Obwohl Rudergeräte nicht unbedingt als Superstars im Fitnessstudio gelten, gelten sie als die Königsklasse unter den Mehrgelenkgeräten, da sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Als schonende und hocheffiziente Übung ist Rudern leicht zu erlernen, bietet aber dennoch ein anspruchsvolles Training und ist daher ideal für jeden, unabhängig vom Trainingsniveau. In diesem Artikel werden wir Rudergeräte und ihre zahlreichen Vorteile sowie ihre richtige Auswahl und Verwendung erkunden.
Table of Contents:
– Was ist ein Rudergerät
– Die Popularität von Rudergeräten
– Sind Rudergeräte gut
– So wählen Sie ein Rudergerät aus
– Wie man ein Rudergerät benutzt
Was ist ein Rudergerät
Ein Rudergerät, auch Ergometer genannt, ist ein Trainingsgerät, das die Ruderbewegungen in einem Wasserfahrzeug simuliert. Es ist so konzipiert, dass es die Bewegungen, den Widerstand und das allgemeine Körpertraining nachahmt, die beim Rudern auf dem Wasser auftreten. Es besteht aus einem beweglichen Sitz auf einer Gleitschiene, Fußstützen und einem Griff, der mit einer Kette oder einem Riemen verbunden ist, der von einem Schwungrad angetrieben wird, um Widerstand zu erzeugen.
Der Widerstand des Rudergeräts lässt sich einstellen, sodass der Nutzer die Intensität des Trainings seinem Fitnesslevel anpassen kann.
Rudergeräte trainieren Ihre Beine, Ihren Rücken, Ihre Arme, Ihren Rumpf – praktisch jede Muskelgruppe – und sorgen so für ein insgesamt ausgewogenes Training für Kraft, Ausdauer und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Die Synkopierung des Stoßens mit den Beinen und des Ziehens mit den Armen und dem Rücken funktioniert gut zusammen und baut Muskeln, Koordination und Gleichgewicht auf. Außerdem hat sich gezeigt, dass die rhythmische Bewegung des Ruderns eine meditative Wirkung hat, Stress abbaut und Ihr geistiges Wohlbefinden verbessert.
Im Laufe der Zeit haben sich das Design und die Funktionalität des Rudergeräts stark verändert. Moderne Versionen verfügen über digitale Anzeigen zur Überwachung der Leistungsmesswerte, programmierbare Trainingseinheiten und sogar Virtual-Reality-Optionen, die das Rudererlebnis im Freien simulieren. Diese Innovationen haben Rudergeräte nicht nur interessanter, sondern auch effektiver denn je gemacht.
Die Popularität von Rudergeräten
Rudergeräte erfreuen sich bei Fitnessbegeisterten aufgrund ihrer Vielseitigkeit und der großen Auswahl an Übungen zunehmender Beliebtheit. Darüber hinaus ist Rudern eine sehr gelenkschonende Aktivität, was bedeutet, dass es Ihre Gelenke schont. Rudergeräte ermöglichen ein hervorragendes, hochintensives Training und sind gleichzeitig sehr gelenkschonend. Diese Eigenschaften sorgen dafür, dass Rudergeräte ein sehr beliebtes Fitnessgerät sind, das für Menschen jeden Alters und jeder Fitnessstufe geeignet ist. Beispielsweise ist es ein fantastisches Gerät für Menschen jeden Alters, die sich von einer Verletzung erholen oder bestimmte Einschränkungen haben, die intensives Training erschweren.
Und schließlich hat die Zunahme von Gruppenfitnesskursen und Heimfitnessprogrammen dazu beigetragen, dass Rudern noch beliebter geworden ist. Viele Fitnessstudios bieten Ruderkurse zum Selbststudium an, bei denen die kardiovaskulären Vorteile der Ruderbewegungen mit Krafttraining und HIIT-Workouts kombiniert werden. Rudern ist immer interessanter und spannender geworden, und der Heimrudermarkt verzeichnet dank neuer Geräte, die kompakter und kostengünstiger sind als frühere ergonomische Modelle, ein steigendes Interesse.
Viele Social-Media- und Fitness-Influencer werben derzeit für die Vorteile des Ruderns und posten die erstaunlichen Ergebnisse, die beim Rudern erzielt werden können.
In Online-Communitys veröffentlichen Menschen Erfahrungsberichte darüber, wie viele Kalorien sie verbrennen können, und Vorher-Nachher-Fotos. Diese Beispiele haben viele Menschen dazu gebracht, das Rudern selbst auszuprobieren.
