घरेलू जिम उपकरणों के 16 आवश्यक टुकड़े

कुछ लोग घर पर व्यायाम करना पसंद करते हैं, बजाय इसके कि वे घर पर व्यायाम करें। व्यायामशालाइसके कई कारण हैं: कम आवागमन, आसान पहुँच और महंगी जिम सदस्यता की कमी, बस कुछ नाम बताने के लिए। कुल मिलाकर, होम जिम सुविधा, लचीलापन और व्यक्तिगत कसरत वातावरण प्रदान करते हैं। इसलिए, होम जिम कैसा दिखना चाहिए या इसमें कौन से उपकरण होने चाहिए, इसके लिए कोई एक-आकार-फिट-सभी मॉडल नहीं है।

फिर भी, कुछ आवश्यक चीजें हैं जो एक प्रभावी होम वर्कआउट स्पेस में शामिल होनी चाहिए। यहाँ हमने 2023 में सर्वश्रेष्ठ होम जिम आइटम को चुना है, चाहे आपके ग्राहक कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या फंक्शनल एक्सरसाइज उपकरण की तलाश में हों।

विषय - सूची
जिम उपकरण बाजार का अवलोकन
घरेलू जिम के लिए आवश्यक उपकरण
निष्कर्ष

जिम उपकरण बाजार का अवलोकन

वैश्विक जिम बाजार 7 में 2022 मिलियन अमेरिकी डॉलर का था और इसके 4.8% की सीएजीआर से बढ़कर XNUMX तक पहुंचने की उम्मीद है। 12 $ मिलियन 2032 के अंत तक

जिम बाजार की असाधारण वृद्धि मुख्यतः स्वास्थ्य और फिटनेस के बारे में बढ़ती वैश्विक जागरूकता के कारण है, जहां डॉक्टर और सरकारें लोगों को स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए शारीरिक व्यायाम करने की सलाह दे रही हैं।

सेलिब्रिटी, प्रभावशाली व्यक्ति और खेल सितारे भी स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा दे रहे हैं, जिससे युवा लोगों को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित किया जा रहा है। स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए, लोग जिम की सदस्यता में निवेश कर रहे हैं या अपने घर पर ही जिम बना रहे हैं, जिससे जिम उपकरण बाजार की वृद्धि को बढ़ावा मिल रहा है।

घरेलू जिम के लिए आवश्यक उपकरण

सबसे लोकप्रिय होम जिम उपकरणों में कार्डियो उपकरण, शक्ति प्रशिक्षण उपकरण, कार्यात्मक प्रशिक्षण गियर और कसरत रिकवरी उपकरण शामिल हैं। नीचे हम प्रत्येक पर करीब से नज़र डालेंगे।

आवश्यक कार्डियो उपकरण

एक संतुलित और स्वस्थ जीवनशैली प्राप्त करने के लिए कार्डियो व्यायाम को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है। कार्डियो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, रक्तचाप को कम करने और कैलोरी जलाने में मदद करता है।

कार्डियो एक्सरसाइज़ घर पर आसानी से की जा सकती हैं, जो इसे होम जिम स्थापित करते समय पहली पसंद बनाती है। यूएस होम फिटनेस उपकरण बाजार हिस्सेदारी का विश्लेषण करने वाले डेटा के अनुसार, कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण उपकरण सबसे अधिक मांग 2022 में उत्पाद।

आइए घरेलू जिम के लिए आवश्यक कार्डियो उपकरणों पर एक नज़र डालें।

treadmills

ट्रेडमिल्स बने रहेंगे वजन कम करने और रोजाना कार्डियो रूटीन को बनाए रखने के लिए जिम उपकरण का एक पसंदीदा टुकड़ा। इसके अलावा, वे उन व्यक्तियों के लिए एक आदर्श विकल्प हैं जो मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना अपनी दौड़ने की दिनचर्या को बनाए रखना चाहते हैं।

ट्रेडमिल चुनने के मानदंड इस प्रकार हैं:

