Mit Steigungsfunktionen wird ein Laufband zu Hause oder im Fitnessstudio zu einer vielseitigen und anspruchsvollen Trainingsmöglichkeit. Sie können auf einem Laufband bergauf gehen oder laufen und es bringt Ihr Training auf die nächste Stufe, da es intensiver ist, mehr Kalorien verbrennt und mehr Muskeln beansprucht als beim normalen Gehen oder Laufen auf dem Laufband. In diesem Leitfaden erfahren Sie alles, was Sie über Laufbänder mit Steigung wissen müssen, damit Sie eine fundierte Entscheidung treffen und Ihr Fitnesstraining auf die nächste Stufe bringen können.
Table of Contents:
– Was ist ein Laufband mit Steigung?
– Die Popularität von Laufbändern mit Steigung
– Ist ein Laufband mit Steigung gut für Sie?
– So wählen Sie ein Laufband mit Steigung
– So nutzen Sie ein Laufband mit Steigung effektiv
Was ist ein Laufband mit Steigung?
Ein Laufband mit Steigung ist ein motorisiertes Trainingsgerät, das die Steigung der Plattform, auf der Sie gehen oder laufen, erhöhen kann, sodass die Bewegungen anspruchsvoller sind als auf einer ebenen Fläche. Diese Funktion soll ein Bergauf- oder Steigungstraining simulieren, ohne dass Sie die Geschwindigkeit Ihrer Bewegungen auf dem Gerät erhöhen müssen. So können Sie bei gleichem Kraftaufwand noch mehr Kalorien verbrennen.
Die Steigungsfunktion kann je nach Modell manuell oder automatisch eingestellt und in Prozenten gemessen werden. Neben der Steigerung der Kalorienverbrennung ermöglicht Ihnen eine geneigte Oberfläche, Ihre Gesäß-, Waden-, Oberschenkel- und Rumpfmuskulatur effektiver zu trainieren als beim Gehen oder Laufen auf ebenem Gelände.
Laufbänder, deren Neigung angepasst werden kann, sind normalerweise mit einer digitalen Anzeige oder Bildschirmen ausgestattet, auf denen Sie Aspekte Ihres Trainings wie Geschwindigkeit, Distanz, Herzfrequenz und Neigung überwachen können. Bestimmte Laufbänder verfügen über vorgefertigte Trainingsprogramme mit automatischer Neigungsanpassung, um die Umgebung zu simulieren, in der Sie trainieren, oder um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Anpassungen können im Handumdrehen vorgenommen werden, sodass sowohl Anfänger als auch erfahrene Sportler ein hochgradig anpassbares Training erhalten.
Laufbänder mit Steigungsfunktion verfügen über eine komplexe Konstruktion, die einen nahtlosen Übergang zwischen den Steigungsstufen ermöglicht und sie in jedem Winkel zu einer stabilen Plattform macht. Hochwertigere Modelle verfügen über robuste Motoren und stabile Bänder, die der zusätzlichen Spannung beim Steigungstraining standhalten. Schließlich sind die meisten hochwertigen Laufbänder mit Steigung mit einer größeren Lauffläche ausgestattet, um einer natürlichen Veränderung der Schrittlänge bei zunehmender Steigung gerecht zu werden.
Die Popularität von Laufbändern mit Steigung
Ein Grund für den jüngsten Boom des Steigungslaufbands ist, dass es eine flexible und vielseitige Möglichkeit bietet, Trainingseinheiten dynamischer und abwechslungsreicher als in der Vergangenheit zu gestalten. Menschen, die ihre Herz-Kreislauf-Aktivität steigern, Gewicht verlieren oder Kraft aufbauen möchten, können all dies in kürzerer Zeit tun als auf einem ebenen Laufband und bei langsamerer Geschwindigkeit. Dies macht das Steigungslaufband zu einem idealen Gerät zum Erreichen einer Vielzahl von Trainingszielen.