Es liegt auf der Hand, dass die Popularität von Rudergeräten zunehmen wird, je mehr Informationen über die gesundheitlichen Vorteile des Ruderns verfügbar werden.
Sind Rudergeräte gut
Rudergeräte sind eine fantastische Ergänzung für jedes Fitnessprogramm im Fitnessstudio oder zu Hause. Sie bieten zahlreiche gesundheitliche und Fitnessvorteile, die sie zu einer großartigen Wahl für die Verbesserung von Gesundheit und Fitness machen. Rudergeräte bieten ein hochintensives Herz-Kreislauf-Training, das die Ausdauer steigern und die Gesundheit von Herz und Lunge verbessern kann. Diese direkte Einbindung von Herz und Lunge trägt zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Leistung bei, was wiederum das Risiko von Herzerkrankungen verringert und die allgemeine aerobe Kapazität des Körpers erhöht. Dies macht Rudern zu einer hervorragenden Trainingsform, um Fett zu verbrennen und ein gesundes Körpergewicht zu halten, da es ein hocheffizienter Kalorienverbrenner ist, der Ihnen beim Abnehmen und beim Aufbau von Muskelmasse hilft.
Neben den kardiovaskulären Vorteilen bieten Rudergeräte ein Ganzkörper-Krafttraining. Rudern ist eine der wenigen Übungen, die den gesamten Körper beanspruchen, was dabei hilft, eine gleichmäßige Kraft und Ausdauer im ganzen Körper aufzubauen. Einige Übungen, insbesondere Isolationsübungen, beanspruchen nur ein oder zwei Muskeln gleichzeitig und können zu Muskelungleichgewichten und Schmerzen führen. Da beim Rudern fast jede größere Muskelgruppe im Körper trainiert wird, von den Beinen über den Rücken, die Schultern, die Arme bis zum Rumpf, besteht ein geringeres Risiko für solche Schmerzen und damit auch ein geringeres Verletzungsrisiko. Außerdem kann der Widerstand eines Rudergeräts an Ihr individuelles Fitnessniveau und Ihre Ziele angepasst werden, was sich hervorragend für den Muskelaufbau eignet.
Der zweite Grund ist, dass Rudern von Natur aus sehr gelenkschonend ist. Viele Menschen leiden unter Gelenkproblemen, sei es aufgrund von Alter, Gewicht oder früheren Verletzungen, und meiden daher Übungen, die diese Probleme verschlimmern könnten. Rudern ist sehr gelenkschonend – die einzige Belastung ist eigentlich der Aufprall des Wassers auf den Rumpf. Daher sind Knie, Hüften und Wirbelsäule nicht denselben Belastungen ausgesetzt wie beim Laufen, Springen, Hüpfen oder einfachen Gehen. Unglücklicherweise für diejenigen, die gerne laufen, hat eine Zunahme von Knieverletzungen in den letzten Jahren dazu geführt, dass die geplanten 100-m- und 200-m-Läufe der Männer bei den Leichtathletik-Weltmeisterschaften im nächsten Jahr abgesagt wurden. Dieser Grund ist auch ein sehr langfristiger Standpunkt, einfach weil, wenn Sie heute gerne Sport treiben, die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass Sie ihn auch in 10, 20 und, wenn Sie Glück haben, in 30 Jahren noch lieben werden: Als Sportart können und sollten Sie Rudern bis ins hohe Alter weiterführen.
So wählen Sie ein Rudergerät aus
Die Wahl des Rudergeräts, das Ihren Fitnessanforderungen und Ihrem Geschmack entspricht, hängt von mehreren Faktoren ab. Die erste Überlegung ist die Art des Widerstandsmechanismus, den ein Rudergerät verwendet. Rudergeräte sind mit Luft-, Magnet-, Hydraulik- oder Wasserwiderstand ausgestattet, um eine Ruderbewegung zu erzeugen. Die Modelle mit Luftwiderstand erhöhen den Widerstand, wenn Sie schneller rudern, und diese Geräte vermitteln das Gefühl, auf dem Wasser zu rudern, am nächsten. Die zweite Option sind Magnet- und Hydraulikmodelle, die leiser sind und einen gleichmäßigeren Widerstand bieten. Die vierte Option – Geräte mit Wasserwiderstand – vermitteln ein sehr realistisches Gefühl, als würde man auf echtem Wasser rudern.
Größe/Stellfläche Ein zweiter wichtiger Faktor ist die Größe oder „Stellfläche“ der Maschine – lässt sie sich leicht in einem kleineren Raum verstauen? Kann sie zusammengeklappt oder zusammengefaltet werden? Gewichtskapazität/Einstellbarkeit Ist sie robust genug, um Ihre Größe und Ihr Gewicht zu tragen?