• फ़्रेम: फ़्रेम स्थिर रहना चाहिए और दौड़ते और चलते समय ट्रेडमिल हिलना नहीं चाहिए। मज़बूत फ़्रेम में चौड़ा, भारी और स्टील का बेस होना चाहिए।
• मोटर अश्वशक्ति: हॉर्सपावर ट्रेडमिल और वर्कआउट की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। सामान्य उपयोग के लिए कम से कम 1.5 निरंतर-ड्यूटी हॉर्सपावर वाली मोटर ढूंढें। धावकों को 2.5 से 3.0 CHP हॉर्सपावर वाली मोटर चुननी चाहिए।
• बेल्ट का आकार: दौड़ने के लिए बेल्ट लगभग 48 इंच लंबी और 18 इंच चौड़ी होनी चाहिए। छह फीट या उससे अधिक लंबे व्यक्तियों के लिए, चलने के लिए यह 52 इंच और दौड़ने के लिए 54 इंच होनी चाहिए।
• कंट्रोल पैनल: मशीन में उपयोग में आसान नियंत्रण होना चाहिए
• कुशनिंग: एक उच्च गुणवत्ता वाले रनिंग बेड को झटके को प्रभावी ढंग से अवशोषित करना चाहिए, जिससे एक सहज रनिंग अनुभव सुनिश्चित हो। इसके अतिरिक्त, रनिंग बेल्ट स्थिर रहना चाहिए और प्रत्येक पैर के प्रहार के साथ अत्यधिक हिलना नहीं चाहिए।
• चढ़ाव और गिरावट: ट्रेडमिल में न्यूनतम 10% का झुकाव और गिरावट की सुविधा होनी चाहिए जो बाहरी रनिंग स्थितियों का अच्छा अनुकरण प्रदान करती है
• गति: धावकों को कम से कम 10 मील प्रति घंटे या उससे अधिक की गति वाले ट्रेडमिल पर विचार करना चाहिए 

स्थिर बाइक

A अचल बाइक होम जिम के लिए यह एक मुख्य हिस्सा है, जो कम प्रभाव वाले कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम प्रदान करता है जो क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और ग्लूट्स को लक्षित करके निचले जोड़ों को मजबूत करता है। इसके अलावा, यह निचले शरीर को टोन करता है और वजन घटाने में मदद करता है।

घरेलू जिम के लिए एक आदर्श स्थिर बाइक खोजने के लिए इन बिंदुओं पर विचार करें:

लागत

स्टेशनरी बाइकों की कीमत कई विशेषताओं के आधार पर तय की जाएगी, जिसमें उनका वजन, प्रतिरोध, तथा यह भी शामिल है कि क्या उनमें अंतर्निर्मित टैबलेट या वाई-फाई कनेक्शन है।

• महंगी बाइकें भारी होती हैं, उनमें अधिक सेटिंग होती हैं, तथा उनमें चुंबकीय प्रतिरोध होता है
• कम महंगी बाइकें हल्की होती हैं और घर्षण-आधारित प्रतिरोध प्रदान करती हैं, अधिकांशतः इनमें टैबलेट और अन्य स्मार्ट सुविधाएं नहीं होतीं

प्रकार

स्थिर बाइक के दो मुख्य प्रकार हैं:

• ईमानदार: ये पारंपरिक बाइक की तरह हैं और इनमें एक संकरी सीट और नीचे पैडल हैं। इससे पूरे शरीर की कसरत होती है।
• लेटा हुआ: इनमें बैठने की स्थिति ज़्यादा झुकी हुई होती है। यह उन्हें संतुलन और गतिशीलता संबंधी समस्याओं वाले व्यक्तियों के लिए ज़्यादा उपयुक्त बनाता है, और शरीर पर तनाव डाले बिना अच्छा वर्कआउट प्रदान करता है।

adjustability

एक अच्छी एक्सरसाइज बाइक उपयोगकर्ता को अपनी ऊंचाई और शरीर के प्रकार के अनुसार सीट की ऊंचाई समायोजित करने की अनुमति देती है। ऐसी बाइक चुनें जिनकी सीट की ऊंचाई, क्षैतिज स्थिति और हैंडलबार की ऊंचाई समायोज्य हो।

प्रतिरोध स्तर

ऐसी बाइक चुनें जो समायोज्य प्रतिरोध स्तर प्रदान करती हों। विभिन्न प्रतिरोध स्तर कसरत की तीव्रता को बदलने की अनुमति देते हैं।

प्रदर्शन कंसोल

ऐसी बाइक ढूंढें जिसमें डिस्प्ले कंसोल हो जो गति, कैलोरी बर्न, हृदय की धड़कन, दूरी और समय जैसे माप प्रदर्शित करता हो।

