যদি তুমি তোমার ট্রাইসেপসে বিস্ফোরক শক্তি এবং সংজ্ঞা চাও, তাহলে ডাম্বেল স্কাল ক্রাশার সম্পর্কে তোমার জানা দরকার। এই নির্দেশিকাটি তোমাকে এই দুর্দান্ত মুভমেন্টের সাথে পরিচয় করিয়ে দেয় এবং তোমার যা জানা দরকার তার সবকিছুই বর্ণনা করে। এটি কেন এই পাওয়ার মুভ জনপ্রিয়তা পাচ্ছে, সঠিক ফর্ম টিপস এবং কিছু নির্বাচনী নির্দেশিকা সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করে। তাই, যদি তুমি তোমার উপরের শরীরের ওয়ার্কআউট আপগ্রেড করতে প্রস্তুত হও, তাহলে শুরু করা যাক!
সুচিপত্র:
১. ডাম্বেল স্কাল ক্রাশার কী?
২. ডাম্বেল স্কাল ক্রাশারের জনপ্রিয়তা
৩. ডাম্বেল স্কাল ক্রাশার কি ভালো?
৪. স্কাল ক্রাশারের জন্য সঠিক ডাম্বেল কীভাবে বেছে নেবেন
৫. ডাম্বেল স্কাল ক্রাশার কীভাবে ব্যবহার করবেন
ডাম্বেল স্কাল ক্রাশার কী?
ডাম্বেল স্কাল ক্রাশার, নাম থেকেই বোঝা যায়, একটি ভারোত্তোলন ব্যায়াম যা ওজন এবং কপালের সাথে সম্পর্কিত। বেঞ্চে শুয়ে কনুই বাঁকিয়ে মাথার উপরে কপালের দিকে ওজন প্রসারিত করে, একজন ব্যক্তি ওজনগুলিকে আবার শুরুর অবস্থানে ঠেলে দিতে পারেন। এটি একাধিকবার করা হয়, উপরের বাহুর পিছনে অবস্থিত ট্রাইসেপস পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করা হয়। এটিও লক্ষণীয় যে এই ব্যায়ামের নাম দ্বারা বোঝানো যেতে পারে এমন মাথার খুলির ক্ষতির কোনও ঝুঁকি নেই - যদিও সতর্ক থাকা এবং সঠিক আকারে এই গতি সম্পাদন করা গুরুত্বপূর্ণ।
ডাম্বেল স্কাল ক্রাশারের জনপ্রিয়তা
ডাম্বেল স্কাল ক্রাশার বডিবিল্ডারদের মধ্যে এবং সাধারণভাবে ফিটনেস সংস্কৃতিতে ব্যাপকভাবে গ্রহণযোগ্যতা পেয়েছে, শুধুমাত্র একটি টুল ব্যবহার করে ট্রাইসেপ তৈরির জন্য। এই যন্ত্রটি এত ব্যাপক (সম্প্রতি সেরা স্কাল ক্রাশার সম্পর্কে একটি পর্যালোচনা প্রকাশিত হয়েছে) কারণ এটি কার্যকরভাবে ব্যবহার করা খুবই সহজ, কার্যকর, নতুনদের পাশাপাশি পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্যও অভিযোজিত এবং বাড়িতে এটি করা সহজ কারণ এর জন্য শুধুমাত্র খুব সাধারণ ধরণের মেক-শিফট প্রশিক্ষণ টুলের প্রয়োজন হয়।
ডাম্বেল স্কাল ক্রাশার কি ভালো?
