Jika Anda pernah atau sedang mengunjungi gym, Anda mungkin tidak asing dengan kabel crossover. Mesin-mesin ini ada di mana-mana dan membantu membentuk hampir setiap bagian tubuh – bahu, trisep, bisep, dada, dan bahkan betis. Kami akan mempelajari sejarah kabel crossover, popularitasnya yang luar biasa, manfaatnya, jenis kabel crossover apa yang dapat Anda beli, cara menggunakannya untuk mendapatkan hasil kebugaran terbaik.
Daftar Isi:
– Apa itu persilangan kabel?
– Popularitas kabel crossover
– Apakah kabel crossover bagus?
– Bagaimana memilih kabel crossover
– Cara menggunakan kabel crossover
Apa itu persilangan kabel?
Crossover kabel adalah peralatan olahraga kompleks yang dirancang untuk merangsang beragam kelompok otot melalui serangkaian latihan. Persilangan kabel adalah mesin yang berpusat di sekitar dua tumpukan beban yang dihubungkan dengan kabel melalui katrol yang terletak di setiap ujungnya. Katrol dapat disesuaikan, artinya alat berat dapat ditempatkan pada ketinggian yang berbeda-beda. Hal ini memungkinkan individu untuk memanfaatkan mesin dengan cara yang paling merangsang otot mereka. Crossover kabel memungkinkan berbagai gerakan dan latihan yang sulit dicapai dengan beban bebas dan mesin lainnya. Perbedaan dari cable crossover adalah karena keserbagunaannya, banyak rangsangan yang ditempatkan pada otot target setiap saat.
Mesin ini terkenal karena melakukan latihan pokok dada yang disebut cable crossover, sebuah gerakan yang pada dasarnya memungkinkan Anda mengetuk dada dan memeluk tubuh Anda. Namun, latihan ini berguna lebih dari sekadar latihan dada – latihan ini juga dapat digunakan untuk memukul punggung, bahu, lengan, dan kaki. Katrol yang dapat disesuaikan memungkinkan gerakan dan sudut untuk melatih otot dengan cara yang berbeda dan secara fungsional meniru pola gerakan dunia nyata yang bagus untuk membangun rutinitas menyeluruh.
Prestasi teknis utamanya adalah desainnya, yang memfasilitasi gerakan yang mulus dan mengalir, yang merupakan faktor kunci dalam mengurangi risiko cedera (dengan mencegah gerakan tersentak-sentak dan tidak menentu) sehingga membuat mesin ini cocok untuk peserta pelatihan dari semua tingkat keahlian serta atlet. ingin memaksimalkan efisiensi pelatihan mereka.
Popularitas kabel crossover
Hal ini menjelaskan mengapa mesin cable crossover sangat populer di kalangan pengunjung gym. Ini adalah alat yang sangat serbaguna dan efektif untuk meningkatkan kualitas latihan dalam satu peralatan yang mengurangi kebutuhan akan beberapa item peralatan olahraga mahal di rumah – seperti mesin pec fly, mesin pull down lateral, katrol rendah, dll – menjadi satu item yang menghemat ruang. Bukan hanya atlet profesional yang berlatih dengan cable crossover, namun semua orang mulai dari atlet angkat besi hingga pembuat barang rampasan di gym dan mereka yang memaksakan tugas mereka dengan program kebugaran tipe 'kamp pelatihan' atau 'cross-fit' di komunitas lokal mereka gym, hingga pelatih pribadi yang bekerja dengan penggemar gym rumah pemula.
Tren terkini lainnya, peningkatan penekanan pada 'kebugaran fungsional' (latihan yang meniru gerakan yang dilakukan orang dalam kehidupan sehari-hari) dan pelatihan silang (menggunakan satu latihan untuk beberapa kelompok otot) hanya meningkatkan popularitas cable crossover. Ketika para ahli dan pelatih kebugaran di seluruh negara menganjurkan program latihan yang menumbuhkan kekuatan, fleksibilitas, dan mengurangi risiko cedera secara keseluruhan, penggunaan cable cross, demikian julukannya, atau sepupu kontemporernya, memastikan promosi dinamis, seluruh tubuh. latihan.
Persilangan kabel juga menarik perhatian dari media sosial dan influencer kebugaran. Latihan crossover kabel yang baru telah memicu video online, yang menjadi viral dan menginspirasi pengikut untuk mencoba sendiri rutinitas tersebut. Hal ini semakin mengokohkan kredibilitas kabel crossover sebagai alat latihan yang serba guna dan efektif.
Apakah kabel crossover bagus?
Crossover kabel lebih dari bagus. Ini adalah mesin latihan yang luar biasa. Ini menawarkan banyak keuntungan bagi siapa saja yang ingin menjadi bugar, atau meningkatkan kebugaran fisik mereka. Keuntungan pertama adalah Anda dapat menggunakan mesin untuk melakukan berbagai gerakan latihan, sehingga menargetkan hampir semua kelompok otot di tubuh. Hal ini tidak hanya membuat latihan menjadi menarik dan menantang tetapi juga memungkinkan Anda melatih seluruh tubuh, mengencangkan dan mengembangkan otot di seluruh tubuh.