शोर

ऐसी बाइक लें जो शोर न करती हो। शोर वर्कआउट के दौरान ध्यान भटका सकता है और आस-पास के लोगों को भी परेशान कर सकता है। 

सुरक्षा

ऐसी बाइक खरीदें जिनमें लॉक सुविधा हो ताकि बच्चे गलती से बाइक चालू न कर दें, जिससे उन्हें चोट लगने का खतरा हो।

शक्ति प्रशिक्षण उपकरण

शक्ति प्रशिक्षण में ऐसे व्यायाम शामिल होते हैं जो मांसपेशियों को मजबूत और सुडौल बनाने पर केंद्रित होते हैं।

चयापचय दर में सुधार, शरीर की वसा को कम करने और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है।

शक्ति प्रशिक्षण के लिए बहुत ज़्यादा उपकरणों की ज़रूरत नहीं होती, इसलिए घर पर जिम के लिए बस कुछ ज़रूरी चीज़ें रखना आसान है। इनमें शामिल हैं:

समायोज्य डम्बल 

डम्बल घरेलू जिम उपकरणों का सबसे बहुमुखी और महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। वे ताकत प्रशिक्षण, दुबली मांसपेशियों के निर्माण और समग्र फिटनेस स्तर में सुधार के लिए एकदम सही हैं।

इनका इस्तेमाल अक्सर बाइसेप कर्ल, ट्राइसेप एक्सटेंशन और शोल्डर प्रेस के साथ-साथ लंज, स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट जैसे अधिक गहन व्यायामों के लिए किया जाता है। वे अधिक टोंड और परिभाषित मानसिकता के लिए मांसपेशियों को टोन करने, आकार देने और मजबूत बनाने के लिए प्रभावी हैं।

समायोज्य डम्बल ये घरेलू जिम के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं क्योंकि ये सस्ते हैं और ज्यादा जगह भी नहीं लेते।

घरेलू जिम के लिए डम्बल्स का चयन करते समय निम्नलिखित कारकों पर विचार करें:

वजन

• अधिकांश डम्बल का वजन 10 से 90 पाउंड के बीच होता है, 5 पाउंड के अंतर से बढ़ता है
• समायोज्य वजन 4.4 पाउंड (2 किग्रा) से 88 पाउंड (40 किग्रा) तक कहीं भी ले जा सकते हैं 

सामग्री

स्टील और हेवी-ड्यूटी प्लास्टिक डम्बल एडजस्टेबल डम्बल के सबसे टिकाऊ प्रकार हैं। वे कॉम्पैक्ट और उपयोग में आसान, लागत प्रभावी और लोड और अनलोड करने में सबसे तेज़ हैं। 

इन्हें वांछित वजन के अनुसार समायोजित किया जा सकता है, जिससे ये शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श बन जाते हैं।

पकड़

होम जिम के लिए एडजस्टेबल डम्बल चुनते समय, आराम और पकड़ को प्राथमिकता दें। एर्गोनॉमिक रूप से डिज़ाइन किए गए हैंडल वाले डम्बल चुनें जो आरामदायक पकड़ प्रदान करते हैं, जिससे हाथों और कलाई पर तनाव कम होता है। 

इसके अतिरिक्त, गैर-फिसलन सतह या बनावट वाली पकड़ वाले डम्बल का चयन करें, क्योंकि इससे स्थिरता में सुधार हो सकता है और व्यायाम करते समय दुर्घटनाओं को रोकने में मदद मिल सकती है।

प्रतिरोध संघों

प्रतिरोध संघों ये हल्के होते हैं और इन्हें ले जाना आसान होता है, जिससे ये घर पर वर्कआउट करने के लिए एक बढ़िया विकल्प बन जाते हैं। प्रतिरोध बैंड ताकत प्रशिक्षण और पुनर्वास के लिए बहुमुखी उपकरण हैं।

वे खिंचाव के समय प्रतिरोध प्रदान करते हैं और विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं। वे जोड़ों पर कोमल होते हैं और एक प्रभावी कसरत विकल्प प्रदान करते हैं।

प्रतिरोध बैंड वर्कआउट को किसी भी फिटनेस स्तर की तीव्रता से मेल खाने के लिए समायोजित किया जा सकता है, जो उन्हें सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए आदर्श बनाता है। 

