Algunas personas prefieren hacer ejercicio en casa en lugar de hacerlo en un gimnasio. Las razones son muchas: desplazamientos reducidos, acceso más fácil y la falta de una membresía costosa en un gimnasio, solo por nombrar algunas. En general, los gimnasios en casa ofrecen comodidad, flexibilidad y un entorno de entrenamiento personalizado. Por lo tanto, no existe un modelo único sobre cómo debería ser un gimnasio en casa o qué equipo debería tener.
Sin embargo, hay algunas piezas esenciales que debe incluir un espacio eficaz para hacer ejercicio en casa. Aquí hemos reunido los mejores artículos de gimnasio en casa en 2023, sin importar si sus clientes buscan equipos cardiovasculares, de fuerza o de ejercicio funcional.
Índice del contenido
Descripción general del mercado de equipos de gimnasio.
Equipo esencial para gimnasios en casa.
Conclusión
Descripción general del mercado de equipos de gimnasio.
El mercado mundial de gimnasios valía 7 millones de dólares en 2022 y se espera que crezca a una tasa compuesta anual del 4.8% para llegar a más de EE. UU. 12 millones de dólares a finales de 2032.
El crecimiento excepcional del mercado de los gimnasios se debe principalmente a una creciente conciencia mundial sobre la salud y el fitness, y los médicos y los gobiernos aconsejan a las personas que realicen ejercicio físico para mantener un estilo de vida saludable.
Celebridades, personas influyentes y estrellas del deporte también promueven estilos de vida saludables, incentivando así a los jóvenes a hacer lo mismo. Para mantener un físico saludable, las personas invierten cada vez más en membresías de gimnasios o en construir sus propios gimnasios en casa, impulsando así el crecimiento del mercado de equipos de gimnasio.
Equipo esencial para gimnasios en casa.
Algunos de los equipos de gimnasio en casa más populares incluyen equipos cardiovasculares, herramientas de entrenamiento de fuerza, equipos de entrenamiento funcional y herramientas de recuperación del entrenamiento. A continuación veremos más de cerca cada uno.
Equipo cardiovascular esencial
Incorporar ejercicios cardiovasculares a una rutina de ejercicios es importante para lograr un estilo de vida saludable y equilibrado. Cardio ayuda a mejorar la salud del corazón, reducir la presión arterial y quemar calorías.
Los ejercicios cardiovasculares se pueden realizar fácilmente en casa, lo que los convierte en la primera opción a la hora de montar un gimnasio en casa. Según los datos que analizan la cuota de mercado de equipos de fitness para el hogar en EE. UU., los equipos de entrenamiento cardiovascular fueron el mas demandado producto en 2022.
Echemos un vistazo al equipo cardiovascular esencial para los gimnasios domésticos.
cintas de correr
Las cintas de correr permanecen una pieza favorita del equipo de gimnasio para perder peso y mantener una rutina cardiovascular diaria. Además, son una opción ideal para las personas que desean mantener su rutina de carrera independientemente de las condiciones climáticas.
Estos son los criterios para seleccionar una cinta de correr:
- Marco: El marco debe permanecer estable y la máquina para correr no debe temblar mientras corre y camina. Un marco resistente debe tener una base ancha, pesada y de acero.
- Caballos de fuerza del motor: Los caballos de fuerza afectan la calidad de la cinta de correr y los entrenamientos. Busque un motor con un mínimo de 1.5 caballos de fuerza en servicio continuo para uso normal. Los corredores deben elegir entre 2.5 y 3.0 caballos de fuerza CHP.
- Tamaño de la correa: El cinturón debe tener aproximadamente 48 pulgadas de largo y 18 pulgadas de ancho para correr. Para personas que miden seis pies de altura o más, debe ser de 52 pulgadas para caminar y 54 pulgadas para correr.
- Panel de control: La máquina debe contar con controles fáciles de usar.
- amortiguación: Una plataforma para correr de alta calidad debe absorber los impactos de manera efectiva, garantizando una experiencia de carrera suave. Además, la cinta para correr debe permanecer estable y no moverse excesivamente con cada pisada.
