Nous examinons aujourd'hui la machine de traction latérale, qui est l'un des équipements les plus importants en matière d'entraînement en force pour tous ceux qui cherchent à améliorer la capacité de force des muscles grand dorsal, ainsi que la force globale du haut du corps. Dans cet article, nous aborderons les aspects importants des machines à tirage latéral, ce que recherchent les utilisateurs potentiels les plus fréquents : les avantages, les types, les fonctionnalités à rechercher, l'utilisation correcte et les erreurs courantes qui sont souvent commises. Avoir ces connaissances à portée de main vous permettra de décider si cette machine est la bonne solution à intégrer dans votre routine d'entraînement afin d'obtenir de meilleurs résultats.
Sommaire :
– Avantages de l’utilisation d’une machine à tirage latéral
– Différents types de machines à tirage latéral
– Principales caractéristiques à rechercher dans une machine à tirage latéral
– Comment utiliser correctement une machine à tirage latéral
– Erreurs courantes à éviter avec les machines à tirage latéral
Avantages de l'utilisation d'une machine à tirage latéral
La machine à traction latérale est communément appelée machine de gym commerciale. C’est l’un des rares équipements importants qui aident à développer une excellente force du dos et du haut du corps.
Les machines à traction latérale sont principalement utilisées pour travailler les muscles du grand dorsal, qui sont les muscles clés du haut du corps qui facilitent l'adduction, l'extension et l'adduction horizontale de l'épaule. L'utilisation répétée de la machine de traction latérale est de bonnes pratiques qui aident à améliorer votre posture, à réduire les maux de dos et à obtenir une bonne poitrine en forme de V.
De plus, la machine de traction latérale facilite une variété de styles et d'angles de préhension pour accéder à tous les muscles du dos et des bras. Il est parfait pour les personnes qui souhaitent intensifier leur entraînement et pour les athlètes qui souhaitent maintenir un régime frais.
Troisièmement, le mouvement contrôlé dans les machines à traction latérale élimine le risque de blessure associé aux exercices avec poids libres : tant pour ceux qui ont des antécédents de blessures que pour ceux qui débutent dans l'exercice, le mouvement contrôlé contribue à minimiser le risque de blessure.
Différents types de machines à tirage latéral
Les machines à traction latérale sont disponibles en différents modèles et sont conçues pour répondre à différents goûts et convenir aux gymnases domestiques et commerciaux. La machine latérale la plus courante est celle dotée d'une barre aérienne fixe reliée à une pile de poids via un système de câbles. Le poids peut être facilement ajusté par les utilisateurs, ce qui le rend disponible pour tous les niveaux de forme physique.
Une variante de ceci est la machine de traction latérale à chargement de plaques, qui permet à quelqu'un d'utiliser des plaques de poids pour ajouter de la résistance à l'ascenseur. Ceci est souvent préféré par les personnes qui ne veulent pas se limiter à la personnalisation de la pile de poids prédéfinie.
Un autre avantage est qu'il y a toujours la même résistance, ce qui est idéal pour les contextes de rééducation ou pour ceux qui accordent une importance particulière au contrôle. Ainsi, si vous cherchez à ajouter un tapis roulant, mais que vous manquez d'espace, vous devriez envisager une machine un peu plus large. .
Principales caractéristiques à rechercher dans une machine à tirage latéral
Cependant, il existe plusieurs fonctionnalités associées aux machines à tirage latéral qui amélioreront votre entraînement et le rendront agréable. Premièrement, il doit être réglable, il doit y avoir une option de différentes hauteurs de siège et de genouillères, pour s'adapter à différentes tailles d'utilisateurs.
Deuxièmement, la qualité du système de poulies et de câbles détermine la qualité du glissement et du fonctionnement de la machine. Les composants de haute qualité à faible friction garantissent des performances fluides et durables.
Enfin, le fait que vous puissiez ajouter une gamme d'accessoires différents, tels que de nouvelles barres et poignées, donne à la machine une gamme supplémentaire d'options qui vous permettent de faire jouer vos muscles à partir d'un large éventail de positions, et ainsi d'introduire davantage de variations. dans votre routine d'exercice.
Comment utiliser correctement une machine à tirage latéral
Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre traction latérale et minimiser les risques de blessures, vous devez utiliser la machine correctement. Tout d’abord, serrez le siège et réglez les genouillères de manière à ce que le bas de votre corps reste sécurisé. Deuxièmement, saisissez la barre avec vos mains plus larges que la largeur des épaules. Troisièmement, asseyez-vous et maintenez une position neutre de la colonne vertébrale.
Commencez le mouvement en tirant vos omoplates vers l'arrière et vers le bas, en faisant pivoter la barre vers votre poitrine et en gardant vos coudes pointés vers le bas. Pensez à utiliser vos dorsaux pour conduire la barre, et non la force de vos bras. Ramenez également la barre à la position de départ sous contrôle.
L'utilisation régulière de cette méthode améliorera non seulement l'implication musculaire, mais améliorera également la sécurité et l'efficacité de l'entraînement.
Erreurs courantes à éviter avec les machines à tirage latéral
Faire ces erreurs entraînera des blessures et un manque de progrès. Modifier la largeur de préhension pour éloigner les mains du corps est une autre erreur courante, mais c'est plus une question de préférence personnelle que quelque chose à éviter. Cependant, une troisième erreur peut entraîner des blessures et une utilisation inefficace. Cette erreur consiste à tirer la barre derrière le cou. Cela exerce une pression excessive sur vos épaules et votre cou, surtout si vous n'avez pas beaucoup de mobilité dans ces zones. Essayez plutôt de baisser la barre devant vous, ce qui vous aidera à maintenir une posture plus sûre.
La deuxième erreur consiste généralement à utiliser trop de poids, ce qui finit par faire dérailler l'efficacité et limiter l'engagement musculaire. Sélectionnez un poids qui vous permettra de réaliser vos séries avec bonne forme.
Enfin, évitez d'utiliser l'élan ou le « balancement » pour terminer le levage – non seulement cela réduit l'efficacité de l'exercice, mais cela augmente également le risque de blessure au dos. Gardez le rythme de chaque répétition à un rythme uniforme et contrôlé.
Conclusion:
La machine à traction latérale est un outil idéal pour vous aider à devenir musclé et fort, non seulement pour des raisons esthétiques, mais également pour améliorer votre posture et réduire les risques de blessures. Vous pouvez maximiser vos gains et éviter les pièges en connaissant ses différentes variantes, ses fonctionnalités clés, son utilisation correcte et les erreurs les plus courantes. Que vous soyez nouveau dans l'entraînement ou que vous cherchiez à améliorer votre jeu, ce que la machine de traction latérale peut faire pour vous vous étonnera et transformera votre physique en un aimant de force majeur !