प्रतिरोध बैंड खरीदते समय इन कारकों पर ध्यान दें:

प्रकार

प्रतिरोध बैंड मुख्यतः दो प्रकार के होते हैं:

• बंद लूप डिजाइन: इन्हें उनकी बहुमुखी प्रतिभा के लिए पसंद किया जाता है
• खुले अंत वाला डिजाइन: इनमें हैंडल और टखने की पट्टियों जैसे अन्य सहायक उपकरण जोड़ने की क्षमता होती है, जिससे आराम और पकड़ बढ़ जाती है

शक्ति

प्रतिरोध बैंड अपनी ताकत को दर्शाने के लिए रंग-कोडित प्रणाली का उपयोग करते हैं, और ब्रांड अपने स्वयं के रंग कोड प्रदान करते हैं। 

हालांकि, याद रखने की एक सरल तरकीब यह है: हल्के रंग के बैंड की ताकत कम होती है (5-10 पाउंड या 2.3-4.6 किग्रा) जबकि गहरे रंग के बैंड की ताकत अधिक होती है (25-30 पाउंड या 11.4-13.6 किग्रा)। मोटे प्रतिरोध वाले ब्रांड चुनें।

सामग्री

कपड़े के बैंड निचले शरीर के व्यायाम प्रदान करते हैं, जबकि लेटेक्स बैंड अधिक खिंचाव प्रदान करते हैं, इसलिए वे ऊपरी शरीर के व्यायाम, स्ट्रेचिंग और संयुक्त स्थिरता अभ्यास के लिए अधिक आदर्श होते हैं।

kettlebells

kettlebells ताकत प्रशिक्षकों के लिए आवश्यक एक और पसंदीदा होम जिम है। पारंपरिक भारोत्तोलन उपकरणों के विपरीत, केटलबेल्स में गतिशीलता और ब्लास्टिक आंदोलनों का उपयोग किया जाता है जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं, जिससे वे ताकत बनाने और हृदय संबंधी धीरज को बेहतर बनाने के लिए प्रभावी और कुशल उपकरण बन जाते हैं। इसलिए वे हाथ, पैर, पीठ और कोर जैसे प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले पूरे शरीर के वर्कआउट के लिए बहुत अच्छे हैं।

केटलबेल खरीदते समय इन कारकों पर ध्यान दें:

आकार

अंडाकार आकार की कच्चे लोहे की गेंदें विभिन्न भारों में आती हैं, जिससे विभिन्न प्रकार के व्यायाम किए जा सकते हैं।

Handle

पॉलिश किए हुए स्टील या स्टेनलेस हैंडल का चयन करें जो मजबूत, चिकना हो तथा न बहुत चौड़ा हो और न बहुत संकरा।

वजन

केटलबेल्स विभिन्न वजनों में उपलब्ध होते हैं, लगभग 8-24 किग्रा तक।

पुल-अप बार 

पुलअप बार लोगों को एक मजबूत, स्वस्थ ऊपरी शरीर प्राप्त करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे एक सरल लेकिन बहुमुखी उपकरण हैं जिनका उपयोग पीठ, बाहों और कंधों में मांसपेशियों को लक्षित करने वाले कई प्रकार के व्यायाम करने के लिए किया जा सकता है।

घरेलू जिम के लिए पुल-अप बार का चयन करते समय इन कारकों पर विचार करें:

प्रकार

डोरवे-माउंटेड बार, वॉल-माउंटेड बार, सीलिंग-माउंटेड बार और फ्री-स्टैंडिंग बार होम जिम के लिए पुल-अप बार के सबसे आम प्रकार हैं। जगह और वांछित व्यायाम आवश्यकताओं के अनुसार चयन करें।

बोल्टों की संख्या

पुल-अप बार की सुरक्षा सीधे तौर पर उसमें लगे बोल्टों की संख्या से संबंधित होती है। सुरक्षित पुल-अप बार में कम से कम छह बोल्ट होने चाहिए।

पकड़

एक ऐसा पुल-अप बार खोजें जिसमें अलग-अलग ग्रिप विकल्प हों, जैसे कि वाइड ग्रिप, न्यूट्रल ग्रिप और क्लोज ग्रिप। फोम पैडिंग और ग्रिप कवर वाले पुल-अप बार आराम को बढ़ाते हैं और हाथों और कलाई पर तनाव को कम करते हैं। उच्च-ग्रेड स्टील या हेवी-ड्यूटी मेटल बार अधिक लंबे समय तक चलने वाले और टिकाऊ होते हैं।