- Inclinación y declive: La cinta de correr debe tener una inclinación mínima del 10 % y una función de descenso que proporcione una buena simulación de las condiciones de carrera al aire libre.
- Velocidad: Los corredores deberían considerar una cinta de correr que vaya al menos a 10 mph o más.
Bicicletas estacionarias
A bicicleta estacionaria es una pieza central para un gimnasio en casa, que ofrece ejercicios cardiovasculares de bajo impacto que fortalecen las articulaciones inferiores centrándose en los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos. Además, tonifica la parte inferior del cuerpo y ayuda a perder peso.
Para encontrar una bicicleta estática perfecta para un gimnasio en casa, tenga en cuenta estos consejos:
Costo
El precio de las bicicletas estáticas se fijará en función de varias características, entre ellas su peso, resistencia y si tienen tableta integrada o conexión Wi-Fi.
- Las bicicletas caras son más pesadas, tienen más configuraciones y tienen resistencia magnética
- Las bicicletas menos costosas son livianas y brindan resistencia basada en la fricción, generalmente sin tabletas ni otras funciones inteligentes.
Tipos
Las bicicletas estáticas tienen dos tipos principales:
- Vertical: Son como bicicletas tradicionales y tienen un asiento estrecho y pedales debajo. Ofrece un entrenamiento de cuerpo completo.
- Yacente: Estos cuentan con una posición de asiento más reclinada. Esto los hace más adecuados para personas con problemas de equilibrio y movilidad, ya que brindan buenos entrenamientos sin ejercer presión sobre el cuerpo.
Ajustabilidad
Una buena bicicleta estática permite al usuario ajustar la altura del asiento según su altura y tipo de cuerpo. Seleccione bicicletas cuya altura del asiento, posición horizontal y altura del manillar sean ajustables.
Nivel de resistencia
Elija bicicletas que ofrezcan niveles de resistencia ajustables. Los diferentes niveles de resistencia permiten cambiar la intensidad del entrenamiento.
Consola de visualización
Encuentre una bicicleta con una consola de visualización que muestre métricas como velocidad, calorías quemadas, latidos del corazón, distancia y tiempo.
ruido
Encuentra una bicicleta que no produzca ruido. El ruido puede causar distracciones durante los entrenamientos y molestar a otras personas cercanas.
Seguridad:
Busque bicicletas que tengan una función de bloqueo para que los niños no puedan encender la bicicleta accidentalmente, lo que podría causar lesiones.
Equipo de entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza implica ejercicios que se centran en fortalecer y tonificar los músculos.
El entrenamiento de fuerza es crucial para mejorar la tasa metabólica, reducir la grasa corporal y aumentar la densidad ósea.
El entrenamiento de fuerza no requiere mucho equipo, lo que facilita tener un gimnasio en casa con solo unos pocos elementos esenciales. Éstas incluyen:
Mancuernas ajustables
Las mancuernas son el equipo de gimnasio en casa más versátil e importante. Son perfectos para el entrenamiento de fuerza, desarrollar músculos magros y mejorar los niveles generales de condición física.
A menudo se utilizan para flexiones de bíceps, extensiones de tríceps y prensas de hombros, así como para ejercicios más intensivos como estocadas, sentadillas y peso muerto. Son eficaces para tonificar, dar forma y fortalecer los músculos para una psique más tonificada y definida.
Mancuernas ajustables Son especialmente buenos para gimnasios domésticos, ya que son asequibles y no ocupan demasiado espacio.
Al seleccionar mancuernas para un gimnasio en casa, considere los siguientes factores:
Peso
- La mayoría de las mancuernas pesan entre 10 y 90 libras, en incrementos de 5 libras.
- Las pesas ajustables pueden transportar entre 4.4 lb (2 kg) y 88 lb (40 kg)
Material
Las mancuernas de acero y plástico resistente son los tipos de mancuernas ajustables más duraderas. Son compactos y fáciles de usar, rentables y los más rápidos de cargar y descargar.
Se pueden ajustar al peso deseado, lo que los hace ideales para principiantes y entusiastas avanzados del fitness.
