Aber als eine der neuesten Innovationen im Fitnessbereich sind Stepper zu einer neuen Routine geworden, die Trainingsroutinen auf der ganzen Welt verändert. Sie wurden in kürzester Zeit zu einem der besten Krafttrainingsgeräte für das Training zu Hause.
Stepper gibt es in vielen Formen und Größen. Sie sind recht kompakt, sodass Sie sie problemlos in verschiedenen Bereichen Ihres Zuhauses unterbringen können. Es ist kein Wunder, dass sie so beliebt geworden sind. Sie bieten Vielseitigkeit, aber am wichtigsten ist, dass sie Ergebnisse liefern.
Regelmäßiges Training mit Steppern kann große Vorteile für Ihre Fitness und allgemeine Gesundheit bringen. Wenn Sie die Vorteile von Steppern noch nicht genießen, ist es jetzt an der Zeit, damit anzufangen. Egal, ob Sie Amateur- oder Profisportler sind, mit einem Stepper können Sie immer mehr erreichen.
Wenn Sie Ihr Wohlbefinden in die Hand nehmen möchten, müssen Sie zunächst verstehen, wie sich Stepper positiv auf Ihre Fitnessziele auswirken.
Table of Contents:
– Was ist ein Stepper?
– Die Popularität von Steppern
– Ist ein Stepper gut für Sie?
– So wählen Sie einen Stepper aus
– Wie man einen Stepper benutzt
Was ist ein Stepper?
Ein Stepper ist ein kleines, meist tragbares Fitnessgerät, mit dem man das Treppensteigen nachahmt. Dieses Gerät mit einfachem Mechanismus und Funktionsprinzip trainiert hauptsächlich die Muskeln der unteren Gliedmaßen, einschließlich Oberschenkel und Hüfte. Gleichzeitig wirkt es sich auch positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, z. B. durch die Stärkung von Herz und Lunge.
Heutzutage gibt es auf dem Markt mehr als nur einen Stepper-Typ, beispielsweise Ministepper, Treppenstepper und Twiststepper. Verschiedene Modelle verfügen über unterschiedliche Funktionen, die das Training auf ihre eigene Weise erleichtern und anpassen können.
Ein Stepper hat zwei Pedale, die sich auf und ab bewegen oder ganz leicht rotieren. Ein fortgeschritteneres Stepper-Modell kann Widerstandsbänder oder Griffe haben, die auch mehr Übungen für den Oberkörper ermöglichen. Seine Einfachheit verleitet die meisten Fitnessstudios dazu, sich mit Steppern einzudecken, da sie eine gute Ergänzung für ein Ganzkörpertraining darstellen.
Sie stärken nicht nur Ihre Muskeln und trainieren Ihr Herz-Kreislauf-System, sondern haben auch eine sehr geringe Belastung – weit weniger als Laufen oder Joggen auf der Straße oder in einer Turnhalle. Deshalb ist es besonders für Personen mit Gelenkproblemen (z. B. Knie oder Hüfte) geeignet, sowie für alle, die ihrem Trainingsprogramm eine weitere Dimension hinzufügen möchten, ohne das Verletzungsrisiko zu erhöhen.
Die Popularität von Steppern
Der wachsende Trend zum Heimtraining hat Stepper bei vielen Trainierenden weiter an die Spitze der Liste der beliebtesten Trainingsgeräte katapultiert. Abgesehen von ihrer Vielseitigkeit sind Stepper ein echter Platzsparer und daher eine gute Wahl, wenn nur wenig Platz für ein Fitnessgerät zur Verfügung steht. Ein weiteres Merkmal, das für Stepper spricht, ist ihre Erschwinglichkeit. Die meisten Stepper-Modelle sind relativ günstig und für die breite Masse erhältlich.
Die Popularität von Steppern kann auch auf die Wirkung von Offencers zurückgeführt werden. Viele Fitnessfans teilen ihre Übungen und Ergebnisse auf Social-Media-Plattformen. Es zeigte sich, dass Stepper für Fitnesszwecke geeignet sind. Dieser Videoinhalt beeinflusste das Publikum, einen Stepper in sein Fitnessprogramm aufzunehmen. Folglich nahm die Popularität von Steppern zu.
Zweitens hat die Covid-19-Pandemie alle dazu gebracht, über ihre Fitness und ihre allgemeine Gesundheit nachzudenken. Soziale Distanzierung und die Schließung von Fitnessstudios führten auch dazu, dass die Menschen begannen, über schnelle und effektive Möglichkeiten nachzudenken, sich von zu Hause aus fit zu halten. Und Stepper – die leicht zu beherrschen und daher schnell zu erlernen sind und für deren Montage keine beweglichen Teile erforderlich sind – wurden zur offensichtlichen Wahl, um während des Lockdowns fit zu bleiben. Tatsächlich bilden Stepper mittlerweile das unterste Ende der Fitnessgerätehierarchie.
Ist ein Stepper gut für Sie?
