یوگا در مقابل پیلاتس: کدام تمرین بهتر است؟

یوگا و پیلاتس ممکن است شبیه به چشم های آموزش ندیده به نظر برسند، و مطمئناً همپوشانی های زیادی وجود دارد، اما منشأ آنها کمی متفاوت است. به عنوان مثال، یوگا یک تمرین کل نگر است که در هند باستان آغاز شد، در حالی که یک آناتومیست آلمانی بر اساس این آموزه ها پیلاتس را در قرن بیستم ایجاد کرد. صرف‌نظر از تفاوت‌های تاریخی، یوگا و پیلاتس هر دو برای بهبود سلامتی شناخته شده‌اند، خواه ارتباط با بدن، تسکین استرس، یا ایجاد انعطاف‌پذیری، قدرت و استقامت باشد.

این مقاله به بررسی تفاوت‌ها و شباهت‌های بین این تمرین‌ها و همچنین نوع مزایایی که تمرین‌کنندگان آن‌ها از آن‌ها می‌برند، می‌پردازد.

فهرست مندرجات
مروری بر یوگا و انواع مختلف آن
مروری بر پیلاتس و انواع مختلف آن
یوگا در مقابل پیلاتس: این تمرینات از دو جهت متفاوت هستند و برای چه کسانی جذابیت دارند
یوگا در مقابل پیلاتس: برای هر کدام چه تجهیزاتی لازم است
نتیجه

مروری بر یوگا و انواع مختلف آن

یوگا چیزی فراتر از تمرین فیزیکی است. این یک روش 5,000 ساله از هند است که یک روش زندگی جامع را پیشنهاد می کند. ژست ها یا آساناها تنها بخشی از یوگا هستند و برای کمک به افراد در آرامش و مدیتیشن برای مدت طولانی طراحی شده اند. یوگا انواع مختلفی دارد، از جمله وینیاسا، هاتا، یین، بیکرام و حتی یوگای قبل از تولد.

برخی از انواع بیشتر بر روی حرکت فیزیکی تمرکز می کنند، در حالی که برخی دیگر بیشتر مراقبه هستند. با این حال، همه آنها بر ارتباط نفس با حرکت تأکید دارند. یوگا همچنین گاهی اوقات در اتاق های گرم انجام می شود تا ماهیت "پاکسازی" ورزش را افزایش داده و به سوزاندن کالری بیشتر کمک کند.

نگاهی دقیق تر به انواع مختلف یوگا

1. آیینگار یوگا

در یوگا لینگار، تمرین‌کنندگان به وسایلی نیاز دارند که در هر حالت از بدن خود حمایت کنند. آنها هر ژست را برای مدت زمان مشخصی قبل از حرکت به حالت بعدی، با جریان یا انتقال کمی بین آنها حفظ می کنند. تمرکز بر توجه دقیق به جزئیات هر ژست به جای حرکت هموار از یکی به دیگری است.

2. هاتا یوگا

هاتا به معنای یوگای «قوی» است، اگرچه بسیاری اغلب آن را به‌عنوان سبکی ملایم‌تر اشتباه می‌دانند. در واقع، حرکات جریان کمتری را شامل می شود و بیشتر بر روی ژست های روی زمین تمرکز می کند.

3. یوگای داغ

یوگای داغ شامل برگزاری یک سری ژست ها در اتاقی است که تا حدود 40 حالت گرم شده است^oج. بنابراین، تمرین‌کنندگان باید برای عرق کردن آماده باشند – بسیار!

4. یین یوگا

یین یوگا بر بهبود تحرک و کمک به بهبودی تمرکز دارد. در این تمرین، تمرین‌کنندگان برای کشش و طولانی‌تر کردن بافت‌های اطراف ماهیچه‌های خود، پوزهای طولانی‌تری را نگه می‌دارند. بسیاری بر این باورند که یین یوگا تحت تأثیر طب چینی می تواند خطوط نصف النهار (یا کانال های انرژی) بدن را برای حمایت از رفاه کلی فعال کند.

