হোম জিম সরঞ্জামের ১৬টি অপরিহার্য অংশ

কিছু ব্যক্তি ঘরে বসে কাজ করা পছন্দ করেন, অন্যথায় জিম। এর অনেক কারণ আছে: কম যাতায়াত, সহজ প্রবেশাধিকার এবং ব্যয়বহুল জিম সদস্যপদ না থাকা, শুধু কয়েকটির নাম বলতে গেলে। সামগ্রিকভাবে, হোম জিমগুলি সুবিধা, নমনীয়তা এবং ব্যক্তিগতকৃত ওয়ার্কআউট পরিবেশ প্রদান করে। অতএব, একটি হোম জিম কেমন হওয়া উচিত বা এতে কী সরঞ্জাম থাকা উচিত তার জন্য কোনও এক-আকার-ফিট-সকল মডেল নেই।

তবুও, একটি কার্যকর হোম ওয়ার্কআউট স্পেসে কিছু প্রয়োজনীয় জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনার গ্রাহকরা কার্ডিও, শক্তি প্রশিক্ষণ, বা কার্যকরী ব্যায়ামের সরঞ্জাম খুঁজছেন কিনা তা বিবেচনা না করেই, আমরা এখানে ২০২৩ সালের সেরা হোম জিম আইটেমগুলি সংগ্রহ করেছি।

সুচিপত্র
জিম সরঞ্জাম বাজারের সংক্ষিপ্তসার
হোম জিমের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম
উপসংহার

জিম সরঞ্জাম বাজারের সংক্ষিপ্তসার

২০২২ সালে বিশ্বব্যাপী জিম বাজারের মূল্য ছিল ৭ মিলিয়ন মার্কিন ডলার এবং ৪.৮% সিএজিআর হারে বৃদ্ধি পেয়ে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বাইরে পৌঁছাবে বলে আশা করা হচ্ছে। $ 12 মিলিয়ন 2032 এর শেষের দিকে।

জিম বাজারের ব্যতিক্রমী প্রবৃদ্ধি মূলত স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান বিশ্বব্যাপী সচেতনতার কারণে, যেখানে ডাক্তার এবং সরকারগুলি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার জন্য মানুষকে শারীরিক ব্যায়ামে লিপ্ত হওয়ার পরামর্শ দিচ্ছে।

সেলিব্রিটি, প্রভাবশালী এবং ক্রীড়া তারকারাও স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রচার করছেন, যার ফলে তরুণদেরও একই কাজ করতে উৎসাহিত করা হচ্ছে। সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য, লোকেরা ক্রমবর্ধমানভাবে জিমের সদস্যপদে বিনিয়োগ করছে অথবা তাদের নিজস্ব বাড়িতে জিম তৈরি করছে, যার ফলে জিম সরঞ্জামের বাজারের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত হচ্ছে।

হোম জিমের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম

কিছু জনপ্রিয় হোম জিম সরঞ্জামের মধ্যে রয়েছে কার্ডিও সরঞ্জাম, শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম, কার্যকরী প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম এবং ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধার সরঞ্জাম। নীচে আমরা প্রতিটি সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করব।

প্রয়োজনীয় কার্ডিও সরঞ্জাম

একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অর্জনের জন্য ফিটনেস রুটিনে কার্ডিও ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। কার্ডিও হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি, রক্তচাপ কমাতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

কার্ডিও ব্যায়াম সহজেই বাড়িতে করা যেতে পারে, যা হোম জিম স্থাপনের সময় এটিকে প্রথম পছন্দ করে তোলে। মার্কিন হোম ফিটনেস সরঞ্জামের বাজারের শেয়ার বিশ্লেষণ করে দেখা গেছে, কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম ছিল সবচেয়ে বেশি চাহিদা ২০২২ সালে পণ্য।

আসুন দেখে নেওয়া যাক হোম জিমের জন্য প্রয়োজনীয় কার্ডিও সরঞ্জামগুলি।

treadmills

ট্রেডমিল রয়ে গেছে ওজন কমানো এবং প্রতিদিনের কার্ডিও রুটিন বজায় রাখার জন্য এটি একটি প্রিয় জিম সরঞ্জাম। তাছাড়া, আবহাওয়া যাই হোক না কেন, যারা তাদের দৌড়ানোর রুটিন বজায় রাখতে চান তাদের জন্য এটি একটি আদর্শ পছন্দ।

ট্রেডমিল নির্বাচনের মানদণ্ড এখানে দেওয়া হল:

