16 قطعه ضروری از تجهیزات بدنسازی خانگی

برخی افراد ترجیح می دهند در خانه ورزش کنند تا در خانه باشگاه بدنسازی. دلایل زیادی وجود دارد: کاهش رفت و آمد، دسترسی آسان تر، و فقدان عضویت گران در باشگاه، فقط به چند مورد اشاره می کنیم. به طور کلی، باشگاه‌های خانگی راحتی، انعطاف‌پذیری و محیط تمرینی شخصی‌سازی شده را ارائه می‌دهند. بنابراین، هیچ مدل یکسانی برای اینکه یک باشگاه ورزشی خانگی چگونه باید باشد یا چه تجهیزاتی باید داشته باشد، وجود ندارد.

با این وجود، چند قطعه ضروری وجود دارد که یک فضای تمرین خانگی موثر باید شامل آنها باشد. در اینجا ما بهترین اقلام باشگاه بدنسازی خانگی در سال 2023 را گردآوری کرده‌ایم، فرقی نمی‌کند مشتریان شما به دنبال تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی یا تجهیزات ورزشی کاربردی باشند.

فهرست مندرجات
مروری بر بازار تجهیزات بدنسازی
تجهیزات ضروری برای باشگاه های بدنسازی خانگی
نتیجه

مروری بر بازار تجهیزات بدنسازی

ارزش بازار جهانی باشگاه های بدنسازی در سال 7 به 2022 میلیون دلار آمریکا رسید و انتظار می رود با رشد CAGR 4.8 درصدی به بیش از ایالات متحده برسد. 12 میلیون دلار توسط پایان 2032.

رشد استثنایی بازار باشگاه‌ها بیشتر به دلیل آگاهی روزافزون جهانی در مورد سلامت و تناسب اندام است، به طوری که پزشکان و دولت‌ها به مردم توصیه می‌کنند برای حفظ سبک زندگی سالم، ورزش بدنی کنند.

سلبریتی ها، اینفلوئنسرها و ستارگان ورزش نیز سبک زندگی سالم را ترویج می کنند، بنابراین جوانان را تشویق می کنند که همین کار را انجام دهند. به منظور حفظ فیزیک بدنی سالم، مردم به طور فزاینده ای روی عضویت در باشگاه یا ساختن سالن های بدنسازی در خانه خود سرمایه گذاری می کنند و در نتیجه رشد بازار تجهیزات باشگاه را تقویت می کنند.

تجهیزات ضروری برای باشگاه های بدنسازی خانگی

برخی از محبوب ترین تجهیزات بدنسازی خانگی شامل تجهیزات قلبی، ابزارهای تمرین قدرتی، تجهیزات تمرینی کاربردی و ابزارهای ریکاوری تمرینی است. در زیر نگاهی دقیق تر به هر یک خواهیم انداخت.

تجهیزات قلبی ضروری

گنجاندن تمرینات قلبی در یک روال تناسب اندام برای دستیابی به یک سبک زندگی متعادل و سالم مهم است. کاردیو به بهبود سلامت قلب، کاهش فشار خون و سوزاندن کالری کمک می کند.

تمرینات کاردیو را می توان به راحتی در خانه انجام داد، که آن را به انتخاب اول در هنگام راه اندازی یک باشگاه خانگی تبدیل می کند. با توجه به داده های تجزیه و تحلیل سهم بازار تجهیزات تناسب اندام خانگی ایالات متحده، تجهیزات تمرینی قلب و عروق بود بیشترین تقاضا محصول 2022

بیایید نگاهی به تجهیزات قلبی ضروری برای باشگاه های ورزشی بیاندازیم.

تردمیل

تردمیل ها باقی می مانند یک قطعه مورد علاقه از تجهیزات بدنسازی برای کاهش وزن و حفظ یک روال کاردیو روزانه. علاوه بر این، آنها یک انتخاب ایده آل برای افرادی هستند که می خواهند بدون توجه به شرایط آب و هوایی، روال دویدن خود را حفظ کنند.