Fakta bahwa persilangan kabel bergerak dengan cara yang terkendali, alih-alih berayun seperti beban bebas, juga mengurangi kemungkinan terjadinya peregangan berlebihan, karena kabel tidak terlepas dengan cara yang sama seperti beban yang berbeda pada barbel. Kedua, persilangan kabel lebih aman bagi orang-orang di semua tingkat kebugaran. Anda tidak perlu berusaha keras untuk meraih beban, dan karena kabel memiliki tegangan yang konstan, Anda meminimalkan potensi ketegangan pada bagian tubuh lainnya. Persilangan kabel juga sangat membantu bagi orang yang terluka. Jika Anda mengalami cedera dan kembali ke gym untuk melakukan latihan rehabilitasi, mudah untuk menyesuaikan beban dan gerakan agar sesuai dengan kebutuhan pemulihan Anda.
Persilangan kabel sangat baik untuk membangun kekuatan dan bahkan daya tahan otot karena ketegangan yang konstan membuat otot bekerja secara optimal di seluruh rentang gerak… itulah yang membuat setiap rangkaian kerja lebih efisien dan setiap latihan lebih efektif. Jika Anda ingin mendapatkan dada yang lebih besar, punggung yang lebih berotot, perut six pack yang lebih baik, atau menghilangkan lemak perut dengan lebih efektif dibandingkan dengan beban bebas, mesin cable crossover cross adalah pilihan yang tepat. Apa pun tujuan Anda – membentuk otot atau menurunkan berat badan – mesin luar biasa ini dapat membantu Anda mencapainya.
Bagaimana memilih kabel crossover
Mengingat mereka akan menggunakan mesin crossover kabel ini untuk beberapa waktu, penting untuk mengevaluasi serangkaian fitur unik untuk memastikan mesin yang Anda pilih akan memenuhi kebutuhan kebugaran dan kebutuhan ruang Anda. Kualitas build selalu menjadi faktor pertama yang dipertimbangkan saat membeli mesin cable crossover. Alat berat yang dibuat dengan baik harus memiliki rangka yang kokoh, pengoperasian katrol yang berkualitas, dan kabel bermutu tinggi agar tahan terhadap keausan akibat penggunaan intensif dalam jangka panjang.
Terakhir, perhatikan penyesuaian dan keserbagunaan alat berat: mesin kabel atas akan menawarkan banyak penyesuaian ketinggian katrol, memungkinkan Anda melakukan berbagai jenis latihan. Carilah mesin yang dilengkapi dengan banyak perlengkapan (pegangan, palang, tali pengikat) yang dapat digunakan bersama untuk memadukan berbagai hal dan membuat latihan Anda tetap menarik.
Terakhir, pertimbangkan ruang yang akan digunakan mesin: ukuran persilangan kabel sangat bervariasi, jadi pikirkan apakah kabel Anda harus berukuran sangat kecil agar sesuai dengan ruang yang Anda miliki. Ada mesin yang dirancang khusus untuk gym di rumah yang dapat dipasang dengan mudah tanpa mengurangi fiturnya.
Cara menggunakan kabel crossover
Untuk menggunakan mesin cable crossover dengan benar, pertama-tama Anda harus membiasakan diri dengan prinsip dasar yang mendasari semua latihan kabel dan kemudian menjalankan latihan menggunakan bentuk dan teknik yang tepat. Anda juga harus memiliki pilihan untuk memilih beban yang dapat Anda gunakan untuk melakukan latihan dengan teknik sempurna dan rentang gerak penuh. Cara terbaik untuk melakukannya adalah memulai dengan ringan dan kemudian secara bertahap menambah beban saat Anda sudah terbiasa dengan gerakan yang tepat.
Jika Anda melakukan latihan, lakukan dengan otot inti yang kuat dan, sebisa mungkin, biarkan gerakannya lambat dan lancar. Jangan gunakan momentum, misalnya, untuk mengayunkan beban dan meningkatkan kontraksi otot tertentu. Periksa seberapa baik persendian dan anggota tubuh Anda sejajar untuk menghindari tekanan yang tidak perlu pada sendi dan anggota tubuh Anda.
Bermainlah dengan sambungan kabel dan ketinggian katrol yang berbeda untuk melatih otot dari berbagai arah dan menjaga latihan Anda tetap terstimulasi dan efektif. Latihan gabungan dan isolasi bergantian akan membantu Anda mencapai latihan yang menyeluruh dan efektif, sementara sesi pendinginan dan peregangan singkat akan membantu pemulihan dan fleksibilitas.
Kesimpulan
Mesin cable crossover adalah salah satu perlengkapan olahraga serba guna, teruji waktu, aman, dan efektif terbaik yang pernah dikembangkan. Faktanya, sebagian besar gym komersial dan rumahan tidak akan lengkap tanpanya. Baik dikombinasikan dengan beban bebas dalam program kekuatan dan pengondisian, atau digunakan untuk membakar lemak dan menguatkan tubuh dalam latihan kebugaran seluruh tubuh dasar, mesin cable crossover adalah alat penting untuk hasil optimal Anda. Ini menyediakan sarana untuk menargetkan setiap kelompok otot utama dengan banyak latihan, sementara keserbagunaan perangkat ini memungkinkannya melatih Anda dengan cara yang menantang dan beragam serta membawa kekuatan dan kebugaran Anda ke tingkat yang baru.
