بفضل إمكانيات الانحدار، يصبح جهاز المشي في منزلك أو صالة الألعاب الرياضية وسيلة متعددة الاستخدامات ومليئة بالتحديات لممارسة التمارين. يمكنك القيام بالمشي صعودًا أو الجري على جهاز المشي، وسيأخذ تمرينك إلى المستوى التالي من خلال جعله أكثر كثافة وحرق المزيد من السعرات الحرارية واستخدام عضلات أكثر من المشي أو الجري العادي على جهاز المشي. سيأخذك هذا الدليل عبر كل ما تحتاج لمعرفته حول أجهزة المشي ذات المنحدر حتى تتمكن من اتخاذ قرار مستنير والارتقاء بلياقتك البدنية إلى مستوى أعلى.
جدول المحتويات:
- ما هو جهاز المشي ذو الانحدار؟
– شعبية المطاحن مع المنحدر
- هل جهاز المشي ذو المنحدر مفيد لك؟
– كيفية اختيار جهاز المشي ذو الميل
– كيفية استخدام جهاز المشي مع المنحدر بشكل فعال
ما هو جهاز المشي مع المنحدر؟
جهاز المشي المائل عبارة عن قطعة من معدات التمرين الآلية، والتي توفر القدرة على زيادة المنحدر على المنصة التي تمشي أو تجري عليها، بحيث تكون الحركات أكثر تحديًا من تلك التي يتم إجراؤها على سطح مستو. تم تصميم هذه الميزة لمحاكاة تمرين صعودًا أو انحدارًا، دون الحاجة إلى زيادة سرعة حركتك على طول الجهاز، مما يتيح حرق المزيد من السعرات الحرارية بنفس الجهد.
يمكن ضبط ميزة الميل يدويًا أو تلقائيًا، وفقًا للطراز، كما يتم قياسها بالنسبة المئوية للدرجات. بالإضافة إلى تعزيز حرق السعرات الحرارية، يتيح لك السطح المائل أن تكون أكثر فعالية في استهداف الأرداف والساق وأوتار الركبة والعضلات الأساسية مقارنة بالمشي أو الجري على التضاريس المستوية.
عادةً ما تكون أجهزة المشي التي تسمح بتعديلات الميل مزودة بشاشة عرض رقمية أو شاشات يمكنك من خلالها مراقبة جوانب التمرين مثل السرعة والمسافة ومعدل ضربات القلب والانحدار. تشتمل بعض أجهزة المشي على أنظمة تدريب مصممة مسبقًا مع تعديلات تلقائية في الميل لمحاكاة البيئة التي تكمل فيها التمرين أو لمساعدتك في تحقيق أهدافك. يمكن إجراء التعديلات بسرعة للحصول على تمرين قابل للتخصيص بدرجة كبيرة لكل من الرياضيين المبتدئين وذوي الخبرة.
تتميز أجهزة المشي ذات ميزات المنحدر بهندسة معقدة تمكنها من الانتقال بسلاسة بين مستويات المنحدر وتمكنها من أن تصبح منصة ثابتة في كل زاوية. ستحتوي النماذج ذات الجودة الأعلى على محركات قوية وأحزمة قوية مصممة لتحمل التوتر الإضافي الناتج عن التدريب على المنحدرات. وأخيرًا، تم تصميم معظم أجهزة المشي ذات الجودة العالية مع سطح مائل بحجم أكبر لاستيعاب التحول الطبيعي في طول الخطوة مع زيادة الميل.
شعبية المطاحن مع المنحدر
أحد أسباب الازدهار الأخير في جهاز المشي المائل هو أنه يوفر طريقة مرنة ومتعددة الاستخدامات للتعامل مع التدريبات التي أصبحت أكثر ديناميكية وتنوعًا مما كانت عليه في الماضي. يمكن للأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة نشاط القلب أو فقدان الوزن أو اكتساب القوة القيام بكل هذه الأشياء في وقت أقل من استخدام جهاز المشي المستوي، وبسرعة أبطأ. وهذا يجعل جهاز المشي المائل أداة مثالية لتحقيق مجموعة متنوعة من أهداف التمرين.
