Pero como una de las innovaciones más recientes en equipos de fitness, los steppers se han convertido en la nueva rutina que está cambiando las rutinas de ejercicios en todo el mundo. Se convirtieron en una de las mejores herramientas de entrenamiento de resistencia para entrenamientos en casa en poco tiempo.
Los escaladores vienen en muchas formas y tamaños. Son bastante compactos, lo que le permite colocarlos fácilmente en varias áreas de su hogar. No es de extrañar que se hayan vuelto tan populares. Ofrecen versatilidad, pero lo más importante es que producen resultados.
Trabajar con steppers de forma regular puede generar grandes beneficios para su estado físico y su salud en general. Si aún no estás disfrutando de los beneficios de los motores paso a paso, ahora es el momento de empezar. Ya seas un atleta aficionado o profesional, siempre puedes lograr más con un stepper.
Si desea estar a cargo de su bienestar, el primer paso es comprender cómo los steppers marcan la diferencia en sus objetivos de acondicionamiento físico.
Índice:
– ¿Qué es un paso a paso?
– La popularidad de los steppers.
– ¿Un paso a paso es bueno para ti?
– Cómo elegir un paso a paso
– Cómo utilizar un paso a paso
¿Qué es un paso a paso?
Un paso a paso es un equipo de ejercicios pequeño, generalmente portátil, que se utiliza para imitar subir y bajar escaleras. Este equipo con mecanismo y principios de funcionamiento sencillos entrena principalmente los músculos de las extremidades inferiores, incluidos los muslos y las caderas. Al mismo tiempo, también es beneficioso para el sistema cardiovascular, como mejorar el corazón y los pulmones.
Hay más de un tipo de motores paso a paso en el mercado hoy en día, como mini paso a paso, paso a paso para escaleras y paso a paso giratorio. Los diferentes modelos tienen diferentes características que pueden facilitar y personalizar el entrenamiento a su manera.
Una máquina paso a paso tiene dos pedales que suben y bajan o giran muy ligeramente. Un modelo de paso a paso más avanzado podría tener bandas de resistencia o mangos que también permitan más ejercicios para la parte superior del cuerpo. Su simplicidad atrae a la mayoría de los gimnasios a abastecerse de máquinas paso a paso como una buena adición a un entrenamiento para ejercitar todo el cuerpo.
No sólo estás tonificando tus músculos y haciendo ejercicio cardiovascular, sino que los steppers tienden a tener un impacto muy bajo, mucho menor que correr o trotar en la calle o en un gimnasio. Por eso, está especialmente indicado para quienes tienen problemas en las articulaciones (rodilla o cadera, por ejemplo), así como para quienes quieren añadir otra dimensión a su rutina de ejercicios sin aumentar el riesgo de lesiones.
La popularidad de los pasos.
La creciente tendencia del entrenamiento en casa ha llevado a los steppers a la cima de la lista de máquinas de entrenamiento favoritas de muchos deportistas. Además de su versatilidad, los steppers ahorran mucho espacio, lo que los convierte en una excelente opción cuando el espacio disponible para un dispositivo de fitness es mínimo. Otra característica que juega a favor de las máquinas paso a paso es su asequibilidad. La mayoría de los modelos paso a paso son relativamente baratos y están disponibles para las masas.
La popularidad de los steppers también se puede atribuir al efecto de los delincuentes. Muchos fanáticos del fitness comparten sus ejercicios y resultados en las plataformas de redes sociales. Demostró que las máquinas paso a paso son apropiadas para fines de fitness. Este contenido de vídeo influyó en la audiencia para que adoptara un stepper para sus programas de fitness. En consecuencia, la popularidad de los pasos aumentó.
En segundo lugar, la pandemia de Covid-19 hizo que todos pensaran dos veces sobre su estado físico y su salud general. El distanciamiento social y el cierre de gimnasios también hicieron que la gente empezara a pensar en formas rápidas y eficaces de mantenerse en forma desde casa. Y los steppers, que son fáciles de dominar y, por tanto, rápidos de utilizar, y que no necesitan piezas móviles para montarse, se convirtieron en una opción obvia para mantenerse en forma durante el confinamiento. De hecho, los steppers han llegado a definir la base de la jerarquía de equipos de fitness.
¿Un paso a paso es bueno para ti?
