على الرغم من أن اليوغا هي نظام قديم لدمج الجسم والعقل والروح، إلا أن أسانا يوجا هي أكثر جوانبها شهرة. تهدف الأوضاع الجسدية لأسانا يوجا إلى تنقية الجسم وتوفير القوة والقدرة على التحمل اللازمين لتحمل ساعات التأمل المطلوبة للتنوير الروحي. في هذا الدليل، سنغطي ماهية أسانا يوغا، ولماذا تكتسب كل هذه الشعبية، وكيف يمكن أن تغير حياتك. إنها فكرة جيدة أن تفهم قليلاً عن أسانا يوجا، سواء كنت رياضيًا من النخبة أو تحاول ممارسة اليوغا لأول مرة.
جدول المحتويات:
- ما هي أسانا يوجا؟
– شعبية أسانا يوجا
- هل أسانا يوغا جيدة بالنسبة لك؟
– كيفية اختيار الممارسات اليوغا أسانا الصحيحة
– كيفية استخدام أسانا يوجا بشكل فعال
ما هو أسانا اليوغا؟
أسانا يوجا هي ممارسة اتخاذ الأوضاع، وهي إحدى ركائز اليوغا، وهي نظام عالمي قديم نشأ في الهند منذ آلاف السنين. كلمة أسانا تعني حرفيًا "المقعد" أو "الوضعية" ويتم استخدامها لإعداد الجسم للتأمل، من خلال خلق مستويات مثالية من القوة والليونة والتوازن. تختلف أسانا يوجا عن التمارين البدنية البحتة من حيث أنها تسعى إلى تحقيق التوازن الشامل للعقل والجسد والروح. بشكل عام، أسانا يوجا عبارة عن نظام من التمدد والوضعيات، تتراوح من البسيطة إلى المعقدة للغاية والتي تتطلب جهدًا بدنيًا.
تنبع أسانا يوجا من الفهم الفلسفي بأن الجسد هو معبد الروح: من أجل تنمية الروح والعيش حياة صحية وسعيدة ورحيمة، يجب علينا أن نعتني بالجسد. يتم تنفيذ ممارسات يوغا أسانا بهدف تنقية وإلهام الروح التي تعيش داخل الإطار المادي. من المفترض أن كل وضعية تقرب الشخص من حالة السلام الداخلي والوضوح العقلي والحيوية والاستقرار العاطفي. تعمل أسانا يوجا على تعزيز اليقظة الذهنية والحضور: يتم تشجيع الممارسين على إيلاء اهتمام وثيق لأنفاسهم وكذلك أحاسيس أجسادهم، مما يؤدي إلى حالة من الوعي التأملي.
نظرًا لكونها غير متمايزة، يمكن تقديمها على أي مستوى من اللياقة البدنية ويمكن جعلها سهلة نسبيًا أو صعبة لتلبية الاحتياجات الخاصة لأي فرد. وبالتالي، يمكن تقديمها لجمهور واسع، بدءًا من الرياضيين الذين يسعون إلى تحسين أدائهم وكذلك تقليل خطر الإصابة إلى أولئك الذين يبحثون عن شكل لطيف من التمارين لتحسين صحتهم العامة وتقليل التوتر. كما أنه يحسن الصحة على المستوى العقلي لأنه يقلل من الاكتئاب والقلق.
شعبية أسانا يوجا
ارتفعت شعبية أسانا يوجا بشكل كبير خلال العقدين الماضيين، ومن نواحٍ عديدة يعد العالم بالتأكيد مكانًا أفضل لذلك. ويعود صعودها إلى حد كبير إلى تنوعها والوعي المتزايد بفوائدها الصحية. اليوم، يبحث المزيد والمزيد من الناس عن طريقة شاملة ومتكاملة للعناية بجسدنا وعقلنا وأرواحنا. لقد اجتذبت أسانا يوجا ممارسيها من جميع الأعمار، ومن جميع مناحي الحياة، بدءًا من أولئك الذين يرغبون في تخفيف التوتر من ضغط العمل اليومي، إلى الرياضيين المحترفين الذين يسعون إلى أعلى مستوى من الأداء، إلى الأفراد الذين يحتاجون إلى شكل من أشكال إعادة التأهيل البدني من الإصابة.
