قد تبدو اليوجا والبيلاتس متشابهتين للعين غير المدربة، ومن المؤكد أن هناك الكثير من التداخل، لكن أصولهما مختلفة قليلاً. على سبيل المثال، اليوجا هي ممارسة شمولية بدأت في الهند القديمة، بينما بنى عالم تشريح ألماني على تلك التعاليم لإنشاء البيلاتس في القرن العشرين. وبغض النظر عن الاختلافات التاريخية بينهما، فإن اليوجا والبيلاتس معروفان بتحسين الصحة، سواء كان ذلك من خلال التواصل مع الجسم، أو تخفيف التوتر، أو بناء المرونة والقوة والقدرة على التحمل.
ستستكشف هذه المقالة الاختلافات والتشابهات بين هذه التمارين بالإضافة إلى نوع الفائدة التي من المرجح أن يحصل عليها ممارسوها منها.
جدول المحتويات
نظرة عامة على اليوغا وأنواعها المختلفة
نظرة عامة على رياضة البيلاتس وأنواعها المختلفة
اليوجا مقابل البيلاتس: طريقتان تختلف بهما هذه التمارين ومن يناسبهم
اليوجا مقابل البيلاتس: ما هي المعدات اللازمة لكل منهما
وفي الختام
نظرة عامة على اليوغا وأنواعها المختلفة
إن اليوجا ليست مجرد تمرين بدني؛ بل إنها ممارسة هندية عمرها 5,000 عام تقترح طريقة حياة شاملة. إن الوضعيات أو الأساناس هي جزء واحد فقط من اليوجا وهي مصممة لمساعدة الناس على الاسترخاء والتأمل لفترات طويلة. لليوجا أنواع عديدة، بما في ذلك فينياسا، هاثا، يين، بيكرام، وحتى يوجا ما قبل الولادة.
تركز بعض أنواع اليوجا على الحركة الجسدية، في حين تركز أنواع أخرى على التأمل. ومع ذلك، تؤكد جميعها على ربط التنفس بالحركة. كما يتم ممارسة اليوجا أحيانًا في غرف مُدفأة لزيادة طبيعة "التطهير" للتمرين والمساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
نظرة عن قرب على أنواع مختلفة من اليوغا
1. يوجا اينجار
في يوجا لينجار، يحتاج الممارسون إلى أدوات لدعم أجسامهم في كل وضعية. سيثبتون كل وضعية لفترة زمنية محددة قبل الانتقال إلى الوضعية التالية، مع القليل من التدفق أو الانتقالات بينها. ينصب التركيز على الانتباه عن كثب إلى تفاصيل كل وضعية بدلاً من الانتقال بسلاسة من وضعية إلى أخرى.
2. هاثا يوغا
تعني كلمة هاثا "اليوجا القوية"، على الرغم من أن العديد من الأشخاص غالبًا ما يخطئون في فهمها باعتبارها أسلوبًا أكثر لطفًا. في الواقع، تتضمن هاثا حركات انسيابية أقل وتركز بشكل أكبر على الوضعيات القائمة على الأرض.
3. اليوجا الساخنة
تتضمن اليوجا الساخنة القيام بسلسلة من الوضعيات في غرفة يتم تسخينها إلى حوالي 40 درجة مئوية.oج. لذا، يجب على الممارسين أن يكونوا مستعدين للتعرق كثيرًا!
4. يوجا الين
تركز يوغا الين على تحسين القدرة على الحركة والمساعدة في التعافي. في هذه الممارسة، يحافظ الممارسون على الوضعيات لفترة أطول لتمديد الأنسجة المحيطة بعضلاتهم وتطويلها. يعتقد الكثيرون، متأثرين بالطب الصيني، أن يوغا الين يمكنها تنشيط خطوط الطول في الجسم (أو قنوات الطاقة) لدعم الصحة العامة.
5. أشتانجا يوغا
يوجا أشتانجا هي ممارسة أكثر سرعة تربط بين الوضعيات من خلال فينياسا، أو "خطوات إلى مكان خاص". يتبع الممارسون تسلسلات محددة ولا ينتقلون إلى السلسلة التالية إلا بعد إتقان السلسلة السابقة.
6. اليوجا القوية
تستلهم تمارين اليوجا القوية من أشتانجا ولكنها تتميز بمزيد من المرونة في تسلسلها. غالبًا ما يتم دمج الوضعيات الصعبة مثل توازن الذراعين والوقوف على اليدين في الجلسات. فكر في الأمر باعتباره نسخة "لياقة" من اليوجا، مع التركيز على القوة والقدرة على التحمل.
7. اليوجا الترميمية
تتطلب اليوجا العلاجية استخدام أدوات مثل الدعامات والأحزمة والأحزمة للمساعدة في دعم الممارس أثناء الحفاظ على أوضاع لطيفة لفترات أطول. والهدف هو تخفيف توتر العضلات والمساعدة في إعادة بناء القوة.
