যোগব্যায়াম বনাম পাইলেটস: কোনটি ভালো ওয়ার্কআউট?

যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস অপ্রশিক্ষিত চোখের মতো মনে হতে পারে, এবং অবশ্যই অনেক মিল আছে, তবে তাদের উৎপত্তি কিছুটা আলাদা। উদাহরণস্বরূপ, যোগব্যায়াম একটি সামগ্রিক অনুশীলন যা প্রাচীন ভারতে শুরু হয়েছিল, যখন একজন জার্মান অ্যানাটমিস্ট বিংশ শতাব্দীতে পাইলেটস তৈরির জন্য এই শিক্ষাগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি করেছিলেন। তাদের ঐতিহাসিক পার্থক্য নির্বিশেষে, যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস উভয়ই স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সুপরিচিত, তা সে শরীরের সাথে সংযোগ স্থাপন, চাপ উপশম করা, অথবা নমনীয়তা, শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করা যাই হোক না কেন।

এই প্রবন্ধে এই অনুশীলনগুলির মধ্যে পার্থক্য এবং সাদৃশ্যগুলি অনুসন্ধান করা হবে এবং সেই সাথে তাদের অনুশীলনকারীদের এগুলি থেকে কী ধরণের সুবিধা পাওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি তাও আলোচনা করা হবে।

সুচিপত্র
যোগব্যায়াম এবং এর বিভিন্ন প্রকারের একটি সংক্ষিপ্তসার
পাইলেটস এবং এর বিভিন্ন ধরণের একটি সংক্ষিপ্তসার
যোগ বনাম পাইলেটস: এই ওয়ার্কআউটগুলি দুটি দিক থেকে আলাদা এবং কাদের কাছে এটি আকর্ষণীয়
যোগব্যায়াম বনাম পাইলেটস: প্রতিটির জন্য কী কী সরঞ্জাম প্রয়োজন
উপসংহার

যোগব্যায়াম এবং এর বিভিন্ন প্রকারের একটি সংক্ষিপ্তসার

যোগব্যায়াম কেবল শারীরিক ব্যায়ামের চেয়েও বেশি কিছু; এটি ৫,০০০ বছরের পুরনো ভারতীয় অনুশীলন যা একটি সামগ্রিক জীবনযাপনের পথের প্রস্তাব করে। আসনগুলি, বা আসনগুলি, যোগব্যায়ামের একটি অংশ মাত্র এবং দীর্ঘ সময় ধরে মানুষকে শিথিল করতে এবং ধ্যান করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যোগব্যায়ামের অনেক প্রকার রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে ভিন্যাসা, হঠ, ইয়িন, বিক্রম, এমনকি প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম।

কিছু ধরণের ব্যায়াম শারীরিক নড়াচড়ার উপর বেশি মনোযোগ দেয়, আবার কিছু ধরণের ব্যায়াম বেশি ধ্যানমগ্ন। তবে, সকলেই শ্বাস-প্রশ্বাসকে নড়াচড়ার সাথে সংযুক্ত করার উপর জোর দেয়। ব্যায়ামের "পরিষ্কার" প্রকৃতি বাড়ানোর জন্য এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করার জন্য কখনও কখনও উত্তপ্ত ঘরে যোগব্যায়াম করা হয়।

বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়াম সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জানা

১. আয়েঙ্গার যোগব্যায়াম

লিয়েঙ্গার যোগব্যায়ামে, অনুশীলনকারীদের প্রতিটি ভঙ্গিতে তাদের শরীরকে সমর্থন করার জন্য প্রপসের প্রয়োজন হয়। তারা প্রতিটি ভঙ্গি নির্দিষ্ট সময় ধরে রেখে পরবর্তী ভঙ্গিতে চলে যায়, যার মধ্যে খুব কম প্রবাহ বা পরিবর্তন থাকে। এক ভঙ্গি থেকে অন্য ভঙ্গিতে মসৃণভাবে না গিয়ে প্রতিটি ভঙ্গির খুঁটিনাটি বিষয়ে মনোযোগ দেওয়ার উপর জোর দেওয়া হয়।

