योग बनाम पिलेट्स: कौन सा बेहतर व्यायाम है?

योग और पिलेट्स अप्रशिक्षित आँखों को एक जैसे लग सकते हैं, और निश्चित रूप से उनमें बहुत कुछ समानताएँ हैं, लेकिन उनकी उत्पत्ति थोड़ी अलग है। उदाहरण के लिए, योग एक समग्र अभ्यास है जिसकी शुरुआत प्राचीन भारत में हुई थी, जबकि एक जर्मन एनाटोमिस्ट ने 20वीं सदी में पिलेट्स बनाने के लिए उन शिक्षाओं पर काम किया। अपने ऐतिहासिक मतभेदों के बावजूद, योग और पिलेट्स दोनों ही स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए जाने जाते हैं, चाहे वह शरीर से जुड़ना हो, तनाव से राहत देना हो या लचीलापन, ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करना हो।

यह लेख इन व्यायामों के बीच अंतर और समानताओं के साथ-साथ इनके अभ्यासकर्ताओं को इनसे मिलने वाले लाभ के बारे में भी बताएगा।

विषय - सूची
योग और उसके विभिन्न प्रकारों का अवलोकन
पिलेट्स और इसके विभिन्न प्रकारों का अवलोकन
योग बनाम पिलेट्स: ये वर्कआउट दो मायनों में भिन्न हैं और ये किसे पसंद आते हैं
योग बनाम पिलेट्स: प्रत्येक के लिए कौन से उपकरण की आवश्यकता है
निष्कर्ष

योग और उसके विभिन्न प्रकारों का अवलोकन

योग सिर्फ़ शारीरिक व्यायाम से कहीं ज़्यादा है; यह भारत की 5,000 साल पुरानी प्रथा है जो जीवन जीने का एक समग्र तरीका सुझाती है। मुद्राएँ या आसन योग का सिर्फ़ एक हिस्सा हैं और इन्हें लोगों को लंबे समय तक आराम करने और ध्यान लगाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। योग के कई प्रकार हैं, जिनमें विन्यास, हठ, यिन, बिक्रम और यहाँ तक कि प्रसवपूर्व योग भी शामिल हैं।

कुछ प्रकार शारीरिक गति पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि अन्य अधिक ध्यानपूर्ण होते हैं। हालांकि, वे सभी सांस को गति से जोड़ने पर जोर देते हैं। व्यायाम की "सफाई" प्रकृति को बढ़ाने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद करने के लिए कभी-कभी गर्म कमरों में भी योग किया जाता है।

योग के विभिन्न प्रकारों पर एक करीबी नज़र

1. अयंगर योग

लयंगर योग में, अभ्यासकर्ताओं को प्रत्येक मुद्रा के दौरान अपने शरीर को सहारा देने के लिए सहारा की आवश्यकता होती है। वे प्रत्येक मुद्रा को एक निश्चित समय तक धारण करेंगे, उसके बाद अगले पर जाएँगे, उनके बीच बहुत कम प्रवाह या बदलाव होगा। ध्यान एक से दूसरे में आसानी से जाने के बजाय प्रत्येक मुद्रा के विवरण पर बारीकी से ध्यान देने पर है।

2. हठ योग

हठ योग का अर्थ है “बलपूर्वक” योग, हालांकि कई लोग इसे एक सौम्य शैली के रूप में गलत समझते हैं। वास्तव में, इसमें कम प्रवाहपूर्ण गतिविधियाँ शामिल हैं और फर्श पर आधारित मुद्राओं पर अधिक ध्यान केंद्रित किया जाता है।

3. हॉट योगा

हॉट योगा में लगभग 40 डिग्री तक गर्म कमरे में कई आसन किए जाते हैं।^oC. इसलिए, अभ्यासियों को पसीना बहाने के लिए तैयार रहना चाहिए - बहुत सारा!

