أحد أشكال اليوغا الأكثر إثارة للجدل، بيكرام يوجا، معروف بممارسته المكثفة ولكن المؤكدة للحياة - وقدرته على إلهام كل من المتحمسين والمعارضين المتحمسين. تم إنشاء هذا النوع من اليوغا من خلال ممارسة مدتها 90 دقيقة مكونة من 26 وضعية وتمرينين للتنفس يتم إجراؤها في غرفة تم تسخينها إلى حوالي 105 درجة فهرنهايت، ويسعى إلى خلق القوة والمرونة والصلابة الذهنية. ستستكشف هذه المقالة أساسيات بيكرام يوجا، لتقديم نظرة ثاقبة لما يجعلها يوغا فريدة ومميزة للعديد من الأشخاص.
جدول المحتويات:
– ما هو بيكرام يوجا؟
– الفوائد الجسدية لممارسة بيكرام يوجا
– المزايا العقلية والعاطفية لبيكرام يوجا
- التحضير لفصل بيكرام يوغا الأول
– المفاهيم الخاطئة الشائعة عن بيكرام يوجا
ما هي بيكرام يوجا؟
تم تطوير بيكرام يوجا في السبعينيات من قبل شخص يدعى بيكرام تشودري، وهي "اليوغا الساخنة". إنه جزء من تقليد محدد جدًا لممارسة اليوجا بترتيب معين. تحتوي بيكرام يوجا على مجموعة محددة جدًا من الأوضاع وتمارين التنفس، والتي قد تتطفل عليها إذا حاولت ترك إحدى هذه الأوضاع. ومن المفهوم أن هذا التسلسل المعين من الأوضاع، بهذا الترتيب المعين، قد تم تطويره من أجل تمديد كل جزء من الجسم، للتأكد من أن جميع الأعضاء والأوردة والأربطة والعضلات تعمل بشكل صحيح. الغرض من الحرارة هو تدفئتك بحيث يكون من الآمن التعمق أكثر في التمدد. إذا شعرت بالحرارة، فستكون لديك القدرة على التمدد بشكل أعمق، دون التعرض لخطر تمزق الأنسجة الرخوة.
الفوائد الجسدية لممارسة بيكرام يوجا
توفر بيكرام يوجا عددًا من الفوائد الجسدية. يحتوي البول على سموم تنتقل عبر الدم، لذا فإن التسخين المستمر يساعد على التعرق. تم تصميم المواقف نفسها لتصبح أكثر مرونة وتوازنًا ولبناء القوة. أفاد العديد من الممارسين الذين حضروا الفصل بانتظام أن كلاهما يتمتعان بوضعية أفضل وألم أقل في الظهر، وذلك بسبب تقوية العضلات الأساسية الرئيسية. يساعد جانب القلب والأوعية الدموية في الحفاظ على صحة القلب، مما يوفر تمرينًا هوائيًا معتدلًا.
المزايا العقلية والعاطفية لبيكرام يوجا
وبعيداً عن الفوائد البدنية، فإن الانضباط الذي ينطوي عليه الحفاظ على تلك الأوضاع في حرارة تذوب فيها العضلات يساعد على بناء الوضوح الذهني والتركيز ــ ناهيك عن التركيز على التحكم في التنفس، وهو ما يمكن أن يساعد في التغلب على القلق والتوتر. أفاد العديد من المنتظمين أن هذه الممارسة تؤدي إلى تحسين النوم وتحسين الصحة العقلية والعاطفية.
التحضير لفصل بيكرام يوغا الأول
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لأي شخص يستعد لحضور أول دروس بيكرام يوغا. تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم قبل الدرس، حيث يمكن أن يجف جسمك بسبب الحرارة والتعرق. ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة مصنوعة من مواد قابلة للتنفس. أحضر معك زجاجة ماء كبيرة ومنشفة وسجادة يوغا. حاول ألا يكون لديك أي أفكار مسبقة حول الفصل، وكن منفتحًا على التجربة. قد يستغرق الأمر بضع جلسات قبل أن تبدأ في التعود على حرارة الغرفة وإجهاد الأوضاع.
المفاهيم الخاطئة الشائعة عن بيكرام يوجا
أولاً، الأسطورة القائلة بأن بيكرام مخصص للأقوياء واللياقة فقط. في الواقع، إنه للمبتدئين والمتوسطين وكبار السن. الأسطورة التالية هي: "حسنًا، الأمر كله يتعلق بالتمارين الرياضية". وتقول: "حقًا؟" ولكن، هو كذلك. الجانب الجسدي مهم وكذلك الجوانب العقلية والعاطفية والروحية. الأسطورة الأخيرة هي: "انظر إلي وأنا أتصبب عرقا، لا بد أن هذا أمر سيء بالنسبة لي". لكن أولئك الذين يشعرون بالراحة في الحرارة يفتقدون. على افتراض أنك تشرب بشكل صحيح، وتستمع إلى جسدك وتمنح نفسك الإذن بالتوقف، فإن المخاطرة قليلة.
الخلاصة:
إن الفوائد الجسدية والعقلية والعاطفية المكثفة لبيكرام تجعلها ممارسة مقنعة لأولئك الذين يبحثون عن أسلوب حياة جذري وصحي. عندما نفهم ما يستلزمه بيكرام ونخطط للمستقبل للفصل الدراسي، يتم فضح العديد من الأساطير فيما يتعلق بأساسيات هذه الممارسة، ويمكن التخلص من المفاهيم المسبقة غير العادلة المحيطة بقضايا الطبقة وحجم الجسم والعمر والجنس. سواء كنت يوغيًا متمرسًا أو مبتدئًا، فإن بيكرام يوجا هي ممارسة يمكن أن تفتح طرقًا جديدة لاستكشاف عمق إمكاناتك ككائن مادي، بالإضافة إلى هويتك في عقلك وروحك.
