یکی از اشکال بحث برانگیزتر یوگا، بیکرام یوگا، به دلیل تمرین شدید اما تأیید کننده زندگی - و توانایی آن در الهام بخشیدن به فداییان سرسخت و مخالفان سرسخت شهرت دارد. این شکل از یوگا که از یک تمرین 90 دقیقه ای شامل 26 وضعیت و دو تمرین تنفسی در اتاقی با دمای حدود 105 درجه فارنهایت انجام می شود، به دنبال ایجاد قدرت، انعطاف پذیری و استحکام ذهنی است. این مقاله به بررسی اصول بیکرام یوگا می پردازد تا بینشی در مورد آنچه که آن را برای بسیاری از افراد یوگای منحصر به فرد و خاص می کند، ارائه دهد.
جدول محتوا:
– یوگا بیکرام چیست؟
– فواید فیزیکی تمرین بیکرام یوگا
– مزایای ذهنی و عاطفی بیکرام یوگا
- آماده شدن برای اولین کلاس یوگا بیکرام
- باورهای غلط رایج در مورد بیکرام یوگا
بیکرام یوگا چیست؟
Bikram Yoga در دهه 1970 توسط شخصی به نام Bikram Choudhury توسعه یافت و یک "یوگا داغ" است. این بخشی از یک سنت بسیار خاص انجام یوگا با نظم خاصی است. بیکرام یوگا مجموعه ای بسیار خاص از وضعیت ها و تمرینات تنفسی دارد که اگر بخواهید یکی از آن حالت ها را ترک کنید، به آن ها سرزده خواهید شد. قابل درک است که این توالی خاص از وضعیت ها، در این نظم خاص، به منظور کشش هر قسمت از بدن، برای اطمینان از اینکه همه اندام ها، سیاهرگ ها، رباط ها و ماهیچه ها به درستی کار می کنند، ایجاد شده است. هدف از گرما این است که شما را گرم کند تا بتوانید به عمق کشش بروید. اگر گرم می شوید، بدون خطر پارگی بافت نرم، ظرفیت کشش عمیق تری دارید.
فواید فیزیکی تمرین بیکرام یوگا
بیکرام یوگا تعدادی فواید فیزیکی دارد. ادرار حاوی سمومی است که از خون عبور کرده اند، بنابراین گرمای مداوم به تعریق کمک می کند. این وضعیت ها به گونه ای طراحی شده اند که انعطاف پذیرتر و متعادل تر شوند و قدرت را افزایش دهند. بسیاری از تمرین‌کنندگانی که به‌طور منظم در این کلاس شرکت کرده‌اند، گزارش می‌دهند که هر دو وضعیت بهتری دارند و به دلیل تقویت عضلات مرکزی اصلی، کمردرد کمتری دارند. جنبه قلبی عروقی به سلامت قلب کمک می کند و یک تمرین هوازی متوسط را ارائه می دهد.
مزایای ذهنی و عاطفی بیکرام یوگا
جدای از فواید فیزیکی، نظم و انضباط درگیر در حفظ این موقعیت ها در گرمای ذوب عضلانی به ایجاد وضوح ذهنی و تمرکز کمک می کند – بدون ذکر تاکید بر کنترل نفس، که می تواند به اضطراب و استرس کمک کند. بسیاری از افراد عادی گزارش می دهند که این تمرین منجر به بهبود خواب و بهبود سلامت روانی و عاطفی می شود.
آماده شدن برای اولین کلاس یوگا بیکرام
برای هر کسی که برای شرکت در اولین کلاس یوگای بیکرام خود آماده می شود، توصیه هایی وجود دارد که باید رعایت کنند. اطمینان حاصل کنید که در طول روز قبل از کلاس مقدار زیادی آب بنوشید، زیرا بدن شما ممکن است در اثر گرما و تعریق کم آب شود. لباس های سبک و گشاد بپوشید که از مواد قابل تنفس ساخته شده اند. یک بطری آب بزرگ، یک حوله و یک تشک یوگا همراه داشته باشید. سعی کنید هیچ گونه پیش فرضی در مورد کلاس نداشته باشید و برای تجربه آماده باشید. ممکن است چند جلسه طول بکشد تا بتوانید به گرمای اتاق و فشار وضعیت ها عادت کنید.
باورهای غلط رایج در مورد بیکرام یوگا
اول، این افسانه که بیکرام فقط برای افراد قوی و مناسب است. در واقع برای تمرین‌کنندگان مبتدی، متوسط و مسن است. افسانه بعدی این است، "خب همه چیز در مورد ورزش است." و شما می گویید: "واقعا؟" اما، این است. جنبه های جسمانی و روانی، عاطفی و معنوی نیز مهم است. افسانه آخر این است، "به من نگاه کن که عرق کرده ام، این باید برای من بد باشد." اما آنهایی که در گرما راحت هستند از دست می دهند. با فرض اینکه به درستی مشروب می خورید، به بدن خود گوش می دهید و به خود اجازه می دهید این کار را متوقف کنید، خطر کمی وجود دارد.
نتیجه:
فواید شدید جسمی، ذهنی و عاطفی Bikram آن را به یک تمرین قانع کننده برای کسانی که به دنبال یک شیوه زندگی رادیکال و سالم هستند تبدیل می کند. وقتی می‌فهمیم که بیکرام شامل چه چیزهایی می‌شود و از قبل برای کلاس برنامه‌ریزی می‌کنیم، بسیاری از افسانه‌ها در مورد اصول این عمل نادیده گرفته می‌شوند و پیش‌داوری‌های ناعادلانه را می‌توان در مورد مسائل مربوط به طبقه، اندازه بدن، سن و جنسیت از بین برد. چه یک یوگی باتجربه یا مبتدی باشید، بیکرام یوگا تمرینی است که می تواند راه های جدیدی را برای کشف عمق پتانسیل خود به عنوان یک موجود فیزیکی و همچنین اینکه در ذهن و روح خود هستید باز کند.