• ফ্রেম: ফ্রেমটি স্থিতিশীল থাকা উচিত এবং দৌড়ানো এবং হাঁটার সময় ট্রেডমিলটি কাঁপতে দেওয়া উচিত নয়। একটি শক্তিশালী ফ্রেমের ভিত্তি প্রশস্ত, ভারী এবং ইস্পাতের হওয়া উচিত।
• মোটর অশ্বশক্তি: হর্সপাওয়ার ট্রেডমিল এবং ওয়ার্কআউটের মানকে প্রভাবিত করে। স্বাভাবিক ব্যবহারের জন্য কমপক্ষে ১.৫ কন্টিনিউয়াস-ডিউটি ​​হর্সপাওয়ার সহ একটি মোটর খুঁজুন। দৌড়বিদদের ২.৫ থেকে ৩.০ CHP হর্সপাওয়ার বেছে নেওয়া উচিত।
• বেল্টের আকার: দৌড়ানোর জন্য বেল্টটি আনুমানিক ৪৮ ইঞ্চি লম্বা এবং ১৮ ইঞ্চি চওড়া হতে হবে। ছয় ফুট বা তার বেশি লম্বা ব্যক্তিদের জন্য, হাঁটার জন্য ৫২ ​​ইঞ্চি এবং দৌড়ানোর জন্য ৫৪ ইঞ্চি হতে হবে।
• নিয়ন্ত্রণ প্যানেল: মেশিনটিতে সহজে ব্যবহারযোগ্য নিয়ন্ত্রণ থাকা উচিত
• কুশনিং: একটি উচ্চমানের রানিং বেড কার্যকরভাবে শক শোষণ করবে, যা মসৃণ দৌড়ের অভিজ্ঞতা নিশ্চিত করবে। অতিরিক্তভাবে, রানিং বেল্টটি স্থিতিশীল থাকা উচিত এবং প্রতিটি পায়ের আঘাতের সাথে অতিরিক্ত নড়াচড়া করা উচিত নয়।
• ঝোঁক এবং পতন: ট্রেডমিলের ন্যূনতম ১০% ঢাল থাকা উচিত এবং একটি নিম্নমুখী বৈশিষ্ট্য থাকা উচিত যা বাইরের দৌড়ের অবস্থার একটি ভালো সিমুলেশন প্রদান করে।
• গতি: দৌড়বিদদের এমন একটি ট্রেডমিল বিবেচনা করা উচিত যা কমপক্ষে ১০ মাইল বা তার বেশি গতিতে চলে। 

স্থির বাইক

A নিশ্চল সাইকেল এটি একটি হোম জিমের মূল অংশ, যা কম-প্রভাবযুক্ত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম প্রদান করে যা কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, কাফস এবং গ্লুটসকে লক্ষ্য করে নিম্ন জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে। তাছাড়া, এটি নিম্ন শরীরের টোন এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।

হোম জিমের জন্য একটি নিখুঁত স্টেশনারি বাইক খুঁজে পেতে এই পয়েন্টারগুলি বিবেচনা করুন:

মূল্য

স্টেশনারি বাইকের দাম বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য অনুসারে নির্ধারণ করা হবে, যার মধ্যে রয়েছে তাদের ওজন, প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং তাদের একটি অন্তর্নির্মিত ট্যাবলেট বা ওয়াই-ফাই সংযোগ আছে কিনা।

• দামি বাইকগুলি ভারী, আরও সেটিংসযুক্ত এবং চৌম্বকীয় প্রতিরোধ ক্ষমতা সম্পন্ন
• কম দামি বাইকগুলি হালকা ওজনের এবং ঘর্ষণ-ভিত্তিক প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রদান করে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ট্যাবলেট এবং অন্যান্য স্মার্ট বৈশিষ্ট্য ছাড়াই

প্রকারভেদ

স্থির বাইক দুটি প্রধান প্রকারের হয়:

• ন্যায়পরায়ণ: এগুলো ঐতিহ্যবাহী বাইকের মতো এবং এর সিট সরু এবং নীচে প্যাডেল রয়েছে। এটি পুরো শরীরের ব্যায়ামের সুযোগ করে দেয়।
• শায়িত: এগুলিতে আরও হেলান দিয়ে বসার অবস্থান রয়েছে। এটি ভারসাম্য এবং চলাফেরার সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এগুলিকে আরও উপযুক্ত করে তোলে, শরীরের উপর চাপ না দিয়েই ভাল ব্যায়াম প্রদান করে।

adjustability

একটি ভালো এক্সারসাইজ বাইক ব্যবহারকারীকে তাদের উচ্চতা এবং শরীরের ধরণ অনুসারে সিটের উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করে। এমন বাইক নির্বাচন করুন যার সিটের উচ্চতা, অনুভূমিক অবস্থান এবং হ্যান্ডেলবারের উচ্চতা সামঞ্জস্যযোগ্য।

প্রতিরোধের স্তর

এমন বাইক বেছে নিন যা নিয়মিত প্রতিরোধের মাত্রা প্রদান করে। বিভিন্ন প্রতিরোধের মাত্রা ব্যায়ামের তীব্রতা পরিবর্তন করতে সাহায্য করে।

ডিসপ্লে কনসোল

গতি, ক্যালোরি পোড়ানো, হৃদস্পন্দন, দূরত্ব এবং সময়ের মতো মেট্রিক্স প্রদর্শন করে এমন একটি ডিসপ্লে কনসোল সহ একটি বাইক খুঁজুন।