أصبحت اليوغا المعتمدة على الأسانا متاحة عالميًا في العصر الرقمي، عبر موقع YouTube وما شابه، لدرجة أنها ساهمت في "عزلة اليوغا" على نطاق أوسع للثقافة الغربية. وفي المقابل، فإن نمو انتشار اليوجا كنظام للياقة البدنية والعلاج ونظام المساعدة الذاتية قد خلق أيضًا زخمًا خاصًا به. ومما لا شك فيه أن الشهادات العديدة بالصوت والصورة عن قوى اليوغا في تغيير الحياة قد ساهمت في تسريع هذه العملية. بفضل صور النعمة البدنية والإنجاز التي ابتكرها العديد من ممارسي اليوغا المتحمسين، يبدو الآن أنها وسيلة عصرية وحتى براقة للحفاظ على لياقتك البدنية وتخفيف ضغوط الحياة اليومية.
إن تأييد المشاهير وإدراج أسانا يوجا في عروض العافية في صالات الألعاب الرياضية والنوادي الصحية لم يؤدي إلا إلى ترسيخها بقوة أكبر في التيار الثقافي السائد. علاوة على ذلك، بما أن الدراسات العلمية تثبت أن اليوغا يمكن أن تساعد في تقليل التوتر، وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية، وزيادة المرونة والقوة، فإن ممارسة أسانا يوجا أصبحت عنصرًا مرحبًا به في نظام اللياقة البدنية اليومي للعديد من الأشخاص.
هل أسانا يوغا جيدة بالنسبة لك؟
فوائد الصحة البدنية والعقلية لليوجا أسانا راسخة ومتعددة. على المستوى الجسدي، تعمل أسانا يوجا على تحسين المرونة، وتقوية وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي، وزيادة التوازن ووعي الجسم، وتحسين وضعية الجسم. كل هذه الفوائد تقلل من خطر الإصابة ويمكن أن تقلل أيضًا من آثار الألم المزمن (مثل آلام أسفل الظهر). كما تحفز أسانا يوجا الدورة الدموية والجهاز التنفسي، مما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية ويؤدي إلى زيادة الأوكسجين في الجسم.
يرجع التأثير المهدئ لأسانا يوجا على المستوى العقلي والعاطفي إلى تأثير ممارسات التأمل والتنفس الضرورية لليوجا، والتي تتطلب اليقظة الذهنية وتؤدي إلى زيادة الشعور بالوعي والتركيز. وهذا بدوره يساعد على مواجهة التوتر والقلق ويحسن الوظائف الإدراكية وكذلك المرونة العاطفية. غالبًا ما يجد الممارسون أنهم أكثر قدرة على تهدئة عقولهم، وتجربة شعور أكبر بالسلام الداخلي، والتمتع بانخفاض أعراض الاكتئاب، بالإضافة إلى زيادة الشعور بالتفاؤل والاستمتاع بالحياة.
إلى جانب ذلك، تعمل أسانا يوغا على تعزيز الرعاية الذاتية ونمط الحياة الصحي العام. غالبًا ما يصبح أولئك الذين يمارسون الرياضة أكثر وعيًا ليس فقط بحركاتهم البدنية ووضعياتهم ولكن أيضًا بكيفية تأثير تغذيتهم وأنماط نومهم وخيارات نمط حياتهم الأخرى على ممارساتهم ورفاهيتهم. تعمل ممارسات اليوغا في أسانا أيضًا على تنمية شعور أقوى بالانتماء، حيث يجد الكثيرون الدعم والصداقة الحميمة في دروس ومجموعات اليوغا الخاصة بهم. بشكل عام، تعد أسانا يوجا خيارًا ممتازًا لتحسين صحة العقل والجسد والروح.
كيفية اختيار الممارسات اليوغا أسانا الصحيحة
إذا اخترت ممارسة أسانا يوجا، فيجب عليك تحديد النوع والهيكل المناسبين لمساعدتك في تحقيق النتيجة التي تريدها. بينما يمكنك التدرب بمفردك، فإن الانضمام إلى فصل للمبتدئين أو التعلم من مدرس يوجا معتمد يوفر البنية والتوجيه لمساعدتك على فهم الوضعيات والدخول فيها بأمان. عندما تكون مبتدئًا، يجب أن تبدأ بأوضاع سهلة ثم تنتقل إلى أوضاع أكثر تقدمًا.