La respuesta corta es sí; Un paso a paso puede ser una gran herramienta para hacer ejercicio. Su naturaleza de bajo impacto y alta intensidad permite que los utilicen personas que se encuentran al comienzo de su proceso de acondicionamiento físico, así como aquellos que buscan un entrenamiento para llevarlo a un nivel superior. Los steppers ejercitan los músculos de la parte inferior del cuerpo y pueden usarse para mejorar la fuerza y la resistencia muscular. Se dirigen a los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas.
Los steppers también brindan importantes beneficios cardiovasculares, ya que mejoran la salud del corazón, la capacidad pulmonar y la quema de calorías para ayudarlo a perder peso. Muchos modelos te permiten ajustar el nivel de resistencia y determinar tu propio ritmo para que puedas aumentar la intensidad de tu entrenamiento a medida que estés en forma.
Pero los steppers también ayudan con el equilibrio y la coordinación. Debido a que caminar (especialmente en máquinas que requieren que usted se equilibre mientras camina) utiliza los músculos centrales y mejora la propiocepción, puede ayudar a reducir el riesgo de caerse fuera del entrenamiento.
Cómo elegir un paso a paso
El tipo de paso a paso que elija depende de sus objetivos de acondicionamiento físico, espacio y presupuesto. Si tienes poco espacio, un mini paso a paso es una buena opción. Es un equipo básico y compacto. Si desea una experiencia de entrenamiento completa con características e intensidad adicionales, un escalador o un escalador giratorio con manijas para ejercitar la parte superior del cuerpo podría ser más adecuado.
La calidad de construcción es el principal problema de seguridad con un paso a paso. Asegúrate de adquirir un modelo resistente con pedales antideslizantes. También querrás una resistencia ajustable para poder cambiar tu entrenamiento a medida que te vuelves más fuerte y continúas desafiándote.
Además, considere detalles que podrían hacer que su entrenamiento sea más entretenido, como parlantes que le permiten conectar su dispositivo para reproducir música o rastreadores de actividad física integrados para ofrecer informes de progreso más detallados; Algunos steppers incluso vienen con conectividad Bluetooth que se puede sincronizar con aplicaciones de fitness. Si bien es probable que estas características aumenten el precio de su máquina, también pueden aumentar la apuesta inicial de sus entrenamientos, ¡y una razón más para comenzar a utilizarla!
Cómo usar un paso a paso
El uso correcto de un paso a paso le ayudará a aprovechar al máximo la máquina y reducir el riesgo de lesiones. Coloque el paso a paso sobre una superficie uniforme que no se mueva mientras hace ejercicio. Use zapatos que proporcionen un agarre sólido y protejan sus pies; tus zapatos pueden volverse resbaladizos si sudas. Tómate unos minutos al inicio de cada sesión para calentar con estiramientos ligeros o caminando en el lugar.
Al dar un paso, manténgase erguido con los hombros hacia atrás y los músculos del abdomen "apretados". Esto no solo le ayudará a evitar la tensión en la espalda, sino que también garantizará que los músculos de la parte inferior del cuerpo estén enfocados. Comience lentamente para familiarizarse y luego aumente su ritmo y resistencia a medida que se sienta cómodo.
Variar sus rutinas también ayudará a mantenerlas entretenidas y difíciles, y es posible que pueda agregar intervalos (un período de pasos de alta intensidad (¡vaya lo más rápido que pueda!) seguido de un descanso (cuando pueda) – o tal vez agregar en ejercicios adicionales para la parte superior del cuerpo cuando su paso a paso tenga bandas o manijas de resistencia. Asegúrese de terminar con un enfriamiento (un estiramiento suave) para ayudar en el proceso de recuperación y reducir el dolor muscular.
Conclusión
Los steppers son un todoterreno perfecto y ofrecen beneficios de fitness para todos, sea cual sea su nivel de condición física. Ya sea que desee mejorar su condición cardiovascular, mejorar la fuerza de sus piernas o agregar variedad a su rutina de ejercicios, el humilde paso a paso pronto podría convertirse en su mejor amigo en el ejercicio. Un paso a paso bien elegido y utilizado le ayudará a aprovechar al máximo este sencillo y sencillo kit, que le brindará los máximos beneficios de salud y fitness con un desembolso mínimo.