معیارهای انتخاب تردمیل به شرح زیر است:

• قاب: چارچوب باید ثابت بماند و تردمیل نباید در حین دویدن و راه رفتن تکان بخورد. یک قاب محکم باید دارای پایه ای گسترده، سنگین و فولادی باشد.
• اسب بخار موتور: اسب بخار بر کیفیت تردمیل و تمرینات تاثیر می گذارد. موتوری با حداقل 1.5 اسب بخار کار مداوم برای استفاده معمولی پیدا کنید. دوندگان باید 2.5 تا 3.0 اسب بخار CHP را انتخاب کنند.
• اندازه کمربند: طول کمربند باید تقریباً 48 اینچ و عرض آن برای دویدن 18 اینچ باشد. برای افراد با قد شش فوت یا بالاتر، باید 52 اینچ برای راه رفتن و 54 اینچ برای دویدن باشد.
• صفحه کنترل: دستگاه باید دارای کنترل های آسان برای استفاده باشد
• بالشتک: یک تخت دویدن با کیفیت بالا باید ضربه را به طور موثر جذب کند و تجربه دویدن صاف را تضمین کند. علاوه بر این، تسمه دویدن باید ثابت بماند و با هر ضربه پا بیش از حد حرکت نکند.
• شیب و افول: تردمیل باید دارای حداقل شیب 10 درصد و ویژگی کاهش باشد که شبیه سازی خوبی از شرایط دویدن در فضای باز باشد.
• سرعت: دوندگان باید تردمیلی را در نظر بگیرند که حداقل 10 مایل در ساعت یا بالاتر حرکت کند 

دوچرخه های ثابت

A دوچرخه ثابت یک قطعه اصلی برای یک باشگاه خانگی است که تمرینات قلبی عروقی کم تاثیری را ارائه می دهد که مفاصل تحتانی را با هدف قرار دادن عضلات چهارسر ران، همسترینگ، ساق پا و باسن تقویت می کند. علاوه بر این، پایین تنه را تقویت می کند و به کاهش وزن کمک می کند.

برای پیدا کردن یک دوچرخه ثابت مناسب برای یک باشگاه خانگی به این نکات توجه کنید:

هزینه

دوچرخه های ثابت با توجه به ویژگی های مختلفی از جمله وزن، مقاومت و داشتن تبلت داخلی یا اتصال Wi-Fi قیمت گذاری می شوند.

• دوچرخه های گران قیمت سنگین تر هستند، تنظیمات بیشتری دارند و مقاومت مغناطیسی دارند
• دوچرخه‌های ارزان‌تر سبک وزن هستند و مقاومت مبتنی بر اصطکاک را ارائه می‌کنند، اغلب بدون تبلت و سایر ویژگی‌های هوشمند

انواع

دوچرخه های ثابت دو نوع اصلی دارند:

• رو به بالا: این دوچرخه‌ها مانند دوچرخه‌های سنتی هستند و یک صندلی باریک و پدال‌های زیر دارند. این یک تمرین برای کل بدن ارائه می دهد.
• دراز کشیده: اینها دارای وضعیت نشستن خمیده تری هستند. این باعث می شود آنها برای افراد دارای مشکلات تعادلی و حرکتی مناسب تر باشند و تمرینات خوبی را بدون وارد کردن استرس به بدن ارائه دهند.

قابلیت تنظیم

یک دوچرخه ورزشی خوب به کاربر این امکان را می دهد که ارتفاع صندلی را با توجه به قد و نوع بدن خود تنظیم کند. دوچرخه هایی را انتخاب کنید که ارتفاع صندلی، موقعیت افقی و ارتفاع فرمان قابل تنظیم باشد.

سطح مقاومت

دوچرخه هایی را انتخاب کنید که سطوح مقاومت قابل تنظیم را ارائه می دهند. سطوح مختلف مقاومت باعث تغییر شدت تمرین می شود.