গোলমাল

এমন একটি বাইক খুঁজুন যা শব্দ করে না। শব্দ অনুশীলনের সময় মনোযোগ নষ্ট করতে পারে এবং আশেপাশের অন্যদের বিরক্ত করতে পারে। 

নিরাপত্তা

এমন বাইক কিনুন যাতে লক ফিচার থাকে যাতে বাচ্চারা ভুলবশত বাইকটি চালু না করে, যার ফলে আঘাতের সম্ভাবনা থাকে।

শক্তি প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম

শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে এমন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে যা পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং টোন করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

বিপাকীয় হার উন্নত করতে, শরীরের চর্বি কমাতে এবং হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে শক্তি প্রশিক্ষণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য খুব বেশি সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, যার ফলে কয়েকটি প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র সহ একটি হোম জিম মজুত করা সহজ হয়। এর মধ্যে রয়েছে:

সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল 

ডাম্বেল হল সবচেয়ে বহুমুখী এবং গুরুত্বপূর্ণ হোম জিম সরঞ্জাম। এগুলি শক্তি প্রশিক্ষণ, পাতলা পেশী তৈরি এবং সামগ্রিক ফিটনেসের স্তর উন্নত করার জন্য উপযুক্ত।

এগুলি প্রায়শই বাইসেপ কার্ল, ট্রাইসেপ এক্সটেনশন এবং কাঁধের চাপের জন্য ব্যবহৃত হয়, সেইসাথে লাঞ্জ, স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টের মতো আরও তীব্র ব্যায়ামের জন্যও ব্যবহৃত হয়। এগুলি আরও টোনড এবং সংজ্ঞায়িত মানসিকতার জন্য পেশীগুলিকে টোনিং, আকার দেওয়ার এবং শক্তিশালী করার জন্য কার্যকর।

সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল বিশেষ করে হোম জিমের জন্য ভালো কারণ এগুলো সাশ্রয়ী মূল্যের এবং খুব বেশি জায়গা নেয় না।

হোম জিমের জন্য ডাম্বেল নির্বাচন করার সময়, নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করুন:

ওজন

• বেশিরভাগ ডাম্বেলের ওজন ১০ থেকে ৯০ পাউন্ডের মধ্যে হয়, ৫ পাউন্ড বৃদ্ধিতে
• সামঞ্জস্যযোগ্য ওজন ৪.৪ পাউন্ড (২ কেজি) থেকে ৮৮ পাউন্ড (৪০ কেজি) পর্যন্ত বহন করতে পারে 

উপাদান

ইস্পাত এবং ভারী-শুল্ক প্লাস্টিকের ডাম্বেলগুলি হল সবচেয়ে টেকসই ধরণের সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল। এগুলি কম্প্যাক্ট এবং ব্যবহারে সহজ, সাশ্রয়ী এবং দ্রুত লোড এবং আনলোড করা যায়। 

এগুলি পছন্দসই ওজনের সাথে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে, যা এগুলিকে নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ করে তোলে।

খপ্পর

হোম জিমের জন্য অ্যাডজাস্টেবল ডাম্বেল বেছে নেওয়ার সময়, আরাম এবং গ্রিপকে প্রাধান্য দিন। আরগোনমিকভাবে ডিজাইন করা হ্যান্ডেল সহ ডাম্বেল বেছে নিন যা আরামদায়ক গ্রিপ প্রদান করে, হাত এবং কব্জির উপর চাপ কমায়। 

অতিরিক্তভাবে, নন-স্লিপ সারফেস বা টেক্সচার্ড গ্রিপ সহ ডাম্বেলগুলি সন্ধান করুন, কারণ এটি স্থায়িত্ব উন্নত করতে পারে এবং ব্যায়ামের সময় দুর্ঘটনা রোধ করতে সহায়তা করে।

প্রতিরোধের ব্যান্ড

প্রতিরোধের ব্যান্ড হালকা ওজনের এবং পরিবহন করা সহজ, যা ঘরে বসে ব্যায়াম করার জন্য এগুলিকে একটি দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলে। রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পুনর্বাসনের জন্য বহুমুখী সরঞ্জাম।

এগুলি প্রসারিত হলে প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রদান করে এবং নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে। এগুলি জয়েন্টগুলিতে কোমল এবং একটি কার্যকর ওয়ার্কআউট বিকল্প প্রদান করে।

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওয়ার্কআউটগুলি যেকোনো ফিটনেস স্তরের তীব্রতার সাথে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে, যা এগুলিকে সকল বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য আদর্শ করে তোলে। 

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড কেনার সময়, এই বিষয়গুলি দেখুন:

প্রকারভেদ

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড দুটি প্রধান ধরণের হয়:

• বন্ধ লুপ নকশা: এগুলো তাদের বহুমুখী ব্যবহারের জন্য পছন্দের।
• ওপেন-এন্ডেড ডিজাইন: এগুলো হ্যান্ডেল এবং গোড়ালির স্ট্র্যাপের মতো অন্যান্য আনুষাঙ্গিক জিনিসপত্র যোগ করার ক্ষমতা প্রদান করে, যা বর্ধিত আরাম এবং গ্রিপ প্রদান করে।

শক্তি

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি তাদের শক্তি প্রতিফলিত করার জন্য একটি রঙ-কোডেড সিস্টেম ব্যবহার করে এবং ব্র্যান্ডগুলি তাদের নিজস্ব রঙের কোড সরবরাহ করে। 

তবে, মনে রাখার একটি সহজ কৌশল হল: হালকা রঙের ব্যান্ডগুলির শক্তি কম (৫-১০ পাউন্ড বা ২.৩-৪.৬ কেজি) যেখানে গাঢ় রঙের ব্যান্ডগুলির শক্তি বেশি (২৫-৩০ পাউন্ড বা ১১.৪-১৩.৬ কেজি)। পুরু-প্রতিরোধী ব্র্যান্ডগুলি বেছে নিন।

উপাদান

ফ্যাব্রিক ব্যান্ডগুলি শরীরের নিচের অংশের ওয়ার্কআউট প্রদান করে যেখানে ল্যাটেক্স ব্যান্ডগুলি আরও স্ট্রেচ প্রদান করে, যার ফলে এগুলি উপরের শরীরের ব্যায়াম, স্ট্রেচিং এবং জয়েন্টের স্থিতিশীলতা ব্যায়ামের জন্য আরও আদর্শ হয়ে ওঠে।

কেটলবেলস

কেটলবেলস শক্তি প্রশিক্ষকদের জন্য আরেকটি প্রিয় হোম জিম। ঐতিহ্যবাহী ওয়েট-লিফটিং সরঞ্জামের বিপরীতে, কেটলবেলগুলি গতিশীলতা এবং ব্লাস্টিক মুভমেন্ট ব্যবহার করে যা একসাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে জড়িত করে, যা শক্তি তৈরি এবং হৃদরোগের সহনশীলতা উন্নত করার জন্য এগুলিকে কার্যকর এবং দক্ষ হাতিয়ার করে তোলে। অতএব, বাহু, পা, পিঠ এবং কোরের মতো প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউটের জন্য এগুলি দুর্দান্ত।

কেটলবেল কেনার সময়, এই বিষয়গুলি লক্ষ্য করুন:

আকৃতি

ডিম্বাকার আকৃতির ঢালাই লোহার বল বিভিন্ন ওজনে পাওয়া যায়, যা বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করার সুযোগ করে দেয়।

হাতল

এমন একটি পালিশ করা ইস্পাত বা স্টেইনলেস হাতল খুঁজুন যা শক্ত, মসৃণ এবং খুব বেশি চওড়া বা খুব সরু নয়।

ওজন

কেটলবেলগুলি বিভিন্ন ধরণের ওজনের হয়, প্রায় ৮-২৪ কেজি পর্যন্ত।

পুল-আপ বার 

পুলআপ বার মানুষের শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর করে তুলতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এগুলি একটি সহজ কিন্তু বহুমুখী হাতিয়ার যা পিঠ, বাহু এবং কাঁধের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে বিস্তৃত ব্যায়াম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

হোম জিমের জন্য পুল-আপ বার নির্বাচন করার সময় এই বিষয়গুলি বিবেচনা করুন:

প্রকারভেদ

ডোরওয়ে-মাউন্টেড বার, ওয়াল-মাউন্টেড বার, সিলিং-মাউন্টেড বার এবং ফ্রি-স্ট্যান্ডিং বার হল হোম জিমের জন্য সবচেয়ে সাধারণ ধরণের পুল-আপ বার। স্থান এবং পছন্দসই ব্যায়ামের চাহিদা অনুসারে নির্বাচন করুন।

বোল্টের সংখ্যা

একটি পুল-আপ বারের নিরাপত্তা সরাসরি এতে থাকা বোল্টের সংখ্যার উপর নির্ভর করে। সুরক্ষিত পুল-আপ বারে কমপক্ষে ছয়টি বোল্ট থাকা উচিত।

খপ্পর

এমন একটি পুল-আপ বার খুঁজুন যার বিভিন্ন গ্রিপ অপশন আছে, যেমন ওয়াইড গ্রিপ, নিউট্রাল গ্রিপ এবং ক্লোজ গ্রিপ। ফোম প্যাডিং এবং গ্রিপ কভার সহ পুল-আপ বার আরাম বাড়ায় এবং হাত ও কব্জির উপর চাপ কমায়। উচ্চমানের স্টিল বা ভারী ধাতব বারগুলি সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী এবং টেকসই হয়।

কার্যকরী প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম

কার্যকরী প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে একসাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠীর ব্যবহার, যা দৈনন্দিন কাজের জন্য সুসংগত সমন্বয় বৃদ্ধি করে। কার্যকরী প্রশিক্ষণ শরীরের শক্তি, ভারসাম্য এবং গতিশীলতা উন্নত করে।

