وینیاسا یوگا: جریانی که انرژی می دهد و بازیابی می کند

وینیاسا یوگا سبکی از یوگا است که به طور گسترده ای محبوب است، به خصوص در میان افرادی که به تناسب اندام علاقه دارند. این یک یوگای برازنده و پویا است که شامل انتقال از یک حالت به حالت دیگر است، همراه با یک روال همگام با نفس برای کار کردن کل بدن و ارائه مزایای متعدد دیگر به ذهن. این مقاله در مورد ماهیت وینیاسا یوگا، فواید آن و اینکه چگونه می توانید وینیاسا یوگا را در برنامه تناسب اندام خود بگنجانید، صحبت می کند.

جدول محتوا:
1. وینیاسا یوگا چیست؟
2. محبوبیت وینیاسا یوگا
3. آیا وینیاسا یوگا برای شما خوب است؟
4. نحوه انتخاب کلاس وینیاسا یوگا مناسب
5. نحوه استفاده موثر از وینیاسا یوگا

وینیاسا یوگا چیست؟

وینیاسا یوگا، یا همانطور که گاهی اوقات به آن "یوگا جریان" می گویند، سبکی از یوگا است که بر انتقال از حالت به ژست به شیوه ای روان و مرتبط با ریتم تنفس تمرکز می کند. مانند آشتانگا، هر حرکتی با دم یا بازدم انجام می شود. اما وینیاسا به جای داشتن دنباله‌های ثابت از ژست‌ها، فضای بیشتری را برای خلاقیت و بداهه‌پردازی در انواع ژست‌های ارائه‌شده، ترتیب ارائه و نحوه قرار دادن آن‌ها در کنار هم در اختیار مربی قرار می‌دهد. وینیاسا از ژست ها و دنباله های آشتانگا یوگا استفاده می کند.

تنوع این فرم یوگا و سازگاری آن باعث می شود تا تجربه ای نرم و آهسته از جریان ترمیم کننده یا یک تمرین عرق کرده و شدید داشته باشید. وینیاسا یوگا هنوز از ارتباط اصلی بین حرکت و نفس به عنوان راهی برای توسعه آگاهی بدن، تمرکز و ذهن آگاهی بیشتر استفاده می کند.

جنبه‌های این تکنیک شامل تمرین تنفس اوجی یا نوع خاصی از نفس است که گرمای درونی ایجاد می‌کند و ذهن را آرام می‌کند و ژست‌های خاصی که برای بیشتر سکانس‌ها ضروری است، مانند چاتورانگا دانداسانا، سگ رو به بالا، و سگ رو به پایین. مانند سه سبک قبلی یوگا، وینیاسا تنها تمرین بدن نیست، بلکه تمرین ذهن و روح است.

محبوبیت وینیاسا یوگا

یکی از جذابیت‌های وینیاسا یوگا این است که حرکت مداوم آن باعث می‌شود که تمرین‌کنندگان - به شیوه‌ای خوب - آنها را فراتر از آنچه که ممکن است با فرم‌های ایستا یوگا انجام دهند، سرپا نگه دارند. از آنجا که توالی ژست ها در هر کلاس تغییر می کند، هرگز خسته کننده و تکراری نمی شود.

رسانه های اجتماعی و عصر دیجیتال نیز بازیگران اصلی در گسترش محبوبیت وینیاسا یوگا هستند. اینستاگرام و یوتیوب ویدیوهایی از جریان‌هایی که توسط مربیان یوگا منتشر می‌شوند دیده‌اند که به سطح می‌آیند. امروزه، یک جامعه آنلاین وجود دارد که یوگی ها ممکن است نکات و ترفندهای کوچک، پیشرفت و تشویق خود را با یکدیگر به اشتراک بگذارند. همچنین کلاس‌های آنلاینی وجود دارد که به دنبال‌کنندگان این امکان را می‌دهد تا با مربی مورد علاقه‌شان از راحتی در خانه، یوگا را تمرین کنند.

و همچنین تا حدودی به دلیل ماهیت همزمان آن است - این واقعیت که با آموزش ماهرانه هر موضوع یا قصدی، از مدیریت استرس گرفته تا تقویت عضلانی یا بهبود انعطاف‌پذیری، می‌تواند زیر چتر جریان آن قرار گیرد و آن را برای طیف گسترده‌ای از مصرف‌کنندگان جذاب می‌کند. چه برای استراحت پس از یک روز سخت در دفتر، تلاش برای دستیابی به اندامی پاره شده یا عملکرد ورزشی دقیق، جریان Vinyasa برای شما وجود دارد.

آیا وینیاسا یوگا برای شما خوب است؟

پاداش انجام Vinyasa فقط به آمادگی جسمانی محدود نمی شود، بلکه کل نگر است - بدن، ذهن و روح. از نظر فیزیکی، انعطاف پذیری و قدرت را افزایش می دهد و تعادل و هماهنگی را بهبود می بخشد. جریان مداوم از یک وضعیت به حالت دیگر با گنجاندن ژست‌های تقویت‌کننده، فواید قلبی عروقی را به همراه دارد که به بهبود سلامت و استقامت قلب کمک می‌کند.

