El yoga y el pilates pueden parecer similares para el ojo inexperto, y sin duda hay muchas similitudes, pero sus orígenes son ligeramente diferentes. Por ejemplo, el yoga es una práctica holística que comenzó en la antigua India, mientras que un anatomista alemán se basó en esas enseñanzas para crear el pilates en el siglo XX. Independientemente de sus diferencias históricas, tanto el yoga como el pilates son bien conocidos por mejorar la salud, ya sea conectando con el cuerpo, aliviando el estrés o desarrollando flexibilidad, fuerza y resistencia.
Este artículo explorará las diferencias y similitudes entre estos ejercicios, así como el tipo de beneficio que quienes los practican probablemente obtendrán de ellos.
Índice del contenido
Una visión general del yoga y sus diferentes tipos.
Una descripción general de Pilates y sus diferentes tipos
Yoga vs. pilates: dos formas en las que estos ejercicios se diferencian y a quiénes están dirigidos
Yoga vs. pilates: ¿Qué equipamiento se necesita para cada uno?
Conclusión
Una visión general del yoga y sus diferentes tipos.
El yoga es más que un simple ejercicio físico; es una práctica de 5,000 años de antigüedad procedente de la India que propone una forma de vida holística. Las posturas, o asanas, son solo una parte del yoga y están diseñadas para ayudar a las personas a relajarse y meditar durante largos períodos. El yoga tiene numerosos tipos, incluidos el vinyasa, el hatha, el yin, el bikram e incluso el yoga prenatal.
Algunos tipos de yoga se centran más en el movimiento físico, mientras que otros son más meditativos. Sin embargo, todos ellos ponen énfasis en vincular la respiración con el movimiento. El yoga también se practica a veces en salas con calefacción para aumentar la naturaleza “depurativa” del ejercicio y ayudar a quemar más calorías.
Una mirada más cercana a los diferentes tipos de yoga
1. Yoga Iyengar
En el yoga lyengar, los practicantes necesitan accesorios para sostener el cuerpo en cada postura. Mantienen cada postura durante un tiempo determinado antes de pasar a la siguiente, sin apenas fluidez ni transiciones entre ellas. El objetivo es prestar mucha atención a los detalles de cada postura en lugar de pasar de una a otra con fluidez.
2. Hatha-yoga
Hatha significa yoga “fuerte”, aunque muchas personas suelen malinterpretarlo como un estilo más suave. En realidad, comprende menos movimientos fluidos y se centra más en posturas en el suelo.
3. Yoga caliente
El yoga caliente implica mantener una serie de posturas en una habitación calentada a unos 40oC. Por lo tanto, los profesionales deben estar dispuestos a sudar… ¡y mucho!
4. Yin-yoga
El yoga Yin se centra en mejorar la movilidad y ayudar a la recuperación. En esta práctica, los practicantes mantienen posturas más largas para estirar y alargar los tejidos que rodean los músculos. Influenciado por la medicina china, muchos creen que el yoga Yin puede activar las líneas meridianas del cuerpo (o canales de energía) para favorecer el bienestar general.
5. Ashtanga-yoga
El ashtanga yoga es una práctica más rápida que conecta posturas mediante vinyasa, o “pasos hacia un lugar especial”. Los practicantes siguen secuencias específicas y solo pasan a la siguiente serie después de dominar la anterior.
6. Yoga de potencia
El power yoga está inspirado en el ashtanga, pero ofrece más flexibilidad en sus secuencias. Las posturas desafiantes, como el equilibrio de brazos y las paradas de manos, suelen combinarse en las sesiones. Piénsalo como la versión “fitness” del yoga, que se centra en la fuerza y la resistencia.
7. Yoga restaurativo
El yoga restaurativo requiere accesorios como almohadones, correas y cinturones para ayudar a sostener al practicante mientras mantiene posturas suaves durante períodos más prolongados. El objetivo es liberar la tensión muscular y ayudar a recuperar la fuerza.
