Si vous avez été ou êtes un adepte de la salle de sport, vous n'êtes probablement pas étranger aux croisements de câbles. Ces machines sont partout et aident à gonfler presque toutes les parties du corps : épaules, triceps, biceps, poitrine et même mollets. Nous approfondirons l'histoire du câble croisé, leur incroyable popularité, leurs avantages, le type de câble croisé que vous pouvez acheter, comment l'utiliser pour obtenir les meilleurs résultats de remise en forme possibles.
Sommaire :
– Qu’est-ce que le croisement de câbles ?
– La popularité du croisement de câbles
– Le croisement des câbles est-il bon ?
– Comment choisir le croisement de câbles
– Comment utiliser le croisement de câbles
Qu’est-ce que le croisement de câbles ?
Le câble croisé est un équipement d'exercice complexe conçu pour stimuler un large éventail de groupes musculaires à travers une gamme d'exercices. Le passe-câble est une machine centrée autour de deux piles de poids reliées par un câble via une poulie située à chaque extrémité. Les poulies sont réglables, ce qui signifie que la machine peut être située à différentes hauteurs. Cela permet à l’individu d’utiliser la machine de la manière dont il stimule au mieux ses muscles. Le câble croisé permet une large gamme de mouvements et d'exercices difficiles à réaliser avec des poids libres et d'autres machines. Le câble croisé se distingue par le fait que, en raison de sa polyvalence, un grand stimulus est placé à tout moment sur le muscle ciblé.
Cette machine est particulièrement connue pour effectuer l'entraînement de base de la poitrine appelé câble croisé, un mouvement qui vous permet essentiellement de vous taper sur la poitrine et de vous serrer contre votre corps. Cependant, il n'est pas seulement utile pour les entraînements de la poitrine : il peut être utilisé pour frapper le dos, les épaules, les bras et les jambes. Les poulies réglables permettent des mouvements et des angles pour faire travailler les muscles de différentes manières et imitent fonctionnellement les schémas de mouvement du monde réel, parfaits pour créer une routine globale.
Sa prouesse technique majeure est sa conception, qui permet une action fluide et fluide, facteur clé pour réduire les risques de blessures (en évitant les mouvements saccadés et irréguliers) et rend ainsi la machine adaptée aux stagiaires de tous niveaux ainsi qu'aux sportifs. cherchant à maximiser l’efficacité de leur formation.
La popularité du croisement de câbles
Cela explique pourquoi la machine à croiser les câbles est si populaire parmi les amateurs de gym. Il s'agit d'un outil très polyvalent et efficace pour améliorer la qualité d'un entraînement avec une seule pièce d'équipement, ce qui réduit le besoin de plusieurs équipements de gymnastique coûteux à la maison, tels qu'une machine à pec fly, une machine à traction latérale, des poulies basses, etc – en un seul élément peu encombrant. Ce ne sont pas seulement les athlètes professionnels qui s'entraînent sur le câble croisé, mais tout le monde, des haltérophiles aux bâtisseurs de butin au gymnase et à ceux qui poussent leur tâche avec des programmes de fitness de type « boot camp » ou « cross-fit » dans leur communauté locale. gymnases, aux entraîneurs personnels travaillant avec des amateurs novices de gym à domicile.
Une autre tendance récente, l'accent mis davantage sur la « forme physique fonctionnelle » (exercices qui imitent les mouvements que les gens effectuent dans la vie quotidienne) et l'entraînement croisé (en utilisant un exercice pour plusieurs groupes musculaires) n'a fait que renforcer la popularité du câble croisé. Alors que les gourous du fitness et les entraîneurs de tout le pays préconisent des programmes d'entraînement qui cultivent la force globale, la flexibilité et réduisent le risque de blessure, l'utilisation du câble croisé, comme on l'appelle, ou de ses cousins contemporains, garantit la promotion d'une forme dynamique et complète du corps. exercices.
Les câbles croisés ont également attiré l’attention des influenceurs des médias sociaux et du fitness. De nouveaux entraînements de croisement de câbles ont donné naissance à des vidéos en ligne, qui sont devenues virales et ont incité les adeptes à essayer les routines par eux-mêmes. Cela a encore renforcé la crédibilité du câble croisé en tant qu’outil complet et efficace pour les entraînements.
Le croisement des câbles est-il bon ?
Le croisement des câbles est plus que bon. C'est un excellent appareil d'exercice. Il offre de nombreux avantages à tous ceux qui souhaitent se mettre en forme, ou améliorer leur forme physique. Le premier avantage est que vous pouvez utiliser la machine pour effectuer une variété de mouvements d’exercices, ciblant ainsi pratiquement tous les groupes musculaires du corps. Cela rend non seulement les entraînements intéressants et stimulants, mais vous permet également de travailler tout le corps, de tonifier et de développer les muscles tout autour.
