Grazie alle capacità di inclinazione, un tapis roulant a casa o in palestra diventa un modo versatile e stimolante per allenarsi. Puoi camminare o correre in salita su un tapis roulant e porta il tuo allenamento a un livello superiore rendendolo più intenso, bruciando più calorie e utilizzando più muscoli rispetto alla normale camminata o corsa sul tapis roulant. Questa guida ti guiderà attraverso tutto ciò che devi sapere sui tapis roulant con inclinazione in modo da poter prendere una decisione informata e portare il tuo gioco di fitness a un livello superiore.
Sommario:
– Cos’è un tapis roulant inclinato?
– La popolarità dei tapis roulant con inclinazione
– Un tapis roulant inclinato fa bene alla salute?
– Come scegliere un tapis roulant con inclinazione
– Come usare efficacemente un tapis roulant con inclinazione
Cos'è un tapis roulant inclinato?
Un tapis roulant con inclinazione è un attrezzo motorizzato per esercizi, che offre la possibilità di aumentare la pendenza sulla piattaforma su cui cammini o corri, in modo che i movimenti siano più impegnativi di quelli eseguiti su una superficie piana. Questa caratteristica è progettata per simulare un allenamento in salita o in pendenza, senza dover aumentare la velocità del movimento lungo la macchina, rendendo così possibile bruciare ancora più calorie con lo stesso sforzo.
La funzione di inclinazione può essere regolata manualmente o automaticamente, a seconda del modello, e misurata in gradi percentuali. Oltre a incrementare la combustione delle calorie, una superficie inclinata consente di essere più efficaci nel colpire glutei, polpacci, muscoli posteriori della coscia e muscoli del core rispetto alla camminata o alla corsa su terreno pianeggiante.
I tapis roulant che consentono regolazioni dell'inclinazione sono in genere dotati di un display digitale o di schermi sui quali è possibile monitorare aspetti del proprio allenamento quali velocità, distanza, frequenza cardiaca e inclinazione. Alcuni tapis roulant includono regimi di allenamento pre-progettati con regolazioni automatiche dell'inclinazione per simulare l'ambiente in cui si sta completando l'allenamento o per aiutare a raggiungere i propri obiettivi. Le regolazioni possono essere effettuate al volo per un allenamento altamente personalizzabile sia per principianti che per atleti esperti.
I tapis roulant con funzionalità di inclinazione hanno una progettazione complessa che consente loro di passare senza problemi da un livello di inclinazione all'altro e di diventare una piattaforma stabile a ogni angolazione. I modelli di qualità superiore avranno motori robusti e cinghie resistenti che sono progettati per resistere alla tensione aggiuntiva dell'allenamento in pendenza. Infine, la maggior parte dei tapis roulant di alta qualità con inclinazione sono progettati con una superficie di appoggio più grande per adattarsi a un naturale cambiamento nella lunghezza del passo man mano che aumenta l'inclinazione.
La popolarità dei tapis roulant con inclinazione
Uno dei motivi del recente boom del tapis roulant inclinato è che offre un modo flessibile e versatile per approcciare allenamenti più dinamici e vari rispetto al passato. Le persone che desiderano aumentare la propria attività cardio, perdere peso o aumentare la forza possono fare tutte queste cose in meno tempo rispetto a un tapis roulant piano, a una velocità inferiore. Ciò rende il tapis roulant inclinato uno strumento ideale per raggiungere una varietà di obiettivi di allenamento.
La sfida e la novità dell'allenamento in pendenza sono attraenti per gli amanti del fitness. È anche una delle poche forme di esercizio che ti consente di imitare la corsa in salita o la camminata al chiuso, piuttosto che dover camminare all'aperto in ogni momento. Inoltre, il maggiore consumo di calorie e la stimolazione muscolare extra che derivano dagli allenamenti in pendenza si prestano a numerosi obiettivi di esercizio: dai runner che cercano di aumentare la massa muscolare per una migliore capacità di resistenza, alle persone che sperano di perdere qualche chilo aumentando il loro consumo calorico giornaliero.
Un altro fattore che contribuisce alla crescita dei tapis roulant inclinati potrebbe essere la comunità dei social media e degli influencer del fitness. Le sfide di fitness, i tutorial e le testimonianze sui social media spesso coinvolgono o promuovono gli allenamenti sui tapis roulant inclinati come un ottimo modo per utilizzare le diverse caratteristiche di queste macchine per scopi di allenamento per sviluppare vari aspetti della propria forma fisica. Questo tipo di esposizione o promozione può probabilmente accendere l'interesse tra coloro che desiderano utilizzare i tapis roulant inclinati nel proprio allenamento.
Un tapis roulant inclinato fa bene alla salute?