التحدي والحداثة في التدريب على المنحدرات يجذب عشاق اللياقة البدنية. وهو أيضًا أحد أشكال التمارين القليلة التي تسمح لك بتقليد الجري على التلال أو المشي في الداخل، بدلاً من الاضطرار إلى الخروج في جميع الأوقات. بالإضافة إلى ذلك، فإن حرق السعرات الحرارية العالية وتحفيز العضلات الإضافي الذي يأتي مع التدريبات المائلة يفسح المجال لتحقيق العديد من أهداف التمرين: بدءًا من العدائين الذين يتطلعون إلى زيادة حجمهم لتحسين قدرة التحمل، إلى الأشخاص الذين يأملون في التخلص من بعض الوزن عن طريق زيادة حرق السعرات الحرارية اليومية.
هناك عامل آخر يساهم في نمو أجهزة المشي المائلة وهو مجتمع وسائل التواصل الاجتماعي والمؤثرين على اللياقة البدنية. غالبًا ما تشتمل تحديات اللياقة البدنية والبرامج التعليمية والشهادات على وسائل التواصل الاجتماعي على تدريبات جهاز المشي المائل أو تروج لها باعتبارها طريقة رائعة للاستفادة من الميزات المتنوعة لهذه الأجهزة لأغراض التدريب لتطوير جوانب مختلفة من لياقتهم البدنية. من المحتمل أن يثير هذا النوع من التعرض أو الترويج الاهتمام بين أولئك الذين يرغبون في استخدام أجهزة المشي المائلة في تدريبهم.
هل جهاز المشي ذو المنحدر مفيد لك؟
يعد استخدام الميل لتعزيز تمرينات المشي طريقة رائعة لتحسين الصحة واللياقة البدنية بشكل عام. أولاً، يزيد المنحدر من معدل ضربات القلب بشكل أكثر كفاءة من المشي أو الجري على سطح مستو، وبالتالي تتحسن صحة القلب والأوعية الدموية. وبالمثل، تؤدي هذه الكثافة المتزايدة إلى زيادة في إنفاق السعرات الحرارية مما يسمح بفقدان المزيد من الوزن وحرق الدهون. تتزايد مجموعات العضلات المستهدفة أيضًا مع استخدام التدريب المائل، وحرق المزيد من السعرات الحرارية وتنعيم الساقين والأرداف والمناطق الأساسية.
توفر أجهزة المشي المائلة بديلاً أكثر لطفًا لمن يرغبون في تسلق التلال. يمكن لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو يتعافون من الإصابة الاستفادة من التدريب الداخلي منخفض التأثير لتجنب ضغوط الهبوط العنيف. علاوة على ذلك، تسمح أجهزة المشي بأن يكون التسلق أكثر تدريجية وتحكمًا من جلسة تسلق التلال الخارجية التقليدية. يمكن أن يؤدي تأثير الدوبامين الناتج عن تغيير المنحدر إلى تجنب الملل ومساعدتك على الاستمرار في التمرين لفترة أطول.
ومع ذلك، يُنصح أن يبدأ المبتدئون والأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية حاليًا ببطء شديد، على سبيل المثال عند منحدر منخفض ثم يزيدون الصعوبة تدريجيًا لتجنب الإصابة مع الاستمرار في الحصول على تمرين رائع. بالطبع، من المهم استشارة أخصائي اللياقة البدنية أو مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام تدريب منحدر.
كيفية اختيار حلقة مفرغة مع المنحدر
ولكن كيف تختار جهاز المشي المناسب مع المنحدر؟ هناك العديد من الاعتبارات الأساسية عند البحث عن نظام لياقة بدنية شامل. أولاً، تحقق من نطاق الميل على الماكينة التي اخترتها؛ تقدم النماذج المختلفة أقصى قدر من المنحدرات. النطاق الأوسع يعني المزيد من التنوع وفرصة أكبر لإضافة كثافة إلى تدريباتك. من المهم أيضًا كيفية ضبط الماكينة: هل لديها آلية يتحكم فيها المستخدم أم نظام تلقائي؟
خاصة إذا كنت تركض بزوايا مائلة عالية، فإن المتانة والثبات من السمات المهمة، لذا ابحث عن أجهزة المشي ذات البناء الجيد، والمحرك القوي، والحزام عالي الجودة. يعد حجم السطح الأطول أيضًا فكرة جيدة حيث تقوم بتعديل خطوتك مع تغير الميل. وأخيرًا، ألقِ نظرة على ميزات التكنولوجيا - يمكن أن يكون عدد برامج التمرين ومراقبة معدل ضربات القلب وخيارات الاتصال مفيدًا للغاية.