कार्यात्मक प्रशिक्षण उपकरण

कार्यात्मक प्रशिक्षण में एक साथ कई मांसपेशी समूहों का उपयोग शामिल है, जो रोजमर्रा के कार्यों के लिए सामंजस्यपूर्ण समन्वय को बढ़ावा देता है। कार्यात्मक प्रशिक्षण शरीर की ताकत, संतुलन और गतिशीलता में सुधार करता है।

कार्यात्मक प्रशिक्षण में व्यायाम करने के लिए अधिक स्थान की आवश्यकता होती है।

ऐसे उपकरण खरीदें जो कम से कम जगह की मांग करते हों लेकिन कई तरह के व्यायाम प्रदान करते हों। यहाँ होम जिम के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण उपकरणों के प्रकार दिए गए हैं:

चिकित्सा गेंदों

चिकित्सा गेंदों होम जिम के लिए बजट-अनुकूल और कुशल उपकरण हैं जो कोर, मुद्रा और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। इनका उपयोग मुख्य रूप से क्रंच, रोलआउट और रूसी ट्विस्ट जैसे व्यायामों के साथ कोर वर्कआउट में किया जाता है।

मेडिसिन बॉल खरीदते समय इन कारकों पर ध्यान दें:

वजन

शुरुआती लोगों को 4-5 पाउंड की मेडिसिन बॉल से ट्रेनिंग शुरू करनी चाहिए। कुछ कार्यात्मक प्रशिक्षण अनुभव वाले व्यक्ति 7-8 पाउंड की बॉल चुन सकते हैं। उन्नत स्तर के प्रशिक्षकों को 12 पाउंड की बॉल खरीदनी चाहिए।

सामग्री

रबर की गेंदें ज़्यादा पकड़ और टिकाऊपन प्रदान करती हैं। सिंथेटिक गेंदें किफ़ायती और शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल होती हैं। बनावट वाली सतह वाली गेंद चुनें क्योंकि यह व्यायाम के दौरान पकड़ देती है जब उपयोगकर्ता के हाथ पसीने से तर हो जाते हैं।

प्रकार

मेडिसिन बॉल उछालदार या गैर-उछालदार किस्मों में आती हैं। उछालदार प्रकारों का उपयोग फेंकने और पलटने जैसे अभ्यासों के लिए किया जाता है। स्थिरता और नियंत्रण अभ्यासों के लिए गैर-उछालदार प्रकारों को प्राथमिकता दी जाती है।

सस्पेंशन ट्रेनर

सस्पेंशन ट्रेनर होम जिम के लिए एक बेहतरीन निवेश हैं। वे पूरे शरीर के लिए एक व्यापक और बहुमुखी शक्ति प्रशिक्षण अनुभव प्रदान करने के लिए शरीर के वजन का उपयोग करते हैं। उनका उपयोग ऊपरी शरीर की दिनचर्या के लिए पुश-अप और पुल-अप या निचले शरीर के लिए ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर रूटीन के लिए किया जा सकता है।

अपने होम जिम के लिए सस्पेंशन ट्रेनर का चयन करते समय निम्नलिखित कारकों पर विचार करें:

स्थायित्व

जब एक का चयन निलंबन ट्रेनर अपने होम जिम के लिए, ऐसे सेट का चयन करके दीर्घायु को प्राथमिकता दें जो कठोर उपयोग का सामना कर सके। मजबूत और मोटे स्ट्रैप की तलाश करें, और सुनिश्चित करें कि हैंडल उच्च गुणवत्ता वाले रबर या फोम से बने हों ताकि वे लगातार टूट-फूट का सामना कर सकें। 

इसके अतिरिक्त, ऐसे माउंट हार्डवेयर और एंकर चुनें जो मज़बूत, बहुमुखी और लगाने में आसान हों। ये विशेषताएँ आपके सस्पेंशन ट्रेनर की समग्र स्थायित्व और विश्वसनीयता में योगदान देंगी।

सुरक्षा

सस्पेंशन ट्रेनर वर्कआउट के लिए सुरक्षा बहुत महत्वपूर्ण है। औद्योगिक-ग्रेड सामग्री, प्रबलित पट्टा सिलाई, और पर्याप्त भार वहन करने वाली वजन-क्षमता वाले सस्पेंशन ट्रेनर की तलाश करें।