Die Herausforderung und Neuheit des Steigungstrainings ist für Fitnessfans attraktiv. Es ist auch eine der wenigen Trainingsformen, bei denen Sie Berglauf oder Bergwandern in Innenräumen nachahmen können, anstatt die ganze Zeit im Freien laufen zu müssen. Außerdem eignen sich der höhere Kalorienverbrauch und die zusätzliche Muskelstimulation, die mit Steigungstraining einhergehen, für zahlreiche Trainingsziele: von Läufern, die Muskeln aufbauen möchten, um ihre Ausdauer zu verbessern, bis hin zu Menschen, die hoffen, ein paar Pfunde zu verlieren, indem sie ihren täglichen Kalorienverbrauch erhöhen.
Ein weiterer Faktor, der zum Wachstum von Laufbändern mit Steigung beiträgt, könnten die sozialen Medien und die Community der Fitness-Influencer sein. Fitness-Herausforderungen, Tutorials und Erfahrungsberichte in den sozialen Medien beinhalten oder bewerben häufig das Training auf Laufbändern mit Steigung als großartige Möglichkeit, die vielfältigen Funktionen dieser Geräte für Trainingszwecke zu nutzen und verschiedene Aspekte der Fitness zu verbessern. Diese Art der Präsentation oder Werbung kann wahrscheinlich das Interesse derjenigen wecken, die Laufbänder mit Steigung für ihr Training nutzen möchten.
Ist ein Laufband mit Steigung gut für Sie?
Die Nutzung einer Steigung zur Steigerung des Laufbandtrainings ist eine großartige Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern. Erstens erhöht die Steigung Ihre Herzfrequenz effizienter als Gehen oder Laufen auf einer ebenen Fläche, wodurch die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert wird. Ebenso führt diese erhöhte Intensität zu einem erhöhten Kalorienverbrauch, was zu mehr Gewichtsverlust und Fettverbrennung führt. Auch die gezielt angesprochenen Muskelgruppen werden durch das Steigungstraining beansprucht, wodurch mehr Kalorien verbrannt und die Beine, das Gesäß und die Rumpfpartie gestärkt werden.
Steigungslaufbänder sind eine sanftere Alternative für angehende Bergläufer. Wer unter Gelenkproblemen leidet oder sich von einer Verletzung erholt, kann von einem gelenkschonenden Training in Innenräumen profitieren, um harte Landungen zu vermeiden. Außerdem sind Anstiege auf Laufbändern langsamer und kontrollierter als bei einem typischen Berglauf im Freien. Der Dopaminschub beim Wechsel der Steigung kann Langeweile vertreiben und Ihnen helfen, länger durchzuhalten.
Anfängern und Personen mit bestehenden Gesundheitsproblemen wird jedoch empfohlen, sehr langsam zu beginnen, z. B. mit einer geringen Steigung, und den Schwierigkeitsgrad allmählich zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden und dennoch ein gutes Training zu absolvieren. Natürlich ist es wichtig, vor Beginn eines Steigungstrainingsprogramms einen Fitnessexperten oder einen Arzt zu konsultieren.
So wählen Sie ein Laufband mit Steigung
Aber wie wählt man das richtige Laufband mit Steigung aus? Bei der Suche nach einem Allround-Fitnesssystem gibt es mehrere wichtige Überlegungen. Überprüfen Sie zunächst den Steigungsbereich Ihres ausgewählten Geräts. Verschiedene Modelle bieten unterschiedliche maximale Steigungen. Ein größerer Bereich bedeutet mehr Vielseitigkeit und mehr Möglichkeiten, Ihr Training intensiver zu gestalten. Auch die Einstellungsmöglichkeiten des Geräts sind wichtig: Verfügt es über einen benutzergesteuerten Mechanismus oder ein automatisches System?
