Grâce à ses capacités d'inclinaison, un tapis de course à la maison ou à la salle de sport devient un moyen polyvalent et stimulant de faire de l'exercice. Vous pouvez marcher ou courir en montée sur un tapis de course, et cela fait passer votre entraînement au niveau supérieur en le rendant plus intense, en brûlant plus de calories et en sollicitant plus de muscles que la marche ou la course sur tapis de course classique. Ce guide vous expliquera tout ce que vous devez savoir sur les tapis de course avec inclinaison afin que vous puissiez prendre une décision éclairée et améliorer votre condition physique.
Sommaire :
– Qu’est-ce qu’un tapis roulant avec inclinaison ?
– La popularité des tapis de course avec inclinaison
– Un tapis de course avec inclinaison est-il bon pour vous ?
– Comment choisir un tapis de course avec inclinaison
– Comment utiliser efficacement un tapis de course avec inclinaison
Qu'est-ce qu'un tapis roulant avec inclinaison ?
Un tapis de course avec inclinaison est un équipement d'exercice motorisé qui permet d'augmenter la pente de la plateforme sur laquelle vous marchez ou courez, de sorte que les mouvements soient plus difficiles que ceux effectués sur une surface plane. Cette fonction est conçue pour simuler un entraînement en montée, ou en pente, sans avoir à augmenter la vitesse de votre mouvement le long de la machine, ce qui permet de brûler encore plus de calories avec le même effort.
La fonction d'inclinaison peut être réglée manuellement ou automatiquement, selon le modèle, et mesurée en pourcentage. En plus d'augmenter la combustion des calories, une surface inclinée vous permet de cibler plus efficacement vos fessiers, vos mollets, vos ischio-jambiers et vos muscles abdominaux par rapport à la marche ou à la course sur un terrain plat.
Les tapis de course qui permettent de régler l'inclinaison sont généralement équipés d'un ou de plusieurs écrans numériques sur lesquels vous pouvez surveiller les aspects de votre entraînement tels que la vitesse, la distance, la fréquence cardiaque et l'inclinaison. Certains tapis de course incluent des programmes d'entraînement préconçus avec des réglages automatiques de l'inclinaison pour simuler l'environnement dans lequel vous effectuez l'entraînement ou pour vous aider à atteindre vos objectifs. Les réglages peuvent être effectués à la volée pour un entraînement hautement personnalisable pour les débutants et les athlètes expérimentés.
Les tapis de course avec fonction d'inclinaison sont dotés d'une ingénierie complexe qui leur permet de passer en douceur d'un niveau d'inclinaison à l'autre et de devenir une plate-forme stable à chaque angle. Les modèles de qualité supérieure seront dotés de moteurs robustes et de courroies robustes conçues pour résister à la tension supplémentaire de l'entraînement en inclinaison. Enfin, la plupart des tapis de course de haute qualité avec inclinaison sont conçus avec une taille de plateau plus grande pour s'adapter à un changement naturel de la longueur de la foulée à mesure que l'inclinaison augmente.
La popularité des tapis de course avec inclinaison
L'une des raisons de l'essor récent du tapis de course incliné est qu'il offre une manière flexible et polyvalente d'aborder des séances d'entraînement plus dynamiques et variées que par le passé. Les personnes qui cherchent à augmenter leur activité cardio, à perdre du poids ou à gagner en force peuvent faire toutes ces choses en moins de temps que sur un tapis de course plat, à une vitesse plus lente. Cela fait du tapis de course incliné un instrument idéal pour atteindre une variété d'objectifs d'entraînement.
Le défi et la nouveauté de l’entraînement en pente séduisent les amateurs de fitness. C’est également l’une des rares formes d’exercice qui vous permettent d’imiter la course en côte ou la marche à l’intérieur, plutôt que d’avoir à marcher à l’extérieur à tout moment. De plus, la combustion plus élevée de calories et la stimulation musculaire supplémentaire qui accompagnent les entraînements en pente se prêtent à de nombreux objectifs d’exercice : des coureurs qui cherchent à se muscler pour améliorer leur capacité d’endurance, aux personnes qui espèrent perdre quelques kilos en augmentant leur dépense calorique quotidienne.
Un autre facteur contribuant à la croissance des tapis de course inclinés pourrait être la communauté des influenceurs des médias sociaux et du fitness. Les défis de fitness, les tutoriels et les témoignages sur les médias sociaux impliquent ou promeuvent souvent des séances d'entraînement sur tapis de course incliné comme un excellent moyen d'utiliser les diverses fonctionnalités de ces machines à des fins d'entraînement pour développer divers aspects de leur condition physique. Ce type d'exposition ou de promotion peut probablement susciter l'intérêt de ceux qui souhaitent utiliser des tapis de course inclinés dans leur entraînement.
Un tapis roulant avec inclinaison est-il bon pour vous ?
Utiliser une pente pour améliorer les séances d'entraînement sur tapis roulant est un excellent moyen d'améliorer la santé et la forme physique en général. Tout d'abord, l'inclinaison augmente votre rythme cardiaque plus efficacement que la marche ou la course sur une surface plane, ce qui améliore la santé cardiovasculaire. De même, cette intensité accrue entraîne une augmentation de la dépense calorique, ce qui permet de perdre plus de poids et de brûler plus de graisse. Les groupes musculaires ciblés augmentent également avec l'utilisation de l'entraînement en pente, ce qui permet de brûler plus de calories et de tonifier les jambes, les fessiers et les zones centrales.