২. হঠ যোগ

হঠের অর্থ "জোরপূর্বক" যোগব্যায়াম, যদিও অনেকে প্রায়শই এটিকে একটি মৃদু স্টাইল হিসাবে ভুল বোঝেন। বাস্তবে, এটি কম প্রবাহিত নড়াচড়াকে অন্তর্ভুক্ত করে এবং মেঝে-ভিত্তিক ভঙ্গিতে বেশি মনোযোগ দেয়।

৩. গরম যোগব্যায়াম

হট ইয়োগায় প্রায় ৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় উত্তপ্ত একটি ঘরে ধারাবাহিক ভঙ্গি করা অন্তর্ভুক্ত থাকে।^oগ. তাই, অনুশীলনকারীদের অবশ্যই ঘাম ঝরাতে প্রস্তুত থাকতে হবে - প্রচুর!

4. ইয়িন যোগ

ইয়িন যোগা গতিশীলতা উন্নত করা এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার উপর জোর দেয়। এই অনুশীলনে, অনুশীলনকারীরা তাদের পেশীর চারপাশের টিস্যুগুলিকে প্রসারিত এবং লম্বা করার জন্য দীর্ঘক্ষণ ভঙ্গি ধরে থাকেন। চীনা চিকিৎসা দ্বারা প্রভাবিত হয়ে, অনেকেই বিশ্বাস করেন যে ইয়িন যোগা শরীরের মেরিডিয়ান লাইন (বা শক্তি চ্যানেল) সক্রিয় করতে পারে যা সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

৫. অষ্টাঙ্গ যোগ

অষ্টাঙ্গ যোগব্যায়াম হল আরও দ্রুতগতির একটি অনুশীলন যা ভিনিয়াসার মাধ্যমে ভঙ্গিগুলিকে সংযুক্ত করে, অথবা "একটি বিশেষ স্থানে পদক্ষেপ"। অনুশীলনকারীরা নির্দিষ্ট ক্রম অনুসরণ করে এবং পূর্ববর্তীটি আয়ত্ত করার পরেই পরবর্তী সিরিজে যান।

৬. পাওয়ার যোগব্যায়াম

পাওয়ার যোগা অষ্টাঙ্গ দ্বারা অনুপ্রাণিত কিন্তু এর ক্রমগুলিতে আরও নমনীয়তা রয়েছে। হাতের ভারসাম্য এবং হ্যান্ডস্ট্যান্ডের মতো চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি প্রায়শই সেশনে মিশ্রিত হয়। এটিকে যোগের "ফিটনেস" সংস্করণ হিসাবে ভাবুন, যা শক্তি এবং সহনশীলতার উপর জোর দেয়।

৭. পুনরুদ্ধারমূলক যোগব্যায়াম

পুনরুদ্ধারমূলক যোগব্যায়ামের জন্য বলস্টার, স্ট্র্যাপ এবং বেল্টের মতো প্রপসের প্রয়োজন হয় যাতে অনুশীলনকারী দীর্ঘ সময় ধরে মৃদু ভঙ্গিতে থাকার সময় তাকে সহায়তা করতে পারে। লক্ষ্য হল পেশীর টান থেকে মুক্তি দেওয়া এবং শক্তি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করা।

পাইলেটস এবং এর বিভিন্ন ধরণের একটি সংক্ষিপ্তসার

জার্মান ফিটনেস বিশেষজ্ঞ জোসেফ প্লেটস বিংশ শতাব্দীর গোড়ার দিকে পাইলেটস তৈরি করেছিলেন, যার মূল নাম ছিল কন্ট্রোলোজি। এই কম-প্রভাবযুক্ত ব্যায়ামটি পেশী শক্তিশালী করার সাথে সাথে নমনীয়তা, ভঙ্গি এবং ভারসাম্য উন্নত করে। পাইলেটস বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করতে পারে, যেমন অ্যাবস, হিপস, গ্লুটস এবং পেলভিক ফ্লোর।

