ولكن باعتبارها واحدة من أحدث الابتكارات في مجال معدات اللياقة البدنية، أصبحت أدوات السائر هي الروتين الجديد الذي يغير إجراءات التمرين في جميع أنحاء العالم. لقد أصبحت واحدة من أفضل أدوات تدريب المقاومة للتمارين المنزلية في وقت قصير.
تأتي السائر في العديد من الأشكال والأحجام. إنها صغيرة الحجم للغاية، مما يسمح لك بوضعها بسهولة في مناطق مختلفة من منزلك. فلا عجب أنهم أصبحوا يتمتعون بشعبية كبيرة. إنها توفر تنوعًا، لكن الأهم من ذلك أنها تحقق نتائج.
إن العمل مع أجهزة السائر بشكل منتظم يمكن أن يجني فوائد كبيرة لياقتك وصحتك العامة. إذا لم تستمتع بفوائد السائر بعد، فهذا هو الوقت المناسب للبدء. سواء كنت أحد الهواة أو الرياضيين المحترفين، يمكنك دائمًا تحقيق المزيد باستخدام جهاز السائر.
إذا كنت تريد أن تكون مسؤولاً عن رفاهيتك، فإن الخطوة الأولى هي فهم كيف تُحدث أجهزة السائر هذا الاختلاف في أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
جدول المحتويات:
- ما هو السائر؟
- شعبية السائر
- هل السائر جيد بالنسبة لك؟
– كيفية اختيار السائر
- كيفية استخدام السائر
ما هو السائر؟
السائر عبارة عن معدات لياقة بدنية صغيرة ومحمولة تستخدم عادة لتقليد المشي صعودًا ونزولًا على الدرج. تعمل هذه القطعة من المعدات ذات الآلية البسيطة ومبادئ العمل بشكل أساسي على تدريب عضلات الأطراف السفلية، بما في ذلك الفخذين والوركين. وفي الوقت نفسه، فهو مفيد أيضًا لنظام القلب والأوعية الدموية مثل تعزيز القلب والرئتين.
هناك أكثر من نوع واحد من أجهزة السائر في السوق في الوقت الحاضر مثل السائر الصغير، السائر الدرج والسائر الملتوي. تتميز النماذج المختلفة بميزات مختلفة يمكنها تسهيل التدريب وتخصيصه بطرقها الخاصة.
تحتوي آلة السائر على دواستين تتحركان لأعلى ولأسفل أو تدوران قليلاً. قد يحتوي نموذج السائر الأكثر تقدمًا على أشرطة مقاومة أو مقابض تتيح المزيد من التمارين للجزء العلوي من الجسم أيضًا. إن بساطتها تغري معظم الصالات الرياضية بتخزين آلات السائر كإضافة جيدة للتمرين لتمرين الجسم بالكامل.
لا تقوم فقط بتقوية عضلاتك والحصول على تمرين للقلب والأوعية الدموية، ولكن تميل أجهزة السائر إلى أن يكون لها تأثير منخفض جدًا - أقل بكثير من الجري أو الركض في الشارع أو عبر صالة الألعاب الرياضية. ولهذا السبب فهو مناسب بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المفاصل (الركبة أو الورك، على سبيل المثال)، وكذلك أولئك الذين يرغبون في إضافة بعد آخر إلى روتين التمرين الخاص بهم دون زيادة خطر الإصابة.
شعبية السائر
أدى الاتجاه المتزايد للتمرين المنزلي إلى دفع أجهزة الخطوة إلى أعلى قائمة أجهزة التمرين المفضلة لدى العديد من المتمرنين. بصرف النظر عن تعدد استخداماتها، تعد أجهزة الخطوة بمثابة توفير حقيقي للمساحة، مما يجعلها خيارًا رائعًا عندما تكون المساحة المتوفرة لجهاز اللياقة البدنية في حدها الأدنى. ميزة أخرى تلعب دورًا في تفضيل الآلات المتدرجة هي قدرتها على تحمل التكاليف. غالبية نماذج السائر رخيصة نسبيًا ومتاحة للجماهير.
يمكن أيضًا أن تُعزى شعبية السائر إلى تأثير المجرمين. يشارك العديد من محبي اللياقة البدنية تمارينهم ونتائجهم على منصات التواصل الاجتماعي. لقد أظهر أن آلات السائر مناسبة لأغراض اللياقة البدنية. أثر محتوى الفيديو هذا على الجمهور لاعتماد جهاز السائر في برامج اللياقة البدنية الخاصة بهم. ونتيجة لذلك، زادت شعبية السائر.
ثانياً، جعلت جائحة كوفيد-19 الجميع يفكرون مرتين بشأن لياقتهم البدنية وصحتهم العامة. كما يعني التباعد الاجتماعي وإغلاق الصالات الرياضية أن الناس بدأوا يفكرون في طرق سريعة وفعالة للحفاظ على لياقتهم البدنية من المنزل. وأصبحت أجهزة السائر - التي يسهل إتقانها وبالتالي سرعة الدخول إليها، والتي لا تحتاج إلى أجزاء متحركة لتجميعها - خيارًا واضحًا للحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الإغلاق. في الواقع، أصبحت أجهزة السائر تحدد الجزء السفلي من التسلسل الهرمي لمعدات اللياقة البدنية.
