Vinyasa Yoga es un estilo de yoga muy popular, especialmente entre las personas que practican fitness. Es un yoga elegante y dinámico que incluye transiciones de una postura a la siguiente, combinadas con una rutina de respiración sincronizada para ejercitar todo el cuerpo y ofrecer muchos otros beneficios a la mente. Este artículo habla sobre la esencia del Vinyasa Yoga, sus beneficios y cómo puedes incluir el Vinyasa Yoga en tu rutina de ejercicios.
Índice:
1. ¿Qué es Vinyasa Yoga?
2. La popularidad del Vinyasa Yoga
3. ¿El Vinyasa Yoga es bueno para ti?
4. Cómo elegir la clase de Vinyasa Yoga adecuada
5. Cómo utilizar Vinyasa Yoga de forma eficaz
¿Qué es el Vinyasa Yoga?
Vinyasa Yoga, o como a veces se le llama 'flow yoga', es el estilo de yoga que se centra en la transición de una postura a otra de manera fluida, conectada al ritmo de la respiración. Al igual que con Ashtanga, cada movimiento se realiza con una inhalación o exhalación. Pero en lugar de tener secuencias fijas de posturas, Vinyasa ofrece al instructor más espacio para ser creativo e improvisar en los tipos de posturas que se ofrecen, el orden en el que se presentan y la forma en que se unen. Vinyasa se basa en las posturas y secuencias del Ashtanga Yoga.
La variedad de esta forma de yoga y su adaptabilidad hacen posible tener una experiencia suave y lenta de flujo reparador o un entrenamiento intenso y sudoroso. Vinyasa yoga todavía se basa en la conexión original entre el movimiento y la respiración como una forma de desarrollar una mayor conciencia corporal, concentración y atención plena.
Los aspectos de la técnica incluyen la práctica de la respiración Ujjayi, o un tipo específico de respiración que crea calor interno y calma la mente, y ciertas posturas que son esenciales para la mayoría de las secuencias, como Chaturanga Dandasana, Perro boca arriba y Perro boca abajo. Al igual que los tres estilos de yoga anteriores, Vinyasa no es sólo un ejercicio del cuerpo, sino un ejercicio de la mente y el espíritu.
La popularidad del Vinyasa Yoga
Uno de los atractivos del Vinyasa Yoga es que su movimiento constante mantiene a los practicantes alerta, en el buen sentido, empujándolos más lejos de lo que podrían hacerlo con las formas estáticas de yoga. Debido a que la secuencia de poses cambia en cada clase, nunca se vuelve aburrido ni repetitivo.
Las redes sociales y la era digital también son actores importantes en la expansión de la popularidad del Vinyasa Yoga. Instagram y YouTube han visto videos de flujos publicados por instructores de yoga que suben a la superficie. Hoy en día existe una comunidad en línea donde los yoguis pueden compartir pequeños consejos y trucos, sus avances y estímulos. También hay clases online que permiten a los seguidores practicar Yoga con su instructor favorito desde la comodidad de sus hogares.
Y también se debe en parte a su naturaleza sincrética: el hecho de que con una instrucción hábil cualquier tema o intención, desde el manejo del estrés hasta el fortalecimiento muscular o la mejora de la flexibilidad, puede acomodarse bajo el paraguas de su flujo, lo que lo hace atractivo para una amplia variedad de consumidores. Ya sea para relajarse después de un día duro en la oficina, intentar lograr un cuerpo tonificado o perfeccionar el rendimiento deportivo, hay un flujo de Vinyasa para usted.
¿El Vinyasa Yoga es bueno para ti?
Las recompensas de hacer Vinyasa no se limitan sólo a la aptitud física, sino que son holísticas: cuerpo, mente y espíritu. Físicamente, mejora la flexibilidad y la fuerza, y mejora el equilibrio y la coordinación. El flujo continuo de una postura a la siguiente con la inclusión de posturas de fortalecimiento proporciona un beneficio cardiovascular que contribuye a mejorar la salud y la resistencia del corazón.