Utilizzare un'inclinazione per migliorare gli allenamenti sul tapis roulant è un ottimo modo per migliorare la salute e la forma fisica in generale. Innanzitutto, l'inclinazione aumenta la frequenza cardiaca in modo più efficiente rispetto alla camminata o alla corsa su una superficie piana, migliorando quindi la salute cardiovascolare. Allo stesso modo, questa maggiore intensità determina un aumento del dispendio calorico che consente una maggiore perdita di peso e combustione dei grassi. Anche i gruppi muscolari presi di mira aumentano con l'uso dell'allenamento in pendenza, bruciando più calorie e tonificando gambe, glutei e aree del core.
i tapis roulant inclinati offrono un'alternativa più dolce per i potenziali corridori in salita. Chi è afflitto da problemi alle articolazioni o si sta riprendendo da un infortunio può trarre beneficio dall'allenamento indoor a basso impatto per evitare stress da atterraggio duro. Inoltre, i tapis roulant consentono di effettuare salite più graduali e controllate rispetto a una tipica sessione in salita all'aperto. La scarica di dopamina del cambio di pendenza può allontanare la noia e aiutarti a continuare l'allenamento più a lungo.
Tuttavia, si consiglia ai principianti e alle persone con problemi di salute preesistenti di iniziare molto lentamente, ad esempio con una bassa inclinazione e aumentare gradualmente la difficoltà per evitare infortuni e ottenere comunque un ottimo allenamento. Naturalmente, è importante consultare un professionista del fitness o un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento in pendenza.
Come scegliere un tapis roulant con inclinazione
Ma come scegliere il tapis roulant con inclinazione giusto? Ci sono diverse considerazioni chiave quando si cerca un sistema di fitness completo. Innanzitutto, controlla l'intervallo di inclinazione sulla macchina scelta; modelli diversi offrono inclinazioni massime variabili. Un intervallo più ampio significa più versatilità e maggiori opportunità di aggiungere intensità ai tuoi allenamenti. Anche il modo in cui la macchina si regola è importante: ha un meccanismo controllato dall'utente o un sistema automatico?
Soprattutto se corri ad angoli di inclinazione elevati, la durevolezza e la stabilità sono caratteristiche importanti, quindi cerca tapis roulant con una buona qualità costruttiva, un motore potente e una buona qualità della cinghia. Anche una dimensione del ponte più lunga è una buona idea, poiché modifichi la tua falcata al variare dell'inclinazione. Infine, dai un'occhiata alle caratteristiche tecnologiche: il numero di programmi di allenamento, il monitoraggio della frequenza cardiaca e le opzioni di connettività possono essere molto utili.
Infine, pensa allo spazio in casa e a quanto è grande il tapis roulant e se può essere piegato e riposto da qualche parte. I tapis roulant con inclinazione spesso si piegano, il che può essere una buona opzione per chi ha poco spazio. Un ulteriore fattore che influenza il prezzo è la funzione di inclinazione del tapis roulant. La maggior parte dei tapis roulant con inclinazione sono molto più costosi di quelli che non hanno inclinazione. Un tapis roulant con una velocità massima di 20 km/h (12 mph) e un'inclinazione del 15 percento potrebbe costare fino a $ 3,200, mentre un tapis roulant motorizzato con un'inclinazione manuale che funziona più lentamente e non ha un'inclinazione così intensa può costare appena $ 599 in Australia. Cerca di bilanciare queste voci nel tuo budget e nei tuoi obiettivi di fitness per ottenere il miglior tapis roulant per te.
Come usare efficacemente un tapis roulant con inclinazione
Ma in definitiva, non puoi aspettarti di ottenere molto dal tuo tapis roulant con pendenza se non lo usi correttamente e in sicurezza. Riscaldati su una superficie piana o bassa prima di aumentare la pendenza in modo che il tuo corpo non si affatica prima che inizi la parte impegnativa. Alterna le salite e i periodi pianeggianti durante la tua sessione per simulare i cambiamenti naturali del terreno.
Aggiungi qualche slancio di forte pendenza con una camminata o una corsa su pendenze più piatte o basse per riprendere fiato, mentre metti alla prova anche il sistema cardiovascolare e i muscoli. Cerca di non incurvarti o di esercitare troppa pressione sui corrimano.
Infine, fai defaticamento riducendo gradualmente l'inclinazione e la velocità finché la frequenza cardiaca non torna alla normalità. Se hai tempo ed energia, aggiungi un po' di stretching dopo l'allenamento sul tapis roulant: può aiutare a ridurre il dolore muscolare e migliorare l'ampiezza del movimento. Come qualsiasi esercizio che porta benefici, l'allenamento in pendenza funziona meglio con la costanza. Cerca di incorporare questi allenamenti nella tua routine due o tre volte a settimana, aumentando la sfida aumentando l'intensità (il livello) e la durata (il tempo) dei tuoi allenamenti man mano che la tua forma fisica migliora.
Conclusione
Un tapis roulant con inclinazione può offrire una varietà e un beneficio straordinari al tuo regime di allenamento. Questo tipo di macchina per la fusione di cardio e pesi è molto più efficace di un normale tapis roulant e offre maggiori benefici al tuo sistema cardiovascolare, al tuo percorso di perdita di peso e allo sviluppo muscolare. Sapendo come selezionare la macchina giusta e come usarla correttamente, sarai in grado di adottare in sicurezza l'allenamento in inclinazione nella tua routine di fitness e raggiungere le tue aspirazioni di fitness. Che tu stia appena iniziando o sia un atleta esperto, un tapis roulant con inclinazione può espandere i tuoi orizzonti di fitness.