ডাম্বেল স্কাল ক্রাশার কেবল ট্রাইসেপ হাইপারট্রফি এবং শক্তির জন্যই একটি ভালো ব্যায়াম নয়, এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। যারা তাদের ট্রাইসেপগুলিকে বড়, শক্তিশালী, দেহে পরিণত করতে চান তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম - কেবল পেশী নয় বরং উপরের শরীরের একটি অগ্রাধিকার পেশী। এটি আপনার বাহুর নান্দনিকতা উন্নত করবে। এটি উপরের শরীরের শক্তি উন্নত করবে এবং আপনি যে অন্যান্য লিফটগুলি করতে পারেন সেগুলিতে আপনাকে সাহায্য করবে। এটি আপনাকে কার্যকরী কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করবে - অন্যান্য লিফটে বা আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনি কীভাবে পারফর্ম করেন। তাই ট্রাইসেপগুলি কিছুটা বিচ্ছিন্নতার মধ্য দিয়ে যায় কিন্তু পুরো নড়াচড়া জুড়ে ভাল জয়েন্ট অ্যালাইনমেন্ট তৈরি করার ক্ষেত্রে নিখুঁত জয়েন্ট আইসোলেশনের মধ্য দিয়ে যায়। আপনি পেশী ভারসাম্যহীনতা তৈরি না করেই এই পেশীগুলিকে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন। এবং পরিশেষে, যদি সঠিক কৌশল ব্যবহার করে এটি করা হয়, তবে এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম, কারণ আপনি কব্জি বা কনুইতে চাপ দিচ্ছেন না। এই কারণেই আমাদের অনেক শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে স্কাল ক্রাশার রয়েছে।
স্কাল ক্রাশারের জন্য সঠিক ডাম্বেল কীভাবে বেছে নেবেন
নড়াচড়া থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, উপযুক্ত ডাম্বেলগুলি বেছে নিন। শুরু করার জন্য একটি ভালো ধারণা হল এমন ওজন বেছে নেওয়া যা আপনাকে ৮-১২ বার সঠিক ফর্মে ব্যায়ামটি করতে সাহায্য করবে। আপনি যদি এই ব্যায়ামে নতুন হন, তাহলে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা ভালো এবং নড়াচড়ায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার পরেই আপনি বারে আরও ওজন যোগ করতে পারবেন। অ্যাডজাস্টেবল ডাম্বেলগুলি বিশেষভাবে কার্যকর যখন স্কাল ক্রাশারের কথা আসে, কারণ আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আরও ওজন যোগ করতে পারেন। গ্রিপ এবং ডাম্বেলের আকৃতির ক্ষেত্রে, গ্রিপ যত বেশি আরামদায়ক হবে, নড়াচড়া করার সময় আপনার নিয়ন্ত্রণ এবং কর্মক্ষমতা তত ভাল হবে।
ডাম্বেল স্কাল ক্রাশার কীভাবে ব্যবহার করবেন
যদি তুমি ডাম্বেল স্কাল ক্রাশার করতে চাও, তাহলে একটি বেঞ্চে শুয়ে পড়ো, দুই হাতে ডাম্বেল বুকের উপরে ধরে রাখো, হাত সোজা করে রাখো এবং হাতের তালু একে অপরের দিকে মুখ করে রাখো। তোমার উপরের বাহুগুলো দুপাশে রাখো। তোমার কনুই বাঁকিয়ে ডাম্বেলগুলো কপালের দিকে নামাও। তোমার কপালের ঠিক পাশে থামো; তোমার বাইসেপগুলোকে একসাথে নমনীয় অবস্থানে চেপে ধরো এবং তোমার ট্রাইসেপগুলোকে চেপে ধরো। তোমার ট্রাইসেপগুলোকে সামান্য নমনীয় করে ডাম্বেলগুলোকে নিয়ন্ত্রণে রেখে শুরুর অবস্থানে নামাও।
উপসংহার:
আপনি কি শক্তিশালী এবং সুনির্দিষ্ট ট্রাইসেপস বিকাশের উপায় খুঁজছেন? তাহলে ডাম্বেল স্কাল ক্রাশার হল সেই লক্ষ্য অর্জনের সোনালী টিকিট। আপনার অভিজ্ঞতার স্তর নির্বিশেষে, এই ব্যায়ামটি এর সরলতা, কার্যকারিতা, বহুমুখীতা এবং বডি স্কাল্পটিং সহ অন্যান্য অনেক সুবিধার কারণে উপযুক্ত। সঠিক ওজন এবং সঠিক ফর্মের সাহায্যে, আপনি আঘাতের ভয় ছাড়াই আপনার শরীরের উপরের অংশের ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে ডাম্বেল স্কাল ক্রাশার নিরাপদে যোগ করতে পারেন। হালকা বা ভারী ওজনের সাথে, এই স্কাল ক্রাশার ব্যায়ামটি অবশ্যই আপনাকে দ্রুত আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করবে। তাই, একবার চেষ্টা করে দেখুন! ডাম্বেল স্কাল ক্রাশার তাদের সকলের জন্য অবশ্যই চেষ্টা করা উচিত যারা তাদের শারীরিক সুস্থতা উন্নত করার বিষয়ে গুরুতর।