En la mente, la atención constante a la respiración y los movimientos fluidos de las posturas la convierten en una especie de meditación en movimiento, que ayuda a calmar la mente y reducir el estrés. También infunde un mayor sentido de atención plena en los practicantes (lo que puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión) y mejora las funciones cognitivas como la atención y la memoria, a través de la disciplina y la concentración necesarias para mantener el flujo.
Los aspectos holísticos de salud del Vinyasa Yoga incluyen un aumento de la circulación y la sudoración que ayudan a los procesos naturales de desintoxicación del cuerpo; la activación de muchos sistemas corporales que ayudan a mejorar la digestión y el funcionamiento del sistema inmunológico; y eventualmente mejorar los patrones de sueño, la energía y la perspectiva mental.
Cómo elegir la clase de Vinyasa Yoga adecuada
La clave para encontrar la clase de Vinyasa adecuada para usted es considerar su nivel de condición física personal, lo que desea obtener de Vinyasa y sus preferencias personales. Es posible que los principiantes quieran comenzar con clases de Vinyasa que se consideran "suaves" o "principiantes" para acostumbrarse a la fluidez y los conceptos básicos de las posturas. Por otro lado, si eres una persona atlética o tienes mucha experiencia en yoga, es posible que desees una clase "intermedia" o "avanzada" que se mueva a un ritmo más rápido e incluya secuencias más largas de posturas más extenuantes.
Pero piensa también en tu profesor: su estilo y filosofía pueden hacer o deshacer una experiencia. Muchos estudios ofrecen clases de prueba gratuitas o paquetes introductorios, que le permiten a usted y al estudio una prueba de sabor, y probar una amplia gama de clases y profesores. Observe cómo el maestro dirige una clase y presta atención a la alineación y la seguridad, y compruebe si hay una atmósfera de bienvenida e inclusión.
Y no olvide pensar en los horarios y el lugar de las clases, y si funcionarán bien con su vida (consulte AliKivi.com o el sitio web YogaWorks para conocer algunas opciones de transmisión en vivo). Las clases virtuales son una excelente manera de hacerlo si quieres practicar en casa y tienes poco tiempo, o si tienes un maestro favorito en otra parte del país o del mundo. Por lo general, hay algunos niveles e intenciones entre los que puede elegir.
Cómo utilizar Vinyasa Yoga de forma eficaz
Para aprovechar al máximo el Vinyasa Yoga, lo mejor es practicarlo con regularidad, ya sea tomando clases en un estudio o realizando flujos en casa. Escuche a su cuerpo. Vinyasa es una práctica desafiante, pero no debería ser dolorosa. Si no puedes hacer una postura determinada, modifícala u sáltala. Utilice accesorios como bloques, correas y mantas siempre que sienta que necesita estímulo o apoyo.
Todo esto ayuda a garantizar que el siguiente entrenamiento abarque una buena variedad de flujos y posturas, se dirija a diferentes grupos de músculos y aumente la flexibilidad en todo el cuerpo. Prestar atención a tu respiración es igualmente crucial, ya que te ayuda a guiarte a través del flujo y a mantenerte concentrado. Finalmente, cuando empieces a dominarlo, puedes mejorarlo probando algunas poses o secuencias más complicadas.
En segundo lugar, completa los beneficios del Vinyasa Yoga con otros ejercicios y una buena dieta para favorecer tu completo bienestar. Vinyasa Yoga es un arma poderosa en una estrategia más amplia para el fitness y la salud que se extiende mucho más allá del tapete.
Conclusión
Vinyasa Yoga es una forma de práctica dinámica y versátil que se puede utilizar para adaptarse a una amplia gama de niveles y objetivos de condición física. Es una práctica que enfatiza la sincronización de la respiración con el movimiento con el fin de aumentar la condición física y promover la claridad mental y el bienestar emocional. Al elegir una clase adecuada, hacer tiempo y espacio en tu vida para practicar regularmente y escuchar a tu propio cuerpo, puedes liberar el potencial del Vinyasa Yoga y descubrir por ti mismo cómo apoya tu búsqueda de una vida más saludable e integrada. Namaste.