কার্যকরী প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়াম করার জন্য আরও বেশি জায়গার প্রয়োজন হয়।

এমন উদ্যোগী সরঞ্জাম কিনুন যার জন্য ন্যূনতম জায়গার প্রয়োজন হয় কিন্তু বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের ব্যবস্থা থাকে। হোম জিমের জন্য কার্যকরী প্রশিক্ষণের সরঞ্জামের ধরণ এখানে দেওয়া হল:

মেডিসিন বল

মেডিসিন বল হোম জিমের জন্য একটি বাজেট-বান্ধব এবং দক্ষ সরঞ্জাম যা কোর, ভঙ্গি এবং মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য উন্নত করে। এগুলি মূলত ক্রাঞ্চ, রোলআউট এবং রাশিয়ান টুইস্টের মতো ব্যায়ামের পাশাপাশি কোর ওয়ার্কআউটে ব্যবহৃত হয়।

ওষুধের বল কেনার জন্য এই বিষয়গুলি লক্ষ্য করুন:

ওজন

নতুনদের ৪-৫ পাউন্ড ওজনের মেডিসিন বল দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত। যাদের কিছু কার্যকরী প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা আছে তারা ৭-৮ পাউন্ড ওজনের বল বেছে নিতে পারেন। উন্নত স্তরের প্রশিক্ষকদের ১২ পাউন্ড ওজনের বল কেনা উচিত।

উপাদান

রাবার বলগুলি আরও বেশি গ্রিপ এবং স্থায়িত্ব প্রদান করে। সিন্থেটিক বলগুলি সাশ্রয়ী মূল্যের এবং নতুনদের জন্য উপযুক্ত। টেক্সচারযুক্ত পৃষ্ঠ সহ বল নির্বাচন করুন কারণ এটি ব্যায়ামের সময় গ্রিপ দেয় যখন ব্যবহারকারীর হাত ঘামতে থাকে।

প্রকারভেদ

মেডিসিন বলগুলি বাউন্সি বা নন-বাউন্সি ধরণের হয়। বাউন্সি ধরণের বলগুলি থ্রোয়িং এবং রিবাউন্ডিংয়ের মতো ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত হয়। স্থিতিশীলতা এবং নিয়ন্ত্রণ ব্যায়ামের জন্য নন-বাউন্সি ধরণের বল পছন্দ করা হয়।

সাসপেনশন প্রশিক্ষক

সাসপেনশন ট্রেনারগুলি হোম জিমের জন্য একটি দুর্দান্ত বিনিয়োগ। এগুলি পুরো শরীরের জন্য একটি বিস্তৃত এবং বহুমুখী শক্তি প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা প্রদানের জন্য শরীরের ওজন ব্যবহার করে। এগুলি উপরের শরীরের রুটিনের জন্য পুশ-আপ এবং পুল-আপের জন্য অথবা নীচের শরীরের জন্য গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং কোর রুটিনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

আপনার হোম জিমের জন্য সাসপেনশন প্রশিক্ষক নির্বাচন করার সময়, নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করুন:

স্থায়িত্ব

নির্বাচন করার সময় একটি সাসপেনশন প্রশিক্ষক আপনার বাড়ির জিমের জন্য, দীর্ঘায়ুকে অগ্রাধিকার দিন এমন একটি সেট বেছে নিয়ে যা কঠোর ব্যবহার সহ্য করতে পারে। শক্তিশালী এবং পুরু স্ট্র্যাপগুলি সন্ধান করুন এবং নিশ্চিত করুন যে হ্যান্ডেলগুলি উচ্চমানের রাবার বা ফোম দিয়ে তৈরি যাতে তারা ক্রমাগত ক্ষয় এবং ছিঁড়ে যাওয়া সহ্য করতে পারে। 

অতিরিক্তভাবে, এমন মাউন্ট হার্ডওয়্যার এবং অ্যাঙ্কর নির্বাচন করুন যা মজবুত, বহুমুখী এবং সংযুক্ত করা সহজ। এই বৈশিষ্ট্যগুলি আপনার সাসপেনশন ট্রেনারের সামগ্রিক স্থায়িত্ব এবং নির্ভরযোগ্যতায় অবদান রাখবে।

নিরাপত্তা

সাসপেনশন ট্রেনার ওয়ার্কআউটের জন্য নিরাপত্তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ইন্ডাস্ট্রিয়াল-গ্রেড উপকরণ, রিইনফোর্সড স্ট্র্যাপ সেলাই এবং পর্যাপ্ত ভার বহনকারী ওজন-ক্ষমতা সম্পন্ন সাসপেনশন ট্রেনার খুঁজুন।

নিশ্চিত করুন যে তাদের বাকল, ক্লিপ, অ্যাঙ্কর এবং মাউন্টগুলি দস্তা খাদ বা অ্যালুমিনিয়ামের মতো মজবুত, টেকসই ধাতু দিয়ে তৈরি, এবং সংযোগকারী স্থানে যে কোনও পিন বা কাপড়ের সেলাই সমান এবং অক্ষত থাকে।