Die kurze Antwort lautet: Ja. Ein Stepper kann ein großartiges Trainingsgerät sein. Durch seine geringe Belastung und hohe Intensität können sie sowohl von Personen verwendet werden, die am Anfang ihrer Fitnessreise stehen, als auch von denen, die ein Training auf ein höheres Niveau bringen möchten. Stepper trainieren die Muskeln des Unterkörpers und können verwendet werden, um Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern. Sie zielen auf die Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur und Waden ab.
Stepper bieten auch erhebliche kardiovaskuläre Vorteile, indem sie die Herzgesundheit, die Lungenkapazität und die Kalorienverbrennung verbessern und Ihnen beim Abnehmen helfen. Bei vielen Modellen können Sie den Widerstandsgrad anpassen und Ihr eigenes Tempo bestimmen, sodass Sie die Intensität Ihres Trainings steigern können, wenn Sie fitter werden.
Stepper helfen aber auch beim Gleichgewicht und der Koordination. Da beim Steppen (insbesondere auf Maschinen, bei denen Sie beim Steppen das Gleichgewicht halten müssen) die Rumpfmuskulatur beansprucht und die Propriozeption verbessert wird, kann es dazu beitragen, das Sturzrisiko außerhalb des Trainings zu verringern.
So wählen Sie einen Stepper aus
Welchen Steppertyp Sie auswählen, hängt von Ihren Fitnesszielen, Ihrem Platzangebot und Ihrem Budget ab. Wenn Sie wenig Platz haben, ist ein Mini-Stepper eine gute Option. Es handelt sich um ein einfaches und kompaktes Gerät. Wenn Sie das volle Trainingserlebnis mit zusätzlichen Funktionen und Intensität wünschen, ist ein Stepper oder Twist-Stepper mit Griffen für das Oberkörpertraining möglicherweise besser geeignet.
Die Verarbeitungsqualität ist bei einem Stepper das wichtigste Sicherheitskriterium. Achten Sie darauf, dass Sie ein robustes Modell mit rutschfesten Pedalen kaufen. Außerdem sollten Sie einen einstellbaren Widerstand haben, damit Sie Ihr Training anpassen können, wenn Sie stärker werden und sich weiter herausfordern.
Denken Sie auch an Schnickschnack, der Ihr Training unterhaltsamer machen könnte, wie etwa Lautsprecher, an die Sie Ihr Gerät anschließen können, um Musik abzuspielen, oder integrierte Fitness-Tracker, die detailliertere Fortschrittsberichte liefern; einige Stepper verfügen sogar über Bluetooth-Konnektivität, die mit Fitness-Apps synchronisiert werden kann. Während solche Funktionen wahrscheinlich den Preis Ihres Geräts in die Höhe treiben, können sie auch Ihr Training spannender machen – und ein Grund mehr sein, tatsächlich mit dem Gerät zu trainieren!
So verwenden Sie einen Stepper
Die richtige Verwendung eines Steppers hilft Ihnen, das Beste aus dem Gerät herauszuholen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Stellen Sie den Stepper auf eine ebene Fläche, die sich während des Trainings nicht bewegt. Tragen Sie Schuhe, die festen Halt bieten und Ihre Füße schützen; Ihre Schuhe könnten rutschig werden, wenn Sie ins Schwitzen geraten. Nehmen Sie sich zu Beginn jeder Sitzung ein paar Minuten Zeit, um sich mit leichten Dehnungsübungen oder durch Gehen auf der Stelle aufzuwärmen.
Stehen Sie beim Steppen aufrecht, mit nach hinten gezogenen Schultern und angespannten Bauchmuskeln. So vermeiden Sie nicht nur Rückenschmerzen, sondern trainieren auch gezielt die Muskeln Ihres Unterkörpers. Beginnen Sie langsam, um sich damit vertraut zu machen, und steigern Sie dann Tempo und Widerstand, wenn Sie sich wohl fühlen.
Wenn Sie Ihre Routinen variieren, bleiben sie auch unterhaltsam und anspruchsvoll. Sie können Intervalle einbauen – eine Phase mit hochintensivem Steppen (so schnell Sie können!), gefolgt von einer Pause (wenn möglich) – oder vielleicht zusätzliche Oberkörperübungen einbauen, wenn Ihr Stepper Widerstandsbänder oder -griffe hat. Beenden Sie das Training unbedingt mit einem Cool-down – einer leichten Dehnung –, um den Erholungsprozess zu unterstützen und Muskelkater zu reduzieren.
Schlussfolgerung
Stepper sind perfekte Allrounder und bieten Fitnessvorteile für jeden, unabhängig von Ihrem Fitnessniveau. Egal, ob Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fitness steigern, Ihre Beinkraft verbessern oder Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm bringen möchten, der einfache Stepper könnte bald Ihr bester Freund beim Training werden. Ein gut ausgewählter und gut genutzter Stepper hilft Ihnen, das Beste aus diesem unkomplizierten und unaufdringlichen Gerät herauszuholen und Ihnen maximale Gesundheits- und Fitnessvorteile bei minimalem Aufwand zu bieten.
