Si vous voulez une puissance explosive et une définition de vos triceps, vous devez connaître le broyeur de crâne avec haltères. Ce guide vous présente ce formidable mouvement et décrit tout ce que vous devez savoir. Il explique pourquoi ce mouvement de puissance gagne en popularité, donne des conseils sur la forme correcte et quelques indicateurs de sélection. Alors, si vous êtes prêt à améliorer vos entraînements du haut du corps, commençons !
Sommaire :
1. Qu'est-ce que le broyeur de crâne d'haltère ?
2. La popularité du concasseur de crâne avec haltères
3. Le broyeur de crâne d'haltères est-il bon ?
4. Comment choisir les bons haltères pour les broyeurs de crânes
5. Comment utiliser le broyeur de crâne d'haltère
Qu'est-ce que le broyeur de crâne avec haltères ?
Exercice d'haltérophilie, le broyeur de crâne avec haltères est, comme son nom l'indique, un entraînement impliquant des poids et le front. Effectué en s'allongeant sur un banc, tout en étendant les poids au-dessus de la tête vers le front en pliant les coudes, une personne peut ensuite repousser les poids vers la position de départ. Cela se fait plusieurs fois, avec plusieurs répétitions effectuées afin de favoriser le renforcement des muscles triceps, qui se trouvent à l'arrière du bras. Il convient également de noter qu'il n'y a aucun risque de lésion du crâne comme le nom de cet exercice peut l'impliquer – même s'il est important de rester prudent et d'effectuer ce mouvement avec la forme appropriée.
La popularité du concasseur de crâne d'haltère
Le broyeur de crâne avec haltères a été largement accepté par les bodybuilders et la culture du fitness en général pour développer les triceps en utilisant un seul outil. La raison pour laquelle cet équipement est si répandu (très récemment, il y a eu une revue sur les meilleurs broyeurs de crâne) est due au fait qu'il est très simple dans son exécution, efficace, adaptable aussi bien aux débutants qu'aux athlètes professionnels et facile à réaliser à la maison puisqu'il ne nécessite que le type très basique d'outil d'entraînement de fortune.
Le broyeur de crâne d'haltères est-il bon ?
Non seulement le broyeur de crâne avec haltères est un bon exercice pour l'hypertrophie et la force des triceps, mais c'est un excellent exercice. C'est un exercice fantastique pour les personnes qui souhaitent développer leurs triceps pour former un corps grand et fort – pas seulement des muscles, mais un muscle prioritaire du haut du corps. Cela améliorera l’esthétique de vos bras. Cela va améliorer la force du haut du corps et vous aider avec les autres levées de poids que vous pourriez faire. Cela vous aidera à améliorer vos performances fonctionnelles – vos performances dans d’autres ascenseurs ou dans votre vie quotidienne. Les triceps subissent donc un petit isolement mais une parfaite isolation des articulations jusqu'à créer un bon alignement des articulations tout au long du mouvement. Vous entraînez ces muscles correctement sans développer de déséquilibres musculaires. Et enfin, s'il est exécuté avec une bonne technique, c'est un excellent exercice, car vous ne sollicitez ni les poignets ni les coudes. C'est pourquoi nous proposons des broyeurs de crânes dans de nombreux programmes de musculation.
Comment choisir les bons haltères pour les broyeurs de crânes
Afin de tirer le meilleur parti du mouvement et de minimiser le risque de blessure, choisissez les haltères appropriés. Une bonne idée est de commencer par choisir des poids qui vous aideront à réaliser l'exercice avec la forme appropriée pendant 8 à 12 répétitions. Si vous débutez dans cet exercice, il est préférable de commencer avec des poids plus légers et ce n'est qu'une fois que vous vous sentirez à l'aise avec le mouvement que vous pourrez ajouter plus de poids à la barre. Les haltères réglables sont particulièrement utiles lorsqu'il s'agit de briser le crâne, car vous pouvez progressivement ajouter plus de poids à mesure que vous devenez plus fort. En ce qui concerne la prise et la forme de l'haltère, plus la prise est confortable, meilleurs seront votre contrôle et vos performances lors de l'exécution du mouvement.
Comment utiliser le broyeur de crâne avec haltères
Si vous voulez faire un broyeur de crâne avec haltères, allongez-vous sur un banc, en tenant un haltère dans chaque main au-dessus de votre poitrine, les bras tendus et les paumes face à face. Gardez vos bras à vos côtés. Pliez vos coudes et abaissez les haltères vers votre front. Arrêtez-vous juste avant votre front ; rapprochez vos biceps en position fléchie et serrez vos triceps. Abaissez les haltères pour reprendre le contrôle jusqu'à la position de départ avec une légère flexion de vos triceps.
Conclusion:
Cherchez-vous un moyen de développer des triceps forts et bien définis ? Ensuite, le broyeur de crâne avec haltères est le ticket d'or pour atteindre ces objectifs. Quel que soit votre niveau d’expérience, cet exercice convient en raison de sa simplicité, de son efficacité, de sa polyvalence et de ses nombreux autres avantages, notamment la sculpture du corps. Avec les bons poids et la bonne forme, vous pouvez ajouter en toute sécurité le broyeur de crâne d'haltères à votre programme d'entraînement du haut du corps sans crainte de blessure. Avec une paire de poids légers ou lourds, cet exercice de broyage du crâne vous aidera certainement à atteindre rapidement vos objectifs de mise en forme. Alors, essayez-le ! Le broyeur de crâne d'haltères est un incontournable pour tous ceux qui souhaitent sérieusement améliorer leur forme physique.