सुनिश्चित करें कि उनके बकल, क्लिप, एंकर और माउंट जिंक मिश्र धातु या एल्युमीनियम जैसी मजबूत, टिकाऊ धातुओं से बने हों, तथा कनेक्टिंग बिंदुओं पर पिन या कपड़े की सिलाई एक समान और क्षतिग्रस्त न हो।

आराम

फफोलों से बचने के लिए रबर हैंडल वाले सस्पेंशन ट्रेनर की तलाश करें। ग्रिप ट्रेड वाले रबर हैंडल सबसे अच्छे होते हैं, जबकि कठोर प्लास्टिक या सस्ते फोम से बेहतर होते हैं, जो जलन पैदा कर सकते हैं और फफोले पैदा कर सकते हैं। एंकर डिज़ाइन को मूव के दौरान आराम प्रदान करने के साथ-साथ मौसम की टूट-फूट को सहने के लिए तैयार किया जाना चाहिए। 

लड़ाई की रस्सियाँ

लड़ाई की रस्सियाँ मज़ेदार, बहुमुखी और उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट प्रदान करते हैं। वे निचले शरीर के वर्कआउट के लिए प्रभावी हैं जो विस्फोटक शक्ति में सुधार करते हैं, कैलोरी जलाते हैं, धीरज बढ़ाते हैं, समन्वय में सुधार करते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।

बैटल रोप खरीदने से पहले इन कारकों पर विचार करें:

सामग्री

ऐसे युद्ध रस्सियों की तलाश करें जो पॉली डेक्रॉन से बने हों, जो एक टिकाऊ सामग्री है जो घिसाव और पानी के प्रति प्रतिरोधी है।

लंबाई

बैटल रस्सियां ​​तीन मुख्य लंबाई में उपलब्ध हैं: 30 (यदि स्थान सीमित है तो अनुशंसित), 40 (आमतौर पर शुरुआती लोगों के लिए अच्छा) और 50 फीट (मध्यम से उन्नत फिटनेस वालों के लिए)। 

मोटाई

बैटल रोप दो मोटाई में उपलब्ध हैं: 1.5-इंच और 2-इंच रोप। 1.5-इंच की रस्सी कार्डियो वर्कआउट के लिए आदर्श है, जबकि 2-इंच की रस्सी शरीर की ताकत और छोटे हाथों वाले लोगों के लिए बेहतर पकड़ के लिए अच्छी है।

शारीरिक भार प्रशिक्षण उपकरण

शारीरिक भार वाले व्यायामों में प्रतिरोध के रूप में शरीर के भार का उपयोग किया जाता है और इसके लिए न्यूनतम उपकरणों की आवश्यकता होती है, जिससे यह शुरुआती लोगों के लिए एक अच्छा व्यायाम बन जाता है।

शारीरिक भार वाले व्यायाम दुबली मांसपेशियों के निर्माण, जोड़ों और हड्डियों को मजबूत बनाने तथा स्वस्थ चयापचय को बनाए रखने में मदद करते हैं।

ये घरेलू जिम के लिए सर्वोत्तम बॉडीवेट प्रशिक्षण उपकरण हैं:

योग मैट

योग मैट किसी भी अच्छी तरह से सुसज्जित होम जिम का एक अनिवार्य घटक हैं। वे फर्श-आधारित और स्ट्रेचिंग व्यायाम के लिए कुशन समर्थन प्रदान करते हैं और कसरत के बाद आसानी से पैक और संग्रहीत किए जा सकते हैं।

योग मैट खरीदने से पहले विचार करने योग्य कारक निम्नलिखित हैं:

मोटाई

एक मोटी चटाई चुनें जो कसरत के दौरान कुशनिंग और सहारा प्रदान करे। एक आदर्श योगा मैट 4-5 मिमी मोटी होती है।

सामग्री

योगा मैट तीन मुख्य सामग्रियों में उपलब्ध हैं: PVC, TPE (थर्मोप्लास्टिक इलास्टोमर), और प्राकृतिक सामग्री (यानी कपास और जूट)। PVC सबसे टिकाऊ सामग्री है, जबकि TPE पर्यावरण के अनुकूल है। कपास की मैट भी ऐसी ही हैं, लेकिन उन्हें बार-बार धोने की ज़रूरत होती है।