Les tapis de course inclinés offrent une alternative plus douce aux coureurs en herbe. Ceux qui souffrent de problèmes articulaires ou qui se remettent d'une blessure peuvent bénéficier d'un entraînement en salle à faible impact pour éviter les contraintes liées à l'atterrissage brutal. De plus, les tapis de course permettent des montées plus progressives et contrôlées qu'une séance de montée en extérieur classique. La dose de dopamine que procure le changement de pente peut éviter l'ennui et vous aider à vous entraîner plus longtemps.
Cependant, il est conseillé aux débutants et aux personnes ayant des problèmes de santé de commencer très lentement, par exemple sur une faible inclinaison, puis d'augmenter progressivement la difficulté afin d'éviter les blessures tout en bénéficiant d'un excellent entraînement. Bien entendu, il est important de consulter un professionnel du fitness ou un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'entraînement en pente.
Comment choisir un tapis de course avec inclinaison
Mais comment choisir le bon tapis de course avec inclinaison ? Plusieurs éléments clés doivent être pris en compte lors de la recherche d'un système de fitness complet. Tout d'abord, vérifiez la plage d'inclinaison de la machine que vous avez choisie ; différents modèles offrent des inclinaisons maximales variables. Une plage plus large signifie plus de polyvalence et plus de possibilités d'ajouter de l'intensité à vos séances d'entraînement. La façon dont la machine s'ajuste est également importante : dispose-t-elle d'un mécanisme contrôlé par l'utilisateur ou d'un système automatique ?
Surtout si vous courez sur des pentes élevées, la durabilité et la stabilité sont des caractéristiques importantes. Recherchez donc des tapis de course de bonne qualité, dotés d'un moteur puissant et d'une bande de bonne qualité. Une taille de plateau plus longue est également une bonne idée, car vous modifiez votre foulée en fonction des changements d'inclinaison. Enfin, jetez un œil aux fonctionnalités technologiques : le nombre de programmes d'entraînement, la surveillance de la fréquence cardiaque et les options de connectivité peuvent être très utiles.
Enfin, pensez à l'espace disponible dans votre maison, à la taille du tapis de course et à la possibilité de le plier et de le ranger quelque part. Les tapis de course avec inclinaison se plient souvent, ce qui peut être une bonne option pour ceux qui ont un espace limité. Un autre facteur qui affecte le prix est la fonction d'inclinaison du tapis de course. La plupart des tapis de course avec inclinaison sont beaucoup plus chers que ceux qui n'en ont pas. Un tapis de course avec une vitesse de pointe de 20 km/h (12 mph) et une inclinaison de 15 % peut coûter jusqu'à 3,200 599 $, tandis qu'un tapis de course motorisé avec une inclinaison manuelle qui fonctionne plus lentement et n'a pas une inclinaison aussi intense peut coûter aussi peu que XNUMX $ en Australie. Essayez d'équilibrer ces éléments dans votre budget et vos objectifs de remise en forme pour obtenir le meilleur tapis de course pour vous.
Comment utiliser efficacement un tapis de course avec inclinaison
Mais au final, vous ne pouvez pas espérer tirer grand profit de votre tapis de course avec inclinaison si vous ne l'utilisez pas correctement et en toute sécurité. Échauffez-vous sur un terrain plat ou peu accidenté avant d'augmenter la pente afin que votre corps ne se fatigue pas avant le début de la partie exigeante. Alternez les montées et les périodes plates pendant votre séance pour simuler les changements naturels du terrain.
Enchaînez quelques montées raides avec des marches ou des courses sur des pentes plus plates ou plus douces pour reprendre votre souffle tout en stimulant votre système cardiovasculaire et vos muscles. Essayez de ne pas vous courber ou d'exercer trop de pression sur les mains courantes.
Enfin, refroidissez en diminuant progressivement l’inclinaison et la vitesse jusqu’à ce que votre rythme cardiaque revienne à la normale. Si vous avez le temps et l’énergie, ajoutez quelques étirements après votre séance d’entraînement sur tapis roulant – cela peut aider à réduire les douleurs musculaires et à améliorer l’amplitude des mouvements. Comme tout exercice bénéfique, l’entraînement en pente fonctionne mieux avec régularité. Essayez d’intégrer ces séances d’entraînement à votre routine deux à trois fois par semaine, en augmentant le défi en augmentant l’intensité (le niveau) et la durée (le temps) de vos séances à mesure que votre condition physique s’améliore.
Pour aller plus loin
Un tapis de course avec une inclinaison peut apporter une grande variété et des avantages à votre programme d'entraînement. Ce type de machine de fusion cardio et poids est beaucoup plus efficace que votre tapis de course moyen et offre de plus grands avantages à votre système cardiovasculaire, à votre parcours de perte de poids, ainsi qu'à votre développement musculaire. En sachant comment choisir la bonne machine et comment l'utiliser correctement, vous serez en mesure d'adopter en toute sécurité l'entraînement en inclinaison dans votre routine de remise en forme et d'atteindre vos aspirations de remise en forme. Que vous soyez débutant ou athlète expérimenté, un tapis de course avec inclinaison peut élargir vos horizons de remise en forme.