সান্ত্বনা

ফোস্কা এড়াতে রাবারের হাতলযুক্ত সাসপেনশন ট্রেনারগুলি সন্ধান করুন। শক্ত প্লাস্টিক বা সস্তা ফোমের বিপরীতে, গ্রিপ ট্রেডযুক্ত রাবারের হাতলগুলি সবচেয়ে ভালো, যা জ্বালাময় হতে পারে এবং ফোস্কা সৃষ্টি করতে পারে। অ্যাঙ্করের নকশাটি নড়াচড়ার সময় আরাম প্রদানের পাশাপাশি আবহাওয়ার ক্ষয়ক্ষতি প্রতিরোধের জন্য তৈরি করা উচিত। 

যুদ্ধ দড়ি

যুদ্ধ দড়ি মজাদার, বহুমুখী এবং উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট অফার করে। এগুলি শরীরের নিম্নাংশের ওয়ার্কআউটের জন্য কার্যকর যা বিস্ফোরক শক্তি উন্নত করে, ক্যালোরি পোড়ায়, সহনশীলতা বৃদ্ধি করে, সমন্বয় উন্নত করে এবং পেশী তৈরি করে।

যুদ্ধের দড়ি কেনার আগে এই বিষয়গুলি বিবেচনা করুন:

উপাদান

পলি ড্যাক্রন দিয়ে তৈরি যুদ্ধের দড়িগুলি সন্ধান করুন, এটি একটি টেকসই উপাদান যা পরিধান এবং জল প্রতিরোধী।

লম্বা

যুদ্ধের দড়ি তিনটি প্রধান দৈর্ঘ্যে পাওয়া যায়: 30 (স্থান সীমিত হলে প্রস্তাবিত), 40 (সাধারণত নতুনদের জন্য ভাল), এবং 50 ফুট (মাঝারি থেকে উন্নত ফিটনেসের জন্য)। 

বেধ

যুদ্ধের দড়ি দুটি পুরুত্বে পাওয়া যায়: ১.৫-ইঞ্চি এবং ২-ইঞ্চি দড়ি। ১.৫-ইঞ্চি দড়ি কার্ডিও ওয়ার্কআউটের জন্য আদর্শ, অন্যদিকে ২-ইঞ্চি দড়ি শরীরের শক্তি এবং ছোট হাতের লোকদের জন্য উন্নত গ্রিপের জন্য ভালো।

বডিওয়েট প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম

বডিওয়েট ব্যায়াম শরীরের ওজনকে প্রতিরোধ ক্ষমতা হিসেবে ব্যবহার করে এবং ন্যূনতম সরঞ্জামের প্রয়োজন হয়, যা নতুনদের জন্য এটিকে একটি ভালো ধরণের ব্যায়াম করে তোলে।

বডিওয়েট ব্যায়ামগুলি পেশী গঠনে, জয়েন্ট এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং একটি সুস্থ বিপাক বজায় রাখতে সাহায্য করে।

হোম জিমের জন্য এগুলি হল সেরা বডিওয়েট প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম:

যোগ ম্যাটস

যোগ ম্যাটস যেকোনো সুসজ্জিত হোম জিমের একটি অপরিহার্য উপাদান। এগুলি মেঝে-ভিত্তিক এবং স্ট্রেচিং ব্যায়ামের জন্য কুশন সাপোর্ট প্রদান করে এবং ওয়ার্কআউটের পরে সহজেই প্যাক আপ এবং সংরক্ষণ করা যায়।

যোগ ম্যাট কেনার আগে যে বিষয়গুলি বিবেচনা করতে হবে তার মধ্যে রয়েছে:

বেধ

এমন একটি পুরু মাদুর বেছে নিন যা ওয়ার্কআউটের সময় গাশন এবং সাপোর্ট প্রদান করে। একটি আদর্শ যোগ ম্যাট ৪-৫ মিমি পুরু।

উপাদান

যোগ ম্যাট তিনটি প্রধান উপকরণে পাওয়া যায়: পিভিসি, টিপিই (থার্মোপ্লাস্টিক ইলাস্টোমার), এবং প্রাকৃতিক উপকরণ (যেমন তুলা এবং পাট)। পিভিসি সবচেয়ে টেকসই উপাদান, অন্যদিকে টিপিই পরিবেশ বান্ধব। সুতির ম্যাটগুলিও তাই, তবে এগুলি ঘন ঘন ধোয়ার প্রয়োজন হয়।

জমিন

যোগব্যায়ামের সময় ব্যক্তিগত আরাম বৃদ্ধিতে যোগব্যায়ামের ম্যাটের গঠন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্টিকার ম্যাটের গঠন রুক্ষ থাকে, যা তীব্র যোগব্যায়ামের ভঙ্গির জন্য উপযুক্ত করে তোলে। এদিকে, পিভিসি ম্যাটগুলি মসৃণ, যা ঘাম বেশি হওয়ার সময় পিছলে যাওয়ার সম্ভাবনা তৈরি করে।