Le fait que le câble croisé se déplace de manière contrôlée, plutôt que de se balancer comme un poids libre, réduit également le risque d'être trop étiré, car le câble ne se libère pas de la même manière que différents poids sur une barre. Deuxièmement, le câble croisé est plus sûr pour les personnes de tous niveaux de forme physique. Vous n'avez pas besoin de forcer pour atteindre le poids, et comme les câbles ont une tension constante, vous minimisez le risque de fatiguer d'autres parties de votre corps. Le croisement de câbles est également particulièrement utile pour les personnes blessées. Si vous avez subi une blessure et que vous êtes de retour au gymnase pour faire des exercices de rééducation, il est facile d'ajuster le poids et le mouvement en fonction de vos besoins de récupération.
Le câble croisé est incroyablement efficace pour développer la force et même l'endurance musculaire, car la tension constante maintient les muscles travaillant de manière optimale sur toute l'amplitude de mouvement… c'est ce qui rend chaque série de travail plus efficace et chaque entraînement plus efficace. Si vous souhaitez obtenir une poitrine plus grosse, un dos plus musclé, de meilleurs abdominaux ou perdre la graisse du ventre plus efficacement qu'avec des poids libres, la machine croisée à câbles croisés est la voie à suivre. Quels que soient vos objectifs – développer vos muscles ou perdre du poids – cette étonnante machine peut vous aider à y parvenir.
Comment choisir le croisement de câbles
Étant donné qu'ils utiliseront cette machine de croisement de câbles pendant un certain temps, il est important d'évaluer un ensemble unique de fonctionnalités pour vous assurer que la machine que vous choisissez répondra à vos besoins de remise en forme et à vos besoins en espace. La qualité de fabrication est toujours le premier facteur à prendre en compte lors de l’achat d’une machine de croisement de câbles. Une machine bien construite doit avoir un cadre robuste, un fonctionnement de poulie de qualité et des câbles de haute qualité pour résister à l'usure d'une utilisation intense sur le long terme.
Enfin, faites attention au réglage et à la polyvalence de la machine : une machine à câble supérieur proposera de nombreux réglages de hauteur de poulie, vous permettant de réaliser de nombreux types d'exercices différents. Recherchez des machines équipées de nombreux accessoires (poignées, barres, sangles) qui peuvent être utilisés ensemble pour mélanger les choses et garder vos entraînements intéressants.
Enfin, pensez à l'espace que la machine occupera : la taille des câbles croisés varie beaucoup, alors réfléchissez si le vôtre doit être particulièrement petit pour s'adapter à l'espace dont vous disposez. Il existe des machines spécialement conçues pour les gymnases à domicile qui s’adaptent facilement sans compromettre les fonctionnalités.
Comment utiliser le croisement de câbles
Afin d'utiliser correctement la machine de croisement de câbles, vous devez d'abord vous familiariser avec les principes de base qui sous-tendent tous les exercices de câble, puis exécuter les exercices en utilisant la forme et la technique appropriées. Vous devriez également avoir la possibilité de choisir un poids que vous pourrez utiliser pour réaliser des exercices avec une technique parfaite et une amplitude de mouvement complète. La meilleure façon d’y parvenir est de commencer avec un poids léger, puis d’augmenter progressivement le poids à mesure que vous vous habituez aux mouvements exacts.
Si vous effectuez des exercices, faites-le avec un tronc renforcé et, autant que possible, laissez les mouvements être lents et fluides. N'utilisez pas l'élan, par exemple, pour balancer les poids et améliorer des contractions musculaires spécifiques. Vérifiez l’alignement de vos articulations et de vos membres pour éviter de leur imposer des contraintes inutiles.
Jouez avec différentes attaches de câbles et hauteurs de poulies pour engager les muscles de différentes directions et garder votre entraînement stimulant et efficace. L'alternance d'exercices composés et d'isolement vous aidera à réaliser un entraînement complet et efficace, tandis qu'une courte séance de récupération et d'étirements facilitera la récupération et la flexibilité.
Conclusion
La machine de croisement de câbles est l’un des meilleurs équipements de gymnastique polyvalents, éprouvés, sûrs et efficaces jamais développés. En fait, la plupart des salles de sport commerciales et à domicile ne seraient pas complètes sans lui. Qu'elle soit combinée avec des poids libres dans un programme de musculation et de conditionnement, ou utilisée pour brûler les graisses et tonifier lors d'un entraînement de base de tout le corps, la machine à câble croisé est un outil essentiel pour vos résultats optimaux. Il permet de cibler tous les principaux groupes musculaires avec une multitude d'exercices, tandis que la polyvalence de cet appareil lui permet de vous entraîner de manière stimulante et diversifiée et d'amener votre force et votre forme physique à un nouveau niveau.
