Namun sebagai salah satu inovasi terkini dalam peralatan kebugaran, stepper telah menjadi rutinitas baru yang mengubah rutinitas latihan di seluruh dunia. Mereka menjadi salah satu alat pelatihan ketahanan terbaik untuk latihan di rumah dalam waktu singkat.
Stepper tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran. Mereka cukup kompak, sehingga Anda dapat dengan mudah memasangnya di berbagai area di rumah Anda. Tidak mengherankan jika mereka menjadi begitu populer. Mereka menawarkan keserbagunaan, namun yang paling penting, mereka membuahkan hasil.
Bekerja dengan stepper secara teratur dapat memberikan manfaat besar bagi kebugaran dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika Anda belum menikmati manfaat stepper, sekaranglah saatnya untuk memulai. Apakah Anda seorang atlet amatir atau profesional, Anda selalu dapat mencapai lebih banyak dengan stepper.
Jika Anda ingin bertanggung jawab atas kesejahteraan Anda, langkah pertama adalah memahami bagaimana stepper membuat perbedaan besar dalam tujuan kebugaran Anda.
Daftar Isi:
– Apa itu stepper?
– Popularitas stepper
– Apakah stepper baik untukmu?
– Bagaimana memilih stepper
– Cara menggunakan stepper
Apa itu stepper?
Stepper adalah peralatan kebugaran kecil yang biasanya portabel yang digunakan untuk meniru berjalan naik dan turun tangga. Peralatan dengan mekanisme dan prinsip kerja sederhana ini terutama melatih otot-otot tungkai bawah, termasuk paha dan pinggul. Pada saat yang sama, ini juga bermanfaat untuk sistem kardiovaskular seperti meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
Ada lebih dari satu jenis stepper di pasaran saat ini seperti mini stepper, stair stepper, dan twist stepper. Model yang berbeda memiliki fitur berbeda yang dapat memfasilitasi dan menyesuaikan pelatihan dengan caranya masing-masing.
Mesin stepper memiliki dua pedal yang naik dan turun atau berputar sedikit. Model stepper yang lebih canggih mungkin memiliki pita resistensi atau pegangan yang memungkinkan lebih banyak latihan untuk tubuh bagian atas juga. Kesederhanaannya menarik sebagian besar pusat kebugaran untuk membeli mesin stepper sebagai tambahan yang bagus untuk latihan seluruh tubuh.
Anda tidak hanya mengencangkan otot dan melakukan latihan kardiovaskular, namun stepper cenderung memiliki dampak yang sangat rendah – jauh lebih kecil dibandingkan berlari atau joging di jalan atau di seberang gimnasium. Itulah mengapa latihan ini sangat cocok bagi mereka yang memiliki masalah persendian (lutut atau pinggul, misalnya), serta mereka yang ingin menambahkan dimensi lain pada rutinitas latihan mereka tanpa meningkatkan risiko cedera.
Popularitas stepper
Meningkatnya tren olahraga di rumah telah mendorong stepper semakin menduduki peringkat teratas dalam daftar mesin olahraga favorit bagi banyak orang yang berolahraga. Terlepas dari keserbagunaannya, stepper benar-benar menghemat ruang, menjadikannya pilihan tepat ketika ruang yang tersedia untuk perangkat kebugaran terbatas. Fitur lain yang disukai mesin loncatan adalah harganya yang terjangkau. Mayoritas model stepper relatif murah dan tersedia untuk umum.
Popularitas stepper juga dapat dikaitkan dengan efek pelanggar. Banyak penggemar kebugaran membagikan latihan dan hasilnya di platform media sosial. Hal ini menunjukkan bahwa mesin stepper sesuai untuk tujuan kebugaran. Konten video ini mempengaruhi penonton untuk mengadopsi stepper untuk program kebugaran mereka. Akibatnya, popularitas stepper meningkat.
Kedua, pandemi Covid-19 membuat semua orang berpikir dua kali mengenai kebugaran dan kesehatan secara umum. Pembatasan sosial dan penutupan pusat kebugaran juga membuat masyarakat mulai memikirkan cara cepat dan efektif untuk menjaga kebugaran dari rumah. Dan stepper – yang mudah dikuasai dan cepat digunakan, serta tidak memerlukan komponen bergerak untuk merakitnya – menjadi pilihan yang jelas agar tetap bugar selama lockdown. Faktanya, para stepper telah menentukan bagian terbawah dari hierarki peralatan kebugaran.
Apakah stepper baik untuk Anda?
