Si ha asistido o asiste al gimnasio, probablemente no sea ajeno a los cruces de cables. Estas máquinas están en todas partes y ayudan a desarrollar casi todas las partes del cuerpo: hombros, tríceps, bíceps, pecho e incluso pantorrillas. Profundizaremos en la historia del cable cruzado, su asombrosa popularidad, sus beneficios, qué tipo de cable cruzado puedes comprar y cómo utilizar uno para obtener los mejores resultados de fitness posibles.
Índice:
– ¿Qué es el cruce de cables?
– La popularidad del cruce de cables
– ¿Es bueno el cruce de cables?
– Cómo elegir el cruce de cables
– Cómo utilizar el cruce de cables
¿Qué es el cruce de cables?
El cable cruzado es una pieza compleja de equipo de ejercicio que está diseñada para estimular una amplia gama de grupos de músculos a través de una variedad de ejercicios. El crossover de cables es una máquina centrada en dos pilas de pesas conectadas por un cable mediante una polea situada en cada extremo. Las poleas son ajustables, lo que significa que la máquina puede situarse a distintas alturas. Esto permite al individuo utilizar la máquina de la manera que mejor estimule sus músculos. El cable cruzado permite una amplia gama de movimientos y ejercicios que son difíciles de realizar con pesas libres y otras máquinas. El cable cruzado se distingue porque, debido a su versatilidad, se aplica una gran cantidad de estímulo al músculo objetivo en todo momento.
Esta máquina es especialmente conocida por realizar el entrenamiento básico del pecho llamado cruce de cables, un movimiento que esencialmente te permite darte golpecitos en el pecho y abrazarte por todo el cuerpo. Sin embargo, es útil para algo más que ejercicios de pecho: puede usarse para ejercitar la espalda, los hombros, los brazos y las piernas. Las poleas ajustables permiten movimientos y ángulos para trabajar los músculos de diferentes maneras e imitan funcionalmente patrones de movimiento del mundo real que son excelentes para crear una rutina integral.
Su principal hazaña técnica es su diseño, que facilita una acción suave y fluida, un factor clave para reducir el riesgo de lesiones (al evitar movimientos bruscos y erráticos) y, por lo tanto, hacer que la máquina sea adecuada para aprendices de todos los niveles de experiencia, así como para atletas. buscando maximizar la eficiencia de su formación.
La popularidad del cruce de cables.
Esto explica por qué la máquina cruzada de cables es tan popular entre los asistentes al gimnasio. Es una herramienta muy versátil y eficaz para mejorar la calidad de un entrenamiento en un solo equipo que reduce la necesidad de múltiples artículos costosos de gimnasio en casa, como una máquina de pec fly, una máquina de jalón lateral, poleas bajas, etc., en un solo elemento que ahorra espacio. No son sólo los atletas profesionales los que entrenan en el cable cruzado, sino todos, desde los levantadores de pesas hasta los constructores de glúteos en el gimnasio y aquellos que están impulsando su tarea con programas de acondicionamiento físico de tipo "campamento de entrenamiento" o "cross-fit" en su comunidad local. gimnasios, hasta entrenadores personales que trabajan con entusiastas novatos del gimnasio en casa.
Otra tendencia reciente, el aumento del énfasis en el "fitness funcional" (ejercicios que imitan los movimientos que las personas hacen en la vida diaria) y el entrenamiento cruzado (usando un ejercicio para múltiples grupos de músculos) solo ha aumentado la popularidad del cable cruzado. Mientras los gurús del fitness y los entrenadores de todo el país abogan por programas de entrenamiento que cultiven la fuerza general, la flexibilidad y reduzcan el riesgo de lesiones, el uso del cable cruzado, como se le conoce, o sus primos contemporáneos, garantizan la promoción de un cuerpo dinámico y completo. ceremonias.
Los cruces de cables también han llamado la atención de personas influyentes en las redes sociales y el fitness. Los novedosos entrenamientos cruzados por cable han generado videos en línea, que se han vuelto virales e inspiraron a los seguidores a probar las rutinas por sí mismos. Esto ha consolidado aún más la credibilidad del cable cruzado como una herramienta integral y eficaz para los entrenamientos.
¿Es bueno el cruce de cables?
El cruce de cables es más que bueno. Es una excelente máquina de ejercicios. Ofrece muchas ventajas para cualquier persona que quiera ponerse en forma, o mejorar su forma física. La primera ventaja es que puede utilizar la máquina para realizar una variedad de movimientos de ejercicio, centrándose así en prácticamente todos los grupos de músculos del cuerpo. Esto no sólo hace que los entrenamientos sean interesantes y desafiantes, sino que también te permite ejercitar todo el cuerpo, tonificando y desarrollando los músculos de todo el cuerpo.