4. यिन योग

यिन योग गतिशीलता में सुधार और रिकवरी में सहायता करने पर केंद्रित है। इस अभ्यास में, अभ्यासकर्ता अपनी मांसपेशियों के आस-पास के ऊतकों को फैलाने और लंबा करने के लिए लंबे समय तक मुद्रा धारण करते हैं। चीनी चिकित्सा से प्रभावित, कई लोगों का मानना ​​है कि यिन योग शरीर की मेरिडियन लाइनों (या ऊर्जा चैनलों) को सक्रिय कर सकता है ताकि समग्र कल्याण का समर्थन किया जा सके।

5. अष्टांग योग

अष्टांग योग एक अधिक तीव्र गति वाला अभ्यास है जो विन्यास या “एक विशेष स्थान पर जाने वाले चरणों” के माध्यम से आसनों को जोड़ता है। अभ्यासकर्ता विशिष्ट अनुक्रमों का पालन करते हैं और पिछले एक में महारत हासिल करने के बाद ही अगली श्रृंखला में आगे बढ़ते हैं।

6. पावर योग

पावर योग अष्टांग से प्रेरित है, लेकिन इसके अनुक्रमों में अधिक लचीलापन है। आर्म बैलेंस और हैंडस्टैंड जैसे चुनौतीपूर्ण आसन अक्सर सत्रों में शामिल किए जाते हैं। इसे योग के "फिटनेस" संस्करण के रूप में सोचें, जो ताकत और सहनशक्ति पर ध्यान केंद्रित करता है।

7. रिस्टोरेटिव योग

रिस्टोरेटिव योग में बोल्स्टर, पट्टियाँ और बेल्ट जैसे सहारे की ज़रूरत होती है, ताकि अभ्यासकर्ता को लंबे समय तक कोमल मुद्राओं को बनाए रखने में मदद मिल सके। इसका लक्ष्य मांसपेशियों के तनाव को दूर करना और ताकत को फिर से बनाने में मदद करना है।

पिलेट्स और इसके विभिन्न प्रकारों का अवलोकन

जोसेफ प्लेट्स, एक जर्मन फिटनेस विशेषज्ञ, ने 20वीं सदी की शुरुआत में पिलेट्स की शुरुआत की, जिसे मूल रूप से कंट्रोलॉजी कहा जाता था। यह कम प्रभाव वाला व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करते हुए लचीलेपन, मुद्रा और संतुलन में सुधार करता है। पिलेट्स विभिन्न क्षेत्रों, जैसे कि पेट, कूल्हों, ग्लूट्स और पेल्विक फ्लोर को लक्षित कर सकते हैं।

पिलेट्स को योग से अलग करने वाली बात यह है कि इसमें गतिशील गति पर जोर दिया जाता है। पिलेट्स में, उपभोक्ता कोर स्थिरीकरण और शरीर की जागरूकता को प्राथमिकता देने के लिए अपनी बाहों या पैरों को हिलाते हैं, जिससे मांसपेशियों को बिना वजन बढ़ाए मजबूत बनाने में मदद मिलती है। जबकि अभ्यासकर्ता एक मानक चटाई पर पिलेट्स का अभ्यास कर सकते हैं, वे बेहतर कसरत अनुभव के लिए सत्रों में अधिक विशिष्ट उपकरण जोड़ सकते हैं।

पिलेट्स के विभिन्न प्रकारों पर एक करीबी नज़र

1. क्लासिक पिलेट्स

इस प्रकार के पिलेट्स जोसेफ पिलेट्स द्वारा बनाए गए मूल व्यायामों का बारीकी से अनुसरण करते हैं, जिसमें मैट वर्क और उपकरणों का मिश्रण होता है। उपभोक्ता व्यायाम के एक निर्धारित क्रम का पालन करते हैं, एक से दूसरे तक आसानी से आगे बढ़ते हैं, जिससे शरीर को गति की पूरी रेंज मिलती है।

2. आधुनिक पिलेट्स

आधुनिक पिलेट्स पारंपरिक व्यायामों को शरीर के बारे में अधिक हाल के ज्ञान के साथ मिश्रित करता है, मूल आंदोलनों को अनुकूलित करके उन्हें अधिक व्यावहारिक और सुलभ बनाता है। आमतौर पर, प्रशिक्षक विभिन्न पिलेट्स उपकरण, शरीर के वजन, प्रतिरोध, कोरियोग्राफी और अन्य फिटनेस तकनीकों का उपयोग करते हैं, जिससे अधिक गतिशील और व्यक्तिगत कसरत बनती है।

योग बनाम पिलेट्स: ये वर्कआउट दो मायनों में भिन्न हैं और ये किसे पसंद आते हैं

1। फोकस

योग और पिलेट्स दोनों का उद्देश्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाना है, लेकिन जैसा कि पहले बताया गया है, ऐसा करने के लिए वे अलग-अलग रास्ते अपनाते हैं। योग एक अधिक समग्र दृष्टिकोण पर ध्यान केंद्रित करता है, जिसमें शारीरिक मुद्राओं को श्वास अभ्यास और ध्यान के साथ मिलाकर दिमागीपन और आध्यात्मिक विकास का समर्थन किया जाता है।

