Bien que les rameurs ne soient pas toujours considérés comme les superstars de la salle de sport, ils sont les rois des machines multi-articulaires, faisant travailler plusieurs groupes musculaires à la fois. En tant qu'exercice à faible impact et à haute efficacité, l'aviron est facile à apprendre, mais il offre un entraînement stimulant, ce qui le rend idéal pour tout le monde, quel que soit son niveau d'entraînement. Dans cet article, nous explorerons les rameurs et leurs nombreux avantages, ainsi que comment les choisir et les utiliser correctement.
Sommaire :
– Qu’est-ce qu’un rameur
– La popularité des rameurs
– Les rameurs sont-ils bons
– Comment choisir un rameur
– Comment utiliser un rameur
Qu'est-ce qu'un rameur
Un rameur, appelé ergomètre, est un appareil d'exercice qui simule le mouvement de l'aviron dans une embarcation. Il est conçu pour imiter les mouvements, la résistance et l’exercice corporel global impliqué dans l’aviron sur l’eau. Il se compose d'un siège mobile sur un rail coulissant, de repose-pieds et d'une poignée reliée à une chaîne ou à une courroie entraînée par un volant d'inertie pour assurer la résistance.
Le rameur est doté d'une résistance réglable, afin que les utilisateurs puissent régler l'intensité de l'entraînement en fonction de leur niveau de forme physique.
Les rameurs font travailler vos jambes, votre dos, vos bras, votre tronc – à peu près tous les groupes musculaires – ce qui en fait un entraînement globalement équilibré pour la force, l’endurance et la santé cardiovasculaire. La syncope de la poussée avec vos jambes et la traction avec vos bras et votre dos fonctionnent bien ensemble, renforçant les muscles, la coordination et l'équilibre. Il a également été démontré que l’action rythmique de l’aviron a un effet méditatif, réduisant le stress et améliorant votre bien-être mental.
Au fil du temps, la conception et les fonctionnalités du rameur ont considérablement changé, avec des versions modernes dotées d'affichages numériques pour surveiller les mesures de performance, d'entraînements programmables et même d'options de réalité virtuelle qui simulent l'expérience de l'aviron en plein air. Ces innovations ont rendu les rameurs non seulement plus intéressants, mais aussi plus efficaces que jamais.
La popularité des rameurs
Les rameurs sont de plus en plus populaires auprès des amateurs de fitness, en raison de leur polyvalence et de leur vaste gamme d'exercices. De plus, l’aviron est une activité à très faible impact, ce qui signifie qu’elle est douce pour vos articulations. Les rameurs offrent un excellent entraînement de haute intensité, tout en offrant un impact très faible. Ces caractéristiques garantissent que les rameurs sont un équipement de fitness très populaire, adapté aux personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique. Par exemple, il s’agit d’un équipement fantastique pour les personnes de tous âges qui se remettent d’une blessure ou qui ont certaines limitations qui rendent difficiles les exercices à fort impact.
Enfin, la croissance des cours de conditionnement physique en groupe et des programmes de conditionnement physique à domicile a contribué à accroître l'attrait de l'aviron. De nombreux gymnases proposent des cours d'aviron autodirigés qui associent les avantages cardio-vasculaires des mouvements d'aviron à l'entraînement en force et aux entraînements HIIT. L'aviron est devenu de plus en plus intéressant et engageant, le marché de l'aviron à domicile connaissant un regain d'intérêt, grâce à de nouvelles machines plus compactes et plus rentables que les conceptions précédentes aux défis ergonomiques.
De nombreux influenceurs des médias sociaux et du fitness font actuellement la promotion des avantages de l’aviron et publient les résultats étonnants qui peuvent être obtenus lors d’une séance d’aviron.
Les gens publient des témoignages sur le nombre de calories qu’ils peuvent brûler et des photos avant et après dans les communautés en ligne. Ces exemples ont amené de nombreuses personnes à essayer l’aviron par elles-mêmes.
Il est évident que la popularité d’un rameur augmentera à mesure que de plus en plus d’informations sur les bienfaits de l’aviron pour la santé seront disponibles.
Les rameurs sont-ils bons
Les rameurs sont un ajout fantastique à toute salle de sport ou programme de fitness à domicile. Ils offrent de nombreux avantages pour la santé et la forme physique, ce qui en fait un excellent choix pour améliorer à la fois la santé et la forme physique. Les rameurs offrent un entraînement cardiovasculaire de haute intensité qui peut augmenter l’endurance et améliorer la santé du cœur et des poumons. Cette implication directe du cœur et des poumons contribue à renforcer l’efficacité cardiovasculaire, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque et augmente la capacité aérobie globale du corps. Cela fait de l'aviron une excellente forme d'exercice pour brûler les graisses et pour maintenir un poids santé, car c'est un brûleur de calories très efficace qui vous aidera à perdre du poids et à tonifier la masse musculaire maigre.
En plus de leurs bienfaits cardiovasculaires, les rameurs permettent un entraînement de musculation de tout le corps. Les lignes sont l'un des rares exercices qui font travailler l'intégralité du corps, ce qui aide à développer une force et une endurance uniformes dans tout le corps. Certains exercices, notamment les exercices d’isolement, ne font travailler qu’un ou deux muscles à la fois et peuvent entraîner des déséquilibres musculaires et des douleurs. Étant donné que l'aviron fait travailler presque tous les principaux groupes musculaires du corps, des jambes au dos, en passant par les épaules, les bras et le tronc, le risque de telles douleurs est réduit, ainsi que le risque de blessure associé. De plus, la résistance d'un rameur peut être ajustée en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs, ce qui est idéal pour développer vos muscles.
