يفضل بعض الأفراد ممارسة التمارين في المنزل بدلاً من العمل في المنزل الجمنازيوم. الأسباب كثيرة: انخفاض التنقل، وسهولة الوصول، وعدم وجود عضوية باهظة الثمن في صالة الألعاب الرياضية، على سبيل المثال لا الحصر. بشكل عام، توفر صالات الألعاب الرياضية المنزلية الراحة والمرونة وبيئة تمرين مخصصة. لذلك، لا يوجد نموذج واحد يناسب الجميع لما يجب أن تبدو عليه صالة الألعاب الرياضية المنزلية أو المعدات التي يجب أن تحتوي عليها.
ومع ذلك، هناك بعض العناصر الأساسية التي يجب أن تتضمنها مساحة التمرين المنزلية الفعالة. لقد جمعنا هنا أفضل عناصر الصالة الرياضية المنزلية في عام 2023، بغض النظر عما إذا كان عملاؤك يبحثون عن معدات تمارين القلب أو تدريب القوة أو معدات التمارين الوظيفية.
جدول المحتويات
نظرة عامة على سوق معدات الصالة الرياضية
المعدات الأساسية للصالات الرياضية المنزلية
وفي الختام
نظرة عامة على سوق معدات الصالة الرياضية
بلغت قيمة سوق الصالات الرياضية العالمية 7 ملايين دولار أمريكي في عام 2022 ومن المتوقع أن تنمو بمعدل نمو سنوي مركب قدره 4.8٪ لتصل إلى الولايات المتحدة. 12 مليون دولار بحلول نهاية 2032.
يرجع النمو الاستثنائي لسوق الصالات الرياضية في الغالب إلى الوعي العالمي المتزايد حول الصحة واللياقة البدنية، حيث ينصح الأطباء والحكومات الناس بالانغماس في ممارسة التمارين البدنية للحفاظ على نمط حياة صحي.
كما يعمل المشاهير وأصحاب النفوذ ونجوم الرياضة على الترويج لأنماط الحياة الصحية، وبالتالي تحفيز الشباب على فعل الشيء نفسه. من أجل الحفاظ على اللياقة البدنية الصحية، يستثمر الناس بشكل متزايد في عضويات الصالة الرياضية أو بناء صالات رياضية خاصة بهم في المنزل، وبالتالي تعزيز نمو سوق معدات الصالة الرياضية.
المعدات الأساسية للصالات الرياضية المنزلية
تشمل بعض معدات الصالة الرياضية المنزلية الأكثر شيوعًا معدات القلب وأدوات تدريب القوة ومعدات التدريب الوظيفي وأدوات التعافي من التمارين. أدناه سنلقي نظرة فاحصة على كل منها.
معدات القلب الأساسية
يعد دمج تمارين القلب في روتين اللياقة البدنية أمرًا مهمًا لتحقيق نمط حياة متوازن وصحي. تساعد تمارين الكارديو في تحسين صحة القلب، وخفض ضغط الدم، وحرق السعرات الحرارية.
يمكن ممارسة تمارين القلب بسهولة في المنزل، مما يجعلها الخيار الأول عند إنشاء صالة رياضية منزلية. وفقا لتحليل البيانات حصة سوق معدات اللياقة البدنية المنزلية في الولايات المتحدة، كانت معدات تدريب القلب والأوعية الدموية الأكثر طلبًا المنتج في عام 2022.
دعونا نلقي نظرة على معدات القلب الأساسية للصالات الرياضية المنزلية.
المطاحن
تبقى المطاحن قطعة مفضلة من معدات الصالة الرياضية لفقدان الوزن والحفاظ على روتين القلب اليومي. علاوة على ذلك، فهي خيار مثالي للأفراد الذين يرغبون في الحفاظ على روتين الجري الخاص بهم بغض النظر عن الظروف الجوية.
فيما يلي معايير اختيار جهاز المشي:
- الإطار: يجب أن يظل الإطار ثابتًا ويجب ألا يهتز جهاز المشي أثناء الجري والمشي. يجب أن يكون للإطار القوي قاعدة عريضة وثقيلة وفولاذية.
- قوة المحرك: تؤثر القوة الحصانية على جودة جهاز المشي والتدريبات. ابحث عن محرك بقوة لا تقل عن 1.5 حصان للخدمة المستمرة للاستخدام العادي. يجب على العدائين اختيار قوة حصانية تتراوح بين 2.5 إلى 3.0 حصان.