Jawaban singkatnya adalah ya; stepper bisa menjadi alat yang hebat untuk berolahraga. Sifatnya yang berdampak rendah dan berintensitas tinggi memungkinkannya digunakan oleh individu di awal perjalanan kebugarannya, serta mereka yang mencari latihan untuk dibawa ke tingkat yang lebih tinggi. Stepper melatih otot tubuh bagian bawah dan dapat digunakan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Mereka menargetkan paha depan, paha belakang, bokong, dan betis.
Stepper juga memberikan manfaat kardiovaskular yang besar, meningkatkan kesehatan jantung, kapasitas paru-paru, dan pembakaran kalori untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Banyak model yang memungkinkan Anda menyesuaikan tingkat resistensi dan menentukan kecepatan Anda sendiri sehingga Anda dapat meningkatkan intensitas latihan saat Anda menjadi bugar.
Namun stepper juga membantu keseimbangan dan koordinasi. Karena melangkah (terutama pada mesin yang mengharuskan Anda menyeimbangkan diri saat melangkah) memanfaatkan otot inti dan meningkatkan proprioception, hal ini dapat membantu mengurangi risiko terjatuh di luar latihan.
Bagaimana memilih stepper
Jenis stepper yang Anda pilih bergantung pada tujuan kebugaran, ruang, dan anggaran Anda. Jika Anda kekurangan ruang, stepper mini adalah pilihan yang bagus. Ini adalah peralatan dasar dan kompak. Jika Anda menginginkan pengalaman latihan penuh dengan fitur dan intensitas tambahan, stair stepper atau twist stepper dengan pegangan untuk latihan tubuh bagian atas mungkin lebih cocok.
Kualitas bangunan adalah masalah keselamatan utama pada stepper. Pastikan Anda mendapatkan model yang kokoh dengan pedal anti selip. Anda juga memerlukan resistensi yang dapat disesuaikan sehingga Anda dapat mengubah latihan saat Anda menjadi lebih kuat dan terus menantang diri sendiri.
Selain itu, pertimbangkan fitur tambahan yang dapat membuat latihan Anda lebih menghibur, seperti speaker yang memungkinkan Anda menyambungkan perangkat untuk memutar musik, atau pelacak kebugaran internal untuk menawarkan laporan kemajuan yang lebih detail; beberapa stepper bahkan dilengkapi dengan konektivitas Bluetooth yang dapat disinkronkan dengan aplikasi kebugaran. Meskipun fitur-fitur tersebut kemungkinan besar akan meningkatkan harga mesin Anda, fitur-fitur tersebut juga dapat meningkatkan biaya latihan Anda – dan semakin banyak alasan untuk benar-benar melakukannya!
Cara menggunakan stepper
Penggunaan stepper yang benar akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari mesin dan mengurangi risiko cedera. Tempatkan stepper pada permukaan rata yang tidak akan bergerak saat Anda berolahraga. Kenakan sepatu yang memberikan cengkeraman kuat dan melindungi kaki Anda; sepatu Anda mungkin menjadi licin jika Anda berkeringat. Luangkan beberapa menit di awal setiap sesi untuk melakukan pemanasan dengan peregangan ringan atau berjalan di tempat.
Saat melangkah, berdirilah tegak dengan bahu ke belakang dan otot perut 'zzzipped'. Hal ini tidak hanya akan membantu Anda menghindari ketegangan punggung, tetapi juga memastikan otot-otot tubuh bagian bawah Anda menjadi sasaran. Mulailah secara perlahan untuk berkenalan dan kemudian tingkatkan kecepatan dan ketahanan Anda saat Anda merasa nyaman.
Memvariasikan rutinitas Anda juga akan membantu membuatnya tetap menghibur dan sulit, dan Anda mungkin dapat menambahkan interval – periode melangkah dengan intensitas tinggi (lakukan secepat yang Anda bisa!) diikuti dengan istirahat (bila Anda bisa) – atau mungkin menambahkan dalam latihan tambahan tubuh bagian atas ketika stepper Anda memiliki pita atau pegangan resistensi. Pastikan untuk mengakhirinya dengan pendinginan – peregangan lembut – untuk membantu proses pemulihan dan mengurangi nyeri otot.
Kesimpulan
Steppers adalah alat serba sempurna, menawarkan manfaat kebugaran untuk semua orang, apa pun tingkat kebugaran Anda. Baik Anda ingin meningkatkan kebugaran kardiovaskular, meningkatkan kekuatan kaki, atau menambah variasi pada rutinitas olahraga Anda, stepper yang sederhana ini dapat segera menjadi teman olahraga terbaik Anda. Stepper yang dipilih dengan baik dan digunakan dengan baik akan membantu Anda memanfaatkan perlengkapan sederhana dan sederhana ini sebaik-baiknya, memberi Anda manfaat kesehatan dan kebugaran maksimal dengan pengeluaran minimal.