کنسول نمایش

دوچرخه ای با کنسول نمایشگر پیدا کنید که معیارهایی مانند سرعت، کالری سوزانده شده، ضربان قلب، مسافت و زمان را نمایش دهد.

سر و صدا

دوچرخه ای پیدا کنید که صدا تولید نکند. سر و صدا می تواند باعث حواس پرتی در طول تمرین شود و باعث مزاحمت دیگران در اطراف شود. 

ایمنی

منبع دوچرخه‌هایی هستند که دارای ویژگی قفل هستند تا بچه‌ها نتوانند به طور تصادفی دوچرخه را روشن کنند و به طور بالقوه باعث آسیب شوند.

تجهیزات تمرینی قدرتی

تمرینات قدرتی شامل تمریناتی است که بر تقویت و تقویت عضلات تمرکز دارد.

تمرینات قدرتی برای بهبود متابولیسم، کاهش چربی بدن و افزایش تراکم استخوان بسیار مهم است.

تمرینات قدرتی نیازی به تجهیزات زیادی ندارد و به راحتی می توانید یک باشگاه خانگی را تنها با چند مورد ضروری تهیه کنید. این موارد عبارتند از:

دمبل های قابل تنظیم 

دمبل‌ها همه کاره‌ترین و مهم‌ترین قطعه تجهیزات بدنسازی خانگی هستند. آنها برای تمرینات قدرتی، ساخت عضلات لاغر و بهبود سطح کلی تناسب اندام مناسب هستند.

آنها اغلب برای حلقه های دوسر بازو، اکستنشن سه سر، و پرس شانه و همچنین تمرینات فشرده تر مانند لانژ، اسکات و ددلیفت استفاده می شوند. آنها برای تقویت، شکل دادن و تقویت ماهیچه ها برای داشتن روانی قوی تر و مشخص تر موثر هستند.

دمبل های قابل تنظیم به ویژه برای سالن های ورزشی خانگی خوب هستند زیرا مقرون به صرفه هستند و فضای زیادی را اشغال نمی کنند.

هنگام انتخاب دمبل برای سالن بدنسازی خانگی، فاکتورهای زیر را در نظر بگیرید:

وزن

• وزن بیشتر دمبل‌ها بین 10 تا 90 پوند، با افزایش 5 پوندی است.
• وزنه های قابل تنظیم می توانند بین 4.4 پوند (2 کیلوگرم) تا 88 پوند (40 کیلوگرم) را حمل کنند. 

ماده

دمبل های فولادی و پلاستیکی سنگین بادوام ترین انواع دمبل های قابل تنظیم هستند. آنها جمع و جور و آسان برای استفاده، مقرون به صرفه، و سریع ترین برای بارگیری و تخلیه هستند. 

آنها را می توان با وزن دلخواه تنظیم کرد و برای مبتدیان و علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته ایده آل است.

چنگ

هنگام انتخاب دمبل های قابل تنظیم برای ورزشگاه خانگی، راحتی و چسبندگی را در اولویت قرار دهید. دمبل‌هایی با دسته‌هایی با طراحی ارگونومیک انتخاب کنید که گرفتن راحت را ارائه می‌دهند و فشار روی دست‌ها و مچ‌ها را کاهش می‌دهند. 

علاوه بر این، به دنبال دمبل هایی با سطح غیر لغزنده یا دسته بافتی باشید، زیرا این می تواند ثبات را بهبود بخشد و به جلوگیری از حوادث هنگام ورزش کمک کند.

باندهای مقاومت

باندهای مقاومت سبک هستند و حمل و نقل آسانی دارند و آنها را به انتخابی عالی برای تمرین در خانه تبدیل می کند. باندهای مقاومتی ابزارهای همه کاره برای تمرینات قدرتی و توانبخشی هستند.

آنها هنگام کشش مقاومت نشان می دهند و گروه های عضلانی خاصی را هدف قرار می دهند. آنها روی مفاصل ملایم هستند و گزینه تمرینی موثری را ارائه می دهند.

