ዮጋ ከጲላጦስ ጋር፡ የትኛው የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው?

ዮጋ እና ጲላጦስ ካልሰለጠነ ዓይን ጋር ተመሳሳይ ሊመስሉ ይችላሉ, እና በእርግጥ ብዙ መደራረብ አለ, ነገር ግን አመጣጣቸው ትንሽ የተለየ ነው. ለምሳሌ፣ ዮጋ በጥንቷ ሕንድ የጀመረ ሁለንተናዊ ልምምድ ሲሆን አንድ ጀርመናዊ አናቶሚስት በእነዚያ ትምህርቶች ላይ የገነባው በ20ኛው ክፍለ ዘመን ጲላጦስን ለመፍጠር ነው። ታሪካዊ ልዩነታቸው ምንም ይሁን ምን፣ ሁለቱም ዮጋ እና ፒላቶች ጤናን በማሻሻል፣ ከሰውነት ጋር በመገናኘት፣ ጭንቀትን በማስወገድ፣ ወይም ተለዋዋጭነትን፣ ጥንካሬን እና ጽናትን በማጎልበት የታወቁ ናቸው።

ይህ ጽሁፍ በእነዚህ ልምምዶች መካከል ያለውን ልዩነት እና ተመሳሳይነት እንዲሁም ባለሙያዎቻቸው ከእነሱ ሊያገኙ የሚችሉትን ጥቅም ይዳስሳል።

ዝርዝር ሁኔታ
የዮጋ እና የተለያዩ ዓይነቶች አጠቃላይ እይታ
የፒላቶች እና የተለያዩ ዓይነቶች አጠቃላይ እይታ
ዮጋ እና ፒላቶች፡ እነዚህ ልምምዶች የሚለያዩበት እና ለማን ይግባኝ የሚሉት በሁለት መንገዶች ነው።
ዮጋ እና ጲላጦስ፡ ለእያንዳንዳቸው ምን አይነት መሳሪያ ያስፈልጋል
መደምደሚያ

የዮጋ እና የተለያዩ ዓይነቶች አጠቃላይ እይታ

ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም; አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤን የሚያመላክት ከህንድ የመጣ የ5,000 ዓመት ልምድ ነው። ፖዝ ወይም አሳናዎች የዮጋ አንድ አካል ብቻ ናቸው እና ሰዎች ዘና እንዲሉ እና ለረጅም ጊዜ እንዲያሰላስሉ ለመርዳት የተነደፉ ናቸው። ዮጋ ቪንያሳ፣ ሃታ፣ ዪን፣ ቢክራም እና የቅድመ ወሊድ ዮጋን ጨምሮ በርካታ ዓይነቶች አሉት።

አንዳንድ ዓይነቶች በአካላዊ እንቅስቃሴ ላይ የበለጠ ያተኩራሉ, ሌሎች ደግሞ የበለጠ ማሰላሰል ናቸው. ሆኖም ፣ ሁሉም እስትንፋስን ከእንቅስቃሴ ጋር ማገናኘት ላይ ያተኩራሉ ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን "ማጽዳት" ባህሪ ለመጨመር እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚረዳ ዮጋ አንዳንድ ጊዜ በሞቃት ክፍሎች ውስጥ ይካሄዳል.

የተለያዩ የዮጋ ዓይነቶችን በቅርበት መመልከት

1. Iyengar ዮጋ

በላይንጋር ዮጋ ውስጥ፣ ባለሙያዎች ሰውነታቸውን በእያንዳንዱ አቀማመጥ እንዲደግፉ ድጋፍ ይፈልጋሉ። ወደ ቀጣዩ ከመሄዳቸው በፊት እያንዳንዱን አቀማመጥ ለተወሰነ ጊዜ ይይዛሉ, በመካከላቸው ትንሽ ፍሰት ወይም ሽግግር. ትኩረቱ ከአንዱ ወደ ሌላው በተረጋጋ ሁኔታ ከመንቀሳቀስ ይልቅ የእያንዳንዱን አቀማመጥ ዝርዝሮች በትኩረት መከታተል ላይ ነው።