5. آشتانگا یوگا

آشتانگا یوگا یک تمرین سریع‌تر است که پوزها را از طریق وینیاسا یا «گام‌ها به یک مکان خاص» به هم متصل می‌کند. تمرین‌کنندگان دنباله‌های خاصی را دنبال می‌کنند و تنها پس از تسلط بر سری قبلی به سری بعدی می‌روند.

6. یوگای قدرتی

یوگای قدرتی از آشتانگا الهام گرفته شده است اما در سکانس های آن انعطاف پذیری بیشتری دارد. ژست های چالش برانگیز مانند تعادل بازو و ایستادن روی دست اغلب در جلسات ترکیب می شوند. آن را به عنوان نسخه "تناسب اندام" یوگا با تمرکز بر قدرت و استقامت در نظر بگیرید.

7. یوگای ترمیمی

یوگای ترمیمی به وسایلی مانند تکیه گاه ها، تسمه ها و کمربندها نیاز دارد تا به حمایت از تمرین کننده کمک کند در حالی که آنها حالت های ملایم را برای مدت طولانی تری نگه می دارند. هدف از بین بردن تنش عضلانی و کمک به بازسازی قدرت است.

مروری بر پیلاتس و انواع مختلف آن

جوزف پلاتس، متخصص تناسب اندام آلمانی، پیلاتس را که در اصل Contrology نامیده می شد، در اوایل قرن بیستم ایجاد کرد. این تمرین کم تاثیر، انعطاف پذیری، وضعیت بدنی و تعادل را در عین تقویت ماهیچه ها بهبود می بخشد. پیلاتس می تواند نواحی مختلفی مانند شکم، باسن، باسن و کف لگن را هدف قرار دهد.

چیزی که پیلاتس را از یوگا متمایز می کند، تاکید آن بر حرکت پویا است. در پیلاتس، مصرف‌کنندگان دست‌ها یا پاهای خود را برای اولویت دادن به تثبیت هسته و آگاهی بدن حرکت می‌دهند و به تقویت عضلات بدون افزایش حجم کمک می‌کنند. در حالی که تمرین‌کنندگان می‌توانند پیلاتس را روی یک تشک استاندارد تمرین کنند، می‌توانند ابزارهای تخصصی‌تری را برای بهبود تجربه تمرینی به جلسات اضافه کنند.

نگاهی دقیق تر به انواع مختلف پیلاتس

1. پیلاتس کلاسیک

این نوع پیلاتس تمرینات اصلی ایجاد شده توسط جوزف پیلاتس را به دقت دنبال می کند و کار با تشک و تجهیزات را با هم ترکیب می کند. مصرف‌کنندگان مجموعه‌ای از تمرین‌ها را دنبال می‌کنند و به آرامی از یکی به دیگری حرکت می‌کنند و دامنه حرکتی کاملی به بدن می‌دهند.

2. پیلاتس مدرن

پیلاتس مدرن تمرینات سنتی را با دانش جدیدتر در مورد بدن ترکیب می کند و حرکات اصلی را برای کاربردی تر و در دسترس تر کردن آنها تطبیق می دهد. معمولاً مربیان از تجهیزات مختلف پیلاتس، وزن بدن، مقاومت، رقص و سایر تکنیک‌های تناسب اندام استفاده می‌کنند و تمرینی پویاتر و شخصی‌تر ایجاد می‌کنند.

یوگا در مقابل پیلاتس: این تمرینات از دو جهت متفاوت هستند و برای چه کسانی جذابیت دارند

1. کانون

یوگا و پیلاتس هر دو هدفشان بهبود سلامتی است، اما همانطور که قبلا ذکر شد، مسیرهای مختلفی را برای این کار در پیش می گیرند. یوگا بر رویکردی جامع‌تر تمرکز می‌کند و ژست‌های فیزیکی را با تمرین‌های تنفسی و مدیتیشن ترکیب می‌کند تا از ذهن آگاهی و رشد معنوی حمایت کند.