Tramoya
A la hora de elegir mancuernas ajustables para un gimnasio en casa, prioriza la comodidad y el agarre. Opte por mancuernas con mangos de diseño ergonómico que ofrezcan un agarre cómodo y reduzcan la tensión en manos y muñecas.
Además, busque mancuernas con una superficie antideslizante o agarre texturizado, ya que esto puede mejorar la estabilidad y ayudar a prevenir accidentes durante el ejercicio.
Bandas de resistencia
Bandas de resistencia Son livianos y fáciles de transportar, lo que los convierte en una excelente opción para hacer ejercicio en casa. Las bandas de resistencia son herramientas versátiles para el entrenamiento de fuerza y la rehabilitación.
Ofrecen resistencia cuando se estiran y se dirigen a grupos de músculos específicos. Son suaves para las articulaciones y brindan una opción de entrenamiento eficaz.
Los entrenamientos con bandas de resistencia se pueden ajustar para que coincidan con la intensidad de cualquier nivel de condición física, lo que los hace ideales para personas de todas las edades y niveles de condición física.
Al comprar bandas de resistencia, tenga en cuenta estos factores:
Tipos
Las bandas de resistencia vienen en dos tipos principales:
- Diseño de circuito cerrado: Estos son los preferidos por su versatilidad.
- Diseño abierto: Estos ofrecen la posibilidad de agregar otros accesorios como asas y correas para los tobillos, lo que ofrece mayor comodidad y agarre.
Fortalecimiento
Las bandas de resistencia utilizan un sistema codificado por colores para reflejar su fuerza y las marcas proporcionan sus propios códigos de colores.
Sin embargo, un truco sencillo de recordar es: las bandas de colores claros tienen poca resistencia (de 5 a 10 libras o de 2.3 a 4.6 kg), mientras que las bandas de colores oscuros tienen una resistencia alta (de 25 a 30 libras o de 11.4 a 13.6 kg). Opte por marcas de resistencia gruesa.
Material
Las bandas de tela ofrecen entrenamientos para la parte inferior del cuerpo, mientras que las bandas de látex brindan más elasticidad, lo que las hace más ideales para ejercicios de la parte superior del cuerpo, estiramientos y ejercicios de estabilidad de las articulaciones.
Kettlebells
Kettlebells son otro gimnasio en casa favorito esencial para los entrenadores de fuerza. A diferencia de los equipos tradicionales de levantamiento de pesas, las pesas rusas utilizan movimientos dinámicos y explosivos que involucran múltiples grupos de músculos a la vez, lo que las convierte en herramientas efectivas y eficientes para desarrollar fuerza y mejorar la resistencia cardiovascular. Por lo tanto, son ideales para entrenamientos de cuerpo completo dirigidos a los principales grupos de músculos, como los brazos, las piernas, la espalda y el core.
Al comprar pesas rusas, busque estos factores:
Shape
Las bolas de hierro fundido de forma ovalada vienen en varios pesos, lo que permite realizar una variedad de ejercicios.
Manejar
Busque un mango de acero pulido o inoxidable que sea resistente, liso y no demasiado ancho ni demasiado estrecho.
Peso
Las pesas rusas vienen en una amplia gama de pesos, entre 8 y 24 kg.
Barras de dominadas
barras de dominadas están diseñados para ayudar a las personas a lograr una parte superior del cuerpo más fuerte y saludable. Son una herramienta simple pero versátil que se puede utilizar para realizar una amplia gama de ejercicios dirigidos a los músculos de la espalda, los brazos y los hombros.
Considere estos factores al seleccionar una barra de dominadas para gimnasios en casa:
Tipos
Las barras montadas en la puerta, las barras montadas en la pared, las barras montadas en el techo y las barras independientes son los tipos más comunes de barras de dominadas para gimnasios en casa. Seleccione según el espacio y las necesidades de ejercicio deseadas.
Número de pernos
La seguridad de una barra de dominadas se correlaciona directamente con la cantidad de pernos que tiene. Las barras de dominadas seguras deben tener al menos seis pernos.