تمرینات باند مقاومتی را می توان برای مطابقت با شدت هر سطح تناسب اندام تنظیم کرد، که آنها را برای افراد در هر سن و سطح تناسب اندام ایده آل می کند. 

هنگام خرید نوارهای مقاومتی، به این عوامل توجه کنید:

انواع

نوارهای مقاومتی در دو نوع اصلی وجود دارند:

• طراحی حلقه بسته: اینها به دلیل تطبیق پذیری آنها ترجیح داده می شوند
• طراحی پایان باز: اینها قابلیت اضافه کردن لوازم جانبی دیگر مانند دستگیره و بند مچ پا را ارائه می دهند و راحتی و چسبندگی بیشتری را ارائه می دهند

استحکام

نوارهای مقاومت از یک سیستم کد رنگی برای بازتاب قدرت خود استفاده می کنند و برندها کدهای رنگ خود را ارائه می دهند. 

با این حال، یک ترفند ساده که باید به خاطر بسپارید این است: نوارهای رنگ روشن استحکام کمی دارند (5-10 پوند یا 2.3-4.6 کیلوگرم) در حالی که نوارهای رنگ تیره دارای استحکام بالایی هستند (25-30 پوند یا 11.4-13.6 کیلوگرم). مارک های مقاوم در برابر ضخامت را انتخاب کنید.

ماده

نوارهای پارچه ای تمرینات پایین تنه را ارائه می دهند در حالی که باندهای لاتکس کشش بیشتری را ایجاد می کنند، بنابراین آنها را برای تمرینات بالاتنه، کشش و تمرینات ثبات مفاصل ایده آل تر می کند.

Kettlebells

Kettlebells یکی دیگر از ورزشگاه های خانگی مورد علاقه برای مربیان قدرتی است. بر خلاف تجهیزات وزنه برداری سنتی، کتل بل ها از حرکات دینامیک و بلاستیک استفاده می کنند که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر می کند و آنها را به ابزاری موثر و کارآمد برای تقویت قدرت و بهبود استقامت قلبی عروقی تبدیل می کند. بنابراین آنها برای تمرینات کل بدن که گروه های عضلانی اصلی مانند بازوها، پاها، پشت و هسته را هدف قرار می دهند، عالی هستند.

هنگام خرید کتل بل به این عوامل توجه کنید:

شکل

توپ‌های چدنی بیضی شکل در وزن‌های مختلفی تولید می‌شوند که امکان انجام طیف وسیعی از تمرین‌ها را فراهم می‌کند.

دسته

به دنبال یک دسته فولادی صیقلی یا ضد زنگ باشید که باید محکم، صاف و نه خیلی پهن یا خیلی باریک باشد.

وزن

کتل بل در طیف گسترده ای از وزن ها، از حدود 8 تا 24 کیلوگرم وجود دارد.

میله های کششی 

میله های کششی برای کمک به افراد برای دستیابی به بالاتنه قوی‌تر و سالم‌تر طراحی شده‌اند. آنها ابزاری ساده و در عین حال همه کاره هستند که می توانند برای انجام طیف گسترده ای از تمرینات مورد استفاده قرار گیرند که عضلات پشت، بازوها و شانه ها را هدف قرار می دهند.

این عوامل را هنگام انتخاب یک نوار کششی برای سالن های ورزشی خانگی در نظر بگیرید:

انواع

میله های نصب شده در ورودی، میله های دیواری، میله های سقفی و میله های ایستاده رایج ترین انواع میله های کششی برای سالن های ورزشی خانگی هستند. با توجه به فضا و نیازهای ورزشی مورد نظر انتخاب کنید.

تعداد پیچ ​​و مهره

ایمنی یک نوار بالابر مستقیماً با تعداد پیچ‌هایی که دارد مرتبط است. میله های کشش ایمن باید حداقل شش پیچ داشته باشند.