با این حال، پیلاتس بیشتر در مورد تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود وضعیت بدن با حرکات کنترل شده و دقیق است. در حالی که هر دو تمرین فواید فیزیکی بسیار خوبی دارند، یوگا بر ارتباط ذهن و بدن تأکید دارد، در حالی که پیلاتس بیشتر بر آمادگی جسمانی و همسویی بدن متمرکز است.

2. فلسفه

یوگا و پیلاتس از پیشینه‌های متفاوتی می‌آیند، که علیرغم شباهت‌هایشان، فلسفه‌های منحصربه‌فردی به آن‌ها می‌دهد. یوگا مبتنی بر تمرین‌های معنوی هند باستان است که بر ارتباط بین ذهن، بدن و روح تمرکز دارد و از پرورش آرامش درونی، تعادل و خودآگاهی حمایت می‌کند.

برعکس، پیلاتس رویکرد مدرن تری است که بر آمادگی جسمانی به عنوان کلید سلامت کلی تأکید دارد. برای افرادی که ترجیح می دهند بر روی حرکات کنترل شده و قدرت مرکزی تمرکز کنند تا وضعیت بدن خود را بهبود بخشند، جذاب است.

یوگا در مقابل پیلاتس: برای هر کدام چه تجهیزاتی لازم است

در حالی که مصرف کنندگان می توانند یوگا و پیلاتس را با حداقل تجهیزات تمرین کنند، ممکن است تصمیم بگیرند روی چند مورد ضروری سرمایه گذاری کنند تا تمرین خود را بهبود بخشند. در اینجا نگاهی دقیق تر به آنچه ارائه می شود است:

5 قطعه تجهیزات (اختیاری) برای یوگا

1 تن پوش

مصرف کنندگان نیازی به گرانی ندارند وسایل یوگا برای شرکت در یک کلاس - فقط چند تکه اصلی لباس ورزشی انجام می شود. شلوارهای یوگا، شلوارهای گشاد، و شورت با تاپ مناسب به خوبی کار می کنند. کسب و کارها باید جوراب ساق بلند را در نظر بگیرند، سوتین های ورزشی حمایتیکراوات مو، و لوازم اختیاری یوگا برای راحتی بیشتر.

2. تشک یوگا

تشک یوگا (یا تشک چسبنده) به کاربران کمک می کند تا فضاهای خود را مشخص کنند و در عین حال چسبندگی بیشتری برای جلوگیری از سر خوردن و همچنین بالش برای کف های سخت فراهم می کند. در حالی که سالن های ورزشی و استودیو اغلب تشک ارائه می دهد برای استفاده یا اجاره، مصرف کنندگان ممکن است به دلایل بهداشتی یک مورد شخصی بخواهند. کسب و کارها باید به دنبال ارائه طیف وسیعی از گزینه ها بر اساس راحتی، دوام و کشش باشند.

3. کیف یا زنجیر حصیر

برای افرادی که به طور منظم تشک یوگا خود را به کلاس می برند، کیسه های حصیری یا تسمه راه مناسبی برای انجام این کار است. اینها به محکم کردن تشک روی شانه و جلوگیری از باز شدن آن کمک می کنند. در حالی که تسمه ها ساده و مقرون به صرفه هستند، کیف ها ذخیره سازی بیشتری برای وسایل شخصی دارند.

4. بلوک

بلوک های یوگا ممکن است ضروری نباشد، اما آنها یک راه عالی برای بهبود راحتی و هم ترازی هستند - به خصوص در حالت ایستاده. آنها به "بالا بردن زمین" برای رسیدن به دستان تمرین کننده کمک می کنند، از ناهماهنگی جلوگیری می کنند و از وضعیت بهتر حمایت می کنند. بلوک ها مقرون به صرفه هستند و در انواع فوم، چوب و چوب پنبه در اندازه های مختلف وجود دارند.