Tramoya
Busque una barra de dominadas que tenga diferentes opciones de agarre, como agarre ancho, agarre neutro y agarre cerrado. Las barras de dominadas con acolchado de espuma y cubiertas de agarre mejoran la comodidad y reducen la tensión en las manos y muñecas. Las barras de acero de alta calidad o de metal resistente tienden a ser más duraderas y duraderas.
Equipo de entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional implica la utilización de múltiples grupos de músculos simultáneamente, promoviendo una coordinación armoniosa para las tareas diarias. El entrenamiento funcional mejora la fuerza, el equilibrio y la movilidad del cuerpo.
El entrenamiento funcional requiere más espacio en el suelo para realizar los ejercicios.
Compre equipos de iniciativa que requieran un espacio mínimo pero que ofrezcan una variedad de ejercicios. A continuación te presentamos los tipos de equipos de entrenamiento funcional para gimnasios en casa:
Los balones medicinales
Los balones medicinales son un equipo eficiente y económico para gimnasios en casa que mejoran la salud del núcleo, la postura y la columna. Se utilizan principalmente en entrenamientos básicos junto con ejercicios como abdominales, despliegues y giros rusos.
Busque estos factores para comprar un balón medicinal:
Peso
Los principiantes deben comenzar a entrenar con un balón medicinal de 4 a 5 libras. Las personas con cierta experiencia en entrenamiento funcional pueden optar por pelotas de 7 a 8 libras. Los entrenadores de nivel avanzado deberían comprar una pelota de 12 libras.
Material
Las bolas de goma proporcionan más agarre y durabilidad. Las pelotas sintéticas son asequibles y aptas para principiantes. Seleccione una pelota con una superficie texturizada, ya que brinda agarre durante los ejercicios cuando las manos del usuario sudan.
Tipos
Los balones medicinales vienen en variedades que rebotan o no. Los tipos rebotantes se utilizan para ejercicios como lanzar y rebotar. Se prefieren los tipos que no rebotan para ejercicios de estabilidad y control.
Entrenadores de suspensión
Los entrenadores en suspensión son una gran inversión para los gimnasios en casa. Utilizan el peso corporal para ofrecer una experiencia de entrenamiento de fuerza integral y versátil para todo el cuerpo. Se pueden utilizar para flexiones y dominadas para rutinas de la parte superior del cuerpo o para glúteos, isquiotibiales y rutinas centrales para la parte inferior del cuerpo.
Al seleccionar un entrenador de suspensión para el gimnasio de su casa, considere los siguientes factores:
Durabilidad
Al elegir un entrenador de suspensión Para el gimnasio de tu casa, prioriza la longevidad optando por un equipo que pueda soportar un uso riguroso. Busque correas que sean fuertes y gruesas, y asegúrese de que las asas estén hechas de caucho o espuma de alta calidad para ayudarlas a soportar el desgaste constante.
Además, seleccione anclajes y herrajes de montaje que sean resistentes, versátiles y fáciles de colocar. Estas características contribuirán a la durabilidad y confiabilidad general de su entrenador de suspensión.
Seguridad:
La seguridad es muy importante para los entrenamientos con entrenador de suspensión. Busque materiales de calidad industrial, costuras reforzadas en las correas y zapatillas de deporte con suspensión y capacidad de carga suficiente.
Asegúrese de que sus hebillas, clips, anclajes y soportes estén hechos de metales resistentes y duraderos, como aleación de zinc o aluminio, y que los alfileres o costuras de tela en los puntos de conexión sean uniformes y no estén dañados.
Confort
Busque zapatillas deportivas con suspensión con asas de goma para evitar ampollas. Los mangos de goma con superficie de agarre son los mejores, a diferencia del plástico más duro o la espuma barata que pueden resultar irritantes y provocar ampollas. El diseño del anclaje debe estar orientado a brindar comodidad durante los movimientos, así como al desgaste por intemperie.
Cuerdas de batalla
Cuerdas de batalla Ofrece entrenamientos divertidos, versátiles y de alta intensidad. Son eficaces para entrenamientos de la parte inferior del cuerpo que mejoran la potencia explosiva, queman calorías, aumentan la resistencia, mejoran la coordinación y desarrollan músculos.