چنگ

میله‌ای را پیدا کنید که دارای گزینه‌های مختلف گرفتن باشد، مانند دستگیره عریض، گرفتن خنثی، و گرفتن بسته. میله های کششی با روکش فوم و روکش های دستگیره باعث افزایش راحتی و کاهش فشار روی دست ها و مچ ها می شود. میلگردهای فولادی با عیار بالا یا میلگردهای فلزی سنگین، دوام و دوام بیشتری دارند.

تجهیزات تمرینی کاربردی

تمرین عملکردی شامل استفاده از چندین گروه عضلانی به طور همزمان، ارتقای هماهنگی هماهنگ برای کارهای روزمره است. تمرینات عملکردی قدرت، تعادل و تحرک بدن را بهبود می بخشد.

تمرینات عملکردی به فضای بیشتری برای انجام تمرینات نیاز دارد.

تجهیزات ابتکاری بخرید که به حداقل فضا نیاز دارند اما تمرینات متنوعی را ارائه می دهند. در اینجا انواع تجهیزات تمرینی کاربردی برای سالن های بدنسازی خانگی آورده شده است:

توپ های پزشکی

توپ های پزشکی تجهیزاتی مقرون به صرفه و کارآمد برای باشگاه‌های بدنسازی خانگی هستند که سلامت بدن، وضعیت بدن و ستون فقرات را بهبود می‌بخشند. آنها عمدتاً در تمرینات اصلی در کنار تمریناتی مانند کرانچ، رول اوت و چرخش روسی استفاده می شوند.

برای خرید توپ پزشکی به این عوامل توجه کنید:

وزن

مبتدیان باید تمرین را با توپ طبی 4-5 پوندی شروع کنند. افرادی که تجربه تمرین عملکردی دارند می توانند توپ های 7-8 پوندی را انتخاب کنند. مربیان سطح پیشرفته باید یک توپ 12 پوندی بخرند.

ماده

توپ های لاستیکی چسبندگی و دوام بیشتری دارند. توپ های مصنوعی مقرون به صرفه و برای مبتدیان مناسب هستند. توپی را با سطح بافتی انتخاب کنید زیرا در حین تمرین زمانی که دست های کاربر عرق می کند، چنگ می اندازد.

انواع

توپ های پزشکی در انواع فنری یا غیر فنری عرضه می شوند. انواع فنری برای تمریناتی مانند پرتاب و ریباند استفاده می شود. برای تمرینات ثبات و کنترل، انواع غیر فنری ترجیح داده می شود.

مربیان تعلیق

مربیان تعلیق یک سرمایه گذاری عالی برای ورزشگاه های خانگی هستند. آنها از وزن بدن برای ارائه یک تجربه تمرین قدرتی جامع و همه کاره برای کل بدن استفاده می کنند. آنها را می توان برای فشار و کشش برای روتین های بالاتنه یا برای عضلات سرینی، همسترینگ و روتین های اصلی برای پایین تنه استفاده کرد.

هنگام انتخاب یک مربی تعلیق برای ورزشگاه خانگی خود، عوامل زیر را در نظر بگیرید:

دوام

هنگام انتخاب یک مربی تعلیق برای باشگاه خانگی خود، با انتخاب مجموعه ای که می تواند در برابر استفاده سخت مقاومت کند، طول عمر را در اولویت قرار دهید. به دنبال تسمه های قوی و ضخیم باشید و مطمئن شوید که دسته ها از لاستیک یا فوم باکیفیت ساخته شده اند تا در برابر سایش و پارگی مداوم مقاومت کنند. 

علاوه بر این، سخت افزار و لنگرهای نصب را انتخاب کنید که محکم، همه کاره و به راحتی وصل شوند. این ویژگی ها به دوام و قابلیت اطمینان کلی مربی تعلیق شما کمک می کند.

ایمنی

ایمنی برای تمرینات مربی تعلیق بسیار مهم است. به دنبال مواد صنعتی، دوخت تسمه های تقویت شده، و مربی های تعلیق با ظرفیت تحمل بار کافی باشید.