وأخيرًا، فكر في المساحة الموجودة في منزلك ومدى حجم جهاز المشي وما إذا كان من الممكن طيه وتخزينه في مكان ما. غالبًا ما يتم طي أجهزة الجري المائلة، مما قد يكون خيارًا جيدًا لمن لديهم مساحة محدودة. هناك عامل إضافي يؤثر على السعر وهو ميزة انحدار جهاز المشي. معظم أجهزة المشي المائلة تكون أكثر تكلفة بكثير من تلك التي لا تحتوي على منحدر. يمكن أن تصل تكلفة جهاز المشي الذي تبلغ سرعته القصوى 20 كيلومترًا في الساعة (12 ميلاً في الساعة) ودرجة انحداره 15 في المائة إلى 3,200 دولار، في حين أن جهاز المشي المزود بمحرك ذو انحدار يدوي والذي يعمل بشكل أبطأ وليس به انحدار شديد يمكن أن يكلف أقل من 599 دولارًا. في أستراليا. حاول الموازنة بين هذه العناصر في ميزانيتك وأهداف اللياقة البدنية للحصول على أفضل جهاز جري مناسب لك.
كيفية استخدام جهاز المشي مع المنحدر بشكل فعال
ولكن في النهاية، لا يمكنك أن تتوقع الحصول على الكثير من جهاز المشي الخاص بك مع الميل إذا لم تستخدمه بشكل صحيح وآمن. قم بالإحماء على منحدر مسطح أو منخفض قبل زيادة المنحدر حتى لا يتعب جسمك قبل بدء الجزء الصعب. قم بتبديل فترات التسلق والمنحدر أثناء جلستك لمحاكاة التغيرات الطبيعية في التضاريس.
قم ببعض الارتجالات الشديدة مع المشي أو الجري على منحدرات أكثر انخفاضًا أو تسطيحًا لالتقاط أنفاسك مع تحدي نظام القلب والأوعية الدموية والعضلات. حاول ألا تنحني أو تضع الكثير من الضغط على درابزين اليد.
أخيرًا، قم بالتهدئة عن طريق خفض الميل والسرعة تدريجيًا حتى يعود معدل ضربات القلب إلى طبيعته. إذا كان لديك الوقت والطاقة، قم بإضافة بعض تمارين التمدد بعد التمرين على جهاز المشي - يمكن أن يساعد ذلك في تقليل ألم العضلات وتحسين نطاق الحركة. مثل أي تمرين مفيد، فإن التدريب على المنحدر يعمل بشكل أفضل مع الاتساق. حاول دمج هذه التدريبات في روتينك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، مما يزيد التحدي عن طريق زيادة كثافة (مستوى) ومدة (وقت) تدريباتك مع تحسن لياقتك البدنية.
وفي الختام
يمكن لجهاز المشي ذو المنحدر أن يوفر تنوعًا هائلاً وفائدة لنظام التمرين الخاص بك. يعد هذا النوع من أجهزة دمج القلب والأوزان أكثر فعالية بكثير من جهاز المشي العادي الخاص بك ويوفر فوائد أكبر لنظام القلب والأوعية الدموية لديك، ورحلة فقدان الوزن، بالإضافة إلى نمو عضلاتك. من خلال معرفة كيفية اختيار الجهاز المناسب وكيفية استخدامه بشكل صحيح، ستتمكن من اعتماد التدريب المائل بأمان في روتين اللياقة البدنية الخاص بك والوصول إلى تطلعات اللياقة البدنية الخاصة بك. سواء كنت مبتدئًا أو كنت رياضيًا متمرسًا، يمكن لجهاز المشي ذو المنحدر أن يوسع آفاق لياقتك البدنية.