बनावट

योगा मैट की बनावट अभ्यास के दौरान व्यक्तिगत आराम को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। स्टिकर मैट की बनावट खुरदरी होती है, जो उन्हें गहन योग मुद्राओं के लिए उपयुक्त बनाती है। वहीं, PVC मैट चिकने होते हैं, जो पसीने वाले वर्कआउट के दौरान फिसलने की संभावना को बढ़ाते हैं।

एब व्हील्स 

एब व्हील्स एब वर्कआउट की दुनिया में एक सुपरहीरो हैं। एक मजबूत कोर पूरे शरीर का समर्थन करता है, और एब व्हील्स मध्य भाग और ऊपरी शरीर को टोन करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हैं।

एब व्हील खरीदते समय ध्यान में रखने योग्य कारक निम्नलिखित हैं:

स्थायित्व

टिकाऊपन एब व्हील के निर्माण में इस्तेमाल की गई सामग्री पर निर्भर करता है। एक मोटा, स्टेनलेस स्टील का एब व्हील प्लास्टिक वाले की तुलना में ज़्यादा टिकाऊ होता है।

पकड़

ऐसे हैंडल की तलाश करें जिन्हें पकड़ना आसान हो, जैसे फोम हैंडल और नॉन-स्लिप हैंडल।

पहिए

एब व्हील में एक से चार पहिये होते हैं, जितने अधिक पहिये होते हैं, उतनी ही अधिक स्थिरता मिलती है।

पैरालेट्स

पैरालेट्स होम जिम के लिए एक और महत्वपूर्ण उपकरण हैं। वे उच्च प्रभाव वाले ऊपरी शरीर के वर्कआउट के माध्यम से ताकत और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और कलाई की गतिशीलता में सुधार करते हैं।

पैरालेट्स खरीदने से पहले इन कारकों पर विचार करें:

सामग्री

लकड़ी के पैरालेट ज़्यादा आरामदायक माने जाते हैं, PVC ज़्यादा किफ़ायती होते हैं और धातु के पैरालेट ज़्यादा टिकाऊ होते हैं। अपनी ज़रूरत के हिसाब से सामग्री चुनें।

वजन

पैरालेट्स की भार क्षमता सामान्यतः 200 से 450 पाउंड तक होती है।

ऊंचाई तथा चौड़ाई

ऐसे पैरालेट्स चुनें जिनकी ऊंचाई और चौड़ाई आपके फिटनेस स्तर और इच्छित उपयोग के लिए उपयुक्त हो। मानक ऊंचाई 12-24 इंच तक होती है, जबकि चौड़ाई 12-18 इंच तक भिन्न हो सकती है। अपने आराम और उन व्यायामों पर विचार करें जिन्हें आप आजमाना चाहते हैं।

वर्कआउट रिकवरी उपकरण

वर्कआउट रिकवरी टूल्स रक्त प्रवाह और परिसंचरण को बढ़ाने और वर्कआउट के बाद शरीर में दर्द को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे जकड़न और सूजन को कम करने में भी मदद करते हैं, जिससे ऊतकों की मरम्मत में तेज़ी आती है।

यहां कुछ वर्कआउट रिकवरी उपकरण दिए गए हैं जो एक बेहतरीन होम जिम के लिए उपयुक्त हैं:

फोम रोलर्स

फोम रोलर्स व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द को ठीक करने में मदद करें, ऊतक मालिश के माध्यम से तनावग्रस्त और अधिक काम करने वाली मांसपेशियों को लक्षित करें।

मांसपेशियों की गांठों को कम करने के लिए पीठ, कूल्हों, पैरों, बाहों के साथ-साथ शरीर के अन्य हिस्सों पर फोम रोलर का प्रयोग करें।

फोम रोलर खरीदने से पहले इन कारकों पर विचार करें:

घनत्व

शुरुआती लोगों को सघन (कठोर) रोलर्स पर जाने से पहले नरम (कम सघन) फोम रोलर का उपयोग करना चाहिए। सघन रोलर्स उनके अतिरिक्त स्थायित्व के लिए बेहतर हैं।

आकार

अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप आकार चुनें, जैसे कि पूरे शरीर के व्यायाम के लिए लम्बा रोलर या लक्षित मांसपेशी समूहों के लिए छोटा रोलर।