পাইলেটসকে যোগব্যায়াম থেকে আলাদা করে তোলে গতিশীল নড়াচড়ার উপর জোর দেওয়া। পাইলেটসে, গ্রাহকরা কোর স্টেবিলাইজেশন এবং শরীরের সচেতনতাকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য তাদের বাহু বা পা নাড়ান, যা অতিরিক্ত পরিমাণে না বাড়িয়ে পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। অনুশীলনকারীরা একটি স্ট্যান্ডার্ড ম্যাটে পাইলেটস অনুশীলন করতে পারেন, তবে তারা উন্নত ওয়ার্কআউট অভিজ্ঞতার জন্য সেশনে আরও বিশেষায়িত সরঞ্জাম যোগ করতে পারেন।

বিভিন্ন ধরণের পাইলেট সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জানুন

১. ক্লাসিক পাইলেটস

এই ধরণের পাইলেটস জোসেফ পাইলেটস দ্বারা তৈরি মূল ব্যায়ামগুলিকে ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করে, মাদুরের কাজ এবং সরঞ্জামগুলিকে মিশ্রিত করে। গ্রাহকরা ব্যায়ামের একটি নির্দিষ্ট ক্রম অনুসরণ করেন, এক থেকে অন্যটিতে মসৃণভাবে যান, যা শরীরকে গতির একটি সম্পূর্ণ পরিসর দেয়।

২. আধুনিক পাইলেটস

আধুনিক পাইলেটস ঐতিহ্যবাহী ব্যায়ামের সাথে শরীর সম্পর্কে সাম্প্রতিক জ্ঞানের মিশ্রণ ঘটায়, মূল নড়াচড়াগুলিকে আরও ব্যবহারিক এবং সহজলভ্য করে তোলার জন্য অভিযোজিত করে। সাধারণত, প্রশিক্ষকরা বিভিন্ন পাইলেট সরঞ্জাম, শরীরের ওজন, প্রতিরোধ ক্ষমতা, কোরিওগ্রাফি এবং অন্যান্য ফিটনেস কৌশল ব্যবহার করেন, যা আরও গতিশীল এবং ব্যক্তিগতকৃত ওয়ার্কআউট তৈরি করে।

যোগ বনাম পাইলেটস: এই ওয়ার্কআউটগুলি দুটি দিক থেকে আলাদা এবং কাদের কাছে এটি আকর্ষণীয়

1। কেন্দ্রবিন্দু

যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস উভয়েরই লক্ষ্য স্বাস্থ্যের উন্নতি করা, কিন্তু যেমনটি আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, তারা এটি করার জন্য বিভিন্ন পথ গ্রহণ করে। যোগব্যায়াম আরও সামগ্রিক পদ্ধতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, মননশীলতা এবং আধ্যাত্মিক বিকাশকে সমর্থন করার জন্য শারীরিক ভঙ্গির সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যানের মিশ্রণ।

তবে, পাইলেটস মূলত কোরকে শক্তিশালী করা এবং নিয়ন্ত্রিত, সুনির্দিষ্ট নড়াচড়ার মাধ্যমে ভঙ্গি উন্নত করা সম্পর্কে। যদিও উভয় ব্যায়ামই চমৎকার শারীরিক সুবিধা প্রদান করে, যোগব্যায়াম মন-শরীরের সংযোগের উপর জোর দেয়, যেখানে পাইলেটস শারীরিক সুস্থতা এবং শরীরের সারিবদ্ধতার উপর বেশি মনোযোগী।

৩.দর্শন

যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস ভিন্ন ভিন্ন পটভূমি থেকে আসে, যা তাদের মিল থাকা সত্ত্বেও তাদের অনন্য দর্শন প্রদান করে। যোগব্যায়াম প্রাচীন ভারতীয় আধ্যাত্মিক অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে তৈরি, যা মন, শরীর এবং আত্মার মধ্যে সংযোগের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি, ভারসাম্য এবং আত্ম-সচেতনতার লালন-পালনের উপর জোর দেয়।

বিপরীতে, পাইলেটস হল একটি আধুনিক পদ্ধতি যা সামগ্রিক সুস্থতার চাবিকাঠি হিসেবে শারীরিক সুস্থতার উপর জোর দেয়। এটি এমন লোকেদের কাছে আবেদন করে যারা তাদের ভঙ্গি উন্নত করার জন্য নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া এবং মূল শক্তির উপর মনোযোগ দিতে পছন্দ করেন।

