መጨናነቅ የማይሰማህበት ጊዜ እና ስፌቶቹ መቧጨር ሲጀምሩ ነው። ጥራት ያለው እጅጌ እንደ አጠቃቀሙ ቢያንስ ከበርካታ ወራት እስከ አንድ አመት ይቆይዎታል ስለዚህ በየጊዜው ያረጋግጡ እና ትክክለኛውን የድጋፍ መጠን ማግኘትዎን ለመቀጠል እንደ አስፈላጊነቱ ይለውጡት።

የጉልበት መጨናነቅ እጅጌዎች እንዲሁም የአርትራይተስ እና የቲንዲኒተስ በሽታን ጨምሮ ሌሎች የጉልበት ህመምን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል እንዲሁም ከቀላል ጉዳቶች የጉልበት ህመም። ይሁን እንጂ የጨመቁ እጀታዎች ለህክምና ሕክምና ምትክ እንዳልሆኑ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ከባድ የጉልበት ህመም ካለብዎ ወይም የመጭመቂያ እጀታ ከተጠቀሙ በኋላ ህመምዎ ከቀጠለ ለምርመራ እና ተገቢውን ህክምና ለማግኘት የጤና ባለሙያ ያማክሩ።

ከደህንነት አንፃር እና ለአብዛኛዎቹ ሰዎች፣ ያለማቋረጥ በጉልበታችሁ ላይ የጨመቅ እጀታ መልበስ ትችላላችሁ፣ ምንም እንኳን አሁንም ልብ ይበሉ እና ስሜቱን ይገምግሙ። ህመም, የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜት ካጋጠመዎት ያቁሙ እና አይለብሱ. ሥር የሰደደ ሕመም ካለብዎ ብቃት ያለው የሕክምና አቅራቢ ለእርስዎ የአጠቃቀም ጊዜን ለመወሰን ይረዳዎታል.

የጉልበት መጨናነቅ እጅጌ በማይመች ሁኔታ ጥብቅ መሆን የለበትም። የደም ዝውውርን ሲቆርጥ፣ እግርዎ እንዲደነዝዝ እና እንዲወዛወዝ ወይም ቆዳዎ ውስጥ ሲቆፍር ሊሰማዎት አይገባም። እጅጌው በጣም ያሸበረቀ ከተሰማው ትልቅ መጠን ወይም ትንሽ መጭመቂያ ያለው እጅጌ ይሞክሩ።

ከፍተኛ ደረጃ ላይ ያለ አትሌትም ሆንክ፣ የበለጠ ለማግኘት የምትፈልግ የአካል ብቃት አድናቂ፣ ወይም ህመምን ለማስታገስ ወይም ማገገምን ለማፋጠን የምትሞክር ማንኛውም ሰው፣ የጉልበት መጨናነቅ እጅጌ በጣም አስፈላጊ እርዳታ ነው። እነዚህ እጅጌዎች መረጋጋትን የመስጠት፣ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና የአጠቃቀም ሁለገብነትን የማረጋገጥ ችሎታቸው ሰፊ ፍላጎቶችን ያሟላሉ። ትክክለኛውን እጅጌ ማግኘት፣ በትክክለኛው መንገድ መጠቀም እና በአግባቡ መንከባከብ ከዚህ አስፈላጊ ትንሽ ኪት ውስጥ ምርጡን እንድታገኝ ያስችልሃል። ትክክለኛውን የጉልበት መጭመቂያ እጀታ ያግኙ እና እንቅስቃሴዎችዎን በትክክለኛው ድጋፍ ወደሚቀጥለው ደረጃ በማድረስ ይደሰቱ።