Vinyasa Yoga adalah salah satu gaya yoga yang sangat populer, terutama di kalangan orang yang menyukai kebugaran. Ini adalah yoga yang anggun dan dinamis yang mencakup transisi dari satu pose ke pose berikutnya, dikombinasikan dengan rutinitas sinkronisasi napas untuk melatih seluruh tubuh dan menawarkan banyak manfaat lain untuk pikiran. Artikel ini membahas tentang esensi Vinyasa Yoga, manfaatnya, dan bagaimana Anda dapat memasukkan Vinyasa Yoga ke dalam rutinitas kebugaran Anda.
Daftar Isi:
1. Apa itu Vinyasa Yoga?
2. Popularitas Vinyasa Yoga
3. Apakah Vinyasa Yoga baik untuk Anda?
4. Bagaimana memilih kelas Vinyasa Yoga yang tepat
5. Cara menggunakan Vinyasa Yoga secara efektif
Apa itu Vinyasa Yoga?
Vinyasa Yoga, atau kadang disebut 'flow yoga', adalah gaya yoga yang berfokus pada transisi dari satu pose ke pose lainnya secara lancar, terhubung dengan ritme pernapasan. Seperti halnya Ashtanga, setiap gerakan dilakukan dengan menghirup atau menghembuskan napas. Namun alih-alih memiliki rangkaian pose yang tetap, Vinyasa menawarkan lebih banyak ruang kepada instruktur untuk berkreasi dan improvisasi dalam jenis pose yang ditawarkan, urutan penyajiannya, dan cara rangkaian pose tersebut. Vinyasa mengacu pada pose dan urutan Yoga Ashtanga.
Keragaman bentuk yoga ini dan kemampuan beradaptasinya memungkinkan untuk mendapatkan pengalaman aliran restoratif yang lembut dan lambat atau latihan yang intens dan berkeringat. Vinyasa yoga masih memanfaatkan hubungan asli antara gerakan dan pernapasan sebagai cara untuk mengembangkan lebih banyak kesadaran tubuh, konsentrasi, dan perhatian.
Aspek tekniknya meliputi latihan pernapasan Ujjayi, atau jenis pernapasan tertentu yang menciptakan panas internal dan menenangkan pikiran, serta pose-pose tertentu yang penting untuk sebagian besar rangkaian, seperti Chaturanga Dandasana, Anjing Menghadap ke Atas, dan Anjing Menghadap ke Bawah. Seperti ketiga gaya yoga sebelumnya, Vinyasa bukan hanya latihan tubuh, melainkan latihan pikiran dan jiwa.
Popularitas Vinyasa Yoga
Salah satu daya tarik dari Vinyasa Yoga adalah gerakannya yang konstan membuat para praktisi tetap waspada – dalam cara yang baik – mendorong mereka lebih jauh dibandingkan dengan bentuk yoga statis. Karena urutan posenya berubah-ubah di setiap kelas, tidak pernah membosankan dan berulang-ulang.
Media sosial dan era digital juga menjadi pemain utama penyebaran popularitas Vinyasa Yoga. Instagram dan YouTube telah melihat video aliran yang diposting oleh instruktur yoga muncul ke permukaan. Saat ini, ada komunitas online di mana para yogi dapat saling berbagi tip dan trik kecil, kemajuan dan dorongan mereka. Ada juga kelas online yang memungkinkan pengikutnya berlatih Yoga dengan instruktur favorit mereka dari kenyamanan rumah mereka.
Dan hal ini juga sebagian disebabkan oleh sifat sinkretisnya – fakta bahwa dengan instruksi yang cekatan, setiap tema atau tujuan, mulai dari manajemen stres hingga penguatan otot atau peningkatan fleksibilitas, dapat diakomodasi di bawah payung alirannya, sehingga menarik bagi berbagai macam konsumen. Baik untuk bersantai setelah seharian bekerja keras di kantor, mencoba mendapatkan tubuh yang kencang, atau menyempurnakan performa atletik, selalu ada aliran Vinyasa untuk Anda.
Apakah Vinyasa Yoga baik untuk Anda?
Manfaat melakukan Vinyasa tidak hanya terbatas pada kebugaran fisik tetapi bersifat holistik – tubuh, pikiran dan jiwa. Secara fisik, ini meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan, serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Aliran terus-menerus dari satu pose ke pose berikutnya dengan memasukkan pose-pose yang membangun kekuatan memberikan manfaat kardiovaskular yang berkontribusi terhadap peningkatan kesehatan dan daya tahan jantung.