2. ሃታ ዮጋ

ሃታ ማለት “ኃይለኛ” ዮጋ ማለት ነው፣ ምንም እንኳን ብዙዎች ብዙውን ጊዜ እንደ ገራገር ዘይቤ ይረዱታል። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ጥቂት የወራጅ እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል እና በፎቅ ላይ በተመሰረቱ አቀማመጦች ላይ የበለጠ ያተኩራል።

3. ሙቅ ዮጋ

ትኩስ ዮጋ ወደ 40 የሚጠጋ ሙቀት ባለው ክፍል ውስጥ ተከታታይ አቀማመጥ መያዝን ያካትታል^oሐ. ስለዚህ, ባለሙያዎች ለማላብ ዝግጁ መሆን አለባቸው - ብዙ!

4. Yin ዮጋ

Yin ዮጋ እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና መልሶ ማገገም ላይ ያተኩራል። በዚህ ልምምድ ውስጥ, ባለሙያዎች በጡንቻዎቻቸው ዙሪያ ያሉትን ሕብረ ሕዋሳት ለመዘርጋት እና ለማራዘም ረዘም ያለ አቀማመጥ ይይዛሉ. በቻይናውያን መድሃኒት ተጽእኖ ብዙዎች ዪን ዮጋ አጠቃላይ ደህንነትን ለመደገፍ የሰውነት ሜሪዲያን መስመሮችን (ወይም የኢነርጂ ሰርጦችን) ማንቃት እንደሚችል ያምናሉ።

5. አሽታንጋ ዮጋ

አሽታንጋ ዮጋ በቪኒያሳ ወይም “ወደ ልዩ ቦታ የሚወስዱ እርምጃዎችን” የሚያገናኝ ይበልጥ ፈጣን የሆነ ልምምድ ነው። ስፔሻሊስቶች የተወሰኑ ቅደም ተከተሎችን ይከተላሉ እና የቀደመውን ከተቆጣጠሩ በኋላ ወደ ቀጣዩ ተከታታይ ይሂዱ።

6. የኃይል ዮጋ

የኃይል ዮጋ በአሽታንጋ አነሳሽነት ነው ነገር ግን በተከታታዩ ውስጥ የበለጠ ተለዋዋጭነትን ያሳያል። እንደ ክንድ ሚዛን እና የእጅ መቆንጠጥ ያሉ ፈታኝ አቀማመጦች ብዙውን ጊዜ ወደ ክፍለ-ጊዜዎች ይደባለቃሉ። በጥንካሬ እና በፅናት ላይ በማተኮር እንደ "የአካል ብቃት" የዮጋ ስሪት አድርገው ያስቡ.

7. የማገገሚያ ዮጋ

የተሐድሶ ዮጋ ባለሙያውን ረዘም ላለ ጊዜ ለስላሳ አቀማመጦች ሲይዙ ለመደገፍ እንደ መደገፊያዎች፣ ማሰሪያዎች እና ቀበቶዎች ያሉ መደገፊያዎችን ይፈልጋል። ግቡ የጡንቻ ውጥረትን ለመልቀቅ እና ጥንካሬን መልሶ ለመገንባት መርዳት ነው.

የፒላቶች እና የተለያዩ ዓይነቶች አጠቃላይ እይታ

ጀርመናዊው የአካል ብቃት ኤክስፐርት የሆነው ጆሴፍ ፕላትስ በ20ኛው መቶ ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ ፓይለቶችን ፈጠረ፣ በመጀመሪያ መቆጣጠሪያ ተብሎ ይጠራ ነበር። ይህ ዝቅተኛ-ተፅእኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን በሚያጠናክርበት ጊዜ ተለዋዋጭነትን ፣ አቀማመጥን እና ሚዛንን ያሻሽላል። ጲላጦስ እንደ የሆድ ክፍል፣ ዳሌ፣ ግሉትስ እና ዳሌ ወለል ያሉ የተለያዩ ቦታዎችን ማጥቃት ይችላል።