- حجم الحزام: يجب أن يبلغ طول الحزام حوالي 48 بوصة وعرضه 18 بوصة للجري. بالنسبة للأفراد الذين يبلغ طولهم ستة أقدام أو أكثر، يجب أن يكون 52 بوصة للمشي و54 بوصة للجري.
- لوحة التحكم: يجب أن يتميز الجهاز بعناصر تحكم سهلة الاستخدام
- توسيد: يجب أن يمتص سرير الجري عالي الجودة الصدمات بفعالية، مما يضمن تجربة تشغيل سلسة. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يظل حزام الجري ثابتًا وألا يتحرك بشكل مفرط مع كل ضربة قدم.
- الانحدار والانحدار: يجب أن يتمتع جهاز المشي بحد أدنى من الانحدار قدره 10% وميزة الانحدار التي توفر محاكاة جيدة لظروف الجري في الهواء الطلق
- سرعة: يجب على العدائين التفكير في جهاز المشي الذي تصل سرعته إلى 10 ميل في الساعة على الأقل أو أعلى
دراجات ثابتة
A دراجة ثابتة هي قطعة أساسية لصالة الألعاب الرياضية المنزلية، حيث تقدم تمارين القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير التي تقوي المفاصل السفلية من خلال استهداف عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والساق والأرداف. علاوة على ذلك، فهو ينشط الجزء السفلي من الجسم ويساعد في إنقاص الوزن.
للعثور على دراجة ثابتة مثالية لصالة الألعاب الرياضية المنزلية، ضع في اعتبارك هذه المؤشرات:
التكلفة
وسيتم تسعير الدراجات الثابتة وفقًا لعدة ميزات، بما في ذلك وزنها ومقاومتها وما إذا كانت تحتوي على جهاز لوحي مدمج أو اتصال Wi-Fi.
- الدراجات باهظة الثمن أثقل، ولها إعدادات أكثر، ولها مقاومة مغناطيسية
- تتميز الدراجات الأقل تكلفة بخفة الوزن وتوفر مقاومة قائمة على الاحتكاك، وفي أغلب الأحيان لا تحتوي على أجهزة لوحية أو ميزات ذكية أخرى
الأنواع
تنقسم الدراجات الثابتة إلى نوعين رئيسيين:
- تستقيم: تشبه هذه الدراجات التقليدية ولها مقعد ضيق ودواسات في الأسفل. يقدم تمرينًا لكامل الجسم.
- راقد: تتميز هذه بوضعية جلوس أكثر استلقاءً. وهذا يجعلها أكثر ملاءمة للأفراد الذين يعانون من مشاكل في التوازن والحركة، مما يوفر تدريبات جيدة دون الضغط على الجسم.
التعديل
تسمح دراجة التمرين الجيدة للمستخدم بضبط ارتفاع المقعد وفقًا لطوله ونوع جسمه. اختر الدراجات التي يمكن ضبط ارتفاع مقعدها ووضعها الأفقي وارتفاع المقود.
مستوى المقاومة
اختر الدراجات التي توفر مستويات مقاومة قابلة للتعديل. تسمح مستويات المقاومة المختلفة بتغيير شدة التمرين.
عرض وحدة التحكم
ابحث عن دراجة بها وحدة عرض تعرض مقاييس مثل السرعة والسعرات الحرارية المحروقة ونبض القلب والمسافة والوقت.
ضجيج
ابحث عن دراجة لا تصدر ضوضاء. يمكن أن تتسبب الضوضاء في تشتيت الانتباه أثناء التدريبات وإزعاج الآخرين القريبين.
السلامة
الدراجات المصدرية التي تحتوي على ميزة القفل بحيث لا يتمكن الأطفال من تشغيل الدراجة عن طريق الخطأ، مما قد يتسبب في إصابتهم.
معدات تدريب القوة
يتضمن تدريب القوة تمارين تركز على تقوية العضلات وتقويتها.
يعد تدريب القوة أمرًا ضروريًا لتحسين معدل الأيض وتقليل الدهون في الجسم وزيادة كثافة العظام.