نظرة عامة على رياضة البيلاتس وأنواعها المختلفة
ابتكر خبير اللياقة البدنية الألماني جوزيف بلاتس تمارين البيلاتس، والتي كانت تسمى في الأصل Contrology، في أوائل القرن العشرين. تعمل هذه التمارين منخفضة التأثير على تحسين المرونة والوضعية والتوازن مع تقوية العضلات. يمكن أن تستهدف تمارين البيلاتس مناطق مختلفة، مثل عضلات البطن والوركين والأرداف وأرضية الحوض.
ما يميز تمارين البيلاتس عن اليوجا هو التركيز على الحركة الديناميكية. في تمارين البيلاتس، يحرك المستهلكون أذرعهم أو أرجلهم لإعطاء الأولوية لاستقرار الجذع والوعي بالجسم، مما يساعد على تقوية العضلات دون إضافة حجم. وبينما يمكن للممارسين ممارسة تمارين البيلاتس على حصيرة عادية، يمكنهم إضافة أدوات أكثر تخصصًا إلى الجلسات لتحسين تجربة التمرين.
نظرة عن قرب على أنواع مختلفة من تمارين البيلاتس
1. تمارين البيلاتس الكلاسيكية
يتبع هذا النوع من تمارين البيلاتس عن كثب التمارين الأصلية التي ابتكرها جوزيف بيلاتس، حيث يجمع بين العمل على السجادة والمعدات. يتبع المستهلكون تسلسلًا محددًا من التمارين، وينتقلون بسلاسة من تمرين إلى آخر، مما يمنح الجسم نطاقًا كاملاً من الحركة.
2. البيلاتس الحديثة
تمزج تمارين البيلاتس الحديثة بين التمارين التقليدية والمعرفة الحديثة بالجسم، مع تكييف الحركات الأصلية لجعلها أكثر عملية وسهولة في الوصول إليها. وعادةً ما يستخدم المدربون معدات البيلاتس المتنوعة، ووزن الجسم، والمقاومة، والرقص، وتقنيات اللياقة البدنية الأخرى، مما يخلق تمرينًا أكثر ديناميكية وشخصية.
اليوجا مقابل البيلاتس: طريقتان تختلف بهما هذه التمارين ومن يناسبهم
1. تركيز
تهدف كل من اليوجا والبيلاتس إلى تحسين الصحة، ولكن كما ذكرنا سابقًا، فإن كل منهما يتبع مسارًا مختلفًا لتحقيق ذلك. تركز اليوجا على نهج أكثر شمولية، حيث تمزج بين الوضعيات الجسدية وتمارين التنفس والتأمل لدعم اليقظة والنمو الروحي.
ومع ذلك، فإن تمارين البيلاتس تركز بشكل أكبر على تقوية عضلات الجسم وتحسين وضعية الجسم من خلال حركات دقيقة ومضبوطة. وفي حين توفر كل من التمارين فوائد بدنية ممتازة، فإن اليوجا تؤكد على العلاقة بين العقل والجسم، في حين تركز تمارين البيلاتس بشكل أكبر على اللياقة البدنية ومحاذاة الجسم.
2. فلسفة
تنحدر اليوغا والبيلاتس من خلفيات مختلفة، مما يمنحهما فلسفات فريدة على الرغم من أوجه التشابه بينهما. تعتمد اليوغا على الممارسات الروحية الهندية القديمة، مع التركيز على العلاقة بين العقل والجسد والروح، وتدعو إلى رعاية السلام الداخلي والتوازن والوعي الذاتي.
وعلى العكس من ذلك، فإن تمارين البيلاتس هي أسلوب أكثر حداثة يركز على اللياقة البدنية باعتبارها مفتاحًا للصحة العامة. وهي تروق للأشخاص الذين يفضلون التركيز على الحركات المتحكمة وقوة الجذع لتحسين وضعيتهم.
اليوجا مقابل البيلاتس: ما هي المعدات اللازمة لكل منهما
في حين يمكن للمستهلكين ممارسة اليوجا والبيلاتس باستخدام معدات بسيطة، فقد يقررون الاستثمار في بعض العناصر الأساسية لتحسين تدريباتهم. وإليك نظرة أقرب على ما هو معروض:
5 قطع من المعدات (اختيارية) لليوجا
1. ملابس
المستهلكون لا يحتاجون إلى سلع باهظة الثمن معدات اليوجا لحضور فصل دراسي - يكفي بضع قطع أساسية من ملابس التمرين. سراويل اليوجا، والسراويل الرياضية الفضفاضة، والسراويل القصيرة مع الجزء العلوي الملائم للجسم تعمل بشكل جيد. يجب على الشركات أن تفكر في تخزين الملابس الخفيفة، حمالات الصدر الرياضية الداعمةوربطات الشعر، ومعدات اليوغا الاختيارية لمزيد من الراحة.