Drittens sollten Sie die Funktionen und die Technologie des Rudergeräts berücksichtigen. Viele Rudergeräte verfügen über digitale Dashboards, die Distanz, Zeit, Schlagfrequenz, verbrannte Kalorien und andere nützliche Messwerte aufzeichnen, die Ihnen bei Ihrem Training helfen und Sie bei einer anstrengenden Rudereinheit motivieren können. Einige Rudergeräte können mit voreingestellten Trainingseinheiten programmiert werden, um Ihre spezifischen Ziele zu erreichen, und andere verfügen über Herzfrequenzmesser und können Daten an eine Fitness-App auf Ihrem Smartphone, Tablet oder einem anderen Gerät senden. Die Auswahl des für Sie besten Rudergeräts hängt davon ab, wie sich die Funktionen des Geräts in Ihr persönliches Fitnessniveau integrieren lassen.
Wie man ein Rudergerät benutzt
Die richtige Verwendung des Rudergeräts ist wichtig, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Stellen Sie vor Beginn Ihres Rudertrainings sicher, dass Sie die Fußschlaufen und den Sitz richtig auf Ihren Körper eingestellt haben. Die Fußschlaufe sollte Ihre Füße an Ort und Stelle halten, damit sie sich nicht bewegen, und der Griff sollte sich in bequemer Reichweite Ihres Körpers befinden. Erhöhen oder verringern Sie den Widerstand, bis Sie sich wohl fühlen. Beginnen Sie mit einem geringen Widerstand zum Aufwärmen und erhöhen Sie dann den Widerstand, um auf einem höheren Niveau zu trainieren.
Der Ruderschlag besteht aus vier Phasen: dem Ziehen, dem Durchziehen, dem Beenden und der Erholung. Für das Ziehen setzen Sie sich aufrecht hin, mit gebeugten Knien und ausgestreckten Armen. Für das Durchziehen drücken Sie zuerst mit den Beinen nach hinten, lehnen sich dann leicht von der Hüfte aus nach hinten und ziehen den Griff zu Ihren unteren Rippen. Das Beenden sind die letzten paar Zentimeter des Durchziehens, wenn Sie sich mit ausgestreckten Beinen nach hinten lehnen und den Griff eng an Ihren Körper ziehen. Die Erholung ist die letzte Phase, in der Sie die Arme ausstrecken, sich von der Hüfte aus nach vorne lehnen und die Knie beugen, um zum Ziehen zurückzukehren.
Die richtige Technik ist der Schlüssel zu einem sicheren und effektiven Training und ist besonders wichtig, wenn Sie längere Trainingseinheiten auf Ihrem Gerät absolvieren. Streben Sie immer eine konstante und gleichmäßige Bewegung an. Rudern Sie gleichmäßig, indem Sie einer ruckartigen Bewegung widerstehen. Spannen Sie Ihren Rumpf während des gesamten Schlags an, um Ihren Rücken zu stützen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Bewegungen koordiniert sind und Beine, Rumpf und Arme zusammenarbeiten. Bei regelmäßiger Anwendung verbessert sich Ihre Technik sowie Ihre Ausdauer und Kraft. Schon bald werden Sie alle Vorteile des Rudergerätetrainings nutzen können.
Schlussfolgerung
Rudergeräte sind ein großartiges Workout – Sie trainieren sowohl Ihr Herz-Kreislauf-System als auch den Muskelaufbau. Es ist nicht schwer, für das einfache Rudergerät zu werben. Die Tatsache, dass es ein großartiges Workout ist – Sie trainieren sowohl Ihr Herz-Kreislauf-System als auch den Muskelaufbau – ist definitiv ein Pluspunkt. Rudergeräte bieten jedoch noch weitere Vorteile: Sie sind ein großartiges, gelenkschonendes Ganzkörpertraining, das an jedes Fitnessniveau angepasst werden kann und auf jedes Fitnessziel hinarbeitet. Wenn Sie das richtige Gerät für Ihre Bedürfnisse auswählen und mit der richtigen Technik beginnen, kann das Rudergerät eine Ihrer besten Investitionen für ein gesünderes Leben sein. Egal, welche Fitnessziele Sie haben und ob Sie schlanker oder muskulöser werden oder einfach länger leben möchten, ein Rudergerät kann die perfekte Ergänzung für Ihr Zuhause oder Ihr Fitnessstudio sein.