Una descripción general de Pilates y sus diferentes tipos
Joseph Plates, un experto en fitness alemán, creó el método Pilates, originalmente llamado Contrología, a principios del siglo XX. Este ejercicio de bajo impacto mejora la flexibilidad, la postura y el equilibrio, al mismo tiempo que fortalece los músculos. El método Pilates puede trabajar diversas zonas, como los abdominales, las caderas, los glúteos y el suelo pélvico.
Lo que diferencia al pilates del yoga es su énfasis en el movimiento dinámico. En el pilates, los consumidores mueven los brazos o las piernas para priorizar la estabilización del core y la conciencia corporal, lo que ayuda a fortalecer los músculos sin aumentar el volumen. Si bien los practicantes pueden practicar pilates en una colchoneta estándar, pueden agregar herramientas más especializadas a las sesiones para una mejor experiencia de entrenamiento.
Una mirada más cercana a los diferentes tipos de pilates
1. Pilates clásico
Este tipo de pilates sigue de cerca los ejercicios originales creados por Joseph Pilates, combinando el trabajo en el suelo y con aparatos. Los usuarios siguen una secuencia de ejercicios establecida, pasando de uno a otro con fluidez, lo que proporciona al cuerpo un rango completo de movimiento.
2. Pilates moderno
El pilates moderno combina ejercicios tradicionales con conocimientos más recientes sobre el cuerpo, adaptando los movimientos originales para hacerlos más prácticos y accesibles. Por lo general, los instructores utilizan diversos equipos de pilates, peso corporal, resistencia, coreografía y otras técnicas de fitness, creando un entrenamiento más dinámico y personalizado.
Yoga vs. pilates: dos formas en las que estos ejercicios se diferencian y a quiénes están dirigidos
1. Enfocar
Tanto el yoga como el pilates tienen como objetivo mejorar la salud, pero, como se mencionó anteriormente, toman caminos diferentes para lograrlo. El yoga se centra en un enfoque más holístico, combinando posturas físicas con ejercicios de respiración y meditación para fomentar la atención plena y el crecimiento espiritual.
Sin embargo, el método pilates se centra más en fortalecer el centro del cuerpo y mejorar la postura con movimientos controlados y precisos. Si bien ambos ejercicios ofrecen excelentes beneficios físicos, el yoga enfatiza la conexión mente-cuerpo, mientras que el pilates se centra más en la aptitud física y la alineación corporal.
2. Filosofía
El yoga y el pilates tienen orígenes diferentes, lo que les otorga filosofías únicas a pesar de sus similitudes. El yoga se basa en antiguas prácticas espirituales indias, se centra en la conexión entre la mente, el cuerpo y el espíritu y promueve el fomento de la paz interior, el equilibrio y la autoconciencia.
Por el contrario, el método pilates es un método más moderno que pone el énfasis en la aptitud física como clave para el bienestar general. Es atractivo para las personas que prefieren centrarse en los movimientos controlados y la fuerza central para mejorar su postura.
Yoga vs. pilates: ¿Qué equipamiento se necesita para cada uno?
Si bien los consumidores pueden practicar yoga y pilates con un equipo mínimo, pueden decidir invertir en algunos artículos esenciales para mejorar su entrenamiento. A continuación, se muestra una descripción más detallada de lo que se ofrece:
5 piezas de equipo (opcional) para yoga
1. Ropa
Los consumidores no necesitan productos caros equipo de yoga Para asistir a una clase, bastará con unas cuantas prendas básicas de deporte. Pantalones de yoga, joggers holgados y pantalones cortos con una camiseta ajustada funcionan bien. Las empresas deberían considerar la posibilidad de almacenar ropa ligera, sujetadores deportivos de apoyo, cintas para el pelo y equipo de yoga opcional para mayor comodidad.