2 حصائر اليوغا
تساعد حصيرة اليوجا (أو الحصيرة اللاصقة) المستخدمين على تحديد مساحاتهم مع توفير قبضة إضافية لمنع الانزلاق بالإضافة إلى التبطين للأرضيات الصلبة. في حين أن صالات الألعاب الرياضية والاستوديوهات غالبًا ما تكون عرض الحصير سواء كان ذلك للاستخدام أو الإيجار، فقد يرغب المستهلكون في الحصول على إطار شخصي لأسباب تتعلق بالنظافة. وينبغي للشركات أن تتطلع إلى تقديم مجموعة من الخيارات بناءً على الراحة والمتانة والقدرة على الجر.
3. أكياس أو أحزمة حصيرة
بالنسبة للأشخاص الذين يحملون حصائر اليوجا الخاصة بهم بانتظام إلى الفصل الدراسي، أكياس حصيرة أو تعتبر الأشرطة وسيلة مريحة للقيام بذلك. فهي تساعد في تأمين السجادة فوق الكتف ومنعها من التدحرج. وفي حين أن الأشرطة بسيطة وبأسعار معقولة، فإن الحقائب توفر مساحة تخزين إضافية للأغراض الشخصية.
4. كتل
كتل اليوغا قد لا تكون هذه المكعبات ضرورية، ولكنها طريقة رائعة لتحسين الراحة والمحاذاة - خاصة في وضعيات الوقوف. فهي تساعد على "رفع الأرضية" لتلتقي بأيدي الممارس، مما يمنع سوء المحاذاة ويدعم وضعية أفضل. المكعبات ميسورة التكلفة ومتوفرة في أشكال من الرغوة والخشب والفلين بأحجام مختلفة.
5. الأشرطة
أحزمة اليوغا (أو الأحزمة) مفيدة جدًا لمساعدة ممارسي اليوجا على الوصول إلى أقدامهم في أوضاع ذات مرونة محدودة. فهي تعمل كموسعات للذراع، مما يسمح بالشكل المناسب دون إجهاد.
5 قطع من المعدات (اختيارية) للبيلاتس
1. حصيرة البيلاتس
حصائر بيلاتيس تختلف حصائر البيلاتس عن حصائر اليوجا في عدة جوانب. فهي عادة ما تكون أكثر سمكًا وأكبر حجمًا ولها أسطح أكثر نعومة. وهذا يساعد في دعم تمارين الظهر أو البطن المختلفة وتوجيه العمود الفقري. تم تصميم حصائر البيلاتس للتعامل مع مجموعة متنوعة من التقنيات، من الأساسية إلى المتقدمة.
2. حلقة البيلاتس
حلقات بيلاتيس (أو "الدوائر السحرية") عبارة عن دعامات مقاومة دائرية خفيفة الوزن تستخدم في تمارين الحصيرة والإصلاح. وهي توفر مقاومة قابلة للتعديل لدعم أو تحدي التمارين مثل الحشرات الميتة أو تمديدات الورك.
3. عصابات المقاومة
تعتبر أشرطة المقاومة من الأدوات المفيدة الأخرى التي تضيف مقاومة للتمارين، مما يجعلها أكثر تحديًا أو دعمًا. يمكن للشركات تخزينها بأطوال ومستويات مقاومة مختلفة (خفيفة ومتوسطة وثقيلة). والأفضل من ذلك، عصابات المقاومة يمكن أن يساعد في تحسين القوة وإضافة التنوع إلى روتين المستهلكين وتقديم ملاحظات مفيدة أثناء التدريبات.
4. مصلحات البيلاتس
مثل الحصير، الإصلاحيون تعتبر هذه المعدات جزءًا أساسيًا من بعض تمارين البيلاتس. تتميز المعدات بعربة منزلقة على إطار مع نوابض قابلة للتعديل وقضبان قدم وحبال بمقابض. إنها متعددة الاستخدامات بما يكفي لمساعدة المستهلكين على تحريك العمود الفقري والتوازن والقوة والمرونة من خلال دعم تمارين مختلفة في أوضاع مختلفة.
5. بكرات الرغوة
تعتبر بكرات الرغوة رائعة للجمع بين التدليك الذاتي والتمارين الرياضية. أنابيب رغوية أسطوانية تساعد على تخفيف توتر العضلات من خلال الضغط على نقاط معينة، وهو أمر ممتاز للوقاية من الإصابات والتعافي منها. كما أنها مفيدة في العديد من التمارين وتخفيف الانزعاج، مثل آلام الكتفين أو آلام أسفل الظهر.
وفي الختام
تقدم كل من اليوجا والبيلاتس فوائد عظيمة، لكن النهجين مختلفان تمامًا. من يبحثون عن تمرين بحركات سريعة وديناميكية تركز على بناء قوة الجسم، فمن المرجح أن يرغبوا في تجربة البيلاتس. من ناحية أخرى، إذا كانوا يفضلون الحركات البطيئة واليقظة والاتصال العميق بالجسم، فمن المرجح أن تكون اليوجا أكثر ملاءمة لهم.
كما رأينا، هناك مجموعة ضخمة من المعدات المتاحة لكل تمرين، لذا من المفيد إجراء بعض الأبحاث حول ما هو متاح حتى تتمكن من تقديم أفضل التقنيات وأحدثها لعملائك.
