Con capacidades de inclinación, una cinta de correr en casa o en el gimnasio se convierte en una forma versátil y desafiante de hacer ejercicio. Puedes caminar cuesta arriba o correr en una cinta, y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel al hacerlo más intenso, quemar más calorías y usar más músculos que caminar o correr en una cinta. Esta guía le explicará todo lo que necesita saber sobre las cintas de correr inclinadas para que pueda tomar una decisión informada y llevar su ejercicio físico a un nivel superior.
Índice:
– ¿Qué es una cinta de correr con inclinación?
– La popularidad de las cintas de correr con inclinación.
– ¿Es buena para ti una cinta de correr con inclinación?
– Cómo elegir una cinta de correr con inclinación
– Cómo utilizar una cinta de correr con inclinación de forma eficaz
¿Qué es una cinta de correr con inclinación?
Una cinta de correr inclinada es un equipo de ejercicio motorizado que brinda la capacidad de aumentar la pendiente de la plataforma sobre la que camina o corre, de modo que los movimientos sean más desafiantes que los realizados en una superficie plana. Esta función está diseñada para simular un entrenamiento cuesta arriba o inclinado, sin tener que aumentar la velocidad de movimiento a lo largo de la máquina, permitiendo así quemar aún más calorías con el mismo esfuerzo.
La función de inclinación puede ajustarse manual o automáticamente, según el modelo, y medirse en grados porcentuales. Además de aumentar la quema de calorías, una superficie inclinada le permite trabajar más eficazmente los glúteos, las pantorrillas, los isquiotibiales y los músculos centrales en comparación con caminar o correr en un terreno nivelado.
Las cintas de correr que permiten ajustes de inclinación generalmente están equipadas con una o varias pantallas digitales en las que puede monitorear aspectos de su entrenamiento como velocidad, distancia, frecuencia cardíaca e inclinación. Ciertas cintas de correr incluyen regímenes de entrenamiento prediseñados con ajustes automáticos de inclinación para simular el entorno en el que estás completando el entrenamiento o para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Se pueden realizar ajustes sobre la marcha para un entrenamiento altamente personalizable tanto para principiantes como para atletas experimentados.
Las cintas de correr con características inclinadas tienen una ingeniería compleja que les permite realizar una transición perfecta entre niveles de inclinación y convertirse en una plataforma estable en cada ángulo. Los modelos de mayor calidad tendrán motores robustos y correas resistentes diseñadas para soportar la tensión adicional del entrenamiento inclinado. Finalmente, la mayoría de las cintas de correr inclinadas de alta calidad están diseñadas con un tamaño de plataforma más grande para adaptarse a un cambio natural en la longitud de la zancada a medida que aumenta la inclinación.
La popularidad de las cintas de correr inclinadas.
Una de las razones del reciente auge de la cinta de correr inclinada es que ofrece una forma flexible y versátil de abordar los entrenamientos que son más dinámicos y variados que en el pasado. Las personas que buscan aumentar su actividad cardiovascular, perder peso o ganar fuerza pueden hacer todas estas cosas en menos tiempo que en una cinta de correr nivelada, a una velocidad más lenta. Esto hace que la cinta de correr inclinada sea un instrumento ideal para lograr una variedad de objetivos de entrenamiento.
El desafío y la novedad del entrenamiento inclinado atrae a los fanáticos del fitness. También es una de las pocas formas de ejercicio que le permite imitar correr cuestas o caminar en el interior, en lugar de tener que caminar al aire libre en todo momento. Además, la mayor quema de calorías y la estimulación muscular adicional que conllevan los entrenamientos inclinados se prestan a numerosos objetivos de ejercicio: desde corredores que buscan aumentar su volumen para mejorar su capacidad de resistencia, hasta personas que esperan perder algunos kilos aumentando su quema diaria de calorías.
Otro factor que contribuye al crecimiento de las cintas de correr inclinadas podría ser la comunidad de influencers de fitness y las redes sociales. Los desafíos de fitness, los tutoriales y los testimonios en las redes sociales a menudo incluyen o promueven los entrenamientos en cintas de correr inclinadas como una excelente manera de utilizar las diversas características de estas máquinas para entrenar y desarrollar varios aspectos de su estado físico. Este tipo de exposición o promoción probablemente pueda despertar el interés entre quienes desean utilizar cintas de correr inclinadas en su entrenamiento.
¿Es buena para ti una cinta de correr con inclinación?
Usar una inclinación para mejorar los entrenamientos en cinta es una excelente manera de mejorar la salud y el estado físico en general. En primer lugar, la inclinación aumenta la frecuencia cardíaca de manera más eficiente que caminar o correr sobre una superficie plana, por lo que mejora la salud cardiovascular. Asimismo, este aumento de intensidad se traduce en un aumento del gasto calórico lo que permite una mayor pérdida de peso y quema de grasas. Los grupos de músculos objetivo también aumentan con el uso del entrenamiento inclinado, quemando más calorías y tonificando las piernas, los glúteos y las áreas centrales.
