Aunque el yoga es un sistema antiguo para integrar el cuerpo, la mente y el espíritu, el asana yoga es posiblemente su aspecto más conocido. Las posturas físicas del asana yoga tienen como objetivo purificar el cuerpo y proporcionar la fuerza y la resistencia necesarias para soportar las horas de meditación necesarias para la iluminación espiritual. En esta guía, cubriremos qué es el asana yoga, por qué está ganando tanta popularidad y cómo puede cambiar tu vida. Es una buena idea entender un poco sobre las asanas yoga, ya seas un atleta de élite o estés probando el yoga por primera vez.
Índice:
– ¿Qué es el asana yoga?
– La popularidad de las asanas yoga.
– ¿Las asanas yoga son buenas para ti?
– Cómo elegir las prácticas de asanas yoga adecuadas
– Cómo utilizar asana yoga de forma eficaz
¿Qué es asanas yoga?
Asana yoga es la práctica de adoptar posturas, un pilar del yoga, que es un antiguo sistema universal que se originó en la India hace miles de años. La palabra asana significa literalmente "asiento" o "postura" y se utiliza para preparar el cuerpo para meditar, creando niveles óptimos de fuerza, flexibilidad y equilibrio. Asana yoga se diferencia del ejercicio puramente físico en que busca el equilibrio homeostático holístico de mente, cuerpo y espíritu. Generalmente, el asana yoga es un sistema de estiramientos y posturas, que van desde lo simple hasta lo bastante complejo y físicamente exigente.
Asana yoga surge de una comprensión filosófica de que el cuerpo es el templo del espíritu: para desarrollar el espíritu y vivir una vida sana, feliz y compasiva, debemos cuidar el cuerpo. Las prácticas de asana yoga se realizan con el objetivo de purificar e inspirar el espíritu que vive dentro del marco físico. Cada postura supuestamente nos acerca a un estado de paz interior, claridad mental, vitalidad y estabilidad emocional. Asana yoga promueve la atención plena y la presencia: se anima a los practicantes a prestar mucha atención a la respiración y a las sensaciones corporales, lo que provoca un estado meditativo de conciencia.
Al ser indiferenciado, puede ofrecerse en cualquier nivel de condición física y puede hacerse relativamente fácil o desafiante para adaptarse a las necesidades particulares de cualquier individuo. Por tanto, puede ofrecerse a un público amplio, que va desde deportistas que buscan mejorar su rendimiento y también reducir el riesgo de lesiones hasta aquellos que buscan una forma más suave de ejercicio para mejorar su salud general y reducir el estrés. También mejora la salud en el plano mental ya que reduce la depresión y la ansiedad.
La popularidad de las asanas yoga.
La popularidad del asana yoga ha aumentado dramáticamente en las últimas dos décadas y, en muchos sentidos, el mundo es sin duda un lugar mejor para ello. Su auge se ha debido en gran medida a su versatilidad y al creciente conocimiento de sus beneficios para la salud. Hoy en día, cada vez más personas buscan una forma holística e integrada de cuidar nuestro cuerpo-mente y espíritu. Asana yoga ha atraído a practicantes de todas las edades, de todos los ámbitos de la vida, desde aquellos que desean aliviar el estrés del trabajo diario, hasta atletas profesionales que buscan el máximo rendimiento, e individuos que requieren algún tipo de rehabilitación física debido a una lesión.
El yoga basado en asanas se ha vuelto tan universalmente accesible en la era digital, a través de YouTube y similares, que ha contribuido a la "islación del yoga" a mayor escala de la cultura occidental. A su vez, el crecimiento de la prevalencia del yoga como régimen de acondicionamiento físico, terapia y sistema de autoayuda también ha creado su propio impulso. Los numerosos testimonios sonoros e ilustrados sobre los poderes transformadores de la vida del yoga sin duda han acelerado este proceso. Gracias a las imágenes de gracia física y logros creadas por tantos ávidos practicantes de yoga, ahora parece ser una forma moderna e incluso glamorosa de mantenerse en forma y aliviar las presiones de la vida cotidiana.
El respaldo de celebridades y la inclusión del asana yoga en las ofertas de bienestar de gimnasios y clubes de salud solo han servido para anclarlo más firmemente en la corriente cultural dominante. Además, a medida que los estudios científicos demuestran que el yoga puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la función cardiovascular, aumentar la flexibilidad y la fuerza, la práctica de asana yoga se está convirtiendo en un elemento bienvenido en el régimen de ejercicio diario de muchas personas.
¿Las asanas yoga son buenas para ti?
Los beneficios para la salud física y mental del asana yoga están bien establecidos y son numerosos. A nivel físico, el asana yoga mejora la flexibilidad, fortalece y tonifica el sistema musculoesquelético, aumenta el equilibrio y la conciencia corporal y mejora la postura. Todos estos beneficios disminuyen el riesgo de lesiones y también pueden reducir los efectos del dolor crónico (p. ej., dolor lumbar). Asana yoga también estimula los sistemas circulatorio y respiratorio, mejorando la salud cardiovascular y aumentando la oxigenación del cuerpo.