हालांकि, पिलेट्स का मुख्य उद्देश्य कोर को मजबूत करना और नियंत्रित, सटीक आंदोलनों के साथ मुद्रा में सुधार करना है। जबकि दोनों व्यायाम उत्कृष्ट शारीरिक लाभ प्रदान करते हैं, योग मन-शरीर संबंध पर जोर देता है, जबकि पिलेट्स शारीरिक फिटनेस और शरीर संरेखण पर अधिक केंद्रित है।

2. दर्शनशास्त्र

योग और पिलेट्स अलग-अलग पृष्ठभूमि से आते हैं, जो उनकी समानताओं के बावजूद उन्हें अद्वितीय दर्शन देता है। योग प्राचीन भारतीय आध्यात्मिक प्रथाओं पर आधारित है, जो मन, शरीर और आत्मा के बीच संबंध पर ध्यान केंद्रित करता है, और आंतरिक शांति, संतुलन और आत्म-जागरूकता के पोषण का समर्थन करता है।

इसके विपरीत, पिलेट्स एक अधिक आधुनिक दृष्टिकोण है जो समग्र स्वास्थ्य की कुंजी के रूप में शारीरिक फिटनेस पर जोर देता है। यह उन लोगों को पसंद आता है जो अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए नियंत्रित आंदोलनों और कोर ताकत पर ध्यान केंद्रित करना पसंद करते हैं।

योग बनाम पिलेट्स: प्रत्येक के लिए कौन से उपकरण की आवश्यकता है

जबकि उपभोक्ता न्यूनतम उपकरणों के साथ योग और पिलेट्स का अभ्यास कर सकते हैं, वे अपने वर्कआउट को बेहतर बनाने के लिए कुछ आवश्यक वस्तुओं में निवेश करने का निर्णय ले सकते हैं। यहाँ क्या पेशकश की जा रही है, इस पर करीब से नज़र डालें:

योग के लिए 5 (वैकल्पिक) उपकरण

1। कपड़ा

उपभोक्ताओं को महंगी चीजों की जरूरत नहीं योग गियर क्लास में भाग लेने के लिए – व्यायाम के लिए कुछ बुनियादी कपड़े ही काफी होंगे। योगा पैंट, ढीले जॉगर्स और फॉर्म-फिटिंग टॉप के साथ शॉर्ट्स अच्छे रहेंगे। व्यवसायों को हल्के स्टॉक रखने पर विचार करना चाहिए, सहायक स्पोर्ट्स ब्रा, बाल टाई, और अतिरिक्त आराम के लिए वैकल्पिक योग गियर।

2. योगा मैट

योगा मैट (या चिपचिपा मैट) उपयोगकर्ताओं को अपनी जगह को परिभाषित करने में मदद करता है, साथ ही फिसलने से रोकने के लिए अतिरिक्त पकड़ प्रदान करता है और साथ ही कठोर फर्श के लिए कुशनिंग भी प्रदान करता है। जबकि जिम और स्टूडियो अक्सर मैट की पेशकश उपयोग या किराए पर लेने के लिए, उपभोक्ता स्वच्छता कारणों से व्यक्तिगत विकल्प चाहते हैं। व्यवसायों को आराम, स्थायित्व और कर्षण के आधार पर विकल्पों की एक श्रृंखला की पेशकश करनी चाहिए।

3. मैट बैग या स्लिंग

जो लोग नियमित रूप से अपनी योग मैट कक्षा में ले जाते हैं, चटाई बैग या स्लिंग ऐसा करने का एक सुविधाजनक तरीका है। ये मैट को कंधे पर सुरक्षित रखने में मदद करते हैं और इसे खुलने से रोकते हैं। जबकि स्लिंग सरल और किफ़ायती हैं, बैग व्यक्तिगत वस्तुओं के लिए अतिरिक्त भंडारण प्रदान करते हैं।

..३। ब्लाकों

योग ब्लॉक हो सकता है कि यह ज़रूरी न हो, लेकिन वे आराम और संरेखण को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका हैं - खासकर खड़े होने के दौरान। वे अभ्यासकर्ता के हाथों तक पहुँचने के लिए "फर्श को ऊपर उठाने" में मदद करते हैं, जिससे गलत संरेखण को रोका जा सकता है और बेहतर मुद्रा का समर्थन किया जा सकता है। ब्लॉक किफ़ायती हैं और विभिन्न आकारों में फोम, लकड़ी और कॉर्क किस्मों में आते हैं।

