Hoy analizamos la máquina de jalones laterales, que es uno de los equipos más importantes en el entrenamiento de fuerza para todos aquellos que buscan mejorar la capacidad de fuerza de los músculos dorsal ancho, así como la fuerza general de la parte superior del cuerpo. En este artículo cubriremos los aspectos importantes de las máquinas de jalón lateral, lo que buscan los usuarios potenciales más frecuentes: los beneficios, los tipos, las características a buscar, el uso correcto y los errores comunes que se suelen cometer. Tener este conocimiento a mano le permitirá decidir si esta máquina es la adecuada para incorporarla a su rutina de ejercicios para lograr mejores resultados.
Índice:
– Beneficios de usar una máquina de jalones laterales
– Diferentes tipos de máquinas de jalón lateral
– Características clave a buscar en una máquina de jalones laterales
– Cómo utilizar correctamente una máquina de jalones laterales
– Errores comunes a evitar con las máquinas de jalón lateral
Beneficios de usar una máquina de jalones laterales
La máquina de jalón lateral se conoce comúnmente como máquina de gimnasio comercial. Es uno de los pocos equipos importantes que ayudan a desarrollar una gran espalda y fuerza general en la parte superior del cuerpo.
Las máquinas de jalón lateral se utilizan principalmente para trabajar los músculos dorsal ancho, que son los músculos clave de la parte superior del cuerpo que ayudan en la aducción, extensión y aducción horizontal del hombro. El uso repetido de la máquina de dominadas son buenas prácticas que ayudan a mejorar la postura, reducir el dolor de espalda y conseguir un buen pecho en forma de V.
Además, la máquina de dominadas facilita una variedad de estilos y ángulos de agarre para acceder a todos los músculos de la espalda y los brazos. Es perfecto para personas que desean intensificar su entrenamiento y para atletas que desean mantener sus regímenes frescos.
En tercer lugar, el movimiento controlado en las máquinas de jalones laterales elimina el riesgo de lesiones asociado con los ejercicios con peso libre: tanto para aquellos con antecedentes de lesiones como para aquellos que son nuevos en el ejercicio, el movimiento controlado ayuda a minimizar la probabilidad de que se produzcan lesiones.
Diferentes tipos de máquinas de jalones laterales
Las máquinas de pulldown están disponibles en diferentes modelos y están diseñadas para satisfacer diferentes gustos y adaptarse tanto a gimnasios domésticos como comerciales. La máquina de dorsales más común es la que tiene una barra superior fija conectada a una pila de pesas a través de un sistema de cables. Los usuarios pueden ajustar fácilmente el peso, lo que lo hace disponible para todos los niveles de condición física.
Una variación de esto es la máquina de jalones laterales cargada con placas, que permite a alguien usar placas de pesas para agregar resistencia al levantamiento. Esto suele ser preferido por las personas que no quieren limitarse a la personalización de la pila de pesas preestablecida.
Otra ventaja es que siempre hay la misma resistencia, lo cual es excelente para entornos de rehabilitación o para aquellos que ponen especial énfasis en el control. Entonces, si está buscando agregar una cinta de correr, pero tiene poco espacio, querrá considerar una máquina un poco más ancha. .
Características clave a buscar en una máquina de jalones laterales
Sin embargo, existen varias características asociadas con las máquinas de jalones laterales que mejorarán su entrenamiento y lo harán agradable. En primer lugar, debe ser ajustable, debe haber la opción de diferentes alturas de asiento y rodilleras, para adaptarse a diferentes tamaños de usuarios.
En segundo lugar, la calidad del sistema de poleas y cables determina qué tan bien se desliza y funciona la máquina. Los componentes de alta calidad y baja fricción garantizan un rendimiento suave y duradero.
Finalmente, el hecho de que pueda agregar una variedad de accesorios diferentes, como nuevas barras y agarres, le brinda a la máquina una gama adicional de opciones que le permiten poner en juego sus músculos desde una amplia gama de posiciones y, por lo tanto, introducir más variaciones. en tu rutina de ejercicios.
Cómo utilizar correctamente una máquina de jalones laterales
Si desea aprovechar al máximo su pulldown lateral y minimizar la posibilidad de lesionarse, entonces debe utilizar la máquina correctamente. Primero, apriete el asiento y coloque las rodilleras para que la parte inferior de su cuerpo permanezca segura. En segundo lugar, agarre la barra con las manos más separadas que el ancho de los hombros. En tercer lugar, siéntese y mantenga una posición neutra de la columna.
Comience el movimiento tirando de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, balanceando la barra hacia el pecho y manteniendo los codos apuntando hacia abajo. Piensa en usar tus dorsales para impulsar la barra, no la fuerza de tus brazos. Vuelve la barra a la posición inicial bajo control también.
El uso regular de este método no sólo mejorará la participación de los músculos sino que también mejorará la seguridad y eficacia del entrenamiento.
Errores comunes a evitar con las máquinas de jalón lateral
Cometer estos errores provocará lesiones y falta de progreso. Alterar el ancho del agarre para alejar las manos del cuerpo es otro error común, pero es más una cuestión de preferencia personal que algo que se debe evitar. Sin embargo, un tercer error puede provocar lesiones y un uso ineficaz. Este error es tirar de la barra detrás del cuello. Esto ejerce una presión excesiva sobre los hombros y el cuello, especialmente si no tiene mucha movilidad en esas áreas. En su lugar, intenta bajar la barra frente a ti, lo que te ayudará a mantener una postura más segura.
El segundo error suele ser usar demasiado peso y terminar descarrilando la eficiencia y limitando el compromiso muscular. Selecciona un peso que te permita realizar tus series con buena forma.
Finalmente, evite usar el impulso o el "balanceo" para completar el levantamiento; no solo reduce la efectividad del ejercicio, sino que también aumenta el riesgo de sufrir lesiones en la espalda. Mantenga el ritmo de cada repetición a un ritmo uniforme y controlado.
Conclusión:
La máquina de jalones laterales es una herramienta ideal para ayudarlo a estar musculoso y fuerte, no solo por estética sino también para desarrollar una mejor postura y reducir el riesgo de lesiones. Puede maximizar sus ganancias y evitar trampas conociendo sus diferentes variaciones, características clave, uso correcto y errores más comunes. Ya sea que seas nuevo en el ejercicio o estés buscando mejorar tu juego, lo que la máquina de jalones laterales puede hacer por ti te sorprenderá y convertirá tu físico en un gran imán de fuerza.