मसाज बंदूकें

मसाज बंदूकें यह विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित करके मांसपेशियों के दर्द को ठीक करने में भी मदद करता है। यह मसाज टूल होम जिम की सुविधा से मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के लिए एक आसान समाधान प्रदान करता है।

मसाज गन खरीदने से पहले विचार करने योग्य कारक निम्नलिखित हैं:

प्रकार

एकाधिक दबाव सेटिंग्स और संलग्नक वाली मसाज गन सबसे अच्छी होती है क्योंकि उनका उपयोग सामान्य शारीरिक रखरखाव और चिकित्सीय राहत दोनों के लिए किया जा सकता है।

आयाम

अधिकांश मसाज गन का आयाम 6-16 मिलीमीटर तक होता है। संवेदना सीधे आयाम के समानुपातिक होती है। अधिकांश व्यक्ति 10-12 मिमी संदेश को आराम से सहन कर लेते हैं।

अतिरिक्त होम जिम सुविधाएँ

कुछ अन्य घरेलू जिम आवश्यक वस्तुएं हैं:

दीवार दर्पण

दीवार दर्पण ये घरेलू जिम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, जो लोगों को वर्कआउट के दौरान अपनी मुद्रा की जांच करने की अनुमति देते हैं क्योंकि गलत मुद्रा चोट का कारण बन सकती है।

इसके अलावा, फिटनेस के प्रति उत्साही लोग अपनी प्रगति की जांच कर सकते हैं, अपने फॉर्म की जांच कर सकते हैं और अपनी फिटनेस में सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा, दर्पण प्रकाश को प्रतिबिंबित करते हैं, जो कमरे को रोशन करता है और उन्हें बड़ा दिखा सकता है।

आकार और मोटाई

होम जिम मिरर के लिए तीन गुणा पांच फीट का आकार अच्छा होता है। इन्हें लंबवत या क्षैतिज रूप से लटकाया जा सकता है। वहीं, 3-5 मिमी मोटे दर्पण आदर्श जिम मिरर होते हैं।

डम्बल और केटलबेल रैक 

डंबल और केटलबेल को स्टोर करना उनके रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, उन्हें व्यवस्थित किया जाना चाहिए ताकि वे आसानी से सुलभ हो सकें और ज्यादा जगह न लें। अगर इन उपकरणों को एक जगह पर संग्रहीत नहीं किया जाता है, तो वे दुर्घटना का कारण भी बन सकते हैं।

खरीदने से पहले इन कारकों पर विचार करें डम्बल और केटलबेल रैक:

निर्माण

रैक मजबूत और टिकाऊ होने चाहिए। इसलिए, स्टील जैसी सामग्री से बने रैक की तलाश करें।

सामग्री

रैक के डिज़ाइन और लेआउट पर भी विचार करें। अपने केटलबेल और डंबल को नुकसान से बचाने और स्थिरता प्रदान करने के लिए रबर-लेपित धारकों या गैर-फिसलन सतहों जैसी सुविधाओं पर ध्यान दें।

निष्कर्ष

फिटनेस उद्योग में खुदरा विक्रेता घरेलू जिम उपकरणों की बढ़ती मांग को पहचानते हैं क्योंकि उपभोक्ता स्वास्थ्य और फिटनेस को प्राथमिकता दे रहे हैं। यहाँ, हमने आवश्यक घरेलू जिम उत्पादों की एक श्रृंखला को हाइलाइट किया है, जिसमें कार्डियो उपकरण, शक्ति प्रशिक्षण उपकरण, कार्यात्मक प्रशिक्षण गियर, बॉडीवेट आवश्यक वस्तुएं, कसरत रिकवरी उपकरण और भंडारण समाधान शामिल हैं।

खुदरा विक्रेताओं के लिए ग्राहकों की विविध ज़रूरतों, प्राथमिकताओं और बजट को समझना महत्वपूर्ण है। उच्च गुणवत्ता वाले, टिकाऊ और सुरक्षित होम जिम उपकरणों का सावधानीपूर्वक चयन करके, खुदरा विक्रेता इस बढ़ते बाजार की ज़रूरतों को पूरा कर सकते हैं। याद रखें कि उपभोक्ता अपनी फिटनेस दिनचर्या में सुविधा, वैयक्तिकरण और लचीलेपन को महत्व देते हैं।

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