Mais en tant qu'innovation la plus récente en matière d'équipement de fitness, les steppers sont devenus la nouvelle routine qui change les routines d'entraînement partout dans le monde. Ils sont devenus en un rien de temps l’un des meilleurs outils d’entraînement en résistance pour les entraînements à domicile.
Les steppers se présentent sous de nombreuses formes et tailles. Ils sont assez compacts, ce qui vous permet de les installer facilement dans différentes pièces de votre maison. Il n’est pas étonnant qu’ils soient devenus si populaires. Ils offrent de la polyvalence, mais surtout, ils produisent des résultats.
Travailler régulièrement avec des steppers peut apporter de grands avantages pour votre forme physique et votre santé en général. Si vous ne profitez pas encore des avantages des steppers, c'est le moment de commencer. Que vous soyez un athlète amateur ou professionnel, vous pouvez toujours en faire plus avec un stepper.
Si vous souhaitez prendre en charge votre bien-être, la première étape consiste à comprendre comment les steppers font une telle différence avec vos objectifs de remise en forme.
Sommaire :
– Qu'est-ce qu'un stepper ?
– La popularité des steppers
– Un stepper est-il bon pour vous ?
– Comment choisir un stepper
– Comment utiliser un stepper
Qu'est-ce qu'un stepper ?
Un stepper est un petit équipement de fitness, généralement portable, utilisé pour imiter la montée et la descente des escaliers. Cet équipement doté d'un mécanisme et de principes de fonctionnement simples entraîne principalement les muscles des membres inférieurs, notamment les cuisses et les hanches. Dans le même temps, il est également bénéfique pour le système cardiovasculaire, notamment en améliorant le cœur et les poumons.
Il existe aujourd’hui plusieurs types de steppers sur le marché, tels que le mini stepper, le stepper d’escalier et le stepper twist. Différents modèles ont différentes fonctionnalités qui peuvent faciliter et personnaliser la formation à leur manière.
Une machine pas à pas possède deux pédales qui montent et descendent ou tournent très légèrement. Un modèle de stepper plus avancé pourrait avoir des bandes de résistance ou des poignées qui permettent également davantage d’exercices pour le haut du corps. Sa simplicité incite la plupart des gymnases à s’approvisionner en machines pas à pas comme un bon complément à un entraînement pour l’exercice de tout le corps.
Non seulement vous tonifiez vos muscles et faites un entraînement cardiovasculaire, mais les steppers ont tendance à avoir un impact très faible – bien moindre que la course ou le jogging dans la rue ou dans un gymnase. C'est pourquoi il est particulièrement adapté à ceux qui ont des problèmes articulaires (genou ou hanche, par exemple), ainsi qu'à ceux qui souhaitent ajouter une autre dimension à leur routine d'entraînement sans augmenter le risque de blessure.
La popularité des steppers
La tendance croissante de l’entraînement à domicile a propulsé les steppers en tête de liste des machines d’entraînement préférées de nombreux utilisateurs. Outre leur polyvalence, les steppers sont un véritable gain de place, ce qui en fait un excellent choix lorsque l'espace disponible pour un appareil de fitness est minime. Une autre caractéristique qui joue en faveur des machines pas à pas est leur prix abordable. La majorité des modèles pas à pas sont relativement bon marché et accessibles au grand public.
La popularité des steppers peut également être attribuée à l'effet ofencers. De nombreux fans de fitness partagent leurs exercices et leurs résultats sur les plateformes de réseaux sociaux. Il a montré que les machines pas à pas sont appropriées à des fins de fitness. Ce contenu vidéo a incité le public à adopter un stepper pour ses programmes de fitness. Par conséquent, la popularité du stepper a augmenté.
Deuxièmement, la pandémie de Covid-19 a amené chacun à réfléchir à deux fois à sa forme physique et à son état de santé général. La distanciation sociale et la fermeture des salles de sport ont également incité les gens à réfléchir à des moyens rapides et efficaces de rester en forme depuis chez eux. Et les steppers – faciles à maîtriser donc rapides à prendre en main et qui ne nécessitent aucune pièce mobile à assembler – sont devenus une évidence pour rester en forme pendant le confinement. En fait, les steppers définissent désormais le bas de la hiérarchie des équipements de fitness.
Un stepper est-il bon pour vous ?