El hecho de que el cable cruzado se mueva de forma controlada, en lugar de balancearse como un peso libre, también reduce la posibilidad de que se estire demasiado, ya que el cable no se suelta de la misma manera que lo hacen diferentes pesos en una barra. En segundo lugar, el cruce de cables es más seguro para personas de todos los niveles de condición física. No tiene que esforzarse para alcanzar el peso y, dado que los cables tienen una tensión constante, minimiza la posibilidad de forzar otras partes de su cuerpo. El cruce de cables también resulta especialmente útil para personas lesionadas. Si has sufrido una lesión y estás de vuelta en el gimnasio haciendo ejercicios de rehabilitación, es fácil ajustar tanto el peso como el movimiento para satisfacer tus necesidades de recuperación.
El cable cruzado es increíblemente bueno para desarrollar fuerza e incluso resistencia muscular porque la tensión constante mantiene los músculos trabajando de manera óptima durante todo el rango de movimiento... eso es lo que hace que cada serie de trabajo sea más eficiente y cada entrenamiento más efectivo. Si desea obtener un pecho más grande, una espalda más musculosa, mejores abdominales o perder grasa abdominal de manera más efectiva que con pesas libres, la máquina cruzada con cable es el camino a seguir. Cualesquiera que sean sus objetivos (desarrollar músculo o perder peso), esta increíble máquina puede ayudarle a lograrlo.
Cómo elegir el cruce de cables
Teniendo en cuenta que utilizarán esta máquina cruzada de cables durante algún tiempo, es importante evaluar un conjunto único de características para asegurarse de que la máquina que elija satisfaga sus necesidades físicas y de espacio. La calidad de construcción es siempre el primer factor a considerar al comprar una máquina cruzada de cables. Una máquina bien construida debe tener un marco resistente, un funcionamiento de polea de calidad y cables de alta calidad para resistir el desgaste del uso intenso a largo plazo.
Por último, preste atención a la capacidad de ajuste y versatilidad de la máquina: una máquina de cable superior ofrecerá muchos ajustes de altura de la polea, lo que le permitirá realizar muchos tipos diferentes de ejercicios. Busque máquinas que vengan equipadas con numerosos accesorios (manijas, barras, correas) que puedan usarse juntos para mezclar cosas y mantener sus entrenamientos interesantes.
Por último, ten en cuenta el espacio que ocupará la máquina: los cruces de cables varían mucho en tamaño, así que piensa si el tuyo necesita ser especialmente pequeño para caber en el espacio del que dispones. Hay máquinas diseñadas específicamente para gimnasios domésticos que se ajustan fácilmente sin comprometer las funciones.
Cómo utilizar el cruce de cables
Para utilizar correctamente la máquina de cruce de cables, primero debe familiarizarse con los principios básicos que subyacen a todos los ejercicios con cables y luego ejecutar los ejercicios utilizando la forma y la técnica adecuadas. También deberías tener la opción de elegir un peso que puedas utilizar para realizar ejercicios con una técnica perfecta y un rango de movimiento completo. La mejor manera de hacerlo es comenzar con peso ligero y luego aumentar gradualmente el peso a medida que se acostumbre a los movimientos exactos.
Si estás realizando ejercicios, hazlo con un core reforzado y, en la medida de lo posible, deja que los movimientos sean lentos y fluidos. No utilices el impulso, por ejemplo, para balancear las pesas y mejorar contracciones musculares específicas. Compruebe qué tan bien están alineadas sus articulaciones y extremidades para evitar ejercer una tensión innecesaria sobre ellas.
Juega con diferentes accesorios de cable y alturas de polea para activar los músculos de diferentes direcciones y mantener tu entrenamiento estimulante y efectivo. Alternar ejercicios compuestos y de aislamiento le ayudará a lograr un entrenamiento completo y eficaz, mientras que una breve sesión de enfriamiento y estiramiento le ayudará con la recuperación y la flexibilidad.
Conclusión
La máquina cruzada de cables es uno de los mejores equipos de gimnasio multiusos, probados, seguros y eficaces jamás desarrollados. De hecho, la mayoría de los gimnasios comerciales y domésticos no estarían completos sin él. Ya sea combinada con pesas libres en un programa de fuerza y acondicionamiento, o utilizada para quemar grasa y tonificar en un entrenamiento básico de acondicionamiento físico de todo el cuerpo, la máquina cruzada de cables es una herramienta esencial para obtener resultados óptimos. Proporciona un medio para trabajar cada grupo muscular importante con una multitud de ejercicios, mientras que la versatilidad de este dispositivo le permite entrenarlo de una manera desafiante y diversa y llevar su fuerza y condición física a un nuevo nivel.