لا يتطلب تدريب القوة الكثير من المعدات، مما يجعل من السهل تجهيز صالة الألعاب الرياضية المنزلية ببعض الأساسيات فقط. وتشمل هذه:
دمبل قابل للتعديل
الدمبل هي القطعة الأكثر تنوعًا وأهمية في معدات الصالة الرياضية المنزلية. إنها مثالية لتدريب القوة وبناء العضلات الهزيلة وتحسين مستويات اللياقة البدنية بشكل عام.
غالبًا ما يتم استخدامها لتجعيد العضلة ذات الرأسين، وتمديدات ثلاثية الرؤوس، وضغط الكتفين بالإضافة إلى تمارين أكثر كثافة مثل الطعنات، والقرفصاء، والرفعة المميتة. إنها فعالة في تنغيم وتشكيل وتقوية العضلات للحصول على نفسية أكثر تناغمًا وتحديدًا.
دمبل قابل للتعديل تعتبر جيدة بشكل خاص للصالات الرياضية المنزلية لأنها ميسورة التكلفة ولا تشغل مساحة كبيرة.
عند اختيار الدمبل لصالة الألعاب الرياضية المنزلية، ضع في اعتبارك العوامل التالية:
الوزن
- تزن معظم الدمبل ما بين 10 إلى 90 رطلاً، بزيادات قدرها 5 رطل
- يمكن للأوزان القابلة للتعديل أن تحمل ما بين 4.4 رطل (2 كجم) إلى 88 رطل (40 كجم)
الخامة
الدمبل الفولاذية والبلاستيكية شديدة التحمل هي أكثر أنواع الدمبل القابلة للتعديل متانة. فهي صغيرة الحجم وسهلة الاستخدام وفعالة من حيث التكلفة وأسرع في التحميل والتفريغ.
يمكن تعديلها حسب الوزن المطلوب، مما يجعلها مثالية للمبتدئين والمتحمسين للياقة البدنية المتقدمين.
قبضة
عند اختيار الدمبل القابل للتعديل لصالة الألعاب الرياضية المنزلية، أعط الأولوية للراحة والإمساك. اختر الدمبل بمقابض مصممة هندسيًا توفر قبضة مريحة، مما يقلل الضغط على اليدين والمعصمين.
بالإضافة إلى ذلك، ابحث عن الدمبل ذات السطح غير القابل للانزلاق أو المقبض المحكم، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين الثبات والمساعدة في منع وقوع الحوادث أثناء التمرين.
عصابات المقاومة
عصابات المقاومة فهي خفيفة الوزن وسهلة النقل، مما يجعلها خيارًا رائعًا للتمرين في المنزل. تعد أحزمة المقاومة أدوات متعددة الاستخدامات لتدريب القوة وإعادة التأهيل.
أنها توفر المقاومة عند التمدد وتستهدف مجموعات عضلية معينة. فهي لطيفة على المفاصل وتوفر خيارًا فعالاً للتمرين.
يمكن تعديل تدريبات أشرطة المقاومة لتتناسب مع شدة أي مستوى من مستويات اللياقة البدنية، مما يجعلها مثالية للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
عند التسوق لشراء أشرطة المقاومة، انظر إلى هذه العوامل:
الأنواع
تأتي عصابات المقاومة في نوعين رئيسيين:
- تصميم حلقة مغلقة: هذه هي المفضلة لتعدد استخداماتها
- تصميم مفتوح: توفر هذه القدرة على إضافة ملحقات أخرى مثل المقابض وأشرطة الكاحل، مما يوفر المزيد من الراحة والإمساك
قوة
تستخدم أحزمة المقاومة نظامًا مرمزًا بالألوان لتعكس قوتها، وتوفر العلامات التجارية رموز الألوان الخاصة بها.
ومع ذلك، هناك خدعة بسيطة يجب تذكرها وهي: الأربطة ذات الألوان الفاتحة لها قوة منخفضة (5-10 رطل أو 2.3-4.6 كجم) بينما الأشرطة ذات الألوان الداكنة لها قوة عالية (25-30 رطل أو 11.4-13.6 كجم). اختر العلامات التجارية ذات المقاومة السميكة.
الخامة
توفر الأربطة القماشية تمرينات للجزء السفلي من الجسم بينما توفر الأربطة المطاطية المزيد من التمدد، مما يجعلها أكثر مثالية لتمارين الجزء العلوي من الجسم، والتمدد، وتمارين ثبات المفاصل.