Las cintas de correr inclinadas ofrecen una alternativa más suave para los aspirantes a corredores de montaña. Aquellos que padecen problemas en las articulaciones o se recuperan de una lesión pueden beneficiarse del entrenamiento en interiores de bajo impacto para evitar el estrés de los aterrizajes bruscos. Además, las cintas de correr permiten que las subidas sean más graduales y controladas que una sesión típica de montaña al aire libre. El golpe de dopamina que supone cambiar de nota puede evitar el aburrimiento y ayudarte a seguir haciendo ejercicio por más tiempo.
Sin embargo, se recomienda que los principiantes y las personas con problemas de salud existentes comiencen muy lentamente, por ejemplo con una inclinación baja, y aumenten gradualmente la dificultad para evitar lesiones y al mismo tiempo realizar un excelente entrenamiento. Por supuesto, es importante consultar a un profesional del fitness o a un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier régimen de entrenamiento inclinado.
Cómo elegir una cinta de correr con inclinación
Pero, ¿cómo elegir la cinta de correr inclinada adecuada? Hay varias consideraciones clave a la hora de buscar un sistema de fitness completo. Primero, verifique el rango de inclinación de la máquina elegida; Los diferentes modelos ofrecen diferentes inclinaciones máximas. Una gama más amplia significa más versatilidad y mayores oportunidades de añadir intensidad a tus entrenamientos. También es importante cómo se ajusta la máquina: ¿tiene un mecanismo controlado por el usuario o un sistema automático?
Especialmente si corres en ángulos de inclinación elevados, la durabilidad y la estabilidad son características importantes, así que busca cintas de correr con una construcción de buena calidad, un motor potente y una banda de buena calidad. Un tamaño de plataforma más largo también es una buena idea, ya que modificas tu zancada a medida que cambia la inclinación. Por último, fíjate en las características tecnológicas: la cantidad de programas de entrenamiento, el control de la frecuencia cardíaca y las opciones de conectividad pueden ser muy útiles.
Y por último, piense en el espacio de su casa y en el tamaño de la cinta de correr y si se puede plegar y guardar en algún lugar. Las cintas de correr inclinadas suelen plegarse, lo que puede ser una buena opción para quienes tienen espacio limitado. Un factor adicional que afecta el precio es la función de inclinación de la cinta de correr. La mayoría de las cintas de correr con inclinación son mucho más caras que las que no tienen inclinación. Una cinta de correr con una velocidad máxima de 20 kph (12 mph) y una inclinación del 15 por ciento podría costar hasta $3,200, mientras que una cinta de correr motorizada con una inclinación manual que funciona más lentamente y no tiene una inclinación tan intensa puede costar tan solo $599 en Australia. Intente equilibrar estos elementos en su presupuesto y objetivos de acondicionamiento físico para conseguir la mejor cinta de correr para usted.
Cómo utilizar una cinta de correr con inclinación de forma eficaz
Pero, en última instancia, no puede esperar sacar mucho provecho de su máquina para correr con inclinación si no la usa de manera correcta y segura. Calienta en una pendiente plana o baja antes de aumentar la pendiente para que tu cuerpo no se canse antes de que comience la parte exigente. Cambie las subidas y los períodos llanos durante su sesión para simular los cambios naturales del terreno.
Agregue algunas ráfagas de pendiente pronunciada con una inclinación más plana o más baja caminando o corriendo para recuperar el aliento y al mismo tiempo desafiar el sistema cardiovascular y los músculos. Trate de no encorvarse ni ejercer demasiada presión sobre los pasamanos.
Finalmente, enfríe bajando gradualmente la inclinación y la velocidad hasta que su frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad. Si tiene tiempo y energía, agregue un poco de estiramiento después de su entrenamiento en la cinta; esto puede ayudar a reducir el dolor muscular y mejorar el rango de movimiento. Como cualquier ejercicio beneficioso, el entrenamiento inclinado funciona mejor con constancia. Intente incorporar estos entrenamientos a su rutina dos o tres veces por semana, aumentando el desafío aumentando la intensidad (el nivel) y la duración (el tiempo) de sus entrenamientos a medida que mejora su estado físico.
Conclusión
Una cinta de correr con inclinación puede proporcionar una enorme variedad y beneficios a su régimen de entrenamiento. Este tipo de máquina de fusión de cardio y pesas es mucho más efectiva que una cinta de correr promedio y brinda mayores beneficios a su sistema cardiovascular, su proceso de pérdida de peso y su desarrollo muscular. Si sabe cómo seleccionar la máquina adecuada y cómo utilizarla correctamente, podrá incorporar de forma segura el entrenamiento inclinado a su rutina de ejercicios y alcanzar sus aspiraciones de acondicionamiento físico. Tanto si estás empezando como si eres un deportista experimentado, una cinta de correr inclinada puede ampliar tus horizontes de fitness.