مطمئن شوید که سگک‌ها، گیره‌ها، لنگرها و پایه‌های آن‌ها از فلزات محکم و بادوام مانند آلیاژ روی یا آلومینیوم ساخته شده‌اند و هر سنجاق یا دوخت پارچه در نقاط اتصال یکنواخت و بدون آسیب باشد.

راحت

برای جلوگیری از ایجاد تاول، به دنبال مربی تعلیق با دسته های لاستیکی باشید. دسته‌های لاستیکی با آج‌های دستگیره بهترین هستند، برخلاف پلاستیک سخت‌تر یا فوم ارزان‌قیمت که می‌تواند تحریک‌کننده و ایجاد تاول باشد. طراحی لنگر باید در جهت ایجاد راحتی در حین حرکت و همچنین فرسودگی و پارگی ناشی از هوا باشد. 

طناب های نبرد

طناب های نبرد تمرینات مفرح، همه کاره و با شدت بالا را ارائه دهید. آنها برای تمرینات پایین تنه که قدرت انفجاری را بهبود می بخشد، کالری می سوزانند، استقامت را افزایش می دهند، هماهنگی را بهبود می بخشند و عضله سازی می کنند، موثر هستند.

قبل از خرید طناب جنگی به این عوامل توجه کنید:

ماده

به دنبال طناب های جنگی باشید که از پلی داکرون ساخته شده اند، ماده ای بادوام که در برابر سایش و آب مقاوم است.

طول

طناب‌های جنگی در سه طول اصلی موجود هستند: 30 (توصیه می‌شود در صورت محدود بودن فضا)، 40 (به طور کلی برای مبتدیان خوب) و 50 فوت (برای کسانی که آمادگی جسمانی متوسط ​​تا پیشرفته دارند). 

ضخامت

طناب های نبرد در دو ضخامت طناب های 1.5 اینچی و 2 اینچی موجود هستند. طناب 1.5 اینچی برای تمرینات قلبی ایده آل است، در حالی که طناب 2 اینچی برای استحکام بدن و گرفتن بهتر برای کسانی که دست های کوچکتری دارند خوب است.

تجهیزات تمرینی با وزن بدن

تمرینات با وزن بدن از وزن بدن به عنوان مقاومت استفاده می کنند و به حداقل ابزار نیاز دارند، که آنها را به یک نوع تمرین خوب برای مبتدیان تبدیل می کند.

تمرینات با وزن بدن به ساخت ماهیچه های بدون چربی، تقویت مفاصل و استخوان ها و حفظ متابولیسم سالم کمک می کند.

اینها بهترین تجهیزات تمرین وزن بدن برای باشگاه های خانگی هستند:

تشک یوگا

تشک یوگا جزء ضروری هر باشگاه خانگی مجهزی هستند. آنها پشتیبان بالشتکی را برای تمرینات روی زمین و تمرینات کششی ارائه می دهند و به راحتی پس از تمرین بسته بندی و ذخیره می شوند.

عواملی که قبل از خرید تشک یوگا باید در نظر بگیرید عبارتند از:

ضخامت

یک تشک ضخیم را انتخاب کنید که در حین تمرین بالشتک و پشتیبانی می کند. یک تشک یوگا ایده آل 4-5 میلی متر ضخامت دارد.

ماده

تشک های یوگا در سه ماده اصلی موجود هستند: PVC، TPE (الاستومر ترموپلاستیک)، و مواد طبیعی (یعنی پنبه و جوت). PVC بادوام ترین ماده است، در حالی که TPE سازگار با محیط زیست است. تشک های نخی نیز همینطور هستند اما نیاز به شستشوی مکرر دارند.

بافت

بافت تشک یوگا نقش مهمی در افزایش راحتی شخصی در طول تمرین دارد. تشک های برچسب دارای بافتی خشن هستند که آنها را برای حرکات شدید یوگا مناسب می کند. در همین حال، تشک های پی وی سی صاف هستند و به طور بالقوه منجر به لغزش در طول تمرینات عرق آورتر می شوند.