Kettlebells
Kettlebells هي صالة ألعاب رياضية منزلية مفضلة أخرى ضرورية لمدربي القوة. على عكس معدات رفع الأثقال التقليدية، تستخدم كيتل بيل الديناميكيات والحركات الانفجارية التي تشغل مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد، مما يجعلها أدوات فعالة وفعالة لبناء القوة وتحسين القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية. ولذلك فهي رائعة لتدريبات الجسم بالكامل التي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية مثل الذراعين والساقين والظهر والعضلات الأساسية.
عند التسوق لشراء Kettlebell، ابحث عن هذه العوامل:
الشكل
تأتي كرات الحديد الزهر ذات الشكل البيضاوي بأوزان مختلفة، مما يسمح بأداء مجموعة من التمارين.
مقبض
ابحث عن مقبض من الفولاذ المصقول أو الفولاذ المقاوم للصدأ والذي يجب أن يكون قويًا وناعمًا وليس واسعًا جدًا أو ضيقًا جدًا.
الوزن
تأتي أجراس Kettlebell في مجموعة واسعة من الأوزان تتراوح من حوالي 8 إلى 24 كجم.
قضبان السحب
قضبان السحب تم تصميمها لمساعدة الأشخاص على تحقيق الجزء العلوي من الجسم أقوى وأكثر صحة. إنها أداة بسيطة ولكنها متعددة الاستخدامات يمكن استخدامها لأداء مجموعة واسعة من التمارين التي تستهدف عضلات الظهر والذراعين والكتفين.
ضع في اعتبارك هذه العوامل عند اختيار شريط السحب للصالات الرياضية المنزلية:
الأنواع
تعد القضبان المثبتة على المدخل، والقضبان المثبتة على الحائط، والقضبان المثبتة على السقف، والقضبان القائمة بذاتها أكثر أنواع قضبان السحب شيوعًا للصالات الرياضية المنزلية. اختر وفقًا للمساحة واحتياجات التمرين المطلوبة.
عدد البراغي
ترتبط سلامة شريط السحب بشكل مباشر بعدد البراغي الموجودة به. يجب أن تحتوي قضبان السحب الآمنة على ستة مسامير على الأقل.
قبضة
ابحث عن شريط سحب يحتوي على خيارات قبضة مختلفة، مثل قبضة واسعة، وقبضة محايدة، وقبضة قريبة. تعمل قضبان السحب المزودة ببطانة إسفنجية وأغطية للقبضة على تعزيز الراحة وتقليل الضغط على اليدين والمعصمين. تميل القضبان الفولاذية أو المعدنية عالية الجودة إلى أن تكون أكثر متانة وطويلة الأمد.
معدات التدريب الوظيفية
يتضمن التدريب الوظيفي استخدام مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد، مما يعزز التنسيق المتناغم للمهام اليومية. التدريب الوظيفي يحسن قوة الجسم والتوازن والحركة.
يتطلب التدريب الوظيفي مساحة أرضية أكبر لأداء التمارين.
قم بشراء معدات المبادرة التي تتطلب الحد الأدنى من المساحة ولكنها تقدم مجموعة متنوعة من التمارين. فيما يلي أنواع معدات التدريب الوظيفية للصالات الرياضية المنزلية:
كرات الطب
كرات الطب هي قطعة من المعدات الملائمة للميزانية والفعالة للصالات الرياضية المنزلية التي تعمل على تحسين صحة القلب والوضعية والعمود الفقري. يتم استخدامها بشكل أساسي في التدريبات الأساسية جنبًا إلى جنب مع تمارين مثل الجرش والتدحرج والتقلبات الروسية.
ابحث عن هذه العوامل لشراء كرة طبية:
الوزن
يجب على المبتدئين أن يبدأوا التدريب باستخدام كرة طبية تزن 4-5 رطل. يمكن للأفراد الذين لديهم بعض الخبرة في التدريب الوظيفي اختيار الكرات التي يبلغ وزنها 7-8 رطل. يجب على المدربين ذوي المستوى المتقدم شراء كرة بوزن 12 رطلاً.
الخامة
توفر الكرات المطاطية مزيدًا من الإمساك والمتانة. الكرات الاصطناعية ميسورة التكلفة وصديقة للمبتدئين. اختر كرة ذات سطح محكم لأنها تمنحك قبضة أثناء التمارين عندما تتعرق يدي المستخدم.