ولكنه يتعلق أيضًا بالاستماع إلى جسدك، واحترام حدوده، وعدم القيام بأكثر مما يمكنك القيام به خلال تلك اللحظة. اليوغا هي ممارسة المنافسة مع نفسك، وليس مع الآخرين. اختر الممارسات التي تتحدىك ولكنها لا تسبب لك الألم - أو على الأقل لا تذهب إلى أبعد من هذا الألم. عندما تصبح أكثر ارتياحًا مع الأساسيات، جرب أنماطًا أخرى من اليوغا، وابحث عن الأسلوب الذي يناسب احتياجاتك. يمكنك اكتشاف طرق الحركة التي تتسم بالتحدي والاستبطان، مثل هاثا (الطريقة التقليدية لليوجا) أو أشتانجا (الديناميكية والصعبة جسديًا)، أو الممارسات الأكثر راحة والأقل تطلبًا، مثل اليوغا التصالحية.
على سبيل المثال، إذا كنت تختار ممارسات يوجا الأسانا لتحسين المرونة، فاختر تسلسلًا يحتوي على الكثير من الأوضاع الممدودة التي تسمح لعضلاتك بالانفتاح والإطالة. إذا كنت تختار أسانا يوجا لبناء القوة، فكر في دمج الأوضاع التي تدعم فيها عضلاتك جزءًا كبيرًا من وزن جسمك، مثل توازن الذراعين والانقلابات مثل وضعية الكلب المتجه للأسفل والوقوف على اليدين. إذا كنت تختار أسانا يوجا لتخفيف التوتر، فاختر ممارسة تتضمن التنفس والتأمل. تذكر أن الغرض من أسانا يوجا ليس أن تصبح محترفًا في الأشكال، بل تنمية الوعي بجسمك وعقلك.
كيفية استخدام أسانا يوجا بشكل فعال
خامسًا، لكي نشعر بفوائد الأسانا يوجا حقًا، نحتاج إلى أن نكون منتظمين في ممارستنا. القليل كل يوم سيقطع شوطا طويلا في تغيير صحتنا الجسدية والعقلية. قم بتخصيص مساحة مخصصة لممارستك، دون تشتيت الانتباه، واستخدم الوسائل المساعدة - مثل سجادة اليوغا، والمكعبات، والحزام - لدعم جسمك بلطف.
استخدم مجموعة متنوعة من الوضعيات للتأكد من حصولك على توازن جيد في ممارستك وتمديد وتقوية أجزاء مختلفة من جسمك. تأكد من أنك تستخدم أنفاسك أيضًا لتوجيه حركاتك وتعميق وضعياتك. يعد التنفس جزءًا أساسيًا من اليوغا الأسانا، ويستخدم لتوحيد العقل والجسم، لمساعدتنا على تجربة إجهاد أقل وتركيز أفضل.
ثانيًا، تعامل مع ممارستك بالصبر والرحمة الذاتية. التقدم اليوغي ليس خطيًا، وكل يوم هو يوم مختلف. احتفل بقدراتك، بغض النظر عن مستواها، وحوّل التحديات إلى فرص للنمو. تذكر أن رحلة أسانا يوغا لا تقل أهمية عن الوجهة.
الخلاصة:
كما أنها أصبحت شائعة لأنها متاحة للجميع تقريبًا، ومناسبة لجميع الأعمار، وتقدم فوائد عميقة وإيجابية للجسم والعقل والروح. كما أنها قابلة للتخصيص. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، وتقوم بدورك لتقليل السمنة بين السكان، فقد تعطي الأولوية للأسانا لحرق السعرات الحرارية. أو قد تركز على التنفس والاسترخاء العميق الذي يزيل التوتر من الجسم. إذا كنت من مقدمي الرعاية، فقد تبحث عن بضع دقائق من التمارين الرياضية، أو ربما تكون في مرحلة التعافي من إصابة أو مرض، وينصب تركيزك على إعادة بناء القوة والتنسيق. ربما تعاني من الأرق وتريد تهدئة عقلك قبل النوم. قد يبحث أحد الوالدين الذي يعمل كنموذج طبيعي يحتذى به عن طرق لمشاركة فوائد الأسانا مع أطفالهم. مهما كان المكان الذي تجد نفسك فيه في الحياة، يمكنك تعلم الأسانا، بغض النظر عمن أنت، بغض النظر عن مكان وجودك، ويمكنك إنشاء ممارسة تلبي احتياجاتك الفردية بينما تعود بالنفع على المجتمع بأكمله.