در ذهن، توجه مداوم به نفس و حرکات روان حالت ها، آن را به نوعی مدیتیشن متحرک تبدیل می کند که به آرام کردن ذهن و کاهش استرس کمک می کند. همچنین حس ذهن‌آگاهی بیشتری را در تمرین‌کنندگان القا می‌کند (که می‌تواند علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهد)، و عملکردهای شناختی مانند تمرکز و حافظه را از طریق نظم و تمرکز لازم برای حفظ جریان بهبود می‌بخشد.

جنبه‌های سلامت کلی وینیاسا یوگا شامل افزایش گردش خون و تعریق است که به فرآیندهای سم‌زدایی طبیعی بدن کمک می‌کند. فعال شدن بسیاری از سیستم های بدن که به هضم بهتر و عملکرد سیستم ایمنی کمک می کند. و در نهایت الگوهای خواب، انرژی و دیدگاه ذهنی را بهبود بخشد.

نحوه انتخاب کلاس وینیاسا یوگا مناسب

کلید پیدا کردن کلاس Vinyasa مناسب برای شما این است که سطح آمادگی جسمانی شخصی خود، آنچه را که می خواهید از Vinyasa بدست آورید و ترجیحات شخصی خود در نظر بگیرید. مبتدیان ممکن است بخواهند با کلاس‌هایی شروع کنند که گفته می‌شود وینیاسا «ملایم» یا «مبتدی» هستند تا به جریان و اصول اولیه ژست‌ها عادت کنند. از سوی دیگر، اگر فردی ورزشکار هستید یا تجربه زیادی در یوگا دارید، ممکن است یک کلاس «متوسط» یا «پیشرفته» بخواهید که با سرعت بیشتری حرکت کند و شامل دنباله‌های طولانی‌تری از ژست‌های سخت‌تر باشد.

اما به معلم خود نیز فکر کنید: سبک و فلسفه آنها می تواند یک تجربه را ایجاد کند یا آن را شکست دهد. بسیاری از استودیوها کلاس‌های آزمایشی رایگان یا بسته‌های مقدماتی را ارائه می‌دهند که به شما این امکان را می‌دهد تا خود و استودیو یک تست سلیقه انجام دهید و از مجموعه گسترده‌ای از کلاس‌ها و معلمان نمونه بگیرید. توجه کنید که معلم چگونه کلاس را رهبری می کند و به همسویی و ایمنی توجه می کند و جوی از استقبال و فراگیر بودن را بررسی کنید.

و فراموش نکنید که در مورد زمان و مکان کلاس و اینکه آیا آنها به خوبی با زندگی شما کار می کنند فکر کنید (برای برخی از گزینه های پخش زنده به AliKivi.com یا وب سایت YogaWorks مراجعه کنید). اگر می‌خواهید در خانه تمرین کنید و دچار گرسنگی زمان هستید، یا اگر معلم مورد علاقه‌تان در نقطه‌ای دیگر از کشور یا جهان دارید، کلاس‌های مجازی راه خوبی برای رفتن هستند. معمولاً چند سطح و نیت وجود دارد که می توانید از بین آنها انتخاب کنید.

نحوه استفاده موثر از وینیاسا یوگا

برای اینکه بیشترین بهره را از وینیاسا یوگا ببرید، بهتر است به طور منظم تمرین کنید، خواه در کلاس های استودیو شرکت کنید یا در خانه انجام دهید. به بدنت گوش کن Vinyasa یک تمرین چالش برانگیز است، اما نباید دردناک باشد. اگر نمی توانید ژست خاصی را انجام دهید، آن را تغییر دهید یا از آن بگذرید. هر جا که احساس می کنید نیاز به تشویق یا حمایت دارید از وسایلی مانند بلوک، بند و پتو استفاده کنید.

همه این‌ها کمک می‌کند مطمئن شوید که تمرین زیر طیف خوبی از جریان‌ها و حالت‌ها را در بر می‌گیرد و گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف را هدف قرار می‌دهد و انعطاف‌پذیری را در کل بدن افزایش می‌دهد. توجه به تنفس شما به همان اندازه بسیار مهم است، زیرا به شما کمک می کند تا شما را در جریان جریان قرار دهید و تمرکزتان را حفظ کنید. در نهایت، همانطور که شروع به دستیابی به آن می کنید، می توانید با استفاده از ژست ها یا سکانس های پیچیده تر، آن را یک درجه بالا ببرید.

ثانیا، فواید وینیاسا یوگا را با ورزش های دیگر و یک رژیم غذایی خوب برای حمایت از سلامت کامل خود کامل کنید. Vinyasa Yoga یک سلاح قدرتمند در یک استراتژی بزرگتر برای تناسب اندام و سلامتی است که بسیار فراتر از تشک گسترش می یابد.

نتیجه

وینیاسا یوگا یک تمرین پویا و همه کاره است که می تواند برای طیف وسیعی از سطوح و اهداف آمادگی جسمانی مورد استفاده قرار گیرد. این تمرینی است که بر هماهنگی نفس با حرکت به منظور افزایش آمادگی جسمانی و همچنین ارتقای وضوح ذهنی و سلامت عاطفی تأکید دارد. از طریق انتخاب کلاس مناسب، اختصاص زمان و مکان در زندگی خود برای تمرین منظم، و گوش دادن به بدن خود، می توانید پتانسیل وینیاسا یوگا را آزاد کنید و خودتان کشف کنید که چگونه از پیگیری شما برای یک زندگی سالم تر و یکپارچه تر حمایت می کند. Namaste.