Considere estos factores antes de comprar una cuerda de batalla:
Material
Busque cuerdas de batalla que estén hechas de polidacrón, un material duradero resistente al desgaste y al agua.
Longitud Mínima
Las cuerdas de batalla están disponibles en tres longitudes principales: 30 (recomendado si el espacio es limitado), 40 (generalmente bueno para principiantes) y 50 pies (para aquellos con condición física media a avanzada).
Espesor
Las cuerdas de batalla están disponibles en dos grosores: cuerdas de 1.5 pulgadas y 2 pulgadas. Una cuerda de 1.5 pulgadas es ideal para ejercicios cardiovasculares, mientras que una cuerda de 2 pulgadas es buena para fortalecer el cuerpo y mejorar el agarre para quienes tienen manos más pequeñas.
Equipo de entrenamiento con peso corporal
Los ejercicios de peso corporal utilizan el peso corporal como resistencia y requieren herramientas mínimas, lo que los convierte en un buen tipo de ejercicio para principiantes.
Los ejercicios con peso corporal ayudan a desarrollar masa muscular magra, fortalecer las articulaciones y los huesos y mantener un metabolismo saludable.
Estos son los mejores equipos de entrenamiento con peso corporal para gimnasios en casa:
Yoga mats
Yoga mats son un componente esencial de cualquier gimnasio en casa bien equipado. Proporcionan un soporte acolchado para ejercicios de estiramiento y en el suelo y se empaquetan y guardan fácilmente después de un entrenamiento.
Los factores a considerar antes de comprar una estera de yoga incluyen:
Espesor
Elija una colchoneta gruesa que brinde amortiguación y soporte durante los entrenamientos. Una estera de yoga ideal tiene un grosor de 4 a 5 mm.
Material
Las esterillas de yoga están disponibles en tres materiales principales: PVC, TPE (elastómero termoplástico) y materiales naturales (es decir, algodón y yute). El PVC es el material más duradero, mientras que el TPE es ecológico. También lo son las esteras de algodón, pero requieren un lavado frecuente.
Texture
La textura de una estera de yoga juega un papel importante a la hora de mejorar la comodidad personal durante la práctica. Las esterillas adhesivas tienen una textura rugosa, lo que las hace adecuadas para posturas de yoga intensas. Mientras tanto, las alfombras de PVC son suaves, lo que puede provocar deslizamientos durante los entrenamientos más sudorosos.
ruedas abdominales
ruedas abdominales Eres un superhéroe en el mundo de los ejercicios abdominales. Un núcleo fuerte sostiene todo el cuerpo y las ruedas abdominales son una herramienta poderosa para tonificar la sección media y la parte superior del cuerpo.
Los factores a considerar al comprar una rueda ab incluyen:
Durabilidad
La durabilidad depende del material utilizado para fabricar la rueda ab. Una rueda abdominal gruesa de acero inoxidable es más duradera que una de plástico.
Tramoya
Busque manijas que sean fáciles de sostener, como manijas de espuma y manijas antideslizantes.
Ruedas
Las ruedas abdominales tienen de una a cuatro ruedas, lo que proporciona más estabilidad cuantas más ruedas tengan.
Parallettes
Parallettes son otra herramienta importante para los gimnasios en casa. Desarrollan fuerza y músculo a través de entrenamientos de alto impacto para la parte superior del cuerpo y mejoran la movilidad de la muñeca.
Considere estos factores antes de comprar paralelas:
Material
Las paralelas de madera se consideran más cómodas, las de PVC son más asequibles y las de metal, más duraderas. Elige el material que se adapte a tus necesidades.
Peso
La capacidad de peso de las paralelas suele oscilar entre 200 y 450 libras.
Alto y ancho
Elija paralelas que tengan una altura y un ancho adecuados a su nivel de condición física y al uso previsto. Las alturas estándar varían de 12 a 24 pulgadas, mientras que los anchos pueden variar de 12 a 18 pulgadas. Considere su comodidad y los ejercicios que pretende probar.
Herramientas de recuperación del entrenamiento
Las herramientas de recuperación del entrenamiento son importantes para aumentar el flujo sanguíneo y la circulación y prevenir el dolor corporal después de un entrenamiento. También ayudan a reducir la tirantez y la inflamación, acelerando la reparación de los tejidos.