যোগব্যায়াম বনাম পাইলেটস: প্রতিটির জন্য কী কী সরঞ্জাম প্রয়োজন

গ্রাহকরা ন্যূনতম সরঞ্জামের সাহায্যে যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস অনুশীলন করতে পারেন, তবে তারা তাদের ওয়ার্কআউট উন্নত করার জন্য কয়েকটি প্রয়োজনীয় জিনিসপত্রে বিনিয়োগ করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। এখানে কী কী অফার রয়েছে তা ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক:

যোগব্যায়ামের জন্য ৫টি (ঐচ্ছিক) সরঞ্জাম

1. পোশাক

ভোক্তাদের দামি জিনিসের প্রয়োজন নেই যোগব্যায়াম গিয়ার ক্লাসে যোগদানের জন্য - কেবল কয়েকটি সাধারণ ব্যায়ামের পোশাকই যথেষ্ট। যোগ প্যান্ট, ঢিলেঢালা জগার এবং ফর্ম-ফিটিং টপ সহ শর্টস ভালো মানায়। ব্যবসা প্রতিষ্ঠানের উচিত হালকা মোজা, সহায়ক ক্রীড়া ব্রা, চুলের টাই, এবং অতিরিক্ত আরামের জন্য ঐচ্ছিক যোগব্যায়াম সরঞ্জাম।

2. যোগ ম্যাট

একটি যোগ ম্যাট (বা স্টিকি ম্যাট) ব্যবহারকারীদের তাদের স্থান নির্ধারণ করতে সাহায্য করে, একই সাথে পিছলে যাওয়া রোধ করার জন্য অতিরিক্ত গ্রিপ প্রদান করে এবং শক্ত মেঝের জন্য কুশনিং প্রদান করে। যদিও জিম এবং স্টুডিওগুলি প্রায়শই ম্যাট অফার করুন ব্যবহার বা ভাড়া করার জন্য, ভোক্তারা স্বাস্থ্যবিধির কারণে ব্যক্তিগত একটি চাইতে পারেন। ব্যবসার উচিত আরাম, স্থায়িত্ব এবং ট্র্যাকশনের উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন বিকল্প অফার করা।

৩. মাদুরের ব্যাগ বা স্লিং

যারা নিয়মিত তাদের যোগ ম্যাট ক্লাসে বহন করেন, তাদের জন্য, মাদুরের ব্যাগ অথবা স্লিং হল এটি করার একটি সুবিধাজনক উপায়। এগুলি কাঁধের উপর মাদুরটি সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করে এবং এটিকে খোলা থেকে বিরত রাখে। যদিও স্লিংগুলি সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের, ব্যাগগুলি ব্যক্তিগত জিনিসপত্রের জন্য অতিরিক্ত সঞ্চয়স্থান প্রদান করে।

4. ব্লক

যোগব্যায়াম ব্লক প্রয়োজন নাও হতে পারে, কিন্তু এগুলো আরাম এবং সারিবদ্ধতা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায় - বিশেষ করে দাঁড়ানো ভঙ্গিতে। এগুলো অনুশীলনকারীর হাতের সাথে "মেঝে উঁচু" করতে সাহায্য করে, ভুল সারিবদ্ধতা রোধ করে এবং আরও ভালো ভঙ্গি সমর্থন করে। ব্লকগুলি সাশ্রয়ী মূল্যের এবং বিভিন্ন আকারে ফোম, কাঠ এবং কর্ক ধরণের পাওয়া যায়।

5. স্ট্রাপ

যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ (অথবা বেল্ট) যোগীদের সীমিত নমনীয়তার ভঙ্গিতে তাদের পায়ের কাছে পৌঁছাতে সাহায্য করার জন্য দুর্দান্ত। তারা হাত প্রসারিতকারী হিসেবে কাজ করে, চাপ ছাড়াই সঠিক ফর্ম বজায় রাখে।