الأنواع
تأتي الكرات الطبية في أنواع نطاطة أو غير نطاطة. تُستخدم الأنواع النطاطة في تمارين مثل الرمي والارتداد. تُفضل الأنواع غير النطاطة في تمارين الثبات والتحكم.
المدربين تعليق
يعد المدربون المعلقون استثمارًا رائعًا للصالات الرياضية المنزلية. يستخدمون وزن الجسم لتقديم تجربة تدريب قوة شاملة ومتعددة الاستخدامات للجسم بأكمله. يمكن استخدامها لعمليات الضغط والسحب لأعمال الجزء العلوي من الجسم أو للعضلات الألوية وأوتار الركبة والروتينات الأساسية للجزء السفلي من الجسم.
عند اختيار مدرب التعليق لصالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك، ضع في اعتبارك العوامل التالية:
الاستمرارية
عند اختيار مدرب التعليق بالنسبة لصالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك، قم بإعطاء الأولوية لطول العمر من خلال اختيار مجموعة يمكنها تحمل الاستخدام الصارم. ابحث عن الأشرطة القوية والسميكة، وتأكد من أن المقابض مصنوعة من مطاط أو رغوة عالية الجودة لمساعدتها على تحمل التآكل المستمر.
بالإضافة إلى ذلك، حدد أجهزة التثبيت وأدوات التثبيت القوية والمتعددة الاستخدامات وسهلة التركيب. ستساهم هذه الميزات في المتانة والموثوقية الشاملة لمدرب التعليق الخاص بك.
السلامة
السلامة مهمة جدًا لتدريبات مدرب التعليق. ابحث عن مواد من الدرجة الصناعية، وخياطة حزام معززة، وأحذية تعليق كافية ذات قدرة تحمل الوزن.
تأكد من أن الأبازيم والمشابك والمثبتات وأدوات التثبيت مصنوعة من معادن قوية ومتينة مثل سبائك الزنك أو الألومنيوم، وأن أي دبابيس أو خياطة قماشية عند نقاط التوصيل موحدة وغير تالفة.
الراحة
ابحث عن أحذية رياضية للتعليق بمقابض مطاطية لتجنب ظهور البثور. المقابض المطاطية ذات المقابض هي الأفضل، على عكس البلاستيك الصلب أو الرغوة الرخيصة التي يمكن أن تكون مزعجة وتسبب البثور. يجب أن يكون تصميم المرساة موجهًا نحو توفير الراحة أثناء التحركات، بالإضافة إلى مقاومة التآكل والتلف.
حبال المعركة
حبال المعركة تقدم تدريبات ممتعة ومتعددة الاستخدامات وعالية الكثافة. إنها فعالة لتدريبات الجزء السفلي من الجسم التي تعمل على تحسين القوة الانفجارية، وحرق السعرات الحرارية، وزيادة القدرة على التحمل، وتحسين التنسيق، وبناء العضلات.
ضع في اعتبارك هذه العوامل قبل شراء حبل المعركة:
الخامة
ابحث عن حبال المعركة المصنوعة من مادة البولي داكرون، وهي مادة متينة مقاومة للتآكل والماء.
الطول
تتوفر حبال المعركة بثلاثة أطوال رئيسية: 30 (يوصى بها إذا كانت المساحة محدودة)، و40 (جيدة بشكل عام للمبتدئين)، و50 قدمًا (لأولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية متوسطة إلى متقدمة).
سماكة
تتوفر حبال المعركة بسمكين: حبال 1.5 بوصة و2 بوصة. يعد الحبل مقاس 1.5 بوصة مثاليًا لتمارين القلب، بينما يعد الحبل مقاس 2 بوصة مفيدًا لقوة الجسم وتحسين القبضة لأصحاب الأيدي الصغيرة.
معدات تدريب وزن الجسم
تستخدم تمارين وزن الجسم وزن الجسم كمقاومة وتتطلب الحد الأدنى من الأدوات، مما يجعلها نوعًا جيدًا من التمارين للمبتدئين.
تساعد تمارين وزن الجسم على بناء العضلات الخالية من الدهون، وتقوية المفاصل والعظام، والحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي.