5. تسمه

تسمه های یوگا (یا کمربندها) برای کمک به یوگی ها برای رسیدن به پاهای خود در حالت هایی با انعطاف پذیری محدود عالی هستند. آنها به عنوان گشادکننده بازو عمل می‌کنند و اجازه می‌دهند فرم مناسبی را بدون فشار ایجاد کنند.

5 قطعه تجهیزات (اختیاری) برای پیلاتس

1. تشک پیلاتس

تشک پیلاتس از چند جهت با تشک های یوگا متفاوت است. آنها معمولاً ضخیم‌تر، بزرگ‌تر و سطوح صاف‌تری دارند. این به حمایت از تمرینات مختلف پشت یا معده و هدایت ستون فقرات کمک می کند. تشک های پیلاتس برای انجام انواع تکنیک ها از ابتدایی تا پیشرفته طراحی شده اند.

2. انگشتر پیلاتس

حلقه های پیلاتس (یا "دایره‌های جادویی") پایه‌های مقاومت دایره‌ای سبک وزن هستند که برای کلاس‌های تشک و اصلاح‌کننده استفاده می‌شوند. آنها مقاومت قابل تنظیمی را برای حمایت یا به چالش کشیدن تمرینات مانند حشرات مرده یا اکستنشن لگن ارائه می دهند.

3. نوارهای مقاومت

نوارهای مقاومتی یکی دیگر از تکیه گاه های مفیدی است که به تمرینات مقاومت می بخشد و آنها را چالش برانگیزتر یا حمایت کننده تر می کند. کسب و کارها می توانند آنها را در طول ها و سطوح مقاومت مختلف (سبک، متوسط ​​و سنگین) ذخیره کنند. حتی بهتر، گروه های مقاومت می تواند به بهبود قدرت کمک کند، به برنامه های مصرف کنندگان تنوع بیافزاید و در طول تمرین بازخورد مفیدی ارائه دهد.

4. اصلاح طلبان پیلاتس

مثل تشک، اصلاح طلبان بخش کلیدی برخی از تمرینات پیلاتس است. این تجهیزات دارای یک کالسکه کشویی روی یک قاب با فنرهای قابل تنظیم، میله های پا و طناب های دسته دار است. آنها به اندازه کافی همه کاره هستند تا با پشتیبانی از تمرینات مختلف در موقعیت های مختلف به مصرف کنندگان در تحرک، تعادل، قدرت و انعطاف پذیری ستون فقرات کمک کنند.

5. فوم غلتک

فوم غلتک ها برای ترکیب خود ماساژ و ورزش عالی هستند. اینها لوله های فوم استوانه ای به کاهش تنش عضلانی با اعمال فشار به نقاط خاص کمک می کند، که برای پیشگیری از آسیب و بهبودی عالی است. آنها همچنین برای تمرینات مختلف و کاهش ناراحتی، مانند درد شانه یا کمردرد مفید هستند.

نتیجه

یوگا و پیلاتس هر دو فواید بسیار خوبی دارند، اما رویکردهای آنها کاملاً متفاوت است. کسانی که به دنبال تمرینی با حرکات سریع و پویا هستند که بر تقویت قدرت بدن تمرکز دارند، احتمالاً می خواهند پیلاتس را امتحان کنند. از طرف دیگر، اگر آنها حرکات آگاهانه، آهسته تر و ارتباط عمیق تر با بدن را ترجیح می دهند، یوگا به احتمال زیاد برای آنها مناسب تر است.

همانطور که دیدیم، طیف وسیعی از تجهیزات در دسترس برای هر تمرین وجود دارد، بنابراین باید در مورد آنچه در خارج وجود دارد تحقیق کنید تا بتوانید بهترین و به روزترین فناوری را به مشتریان خود ارائه دهید.