La seconde est que l’aviron a un impact extrêmement faible. De nombreuses personnes souffrent de problèmes articulaires, que ce soit en raison de l'âge, du poids ou d'une blessure antérieure, et ont donc tendance à éviter les exercices qui pourraient exacerber ces problèmes. L’aviron a un impact extrêmement faible – le seul impact, en réalité, est celui de l’eau sur la coque. En conséquence, les genoux, les hanches et la colonne vertébrale ne sont pas soumis au même type d’impact que lors de la course, du saut, du saut ou simplement de la marche. Malheureusement pour ceux qui aiment courir, une augmentation des blessures au genou ces dernières années a conduit à l'annulation des épreuves masculines de 100 m et 200 m lors des championnats du monde d'athlétisme de l'année prochaine. Cette raison est aussi une vision à très long terme, tout simplement parce que si vous aimez faire du sport aujourd'hui, il y a de fortes chances que vous l'adoriez dans 10, 20 et, si vous avez de la chance, dans 30 ans : comme exercice. , l'aviron est un sport que vous pouvez et devez continuer jusqu'à un âge avancé.
Comment choisir un rameur
Le choix du rameur adapté à vos besoins et à vos goûts en matière de fitness dépend de plusieurs facteurs. La première considération est le type de mécanisme de résistance utilisé par un rameur. Les rameurs sont dotés d'une résistance à l'air, magnétique, hydraulique ou à l'eau pour générer un mouvement d'aviron. Les modèles à résistance de l'air augmentent le niveau de résistance à mesure que vous ramez plus vite, et ces machines offrent la sensation la plus proche de l'aviron sur l'eau. La deuxième option concerne les modèles magnétiques et hydrauliques, qui sont plus silencieux et offrent des niveaux de résistance plus constants. La quatrième option – les machines résistantes à l’eau – donne une sensation très réaliste de ramer avec de l’eau réelle.
Taille/encombrement Un deuxième facteur important est la taille ou « l'encombrement » de la machine : est-elle facile à stocker dans un espace plus petit ? Est-ce qu'il se plie ou s'effondre ? Capacité de poids/réglabilité Est-il suffisamment robuste pour supporter votre taille et votre poids ?
Troisièmement, considérez les caractéristiques et la technologie du rameur. De nombreux rameurs disposent de tableaux de bord numériques qui suivent la distance, le temps, la fréquence de battements, les calories brûlées et d'autres mesures utiles qui peuvent vous aider à éclairer votre entraînement et à vous motiver tout au long d'une séance d'aviron difficile. Certains rameurs peuvent être programmés avec des entraînements prédéfinis pour atteindre vos objectifs spécifiques, et d'autres disposent de moniteurs de fréquence cardiaque et peuvent envoyer des données à une application de fitness sur votre smartphone, tablette ou autre appareil. La sélection du rameur qui vous convient le mieux dépend de la manière dont les fonctionnalités de la machine s'intègrent à votre niveau de forme physique personnel.
Comment utiliser un rameur
Une bonne utilisation du rameur est importante pour tirer le meilleur parti de vos entraînements et réduire votre risque de blessure. Avant de commencer votre entraînement d'aviron, assurez-vous de régler les sangles de pied et le siège pour qu'ils s'adaptent correctement à votre corps. La sangle de pied doit pouvoir maintenir vos pieds en place afin qu'ils ne bougent pas, et la poignée doit être à portée de votre corps. Augmentez ou diminuez le niveau de résistance jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Commencez par une petite quantité de résistance comme échauffement, puis augmentez la résistance pour travailler à un niveau plus élevé.
Le coup d'aviron comporte quatre phases : la capture, l'entraînement, l'arrivée et la récupération. Pour attraper, asseyez-vous bien droit, les genoux pliés et les bras tendus. Pour le trajet, poussez d'abord avec vos jambes, puis penchez-vous légèrement en arrière à partir de la taille et tirez la poignée vers vos côtes inférieures. La finition correspond aux derniers centimètres du trajet, lorsque vous êtes penché en arrière, les jambes étendues et la poignée serrée contre votre corps. La récupération est la dernière phase, lorsque vous étendez les bras, vous penchez en avant à partir des hanches et pliez les genoux pour revenir à la prise.
Une bonne technique est la clé d’un entraînement sûr et efficace, et est particulièrement importante lorsque vous effectuez des entraînements plus longs sur votre machine. Efforcez-vous toujours d’obtenir un mouvement constant et régulier. Ramez doucement en résistant à un mouvement saccadé. Engagez votre tronc tout au long du mouvement pour soutenir votre dos et assurez-vous que vos mouvements sont coordonnés, les jambes, le torse et les bras travaillant ensemble. Avec une utilisation régulière, votre technique s'améliorera, tout comme votre endurance et votre force. Bientôt, vous pourrez profiter de tous les avantages des entraînements au rameur.
Pour aller plus loin
Les rameurs sont un excellent entraînement – vous obtenez à la fois des avantages cardiovasculaires et aidez à développer la masse musculaire. Il n'est pas difficile de défendre l'humble rameur. Le fait qu’il s’agisse d’un excellent entraînement – qui procure à la fois des bienfaits cardiovasculaires et aide à développer la masse musculaire – est un avantage indéniable. Mais les rameurs offrent des avantages supplémentaires en tant qu’entraînement complet du corps à faible impact qui peut être adapté à tout niveau de forme physique et atteindre n’importe quel objectif de remise en forme. Si vous choisissez la machine adaptée à vos besoins et commencez par une technique appropriée, le rameur pourrait bien être l'un des meilleurs investissements que vous puissiez faire pour une meilleure santé. Quels que soient vos objectifs de remise en forme, et que vous souhaitiez maigrir, vous muscler ou simplement vivre plus longtemps, un rameur peut être le complément idéal à votre maison ou à votre salle de sport.