ጲላጦስን ከዮጋ የሚለየው በተለዋዋጭ እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር ነው። በፒላቶች ውስጥ ሸማቾች እጆቻቸውን ወይም እግሮቻቸውን ይንቀሳቀሳሉ ለዋና ማረጋጊያ እና የሰውነት ግንዛቤ ቅድሚያ ለመስጠት, ብዙ ሳይጨምሩ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳሉ. ባለሙያዎች በመደበኛ ምንጣፍ ላይ ፒላቶችን መለማመድ ቢችሉም፣ ለተሻሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ተጨማሪ ልዩ መሳሪያዎችን ወደ ክፍለ-ጊዜዎች ማከል ይችላሉ።

የተለያዩ የፒላቶች ዓይነቶችን በቅርበት መመልከት

1. ክላሲክ ፒላቶች

የዚህ ዓይነቱ ጲላጦስ በጆሴፍ ጲላጦስ የተፈጠሩትን የመጀመሪያ ልምምዶች፣ ምንጣፍ ስራዎችን እና መሳሪያዎችን በማጣመር በቅርበት ይከተላሉ። ሸማቾች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ይከተላሉ, ከአንዱ ወደ ሌላው ያለችግር በመንቀሳቀስ, ለሰውነት የተሟላ እንቅስቃሴን ይሰጣሉ.

2. ዘመናዊ ጲላጦስ

ዘመናዊ ጲላጦስ ባህላዊ ልምምዶችን በቅርብ ጊዜ ስለ ሰውነት እውቀት ያዋህዳል, የመጀመሪያዎቹን እንቅስቃሴዎች የበለጠ ተግባራዊ እና ተደራሽ ለማድረግ. ብዙውን ጊዜ መምህራን የተለያዩ የፒላቶች መሳሪያዎችን፣ የሰውነት ክብደትን፣ ተቃውሞን፣ ኮሪዮግራፊን እና ሌሎች የአካል ብቃት ቴክኒኮችን ይጠቀማሉ፣ ይህም የበለጠ ተለዋዋጭ እና ግላዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይፈጥራል።

ዮጋ እና ፒላቶች፡ እነዚህ ልምምዶች የሚለያዩበት እና ለማን ይግባኝ የሚሉት በሁለት መንገዶች ነው።

1. ትኩረት

ዮጋ እና ጲላጦስ ሁለቱም ዓላማቸው ጤናን ለማሻሻል ነው, ነገር ግን ቀደም ሲል እንደተገለጸው, ይህን ለማድረግ የተለያዩ መንገዶችን ይከተላሉ. ዮጋ ይበልጥ ሁሉን አቀፍ በሆነ አቀራረብ ላይ ያተኩራል፣ አካላዊ አቀማመጦችን ከአተነፋፈስ ልምምዶች እና ማሰላሰል ጋር በማዋሃድ የማሰብ እና የመንፈሳዊ እድገትን ይደግፋል።

ይሁን እንጂ ጲላጦስ ዋናውን ማጠናከር እና በተቆጣጠሩት ትክክለኛ እንቅስቃሴዎች አቀማመጥን ማሻሻል ነው. ሁለቱም መልመጃዎች እጅግ በጣም ጥሩ አካላዊ ጥቅሞችን ሲሰጡ, ዮጋ የአዕምሮ እና የአካል ግንኙነትን ያጎላል, ፒላቶች ግን በአካላዊ ብቃት እና በሰውነት አቀማመጥ ላይ ያተኮሩ ናቸው.

2. ፍልስፍና

ዮጋ እና ጲላጦስ ከተለያዩ አቅጣጫዎች የመጡ ናቸው, ይህም ተመሳሳይነት ቢኖራቸውም ልዩ ፍልስፍናዎችን ይሰጣቸዋል. ዮጋ በጥንታዊ የህንድ መንፈሳዊ ልምምዶች ላይ የተመሰረተ፣ በአእምሮ፣ በአካል እና በመንፈስ መካከል ባለው ግንኙነት ላይ ያተኮረ እና ውስጣዊ ሰላምን፣ ሚዛንን እና እራስን ማወቅን ማሳደግ ነው።

በተቃራኒው ጲላጦስ አካላዊ ብቃትን ለአጠቃላይ ደህንነት ቁልፍ አድርጎ የሚያጎላ በጣም ዘመናዊ አካሄድ ነው። አቀማመጣቸውን ለማሻሻል በተቆጣጠሩት እንቅስቃሴዎች እና በዋና ጥንካሬ ላይ ማተኮር ለሚመርጡ ሰዎች ይማርካቸዋል.