چرخ های AB 

چرخ های AB یک ابرقهرمان در دنیای تمرینات شکمی هستند. یک هسته قوی تمام بدن را پشتیبانی می کند و چرخ های ab ابزار قدرتمندی برای تقویت قسمت میانی و قسمت بالایی بدن هستند.

عواملی که در هنگام خرید چرخ AB باید در نظر گرفته شوند عبارتند از:

دوام

دوام به مواد مورد استفاده برای ساخت چرخ ab بستگی دارد. یک چرخ ab ضخیم و ضد زنگ دوام بیشتری نسبت به چرخ پلاستیکی دارد.

چنگ

به دنبال دستگیره هایی باشید که به راحتی در دست هستند، مانند دسته های فوم و دسته های غیر لغزنده.

چرخ

چرخ‌های Ab دارای یک تا چهار چرخ هستند که هرچه چرخ‌های بیشتری داشته باشند، پایداری بیشتری را فراهم می‌کنند.

پارالتلت

پارالتلت یکی دیگر از ابزارهای مهم برای باشگاه های خانگی است. آنها قدرت و عضله را از طریق تمرینات با ضربه بالا بالاتنه می سازند و تحرک مچ را بهبود می بخشند.

این عوامل را قبل از خرید پارالت در نظر بگیرید:

ماده

پارلت های چوبی راحت تر، PVC مقرون به صرفه تر و پارلت های فلزی بادوام تر هستند. موادی را انتخاب کنید که متناسب با نیاز شما باشد.

وزن

ظرفیت وزنی پارلت ها معمولاً بین 200 تا 450 پوند است.

قد و عرض

پارلت هایی را انتخاب کنید که دارای ارتفاع و عرض مناسب با سطح تناسب اندام و استفاده مورد نظر شما باشند. ارتفاع استاندارد از 12 تا 24 اینچ متغیر است، در حالی که عرض می تواند از 12 تا 18 اینچ متفاوت باشد. راحتی خود و تمریناتی را که می خواهید امتحان کنید در نظر بگیرید.

ابزارهای ریکاوری تمرینی

ابزارهای ریکاوری تمرینی برای افزایش جریان و گردش خون و جلوگیری از درد بدن بعد از تمرین مهم هستند. آنها همچنین به کاهش سفتی و التهاب کمک می کنند و به ترمیم بافت سرعت می بخشند.

در اینجا چند ابزار ریکاوری تمرینی وجود دارد که یک باشگاه ورزشی عالی را در خانه می سازد:

غلطک فوم

غلطک فوم کمک به التیام درد عضلانی پس از ورزش، هدف قرار دادن عضلات منقبض و پرکار از طریق ماساژ بافت.

برای کاهش گره های عضلانی از یک غلتک فوم در پشت، باسن، پاها، بازوها و همچنین سایر قسمت های بدن استفاده کنید.

قبل از خرید فوم غلتک به این عوامل توجه کنید:

چگالی

مبتدیان باید قبل از حرکت روی غلتک های متراکم تر (سخت تر) از یک غلتک فوم نرم (کم تراکم) استفاده کنند. غلتک های متراکم به دلیل دوام بیشتر ترجیح داده می شوند.

اندازه

اندازه ای را انتخاب کنید که متناسب با نیاز شما باشد، مانند یک غلتک بلندتر برای تمرینات تمام بدن یا یک غلتک کوچکتر برای گروه های عضلانی هدف.

اسلحه های ماساژ

اسلحه های ماساژ همچنین با هدف قرار دادن عضلات خاص به بهبود درد عضلانی کمک می کند. این ابزار ماساژ راه حلی آسان برای دستیابی به تسکین درد عضلانی از راحتی یک باشگاه خانگی ارائه می دهد.