La réponse courte est oui ; un stepper peut être un excellent outil pour un entraînement. Leur nature à faible impact et à haute intensité leur permet d'être utilisés par les individus au début de leur parcours de remise en forme, ainsi que par ceux qui recherchent un entraînement pour passer à un niveau supérieur. Les steppers exercent les muscles du bas du corps et peuvent être utilisés pour améliorer la force musculaire et l’endurance. Ils ciblent les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets.
Les steppers offrent également des avantages cardiovasculaires substantiels, améliorant la santé cardiaque, la capacité pulmonaire et la combustion des calories pour vous aider à perdre du poids. De nombreux modèles vous permettent d'ajuster le niveau de résistance et de déterminer votre propre rythme afin que vous puissiez augmenter l'intensité de votre entraînement à mesure que vous devenez plus en forme.
Mais les steppers aident également à l’équilibre et à la coordination. Étant donné que le fait de marcher (en particulier sur les machines qui vous obligent à vous équilibrer pendant que vous marchez) utilise les muscles centraux et améliore la proprioception, il peut aider à réduire le risque de chute en dehors de l'entraînement.
Comment choisir un stepper
Le type de stepper que vous choisissez dépend de vos objectifs de remise en forme, de votre espace et de votre budget. Si vous manquez d'espace, un mini stepper est une bonne option. C'est un équipement basique et compact. Si vous souhaitez vivre une expérience d'entraînement complète avec des fonctionnalités et une intensité supplémentaires, un stepper d'escalier ou un stepper rotatif avec poignées pour les exercices du haut du corps pourrait être plus approprié.
La qualité de construction est le principal problème de sécurité avec un stepper. Assurez-vous de vous procurer un modèle robuste avec des pédales antidérapantes. Vous aurez également besoin d'une résistance réglable afin de pouvoir modifier votre entraînement à mesure que vous devenez plus fort et continuez à vous mettre au défi.
Pensez également aux fonctionnalités qui pourraient rendre votre entraînement plus divertissant, comme des haut-parleurs qui vous permettent de brancher votre appareil pour écouter de la musique, ou des trackers de fitness intégrés pour offrir des rapports de progression plus détaillés ; certains steppers sont même dotés d'une connectivité Bluetooth qui peut être synchronisée avec des applications de fitness. Même si de telles fonctionnalités augmenteront probablement le prix de votre machine, elles peuvent également faire monter la barre lors de vos entraînements – et c'est une raison de plus pour vous y mettre !
Comment utiliser un stepper
L'utilisation correcte d'un stepper vous aidera à tirer le meilleur parti de la machine et à réduire le risque de blessure. Placez le stepper sur une surface plane qui ne bougera pas pendant que vous vous entraînez. Portez des chaussures qui offrent une bonne adhérence et protègent vos pieds ; vos chaussures peuvent devenir glissantes si vous transpirez. Prenez quelques minutes au début de chaque séance pour vous échauffer avec de légers étirements ou en marchant sur place.
Pendant que vous marchez, tenez-vous droit, les épaules en arrière et les muscles du ventre « zzzipés ». Non seulement cela vous aidera à éviter les maux de dos, mais cela garantira que les muscles du bas de votre corps sont ciblés. Commencez lentement pour vous familiariser, puis augmentez votre rythme et votre résistance à mesure que vous vous sentez à l'aise.
Varier vos routines contribuera également à les rendre divertissantes et difficiles, et vous pourrez peut-être ajouter des intervalles – une période de pas de haute intensité (allez aussi vite que vous le pouvez !) suivie d'une pause (quand vous le pouvez) – ou peut-être ajouter dans des exercices supplémentaires du haut du corps lorsque votre stepper est équipé de bandes ou de poignées de résistance. Assurez-vous de terminer par une récupération – un étirement doux – pour faciliter le processus de récupération et réduire les douleurs musculaires.
Pour aller plus loin
Les steppers sont parfaits et polyvalents, offrant des avantages de remise en forme à tous, quel que soit votre niveau de forme physique. Que vous souhaitiez améliorer votre forme cardiovasculaire, améliorer la force de vos jambes ou ajouter de la variété à votre routine d'exercice, l'humble stepper pourrait bientôt devenir votre meilleur ami en matière d'exercice. Un stepper bien choisi et bien utilisé vous aidera à tirer le meilleur parti de ce kit simple et sans prétention, vous offrant un maximum d'avantages en matière de santé et de forme physique pour un investissement minimal.