ዮጋ እና ጲላጦስ፡ ለእያንዳንዳቸው ምን አይነት መሳሪያ ያስፈልጋል

ሸማቾች ዮጋን እና ፒላቶችን በትንሽ መሳሪያዎች መለማመድ ቢችሉም፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴያቸውን ለማሻሻል በጥቂት አስፈላጊ ነገሮች ላይ ኢንቨስት ለማድረግ ሊወስኑ ይችላሉ። የቀረበውን በቅርበት ይመልከቱ፡-

ለዮጋ 5 ቁርጥራጮች (አማራጭ) መሣሪያዎች

1. አልባሳት

ሸማቾች ውድ አያስፈልጋቸውም። ዮጋ ማርሽ ክፍል ለመከታተል - ጥቂት መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶች ብቻ ይሰራሉ። ዮጋ ሱሪዎች፣ ልቅ ጆገሮች እና ቁምጣዎች ከቅርጽ ጋር የሚስማማ ከላይ በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ። ንግዶች የማጠራቀሚያ ብርሃንን ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው ፣ ደጋፊ የስፖርት ማሰሪያዎችለተጨማሪ ምቾት ፣ የፀጉር ማሰሪያ እና አማራጭ ዮጋ ማርሽ።

2. ዮጋ ምንጣፎች

የዮጋ ምንጣፍ (ወይም የሚያጣብቅ ምንጣፍ) ተጠቃሚዎች መንሸራተትን ለመከላከል እና ለጠንካራ ወለል መሸፈኛዎችን ለመከላከል ተጨማሪ መያዣን በሚሰጡበት ጊዜ ቦታቸውን እንዲገልጹ ይረዳቸዋል። ጂም እና ስቱዲዮዎች ብዙ ጊዜ ምንጣፎችን ያቅርቡ ለመጠቀም ወይም ለመከራየት፣ ሸማቾች የግል ንፅህናን በመጠበቅ ሊፈልጉ ይችላሉ። ንግዶች በምቾት ፣ በጥንካሬ እና በመሳብ ላይ በመመስረት የተለያዩ አማራጮችን ለማቅረብ መፈለግ አለባቸው።

3. ማት ቦርሳዎች ወይም ወንጭፍ

በመደበኛነት የዮጋ ምንጣፎቻቸውን ወደ ክፍል ለሚሸከሙ ሰዎች፣ ምንጣፍ ቦርሳዎች ወይም ወንጭፍ ይህን ለማድረግ አመቺ መንገድ ነው. እነዚህ ምንጣፉን በትከሻው ላይ እንዲጠብቁ እና እንዳይገለበጥ ያግዛሉ. ወንጭፍ ቀላል እና ተመጣጣኝ ቢሆንም ቦርሳዎች ለግል እቃዎች ተጨማሪ ማከማቻ ይሰጣሉ.

4. እገዳዎች

ዮጋ ብሎኮች አስፈላጊ ላይሆን ይችላል፣ ነገር ግን መፅናናትን እና ማስተካከልን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ናቸው - በተለይም በቆመ አቀማመጥ። የባለሙያውን እጆች ለማሟላት "ወለሉን ከፍ ለማድረግ" ይረዳሉ, የተሳሳተ አቀማመጥን ይከላከላል እና የተሻለ አቀማመጥ ይደግፋሉ. ብሎኮች ዋጋው ተመጣጣኝ እና የአረፋ፣ የእንጨት እና የቡሽ ዝርያዎች በተለያየ መጠን ይመጣሉ።

5. ማሰሪያዎች

የዮጋ ማሰሪያዎች (ወይም ቀበቶዎች) ዮጊዎች በተወሰነ የመተጣጠፍ ሁኔታ እግሮቻቸው እንዲደርሱ ለመርዳት በጣም ጥሩ ናቸው። ልክ እንደ ክንድ ማራዘሚያ ይሠራሉ, ያለምንም ጫና ለትክክለኛው ቅርጽ ያስችላሉ.