পাইলেটসের জন্য ৫ টুকরো (ঐচ্ছিক) সরঞ্জাম

১. পাইলেটস ম্যাট

পাইলেটস ম্যাট যোগ ম্যাটগুলি বিভিন্ন দিক থেকে যোগ ম্যাট থেকে আলাদা। এগুলি সাধারণত ঘন, বড় এবং মসৃণ পৃষ্ঠ থাকে। এটি বিভিন্ন পিঠ বা পেটের ব্যায়ামকে সমর্থন করে এবং মেরুদণ্ডকে নির্দেশিত করে। পাইলেটস ম্যাটগুলি মৌলিক থেকে উন্নত পর্যন্ত বিভিন্ন কৌশল পরিচালনা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

2. পাইলেটস রিং

পাইলেটস রিং (অথবা "ম্যাজিক সার্কেল") হল হালকা ওজনের বৃত্তাকার প্রতিরোধের প্রপস যা ম্যাট এবং সংস্কারক ক্লাসের জন্য ব্যবহৃত হয়। এগুলি ডেড বাগ বা হিপ এক্সটেনশনের মতো সমর্থন বা চ্যালেঞ্জ ব্যায়ামের জন্য সামঞ্জস্যযোগ্য প্রতিরোধ প্রদান করে।

৩. রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড হল আরেকটি সহজ প্রপ যা ব্যায়ামের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, যা ব্যায়ামকে আরও চ্যালেঞ্জিং বা সহায়ক করে তোলে। ব্যবসায়ীরা এগুলিকে বিভিন্ন দৈর্ঘ্য এবং প্রতিরোধের স্তরে (হালকা, মাঝারি এবং ভারী) মজুদ করতে পারে। আরও ভালো, প্রতিরোধের ব্যান্ড শক্তি উন্নত করতে, গ্রাহকদের রুটিনে বৈচিত্র্য আনতে এবং ওয়ার্কআউটের সময় সহায়ক প্রতিক্রিয়া প্রদান করতে সাহায্য করতে পারে।

৪. পাইলেটস সংস্কারক

মাদুরের মতো, সংস্কারক কিছু পাইলেটস ব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এই সরঞ্জামগুলিতে একটি ফ্রেমের উপর একটি স্লাইডিং ক্যারেজ রয়েছে যার মধ্যে সামঞ্জস্যযোগ্য স্প্রিংস, পায়ের বার এবং হাতল সহ দড়ি রয়েছে। এগুলি গ্রাহকদের মেরুদণ্ডের গতিশীলতা, ভারসাম্য, শক্তি এবং নমনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট বহুমুখী, বিভিন্ন অবস্থানে বিভিন্ন ব্যায়াম সমর্থন করে।

৫. ফোম রোলার

ফোম রোলারগুলি স্ব-ম্যাসাজ এবং ব্যায়ামের সমন্বয়ের জন্য দুর্দান্ত। এগুলো নলাকার ফোম টিউব নির্দিষ্ট বিন্দুতে চাপ প্রয়োগ করে পেশীর টান উপশম করতে সাহায্য করে, যা আঘাত প্রতিরোধ এবং পুনরুদ্ধারের জন্য চমৎকার। এগুলি বিভিন্ন ব্যায়াম এবং অস্বস্তি কমাতেও সহায়ক, যেমন কাঁধের ব্যথা বা পিঠের নিচের অংশে ব্যথার জন্য।

উপসংহার

যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস দুটোই দারুণ উপকারিতা প্রদান করে, কিন্তু তাদের পদ্ধতিগুলি বেশ আলাদা। যারা দ্রুত, গতিশীল নড়াচড়া সহ এমন একটি ওয়ার্কআউট খুঁজছেন যা শরীরের শক্তি বৃদ্ধির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, তারা সম্ভবত পাইলেটস চেষ্টা করতে চাইবেন। অন্যদিকে, যদি তারা মনোযোগী, ধীর গতিতে নড়াচড়া এবং শরীরের সাথে গভীর সংযোগ পছন্দ করেন, তাহলে যোগব্যায়াম তাদের জন্য আরও উপযুক্ত।

আমরা যেমন দেখেছি, প্রতিটি অনুশীলনের জন্য বিশাল পরিসরের সরঞ্জাম পাওয়া যায়, তাই আপনার গ্রাহকদের সেরা এবং সবচেয়ে আধুনিক প্রযুক্তি প্রদানের জন্য কী কী সরঞ্জাম রয়েছে তা নিয়ে কিছু গবেষণা করা মূল্যবান।