Besonders wenn Sie auf steilen Steigungen laufen, sind Haltbarkeit und Stabilität wichtige Eigenschaften. Achten Sie daher auf Laufbänder mit hochwertiger Konstruktion, einem leistungsstarken Motor und einem hochwertigen Laufband. Eine längere Lauffläche ist ebenfalls eine gute Idee, da Sie Ihre Schrittlänge an die Steigung anpassen können. Werfen Sie zum Schluss einen Blick auf die technischen Funktionen – die Anzahl der Trainingsprogramme, die Herzfrequenzüberwachung und die Konnektivitätsoptionen können sehr nützlich sein.
Und zum Schluss sollten Sie darüber nachdenken, wie viel Platz Sie zu Hause haben, wie groß das Laufband ist und ob es zusammengeklappt und irgendwo verstaut werden kann. Laufbänder mit Steigung lassen sich oft zusammenklappen, was eine gute Option für diejenigen sein kann, die nur wenig Platz haben. Ein weiterer Faktor, der den Preis beeinflusst, ist die Steigungsfunktion des Laufbands. Die meisten Laufbänder mit Steigung sind viel teurer als solche ohne Steigung. Ein Laufband mit einer Höchstgeschwindigkeit von 20 km/h (12 mph) und einer Steigung von 15 Prozent kann bis zu 3,200 $ kosten, wohingegen ein motorisiertes Laufband mit manueller Steigung, das langsamer läuft und keine so steile Steigung hat, in Australien nur 599 $ kosten kann. Versuchen Sie, diese Posten in Ihr Budget und Ihre Fitnessziele einzubeziehen, um das beste Laufband für sich zu finden.
So nutzen Sie ein Laufband mit Steigung effektiv
Aber letztendlich können Sie nicht viel von Ihrem Laufband mit Steigung erwarten, wenn Sie es nicht richtig und sicher verwenden. Wärmen Sie sich auf einer flachen oder leichten Strecke auf, bevor Sie die Steigung erhöhen, damit Ihr Körper nicht ermüdet, bevor der anstrengende Teil beginnt. Wechseln Sie während Ihres Trainings die Anstiege und flachen Strecken ab, um natürliche Geländeänderungen zu simulieren.
Bauen Sie einige steile Anstiege mit flacherem oder niedrigerem Geh- oder Lauftempo ein, um zu Atem zu kommen und gleichzeitig Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln zu fordern. Versuchen Sie, sich nicht zu krümmen oder zu viel Druck auf die Handläufe auszuüben.
Zum Abschluss kühlen Sie sich ab, indem Sie die Steigung und Geschwindigkeit allmählich verringern, bis sich Ihr Puls wieder normalisiert. Wenn Sie Zeit und Energie haben, machen Sie nach dem Laufbandtraining ein paar Dehnübungen – das kann Muskelkater lindern und den Bewegungsradius verbessern. Wie bei jeder gesundheitsfördernden Übung funktioniert Steigungstraining am besten, wenn Sie konsequent sind. Versuchen Sie, diese Trainingseinheiten zwei- bis dreimal pro Woche in Ihren Tagesablauf einzubauen, und steigern Sie die Herausforderung, indem Sie die Intensität (das Niveau) und Dauer (die Zeit) Ihrer Trainingseinheiten steigern, während sich Ihre Fitness verbessert.
Schlussfolgerung
Ein Laufband mit Steigung kann Ihrem Trainingsprogramm enorme Abwechslung und Vorteile verleihen. Diese Art von Cardio- und Krafttrainingsgerät ist viel effektiver als ein normales Laufband und bietet größere Vorteile für Ihr Herz-Kreislauf-System, Ihren Gewichtsverlust sowie Ihren Muskelaufbau. Wenn Sie wissen, wie Sie das richtige Gerät auswählen und richtig verwenden, können Sie Steigungstraining sicher in Ihr Fitnessprogramm integrieren und Ihre Fitnessziele erreichen. Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder ein erfahrener Sportler sind, ein Laufband mit Steigung kann Ihren Fitnesshorizont erweitern.