ለፒላቶች 5 ቁርጥራጮች (አማራጭ) መሣሪያዎች

1. የጲላጦስ ምንጣፍ

የጲላጦስ ምንጣፎች ከዮጋ ማትስ በብዙ መንገዶች ይለያል። ብዙውን ጊዜ ጥቅጥቅ ያሉ, ትላልቅ እና ለስላሳዎች ናቸው. ይህ የተለያዩ የጀርባ ወይም የሆድ እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ እና አከርካሪን ለመምራት ይረዳል. የፒላቶች ምንጣፎች ከመሠረታዊ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ድረስ የተለያዩ ቴክኒኮችን ለመቆጣጠር የተነደፉ ናቸው።

2. የጲላጦስ ቀለበት

የጲላጦስ ቀለበት (ወይም “አስማታዊ ክበቦች”) ቀላል ክብደት ያላቸው ክብ የመቋቋም ፕሮፖጋንዳዎች ለማጥኛ እና ለተሃድሶ ክፍሎች ያገለግላሉ። እንደ የሞተ ​​ሳንካዎች ወይም የሂፕ ማራዘሚያዎች ያሉ ልምምዶችን ለመደገፍ ወይም ለመቃወም የሚስተካከለ ተቃውሞ ይሰጣሉ።

3. የመቋቋም ባንዶች

የመቋቋም ባንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የመቋቋም አቅምን የሚጨምር፣ የበለጠ ፈታኝ ወይም ደጋፊ ያደርጋቸዋል። ንግዶች በተለያየ ርዝመት እና የመቋቋም ደረጃዎች (ቀላል፣ መካከለኛ እና ከባድ) ሊያከማቹ ይችላሉ። እንዲያውም የተሻለ፣ የመከላከያ ባንዶች ጥንካሬን ለማሻሻል፣ በተጠቃሚዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጠቃሚ ግብረመልስ ለመስጠት ይረዳል።

4. የጲላጦስ ተሐድሶ አራማጆች

እንደ ምንጣፎች, የለውጥ አራማጆች የአንዳንድ የፒላቶች ልምምዶች ቁልፍ አካል ናቸው። መሳሪያዎቹ የሚስተካከሉ ምንጮች፣ የእግር ዘንጎች እና ገመዶች ያሉት በፍሬም ላይ ተንሸራታች ሰረገላን ያሳያል። በተለያዩ ቦታዎች ላይ የተለያዩ ልምምዶችን በመደገፍ ሸማቾችን በአከርካሪ ተንቀሳቃሽነት፣ ሚዛን፣ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ለመርዳት ሁለገብ ናቸው።

5. Foam rollers

Foam rollers ራስን ማሸት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጣመር በጣም ጥሩ ነው. እነዚህ የሲሊንደሪክ አረፋ ቱቦዎች ጉዳትን ለመከላከል እና ለማገገም በጣም ጥሩ በሆነው በተወሰኑ ነጥቦች ላይ ግፊትን በመተግበር የጡንቻን ውጥረት ለማስታገስ ያግዙ። እንዲሁም ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ምቾቶችን ለማስታገስ ለምሳሌ ለትከሻ ወይም ለታችኛው ጀርባ ህመም ይጠቅማሉ።

መደምደሚያ

ዮጋ እና ፒላቶች ሁለቱም ጥሩ ጥቅሞችን ይሰጣሉ ፣ ግን አቀራረባቸው በጣም የተለያዩ ናቸው። የሰውነት ጥንካሬን በመገንባት ላይ የሚያተኩሩ ፈጣን እና ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎች ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚፈልጉ ሰዎች ጲላጦስን መሞከር ይፈልጋሉ. በሌላ በኩል፣ አእምሮአዊ፣ ዘገምተኛ እንቅስቃሴዎችን እና ከሰውነት ጋር ያለውን ጥልቅ ግንኙነት ከመረጡ፣ ዮጋ ለእነሱ የበለጠ ተስማሚ ነው።

እንዳየነው ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጅግ በጣም ብዙ የሆኑ መሳሪያዎች አሉ ስለዚህ ለደንበኞችዎ ምርጡን እና ወቅታዊውን ቴክኖሎጂ ለማቅረብ እንዲችሉ እዚያ ምን እንዳለ አንዳንድ ጥናቶችን ማካሄድ ጠቃሚ ነው።