هذه هي أفضل معدات تدريب وزن الجسم للصالات الرياضية المنزلية:
حصائر اليوغا
حصائر اليوغا تعتبر عنصرًا أساسيًا في أي صالة ألعاب رياضية منزلية مجهزة تجهيزًا جيدًا. إنها توفر دعمًا للتمارين الأرضية وتمارين التمدد ويمكن تعبئتها وتخزينها بسهولة بعد التمرين.
تشمل العوامل التي يجب مراعاتها قبل شراء سجادة اليوغا ما يلي:
سماكة
اختر سجادة سميكة توفر التوسيد والدعم أثناء التمرينات. سجادة اليوغا المثالية يبلغ سمكها 4-5 ملم.
الخامة
تتوفر سجادات اليوجا في ثلاث مواد رئيسية: PVC، وTPE (المطاط اللدن بالحرارة)، والمواد الطبيعية (مثل القطن والجوت). PVC هي المادة الأكثر متانة، بينما TPE صديقة للبيئة. وكذلك الأمر بالنسبة للحصائر القطنية ولكنها تتطلب الغسيل المتكرر.
الملمس
يلعب ملمس سجادة اليوغا دورًا مهمًا في تعزيز الراحة الشخصية أثناء التمرين. تتميز سجادات الملصقات بملمس خشن، مما يجعلها مناسبة لأوضاع اليوغا المكثفة. وفي الوقت نفسه، تتميز سجادات PVC بأنها ناعمة، مما قد يؤدي إلى الانزلاق أثناء التدريبات الأكثر تعرقًا.
عجلات أب
عجلات أب هم خارقة في عالم التدريبات أب. نواة قوية تدعم الجسم بالكامل، وعجلات البطن هي أداة قوية لتنعيم الجزء الأوسط والجزء العلوي من الجسم.
تشمل العوامل التي يجب مراعاتها عند شراء عجلة ab ما يلي:
الاستمرارية
تعتمد المتانة على المادة المستخدمة في تصنيع العجلة ab. تعتبر العجلة السميكة المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ أكثر متانة من العجلة البلاستيكية.
قبضة
ابحث عن المقابض التي يسهل الإمساك بها، مثل المقابض الإسفنجية والمقابض المانعة للانزلاق.
عجلات
تحتوي عجلات Ab على عجلة واحدة إلى أربع عجلات، مما يوفر مزيدًا من الثبات كلما زاد عدد العجلات الموجودة بها.
Parallettes
Parallettes هي أداة مهمة أخرى للصالات الرياضية المنزلية. إنها تبني القوة والعضلات من خلال تمارين الجزء العلوي من الجسم عالية التأثير وتحسن حركة المعصم.
ضع في اعتبارك هذه العوامل قبل شراء المتوازيات:
الخامة
تعتبر المظلات الخشبية أكثر راحة، والـ PVC أقل تكلفة، والمظلات المعدنية أكثر متانة. اختر المادة التي تناسب احتياجاتك.
الوزن
تتراوح سعة وزن المظلات عادةً من 200 إلى 450 رطلاً.
الطول والعرض
اختر بارليتات ذات ارتفاع وعرض مناسب لمستوى لياقتك البدنية والاستخدام المقصود. تتراوح الارتفاعات القياسية من 12 إلى 24 بوصة، بينما يمكن أن تختلف العروض من 12 إلى 18 بوصة. فكر في راحتك والتمارين التي تنوي تجربتها.
أدوات استعادة التمرين
تعتبر أدوات التعافي من التمارين مهمة لزيادة تدفق الدم والدورة الدموية ومنع ألم الجسم بعد التمرين. كما أنها تساعد على تقليل الشد والالتهاب، وتسريع عملية إصلاح الأنسجة.
فيما يلي بعض أدوات التعافي من التمارين التي تجعل من صالة الألعاب الرياضية المنزلية رائعة:
بكرات الرغوة
بكرات الرغوة يساعد على شفاء آلام العضلات بعد التمرين، ويستهدف العضلات المتوترة والمرهقة من خلال تدليك الأنسجة.
استخدمي أسطوانة الرغوة على الظهر والوركين والساقين والذراعين وأجزاء أخرى من الجسم لتقليل عقد العضلات.
ضع في اعتبارك هذه العوامل قبل شراء أسطوانة الرغوة:
كثافة
يجب على المبتدئين استخدام أسطوانة رغوية ناعمة (أقل كثافة) قبل الانتقال إلى بكرات أكثر كثافة (أصعب). تُفضل البكرات الكثيفة لمتانتها الإضافية.