هل السائر جيد بالنسبة لك؟
الجواب القصير هو نعم. يمكن أن يكون السائر أداة رائعة للتمرين. تسمح طبيعتها منخفضة التأثير وعالية الكثافة باستخدامها من قبل الأفراد في بداية رحلة اللياقة البدنية، وكذلك أولئك الذين يبحثون عن تمرين للانتقال إلى مستوى أعلى. تعمل أجهزة السائر على تمرين عضلات الجزء السفلي من الجسم، ويمكن استخدامها لتحسين قوة العضلات وقدرتها على التحمل. إنهم يستهدفون عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والأرداف والعجول.
يوفر جهاز Steppers أيضًا فوائد كبيرة للقلب والأوعية الدموية، مما يعزز صحة القلب وقدرة الرئة وحرق السعرات الحرارية لمساعدتك على التخلص من الوزن الزائد. تتيح لك العديد من النماذج ضبط مستوى المقاومة وتحديد وتيرتك الخاصة حتى تتمكن من زيادة شدة تمرينك عندما تصبح أكثر لياقة.
لكن أجهزة السائر تساعد أيضًا في تحقيق التوازن والتنسيق. نظرًا لأن المشي (خاصة على الآلات التي تتطلب منك موازنة نفسك أثناء المشي) يستخدم العضلات الأساسية ويحسن استقبال الحس العميق، فقد يساعد في تقليل خطر السقوط خارج التمرين.
كيفية اختيار السائر
يعتمد نوع جهاز السائر الذي تختاره على أهداف لياقتك ومساحتك وميزانيتك. إذا لم يكن لديك مساحة كافية، فإن جهاز السائر الصغير يعد خيارًا جيدًا. إنها قطعة أساسية ومدمجة من المعدات. إذا كنت ترغب في تجربة تمرين كاملة مع ميزات وكثافة إضافية، فقد يكون جهاز السلم أو جهاز السلم الملتوي بمقابض لتمرين الجزء العلوي من الجسم أكثر ملاءمة.
جودة البناء هي قضية السلامة الأساسية مع السائر. تأكد من حصولك على نموذج قوي بدواسات مضادة للانزلاق. ستحتاج أيضًا إلى مقاومة قابلة للتعديل حتى تتمكن من تغيير تمرينك عندما تصبح أقوى وتستمر في تحدي نفسك.
ضع في اعتبارك أيضًا الأجراس والصفارات التي يمكن أن تجعل تمرينك أكثر إمتاعًا، مثل مكبرات الصوت التي تسمح لك بتوصيل جهازك لتشغيل الموسيقى، أو أجهزة تتبع اللياقة البدنية المدمجة لتقديم تقارير مرحلية أكثر تفصيلاً؛ حتى أن بعض أجهزة السائر تأتي مزودة باتصال Bluetooth يمكن مزامنته مع تطبيقات اللياقة البدنية. على الرغم من أن هذه الميزات من المحتمل أن ترفع سعر جهازك، إلا أنها يمكنها أيضًا زيادة الرهان على تدريباتك - وهذا سبب إضافي للحصول على هذا الشيء فعليًا!
كيفية استخدام السائر
سيساعدك الاستخدام الصحيح للسائر على تحقيق أقصى استفادة من الماكينة وتقليل خطر الإصابة. ضع جهاز السائر على سطح مستوٍ بحيث لا يتحرك أثناء التمرين. ارتدي الأحذية التي توفر قبضة قوية وتحمي قدميك؛ قد يصبح حذائك زلقًا إذا كنت تتعرق. خذ بضع دقائق في بداية كل جلسة للإحماء بتمارين التمدد الخفيفة أو بالمشي في مكانك.
أثناء الخطوات، قف منتصبًا مع أكتافك إلى الخلف وعضلات بطنك منتفخة. لن يساعدك ذلك على تجنب إجهاد الظهر فحسب، بل سيضمن استهداف عضلات الجزء السفلي من الجسم. ابدأ ببطء في التعرف ثم قم بزيادة وتيرتك ومقاومتك عندما تشعر بالراحة.
إن تنويع روتينك سيساعد أيضًا في إبقائه مسليًا وصعبًا، وقد تتمكن من إضافة فترات - فترة من الخطوات عالية الكثافة (اذهب بأسرع ما يمكن!) تليها راحة (عندما تستطيع) - أو ربما إضافة في تمارين إضافية للجزء العلوي من الجسم عندما يكون لدى جهاز السائر الخاص بك أشرطة أو مقابض مقاومة. تأكد من الانتهاء من عملية التهدئة - وهي تمدد لطيف - للمساعدة في عملية التعافي وتقليل آلام العضلات.
وفي الختام
يعتبر جهاز Steppers مثاليًا من جميع النواحي، حيث يقدم فوائد اللياقة البدنية للجميع، مهما كان مستوى لياقتك البدنية. سواء كنت ترغب في تعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية لديك، أو تحسين قوة ساقك أو إضافة مجموعة متنوعة إلى روتين تمرينك، فقد يصبح السائر المتواضع قريبًا أفضل صديق لك أثناء ممارسة التمارين. ستساعدك أداة السائر المختارة جيدًا والمستخدمة جيدًا على تحقيق أقصى استفادة من هذه القطعة البسيطة والمتواضعة، مما يمنحك أقصى قدر من الفوائد الصحية واللياقة البدنية بأقل قدر من النفقات.