Dalam pikiran, perhatian terus-menerus pada pernapasan dan gerakan-gerakan pose yang lancar menjadikannya semacam meditasi bergerak, yang membantu menenangkan pikiran dan menurunkan stres. Hal ini juga menanamkan rasa kewaspadaan yang lebih besar pada praktisi (yang dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi), dan meningkatkan fungsi kognitif seperti fokus dan memori, melalui disiplin dan konsentrasi yang diperlukan untuk mempertahankan aliran.
Aspek kesehatan holistik dari Vinyasa Yoga mencakup peningkatan sirkulasi dan keringat yang membantu proses detoksifikasi alami tubuh; aktivasi banyak sistem tubuh yang membantu pencernaan lebih baik dan fungsi sistem kekebalan tubuh; dan pada akhirnya memperbaiki pola tidur, energi dan pandangan mental.
Bagaimana memilih kelas Vinyasa Yoga yang tepat
Kunci untuk menemukan kelas Vinyasa yang tepat untuk Anda adalah dengan mempertimbangkan tingkat kebugaran pribadi Anda, apa yang ingin Anda dapatkan dari Vinyasa, dan preferensi pribadi Anda. Pemula mungkin ingin memulai dengan kelas yang dikatakan 'lembut' atau 'pemula' Vinyasa agar terbiasa dengan alur dan dasar-dasar posenya. Di sisi lain, jika Anda seorang yang atletis atau memiliki banyak pengalaman yoga, Anda mungkin menginginkan kelas 'menengah' atau 'lanjutan' yang bergerak dengan kecepatan lebih cepat dan mencakup rangkaian pose yang lebih berat dan lebih panjang.
Namun pikirkan juga guru Anda: gaya dan filosofi mereka dapat menentukan keberhasilan atau kehancuran sebuah pengalaman. Banyak studio menawarkan kelas uji coba gratis atau paket perkenalan, yang memungkinkan Anda menguji diri sendiri dan studio, serta mencicipi beragam kelas dan guru. Perhatikan bagaimana guru memimpin kelas dan memperhatikan keselarasan dan keamanan, dan periksa suasana yang ramah dan inklusif.
Dan jangan lupa untuk memikirkan waktu dan lokasi kelas, dan apakah itu cocok untuk hidup Anda (lihat AliKivi.com atau situs web YogaWorks untuk beberapa opsi streaming langsung). Kelas virtual adalah pilihan yang tepat jika Anda ingin berlatih di rumah dan kekurangan waktu, atau jika Anda memiliki guru favorit di negara atau dunia lain. Biasanya ada beberapa level dan niat untuk Anda pilih.
Cara menggunakan Vinyasa Yoga secara efektif
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari Vinyasa Yoga, yang terbaik adalah berlatih secara teratur, baik itu mengikuti kelas di studio atau mengikuti arus di rumah. Dengarkan tubuh Anda. Vinyasa adalah latihan yang menantang, namun tidak menyakitkan. Jika Anda tidak dapat melakukan pose tertentu, ubah atau lewati. Gunakan alat peraga seperti balok, tali pengikat, dan selimut di mana pun Anda merasa membutuhkan dorongan atau dukungan.
Semua ini membantu memastikan bahwa latihan berikut mencakup variasi aliran dan pose yang baik, dan menargetkan kelompok otot yang berbeda serta meningkatkan fleksibilitas di seluruh tubuh. Memperhatikan pernapasan juga sama pentingnya, karena membantu memandu Anda melewati arus dan membuat Anda tetap fokus. Terakhir, saat Anda mulai menguasainya, Anda dapat meningkatkannya dengan mencoba beberapa pose atau rangkaian yang lebih rumit.
Kedua, lengkapi manfaat Vinyasa Yoga dengan olahraga lain dan pola makan yang baik untuk mendukung kesehatan Anda secara menyeluruh. Vinyasa Yoga adalah senjata ampuh dalam strategi kebugaran dan kesehatan yang lebih besar yang melampaui matras.
Kesimpulan
Vinyasa Yoga adalah bentuk latihan yang dinamis dan serbaguna yang dapat digunakan untuk memenuhi berbagai tingkat dan tujuan kebugaran fisik. Ini adalah praktik yang menekankan sinkronisasi pernapasan dengan gerakan untuk tujuan meningkatkan kebugaran fisik serta meningkatkan kejernihan mental dan kesehatan emosional. Dengan memilih kelas yang sesuai, menyediakan waktu dan ruang dalam hidup Anda untuk berlatih secara teratur, dan mendengarkan tubuh Anda sendiri, Anda dapat mengeluarkan potensi Vinyasa Yoga, dan menemukan sendiri bagaimana yoga mendukung upaya Anda untuk mencapai kehidupan yang lebih sehat dan lebih terintegrasi. Namaste.