2. colchonetas de yoga
Una esterilla de yoga (o esterilla adhesiva) ayuda a los usuarios a delimitar sus espacios y, al mismo tiempo, proporciona un agarre adicional para evitar resbalones y amortiguación para suelos duros. Si bien los gimnasios y estudios suelen ofrecer tapetes Para uso o alquiler, los consumidores pueden querer uno personal por razones de higiene. Las empresas deberían buscar ofrecer una gama de opciones basadas en la comodidad, la durabilidad y la tracción.
3. Bolsas o eslingas para esterillas
Para las personas que llevan regularmente sus mats de yoga a clase, bolsas de esterilla Los fulares son una forma cómoda de hacerlo. Ayudan a asegurar la colchoneta sobre el hombro y evitan que se desenrolle. Si bien los fulares son simples y asequibles, los bolsos ofrecen almacenamiento adicional para artículos personales.
4. Bloques
Bloques de yoga Puede que no sean necesarios, pero son una excelente manera de mejorar la comodidad y la alineación, especialmente en posturas de pie. Ayudan a "elevar el suelo" para que se encuentre con las manos del practicante, lo que evita la desalineación y favorece una mejor postura. Los bloques son asequibles y vienen en variedades de espuma, madera y corcho en varios tamaños.
5. Correas
Correas de yoga (o cinturones) son excelentes para ayudar a los yoguis a alcanzar sus pies en posturas con flexibilidad limitada. Actúan como extensores de brazos, lo que permite una forma adecuada sin forzar la postura.
5 piezas de equipo (opcional) para pilates
1. Esterilla de pilates
Colchonetas de pilates Se diferencian de las colchonetas de yoga en varios aspectos. Suelen ser más gruesas, más grandes y tienen superficies más lisas. Esto ayuda a realizar diversos ejercicios de espalda o abdomen y a guiar la columna vertebral. Las colchonetas de pilates están diseñadas para realizar diversas técnicas, desde las básicas hasta las avanzadas.
2. Aro de pilates
anillos de pilates (o “círculos mágicos”) son accesorios de resistencia circulares livianos que se utilizan para clases de colchonetas y reformadores. Proporcionan resistencia ajustable para apoyar o desafiar ejercicios como los de piernas muertas o las extensiones de cadera.
3. Bandas de resistencia
Las bandas de resistencia son otro accesorio útil que agrega resistencia a los ejercicios, haciéndolos más desafiantes o de apoyo. Las empresas pueden tenerlas en existencias en diferentes longitudes y niveles de resistencia (liviana, media y pesada). Aún mejor, Bandas de resistencia Puede ayudar a mejorar la fuerza, agregar variedad a las rutinas de los consumidores y brindar comentarios útiles durante los entrenamientos.
4. Reformadores de Pilates
Como esteras, reformadores Son una pieza clave de algunos ejercicios de pilates. El equipo cuenta con un carro deslizante sobre un marco con resortes ajustables, barras para los pies y cuerdas con manijas. Son lo suficientemente versátiles como para ayudar a los consumidores con la movilidad de la columna, el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad al permitir varios ejercicios en varias posiciones.
5. Rodillos de espuma
Los rodillos de espuma son ideales para combinar el automasaje y el ejercicio. tubos de espuma cilíndricos Ayudan a aliviar la tensión muscular al aplicar presión en puntos específicos, lo que resulta excelente para prevenir y recuperar lesiones. También son útiles para diversos ejercicios y para aliviar molestias, como dolores de hombros o de espalda baja.
Conclusión
Tanto el yoga como el pilates ofrecen grandes beneficios, pero sus enfoques son bastante diferentes. Aquellos que buscan un entrenamiento con movimientos rápidos y dinámicos que se centren en desarrollar la fuerza corporal probablemente quieran probar el pilates. Por otro lado, si prefieren movimientos más lentos y conscientes y una conexión más profunda con el cuerpo, es más probable que el yoga sea más adecuado para ellos.
Como hemos visto, hay una amplia gama de equipos disponibles para cada ejercicio, por lo que vale la pena investigar un poco sobre lo que hay disponible para poder ofrecer a sus clientes la mejor y más actualizada tecnología.