El impacto calmante de las asanas yoga a nivel mental y emocional se debe al efecto de las prácticas de meditación y respiración que son esenciales para el yoga, que requieren atención plena y conducen a una mayor sensación de conciencia y concentración. Esto, a su vez, ayuda a contrarrestar el estrés y la ansiedad y mejora las funciones cognitivas y la resiliencia emocional. Los practicantes a menudo descubren que son más capaces de calmar sus mentes, experimentar una mayor sensación de paz interior y disfrutar de una reducción de los síntomas de depresión, así como de una mayor sensación de optimismo y disfrute de la vida.
Además, el asana yoga fomenta el cuidado personal y un estilo de vida saludable en general. Quienes practican a menudo se vuelven más conscientes no sólo de sus movimientos físicos y posturas, sino también de cómo su nutrición, patrones de sueño y otras elecciones de estilo de vida afectan su práctica y bienestar. Las prácticas de asanas yoga también cultivan un sentido de pertenencia más fuerte, ya que muchos encuentran apoyo y camaradería en sus clases y grupos de yoga. En general, las asanas yoga son una excelente opción para mejorar la salud de la mente, el cuerpo y el espíritu.
Cómo elegir las prácticas de asanas yoga adecuadas
Si eliges hacer asanas yoga, debes seleccionar el tipo y la estructura adecuados para ayudarte a lograr el resultado que deseas. Si bien puedes practicar solo, unirte a una clase para principiantes o aprender de un profesor de yoga certificado proporciona la estructura y la orientación que te ayudarán a comprender las posturas y realizarlas de forma segura. Cuando eres principiante, debes comenzar con posturas fáciles y pasar a posturas más avanzadas.
Pero también se trata de escuchar a tu cuerpo, respetar sus límites y no hacer más de lo que puedas hacer en ese momento. El yoga es una práctica de competición contigo mismo, no con los demás. Elija prácticas que lo desafíen pero que no le causen dolor o, al menos, que no vayan más allá de ese dolor. A medida que te sientas más cómodo con los conceptos básicos, prueba otros estilos de yoga y encuentra el que mejor se adapte a tus necesidades. Podrás descubrir formas de movimiento que sean a la vez desafiantes e introspectivas, como el Hatha (la forma tradicional de yoga) o el Ashtanga (dinámica y desafiante físicamente), o prácticas más relajantes y menos exigentes, como el Yoga Restaurativo.
Por ejemplo, si elige prácticas de asanas yoga para mejorar la flexibilidad, elija una secuencia con muchas posturas entonadas y estiradas que permitan que sus músculos se abran y alarguen. Si elige asanas yoga para desarrollar fuerza, considere incorporar posturas en las que una gran parte de su peso corporal esté soportada por sus músculos, como equilibrios de brazos e inversiones como el perro boca abajo y el pino. Si elige asanas yoga para aliviar el estrés, elija una práctica que incorpore respiración y meditación. Recuerde, el propósito del asana yoga no es convertirse en un maestro de las formas, sino más bien cultivar la conciencia de su cuerpo y su mente.
Cómo utilizar asanas yoga de forma eficaz
En quinto lugar, para que realmente se sientan los beneficios del asana yoga, debemos ser regulares en nuestra práctica. Un poquito cada día contribuirá en gran medida a transformar nuestro bienestar físico y mental. Establece un espacio exclusivo para tu práctica, sin distracciones, y utiliza ayudas (como una estera de yoga, bloques y correas) para sostener suavemente tu cuerpo.
Utilice una variedad de posturas para asegurarse de obtener un buen equilibrio en su práctica y estirar y fortalecer diferentes partes de su cuerpo. Asegúrate de usar también la respiración para guiar tus movimientos y profundizar tus posturas. La respiración es una parte central del asana yoga, que se utiliza para unir la mente y el cuerpo, para ayudarnos a experimentar menos estrés y concentrarnos mejor.
En segundo lugar, aborda tu práctica con paciencia y autocompasión. El progreso yóguico no es lineal y cada día es un día diferente. Celebre sus habilidades, sin importar su nivel, y convierta los desafíos en oportunidades de crecimiento. Recuerda que el viaje de asana yoga es tan importante como el destino.
Conclusión:
También se ha vuelto popular porque está disponible para casi todos, es adecuado para todas las edades y ofrece beneficios profundos y positivos para el cuerpo, la mente y el espíritu. También es personalizable. Si tienes sobrepeso y estás contribuyendo a reducir la obesidad en la población, puedes priorizar las asanas para quemar calorías. O podrías concentrarte en la respiración y la relajación profunda que libera el estrés del cuerpo. Si usted es un cuidador, es posible que esté buscando unos minutos de ejercicio, o tal vez se esté recuperando de una lesión o enfermedad, y su atención se centre en recuperar la fuerza y la coordinación. Tal vez sufras de insomnio y quieras tranquilizar tu mente antes de acostarte. Un padre que sirva de modelo natural podría estar buscando formas de compartir los beneficios de las asanas con sus hijos. Cualquiera que sea el lugar en el que te encuentres en la vida, puedes aprender asanas, sin importar quién seas, sin importar dónde estés, y puedes crear una práctica que satisfaga tus necesidades individuales y al mismo tiempo beneficie a toda la sociedad.