المقاس
اختر الحجم الذي يناسب احتياجاتك، مثل الأسطوانة الأطول لتمارين الجسم بالكامل أو الأصغر لمجموعات العضلات المستهدفة.
بنادق التدليك
بنادق التدليك يساعد أيضًا في علاج آلام العضلات عن طريق استهداف عضلات معينة. توفر أداة التدليك هذه حلاً سهلاً لتخفيف آلام العضلات من خلال صالة الألعاب الرياضية المنزلية.
تشمل العوامل التي يجب مراعاتها قبل شراء مسدس التدليك ما يلي:
النوع
يعد مسدس التدليك المزود بإعدادات ضغط متعددة وملحقاته هو الأفضل حيث يمكن استخدامه للصيانة البدنية العامة والتخفيف العلاجي.
سعة
تتراوح سعات معظم بنادق التدليك من 6 إلى 16 ملم. الإحساس يتناسب طرديا مع السعة. يتحمل معظم الأفراد الرسائل مقاس 10-12 ملم بشكل مريح.
ميزات إضافية للجيم المنزلي
بعض أساسيات الصالة الرياضية المنزلية الأخرى هي:
مرايا الحائط
مرايا الحائط تعد جزءًا مهمًا من صالات الألعاب الرياضية المنزلية، مما يسمح للأفراد بالتحقق من وضعهم أثناء التدريبات حيث أن الوضع غير الصحيح يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن لعشاق اللياقة البدنية التحقق من تقدمهم والتحقق من شكلهم وتحسين لياقتهم البدنية. علاوة على ذلك، تعكس المرايا الضوء، مما يضيء الغرفة ويجعلها تبدو أكبر.
الحجم والسمك
ثلاثة في خمسة أقدام هو حجم جيد لمرايا الصالة الرياضية المنزلية. يمكن تعليقها عموديًا أو أفقيًا. وفي الوقت نفسه، تعتبر المرايا التي يبلغ سمكها 3-5 مم بمثابة مرايا صالة الألعاب الرياضية المثالية.
رفوف الدمبل و Kettlebell
يعد تخزين الدمبل وأجراس الكيتل أمرًا مهمًا لصيانتهم. علاوة على ذلك، ينبغي تنظيمها بحيث يسهل الوصول إليها ولا تشغل مساحة كبيرة. إذا لم يتم تخزين هذه الأدوات في مكان ما، فقد تتسبب أيضًا في وقوع حادث.
النظر في هذه العوامل قبل الشراء رفوف الدمبل و Kettlebell:
البناء
يجب أن تكون الرفوف قوية ودائمة. لذلك، ابحث عن رفوف مصنوعة من مادة مثل الفولاذ.
الخامة
ضع في اعتبارك أيضًا تصميم الرف وتخطيطه. ابحث عن ميزات مثل الحوامل المغطاة بالمطاط أو الأسطح غير القابلة للانزلاق لحماية أثقال الكيتلبل والدمبل من التلف وتوفير الثبات.
وفي الختام
يدرك تجار التجزئة في صناعة اللياقة البدنية الطلب المتزايد على معدات الصالة الرياضية المنزلية حيث يولي المستهلكون الأولوية بشكل متزايد للصحة واللياقة البدنية. هنا، قمنا بتسليط الضوء على مجموعة من منتجات الصالة الرياضية المنزلية الأساسية، بما في ذلك معدات القلب، وأدوات تدريب القوة، ومعدات التدريب الوظيفية، وأساسيات وزن الجسم، وأدوات التعافي من التمارين، وحلول التخزين.
يعد فهم الاحتياجات والتفضيلات والميزانيات المتنوعة للعملاء أمرًا أساسيًا لتجار التجزئة. ومن خلال الاختيار الدقيق لمجموعة مختارة من معدات الصالة الرياضية المنزلية عالية الجودة والمتينة والآمنة، يمكن لتجار التجزئة تلبية احتياجات هذا السوق المتوسع. تذكر أن المستهلكين يقدرون الراحة والتخصيص والمرونة في إجراءات اللياقة البدنية الخاصة بهم.
مسلحًا بهذه الأفكار حول ما يجعل إعداد صالة الألعاب الرياضية المنزلية فعالاً، توجه إلى Chovm.com لتصفح الآلاف من منتجات الصالة الرياضية المنزلية المتاحة.