অ্যাব চাকা 

অ্যাব চাকা অ্যাব ওয়ার্কআউটের জগতে তারা একজন সুপারহিরো। একটি শক্তিশালী কোর পুরো শরীরকে সমর্থন করে, এবং অ্যাব হুইলগুলি মিডসেকশন এবং উপরের শরীরের টোনিং করার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার।

অ্যাব হুইল কেনার সময় যে বিষয়গুলি বিবেচনা করতে হবে তার মধ্যে রয়েছে:

স্থায়িত্ব

অ্যাব হুইল তৈরিতে ব্যবহৃত উপাদানের উপর স্থায়িত্ব নির্ভর করে। একটি পুরু, স্টেইনলেস স্টিলের অ্যাব হুইল প্লাস্টিকের চেয়ে বেশি টেকসই।

খপ্পর

ফোম হ্যান্ডেল এবং নন-স্লিপ হ্যান্ডেলের মতো সহজে ধরা যায় এমন হ্যান্ডেলগুলি খুঁজুন।

চাকা

অ্যাব চাকাগুলিতে এক থেকে চারটি চাকা থাকে, যত বেশি চাকা থাকবে তত বেশি স্থিতিশীলতা প্রদান করবে।

প্যারালেট

প্যারালেট হোম জিমের জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার। এগুলি উচ্চ-প্রভাবশালী উপরের শরীরের ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে শক্তি এবং পেশী তৈরি করে এবং কব্জির গতিশীলতা উন্নত করে।

প্যারালেট কেনার আগে এই বিষয়গুলি বিবেচনা করুন:

উপাদান

কাঠের প্যারালেটগুলি আরও আরামদায়ক বলে মনে করা হয়, পিভিসি আরও সাশ্রয়ী মূল্যের এবং ধাতব প্যারালেটগুলি আরও টেকসই। আপনার প্রয়োজন অনুসারে এমন উপাদান চয়ন করুন।

ওজন

প্যারালেটের ওজন ক্ষমতা সাধারণত ২০০ থেকে ৪৫০ পাউন্ড পর্যন্ত হয়।

উচ্চতা এবং প্রস্থ

আপনার ফিটনেস স্তর এবং ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত উচ্চতা এবং প্রস্থের প্যারালেটগুলি বেছে নিন। স্ট্যান্ডার্ড উচ্চতা 12-24 ইঞ্চি পর্যন্ত হতে পারে, যখন প্রস্থ 12-18 ইঞ্চি পর্যন্ত হতে পারে। আপনার আরাম এবং আপনি যে ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করতে চান তা বিবেচনা করুন।

ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধারের সরঞ্জাম

রক্ত প্রবাহ এবং সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং ব্যায়ামের পরে শরীরের ব্যথা রোধ করার জন্য ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধারের সরঞ্জামগুলি গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি টানটানতা এবং প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করে, টিস্যু মেরামতের গতি বাড়ায়।

এখানে কিছু ওয়ার্কআউট রিকভারি টুল দেওয়া হল যা একটি দুর্দান্ত হোম জিম তৈরি করে:

ফেনা রোলার

ফেনা রোলার ব্যায়ামের পরে পেশীর ব্যথা নিরাময়ে সাহায্য করে, টিস্যু ম্যাসাজের মাধ্যমে টানটান এবং অতিরিক্ত পরিশ্রমী পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে।

পেশীর জট কমাতে পিঠ, নিতম্ব, পা, বাহু এবং শরীরের অন্যান্য অংশে ফোম রোলার ব্যবহার করুন।

ফোম রোলার কেনার আগে এই বিষয়গুলি বিবেচনা করুন:

ঘনত্ব

নতুনদের ঘন (কঠিন) রোলার ব্যবহার করার আগে নরম (কম ঘন) ফোম রোলার ব্যবহার করা উচিত। অতিরিক্ত স্থায়িত্বের জন্য ঘন রোলার ব্যবহার করা ভালো।

আয়তন

আপনার প্রয়োজন অনুসারে এমন একটি আকার বেছে নিন, যেমন পুরো শরীরের ব্যায়ামের জন্য লম্বা রোলার অথবা লক্ষ্যযুক্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য ছোট রোলার।

ম্যাসেজ বন্দুক

ম্যাসেজ বন্দুক নির্দিষ্ট পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে পেশীর ব্যথা নিরাময়েও সাহায্য করে। এই ম্যাসাজ টুলটি হোম জিমের সুবিধা থেকে পেশীর ব্যথা উপশমের জন্য একটি সহজ সমাধান প্রদান করে।

ম্যাসাজ বন্দুক কেনার আগে যে বিষয়গুলি বিবেচনা করতে হবে তার মধ্যে রয়েছে:

আদর্শ

একাধিক চাপ সেটিংস এবং সংযুক্তি সহ একটি ম্যাসাজ বন্দুক সবচেয়ে ভালো কারণ এগুলি সাধারণ শারীরিক রক্ষণাবেক্ষণ এবং থেরাপিউটিক উপশম উভয়ের জন্যই ব্যবহার করা যেতে পারে।

প্রশস্ততা

বেশিরভাগ ম্যাসাজ বন্দুকের প্রশস্ততা ৬-১৬ মিলিমিটারের মধ্যে থাকে। সংবেদনটি প্রশস্ততার সাথে সরাসরি সমানুপাতিক। বেশিরভাগ ব্যক্তি ১০-১২ মিমি বার্তা আরামে সহ্য করতে পারেন।

অতিরিক্ত হোম জিম বৈশিষ্ট্য

হোম জিমের আরও কিছু প্রয়োজনীয় জিনিস হল:

প্রাচীর আয়না

প্রাচীর আয়না হোম জিমের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, যা ব্যক্তিদের ওয়ার্কআউটের সময় তাদের ভঙ্গি পরীক্ষা করার সুযোগ দেয় কারণ ভুল ভঙ্গি আঘাতের কারণ হতে পারে।

এছাড়াও, ফিটনেস উৎসাহীরা তাদের অগ্রগতি পরীক্ষা করতে পারেন, তাদের ফর্ম পরীক্ষা করতে পারেন এবং তাদের ফিটনেস উন্নত করতে পারেন। তাছাড়া, আয়না আলো প্রতিফলিত করে, যা ঘরকে উজ্জ্বল করে এবং ঘরকে আরও বড় দেখাতে পারে।

আকার এবং বেধ

ঘরের জিমের জন্য তিন ফুট বাই পাঁচ ফুট আয়না ভালো মাপ। এগুলো উল্লম্বভাবে বা অনুভূমিকভাবে ঝুলানো যেতে পারে। এদিকে, ৩-৫ মিমি পুরু আয়না আদর্শ জিম আয়না হিসেবে কাজ করে।

ডাম্বেল এবং কেটলবেল র‍্যাক 

ডাম্বেল এবং কেটলবেলগুলি রক্ষণাবেক্ষণের জন্য সংরক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। তাছাড়া, এগুলি এমনভাবে সংগঠিত করা উচিত যাতে এগুলি সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য হয় এবং বেশি জায়গা নেয় না। যদি এই সরঞ্জামগুলি কোনও জায়গায় সংরক্ষণ না করা হয়, তবে এগুলি দুর্ঘটনার কারণও হতে পারে।

কেনার আগে এই বিষয়গুলি বিবেচনা করুন ডাম্বেল এবং কেটলবেল র‍্যাক:

নির্মাণ

র‍্যাকগুলি মজবুত এবং টেকসই হওয়া উচিত। অতএব, স্টিলের মতো উপাদান দিয়ে তৈরি র‍্যাকগুলি সন্ধান করুন।

উপাদান

র‍্যাকের নকশা এবং বিন্যাসও বিবেচনা করুন। আপনার কেটলবেল এবং ডাম্বেলগুলিকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করার জন্য এবং স্থিতিশীলতা প্রদানের জন্য রাবার-কোটেড হোল্ডার বা নন-স্লিপ সারফেসের মতো বৈশিষ্ট্যগুলি সন্ধান করুন।

উপসংহার

ফিটনেস শিল্পের খুচরা বিক্রেতারা হোম জিম সরঞ্জামের ক্রমবর্ধমান চাহিদা বুঝতে পারছেন কারণ গ্রাহকরা ক্রমবর্ধমানভাবে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসকে অগ্রাধিকার দিচ্ছেন। এখানে, আমরা বিভিন্ন ধরণের প্রয়োজনীয় হোম জিম পণ্য তুলে ধরেছি, যার মধ্যে রয়েছে কার্ডিও সরঞ্জাম, শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম, কার্যকরী প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম, শরীরের ওজন পুনরুদ্ধারের প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র, ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধার সরঞ্জাম এবং স্টোরেজ সমাধান।

খুচরা বিক্রেতাদের জন্য গ্রাহকদের বিভিন্ন চাহিদা, পছন্দ এবং বাজেট বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চমানের, টেকসই এবং নিরাপদ হোম জিম সরঞ্জামের একটি নির্বাচন সাবধানতার সাথে নির্বাচন করে, খুচরা বিক্রেতারা এই ক্রমবর্ধমান বাজারের চাহিদা পূরণ করতে পারে। মনে রাখবেন যে গ্রাহকরা তাদের ফিটনেস রুটিনে সুবিধা, ব্যক্তিগতকরণ এবং নমনীয়তাকে মূল্য দেন।

একটি কার্যকর হোম জিম সেটআপ কী করে তৈরি হয় সে সম্পর্কে এই অন্তর্দৃষ্টিগুলি নিয়ে সজ্জিত, এখানে যান Chovm.com হাজার হাজার উপলব্ধ হোম জিম পণ্য ব্রাউজ করতে।