5. पट्टियाँ

योग पट्टियाँ (या बेल्ट) सीमित लचीलेपन वाले आसनों में योगियों को अपने पैरों तक पहुँचने में मदद करने के लिए बहुत बढ़िया हैं। वे हाथ के विस्तारक के रूप में कार्य करते हैं, जिससे बिना किसी तनाव के उचित रूप प्राप्त करने में मदद मिलती है।

पिलेट्स के लिए 5 (वैकल्पिक) उपकरण

1. पिलेट्स मैट

पिलेट्स मैट योगा मैट से कई मायनों में अलग हैं। वे आम तौर पर मोटे, बड़े और चिकनी सतह वाले होते हैं। यह विभिन्न पीठ या पेट के व्यायामों को सहारा देने और रीढ़ को दिशा देने में मदद करता है। पिलेट्स मैट को बुनियादी से लेकर उन्नत तक कई तरह की तकनीकों को संभालने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

2. पिलेट्स रिंग

पिलेट्स रिंग्स (या “मैजिक सर्कल”) हल्के वजन वाले गोलाकार प्रतिरोध प्रॉप्स हैं जिनका उपयोग मैट और रिफॉर्मर कक्षाओं के लिए किया जाता है। वे डेड बग्स या हिप एक्सटेंशन जैसे व्यायामों को सहारा देने या चुनौती देने के लिए समायोज्य प्रतिरोध प्रदान करते हैं।

3. प्रतिरोध बैंड

प्रतिरोध बैंड एक और उपयोगी सहारा है जो व्यायाम में प्रतिरोध जोड़ता है, जिससे वे अधिक चुनौतीपूर्ण या सहायक बन जाते हैं। व्यवसाय उन्हें अलग-अलग लंबाई और प्रतिरोध स्तरों (हल्के, मध्यम और भारी) में स्टॉक कर सकते हैं। इससे भी बेहतर, प्रतिरोध संघों यह ताकत बढ़ाने, उपभोक्ताओं की दिनचर्या में विविधता लाने, तथा वर्कआउट के दौरान सहायक फीडबैक प्रदान करने में मदद कर सकता है।

4. पिलेट्स सुधारक

चटाई की तरह, सुधारकों कुछ पिलेट्स व्यायामों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। उपकरण में समायोज्य स्प्रिंग्स, फुट बार और हैंडल के साथ रस्सियों के साथ एक फ्रेम पर एक स्लाइडिंग कैरिज की सुविधा है। वे विभिन्न स्थितियों में विभिन्न व्यायामों का समर्थन करके रीढ़ की गतिशीलता, संतुलन, शक्ति और लचीलेपन के साथ उपभोक्ताओं की मदद करने के लिए पर्याप्त बहुमुखी हैं।

5. फोम रोलर्स

फोम रोलर्स स्व-मालिश और व्यायाम के संयोजन के लिए बहुत अच्छे हैं। बेलनाकार फोम ट्यूब विशिष्ट बिंदुओं पर दबाव डालकर मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करते हैं, जो चोट की रोकथाम और रिकवरी के लिए बहुत अच्छा है। वे विभिन्न व्यायामों और असुविधा को कम करने में भी सहायक होते हैं, जैसे कि कंधों में दर्द या पीठ के निचले हिस्से में दर्द।

निष्कर्ष

योग और पिलेट्स दोनों ही बहुत फ़ायदेमंद हैं, लेकिन उनके तरीके काफ़ी अलग हैं। जो लोग तेज़, गतिशील हरकतों के साथ कसरत की तलाश में हैं, जो शरीर की ताकत बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वे संभवतः पिलेट्स आज़माना चाहेंगे। दूसरी ओर, अगर वे सचेत, धीमी हरकतें और शरीर के साथ गहरा जुड़ाव पसंद करते हैं, तो योग उनके लिए ज़्यादा उपयुक्त है।

जैसा कि हमने देखा है, प्रत्येक व्यायाम के लिए उपकरणों की एक विशाल श्रृंखला उपलब्ध है, इसलिए यह जानना लाभदायक होगा कि कौन-कौन से उपकरण उपलब्ध हैं, ताकि आप अपने ग्राहकों को सर्वोत्तम और सर्वाधिक अद्यतन तकनीक प्रदान कर सकें।