عواملی که قبل از خرید تفنگ ماساژ باید در نظر بگیرید عبارتند از:

نوع

یک تفنگ ماساژ با تنظیمات فشار و اتصالات متعدد بهترین است زیرا می‌توان از آن‌ها هم برای نگهداری عمومی فیزیکی و هم برای تسکین درمانی استفاده کرد.

دامنه

دامنه اکثر اسلحه های ماساژ بین 6 تا 16 میلی متر است. حس با دامنه نسبت مستقیم دارد. بیشتر افراد پیام های 10-12 میلی متری را به راحتی تحمل می کنند.

ویژگی های اضافی باشگاه بدنسازی خانگی

برخی دیگر از ملزومات باشگاه بدنسازی خانگی عبارتند از:

آینه های دیواری

آینه های دیواری بخش مهمی از باشگاه‌های خانگی هستند و به افراد این امکان را می‌دهند که وضعیت بدن خود را در حین تمرین بررسی کنند زیرا یک وضعیت نادرست می‌تواند منجر به آسیب شود.

علاوه بر این، علاقه مندان به تناسب اندام می توانند پیشرفت خود را بررسی کنند، فرم خود را بررسی کنند و تناسب اندام خود را بهبود بخشند. علاوه بر این، آینه ها نور را منعکس می کنند، که اتاق را روشن می کند و می تواند آنها را بزرگتر نشان دهد.

اندازه و ضخامت

سه در پنج فوت اندازه مناسبی برای آینه های بدنسازی خانگی است. آنها را می توان به صورت عمودی یا افقی آویزان کرد. در همین حال، آینه‌هایی با ضخامت 3 تا 5 میلی‌متر، آینه‌های ورزشی ایده‌آل را ایجاد می‌کنند.

قفسه های دمبل و کتل بل 

نگهداری دمبل و کتل بل برای نگهداری آنها مهم است. علاوه بر این، آنها باید طوری سازماندهی شوند که به راحتی در دسترس باشند و فضای زیادی را اشغال نکنند. اگر این ابزارها در مکانی نگهداری نشوند، ممکن است باعث بروز حادثه نیز شوند.

قبل از خرید این عوامل را در نظر بگیرید قفسه های دمبل و کتل بل:

ساخت

قفسه ها باید محکم و بادوام باشند. بنابراین، به دنبال قفسه های ساخته شده از موادی مانند فولاد باشید.

ماده

طراحی و چیدمان قفسه را نیز در نظر بگیرید. به دنبال ویژگی‌هایی مانند نگهدارنده‌های با روکش لاستیکی یا سطوح غیر لغزنده باشید تا از کتل بل و دمبل‌های خود در برابر آسیب محافظت کرده و پایداری ایجاد کنید.

نتیجه

خرده فروشان در صنعت تناسب اندام تقاضای رو به رشد برای تجهیزات بدنسازی خانگی را تشخیص می دهند زیرا مصرف کنندگان به طور فزاینده ای سلامت و تناسب اندام را در اولویت قرار می دهند. در اینجا، ما طیف وسیعی از محصولات ضروری باشگاه بدنسازی خانگی، شامل تجهیزات قلبی، ابزارهای تمرین قدرتی، تجهیزات تمرینی کاربردی، لوازم ضروری وزن بدن، ابزارهای ریکاوری تمرین، و راه حل های ذخیره سازی را برجسته کرده ایم.

درک نیازهای متنوع، ترجیحات و بودجه مشتریان برای خرده فروشان کلیدی است. خرده فروشان می توانند با انتخاب دقیق مجموعه ای از تجهیزات باشگاه بدنسازی خانگی با کیفیت بالا، بادوام و ایمن، به این بازار در حال گسترش پاسخ دهند. به یاد داشته باشید که مصرف کنندگان برای راحتی، شخصی سازی و انعطاف پذیری در برنامه های تناسب اندام خود ارزش قائل هستند.

با داشتن این بینش در مورد آنچه که یک راه اندازی باشگاه بدنسازی خانگی موثر است، به سراغ آن بروید Chovm.com برای مرور هزاران محصول باشگاه بدنسازی خانگی موجود.