Aquí hay algunas herramientas de recuperación del entrenamiento que lo convierten en un excelente gimnasio en casa:
rodillos de espuma
rodillos de espuma Ayuda a curar el dolor muscular después del ejercicio, centrándose en los músculos tensos y sobrecargados mediante masajes de tejidos.
Utilice un rodillo de espuma en la espalda, las caderas, las piernas, los brazos y otras partes del cuerpo para reducir los nudos musculares.
Considere estos factores antes de comprar un rodillo de espuma:
Densidad
Los principiantes deben utilizar un rodillo de espuma suave (menos denso) antes de pasar a rodillos más densos (más duros). Los rodillos densos son preferibles por su mayor durabilidad.
Tamaño
Elija un tamaño que se adapte a sus necesidades, como un rodillo más largo para ejercicios de cuerpo completo o uno más pequeño para grupos de músculos específicos.
Pistolas de masaje
Pistolas de masaje También ayuda a curar el dolor muscular al apuntar a músculos específicos. Esta herramienta de masaje ofrece una solución sencilla para lograr alivio del dolor muscular desde la comodidad de un gimnasio en casa.
Los factores a considerar antes de comprar una pistola de masaje incluyen:
Tipo
Lo mejor es una pistola de masaje con múltiples ajustes de presión y accesorios, ya que se pueden utilizar tanto para el mantenimiento físico general como para el alivio terapéutico.
Amplitud
La amplitud de la mayoría de las pistolas de masaje oscila entre 6 y 16 milímetros. La sensación es directamente proporcional a la amplitud. La mayoría de las personas toleran cómodamente mensajes de 10 a 12 mm.
Funciones adicionales del gimnasio en casa
Algunos otros elementos esenciales del gimnasio en casa son:
Espejos de pared
Espejos de pared Son una parte importante de los gimnasios en casa, ya que permiten a las personas controlar su postura durante los entrenamientos, ya que una postura incorrecta puede provocar lesiones.
Además, los entusiastas del fitness pueden comprobar su progreso, comprobar su forma y mejorar su forma física. Además, los espejos reflejan la luz, lo que ilumina la habitación y puede hacer que parezca más grande.
Tamaño y espesor
Tres por cinco pies es un buen tamaño para los espejos del gimnasio en casa. Se pueden colgar vertical u horizontalmente. Mientras tanto, los espejos de 3 a 5 mm de grosor son ideales para el gimnasio.
Soportes para mancuernas y pesas rusas
Almacenar mancuernas y pesas rusas es importante para su mantenimiento. Además, deben estar organizados para que sean de fácil acceso y no ocupen mucho espacio. Si estas herramientas no se guardan en un lugar, también pueden provocar un accidente.
Considere estos factores antes de comprar soportes para mancuernas y pesas rusas:
Construcción
Los bastidores deben ser resistentes y duraderos. Por lo tanto, busque bastidores hechos de un material como el acero.
Material
Considere también el diseño y la disposición del bastidor. Busque características como soportes recubiertos de goma o superficies antideslizantes para proteger sus pesas rusas y mancuernas de daños y brindar estabilidad.
Conclusión
Los minoristas de la industria del fitness reconocen la creciente demanda de equipos de gimnasio en casa a medida que los consumidores priorizan cada vez más la salud y el fitness. Aquí, hemos destacado una gama de productos esenciales para el gimnasio en casa, que incluyen equipos cardiovasculares, herramientas de entrenamiento de fuerza, equipos de entrenamiento funcional, elementos esenciales para el peso corporal, herramientas de recuperación del entrenamiento y soluciones de almacenamiento.
Comprender las diversas necesidades, preferencias y presupuestos de los clientes es clave para los minoristas. Al seleccionar cuidadosamente una selección de equipos de gimnasio en casa seguros, duraderos y de alta calidad, los minoristas pueden atender a este mercado en expansión. Recuerde que los consumidores valoran la comodidad, la personalización y la flexibilidad en sus rutinas de fitness.
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