Se sei stato o sei un frequentatore di palestra, probabilmente non sei estraneo ai crossover via cavo. Queste macchine sono ovunque e aiutano a rinforzare quasi ogni parte del corpo: spalle, tricipiti, bicipiti, petto e persino polpacci. Approfondiremo la storia del cavo incrociato, la loro sorprendente popolarità, i loro vantaggi, quale tipo di cavo incrociato è possibile acquistare, come utilizzarne uno per ottenere i migliori risultati di fitness possibili.
Sommario:
– Cos’è il cavo incrociato?
– La popolarità del crossover dei cavi
– Il crossover dei cavi è buono?
– Come scegliere il cavo incrociato
– Come utilizzare il cavo incrociato
Cos'è il cavo incrociato?
Il cavo crossover è un attrezzo complesso progettato per stimolare una vasta gamma di gruppi muscolari attraverso una serie di esercizi. Il cable crossover è una macchina incentrata su due pacchi pesi collegati da un cavo tramite una puleggia situata su ciascuna estremità. Le pulegge sono regolabili, il che significa che la macchina può essere posizionata a diverse altezze. Ciò consente all'individuo di utilizzare la macchina nel modo in cui stimola al meglio i propri muscoli. Il cavo incrociato consente un'ampia gamma di movimenti ed esercizi difficili da ottenere con pesi liberi e altre macchine. Il cavo incrociato si distingue in quanto, grazie alla sua versatilità, una grande quantità di stimoli viene sempre applicata al muscolo interessato.
Questa macchina è particolarmente nota per eseguire l'allenamento base dell'allenamento del torace chiamato cable crossover, un movimento che essenzialmente ti consente di darti un colpetto sul petto e abbracciarti attraverso il corpo. Tuttavia, è utile non solo per gli allenamenti sui pettorali: può essere utilizzato per colpire la schiena, le spalle, le braccia e le gambe. Le pulegge regolabili consentono movimenti e angoli per far lavorare i muscoli in modi diversi e imitano funzionalmente schemi di movimento del mondo reale, ideali per costruire una routine onnicomprensiva.
La sua principale caratteristica tecnica è il suo design, che facilita un'azione fluida e fluida, un fattore chiave nel ridurre il rischio di lesioni (prevenendo movimenti a scatti e irregolari) e rendendo così la macchina adatta ai tirocinanti di tutti i livelli di competenza e agli atleti cercando di massimizzare l’efficienza della loro formazione.
La popolarità del crossover via cavo
Questo spiega perché la macchina per incrociare i cavi è così popolare tra gli appassionati di palestra. È uno strumento altamente versatile ed efficace per migliorare la qualità di un allenamento in un unico pezzo di attrezzatura che riduce la necessità di più articoli costosi di attrezzature da palestra a casa, come una macchina per pettorali, una macchina per pull down laterale, pulegge basse, ecc. – in un unico articolo salvaspazio. Non sono solo gli atleti professionisti che si allenano sul cavo crossover, ma tutti, dai sollevatori di potenza ai costruttori di bottini in palestra e a coloro che stanno spingendo il loro compito con programmi di fitness di tipo "campo di addestramento" o "cross-fit" nella loro comunità locale palestre, ai personal trainer che lavorano con gli appassionati di palestre domestiche alle prime armi.
Un'altra tendenza recente, l'aumento dell'enfasi sul "fitness funzionale" (esercizi che imitano i movimenti che le persone fanno nella vita quotidiana) e sul cross-training (utilizzando un esercizio per più gruppi muscolari) non ha fatto altro che aumentare la popolarità del cavo crossover. Mentre i guru del fitness e gli istruttori di tutta la nazione sostengono programmi di allenamento che sviluppino la forza complessiva, la flessibilità e riducano il rischio di infortuni, l'uso del cavo incrociato, come viene soprannominato, o dei suoi cugini contemporanei, garantisce la promozione di esercizi dinamici e per tutto il corpo. esercizi.
I crossover via cavo hanno attirato l'attenzione anche dei social media e degli influencer del fitness. Nuovi allenamenti incrociati via cavo hanno dato vita a video online, che sono diventati virali e hanno ispirato i follower a provare le routine in prima persona. Ciò ha ulteriormente consolidato la credibilità del cavo incrociato come strumento completo ed efficace per gli allenamenti.
Il crossover del cavo è buono?
Il crossover dei cavi è più che buono. È un'eccellente macchina per esercizi. Offre numerosi vantaggi per chiunque voglia rimettersi in forma o migliorare la propria forma fisica. Il primo vantaggio è che puoi utilizzare la macchina per eseguire una varietà di movimenti di esercizi, mirando così praticamente a ogni gruppo muscolare del corpo. Ciò non solo rende gli allenamenti interessanti e stimolanti, ma consente anche di allenare tutto il corpo, tonificando e sviluppando i muscoli a tutto tondo.
Il fatto che il cavo incrociato si muova in modo controllato, anziché oscillare come un peso libero, riduce anche la possibilità di essere allungato eccessivamente, poiché il cavo non si rilascia nello stesso modo in cui si rilasciano pesi diversi su un bilanciere. In secondo luogo, il cavo incrociato è più sicuro per le persone a tutti i livelli di forma fisica. Non devi sforzarti per raggiungere il peso e, poiché i cavi hanno una tensione costante, riduci al minimo il rischio di sforzare altre parti del corpo. Il cavo incrociato è particolarmente utile anche per le persone ferite. Se hai subito un infortunio e sei tornato in palestra per eseguire esercizi di riabilitazione, è facile regolare sia il peso che il movimento per adattarli alle tue esigenze di recupero.
Il cavo incrociato è incredibilmente utile per sviluppare la forza e anche la resistenza muscolare perché la tensione costante mantiene i muscoli in funzione in modo ottimale durante l'intera gamma di movimento... questo è ciò che rende ogni serie di lavoro più efficiente e ogni allenamento più efficace. Se vuoi ottenere un petto più grande, una schiena più muscolosa, addominali scolpiti migliori o perdere il grasso della pancia in modo più efficace rispetto ai pesi liberi, la macchina incrociata con cavi è la strada da percorrere. Qualunque sia il tuo obiettivo, aumentare la massa muscolare o perdere peso, questo fantastico attrezzo può aiutarti a raggiungerlo.
Come scegliere il cavo incrociato
Considerando che utilizzeranno questa macchina per cavi incrociati per un po' di tempo, è importante valutare una serie unica di funzionalità per assicurarsi che la macchina scelta soddisfi le tue esigenze di fitness e i requisiti di spazio. La qualità costruttiva è sempre il primo fattore da considerare quando si acquista una macchina per crossover dei cavi. Una macchina ben costruita deve avere un telaio robusto, un funzionamento della puleggia di qualità e cavi di alta qualità per resistere all'usura dovuta a un uso intenso a lungo termine.
Infine, presta attenzione alla regolabilità e alla versatilità della macchina: una macchina con cavi superiori offrirà molte regolazioni dell'altezza della puleggia, consentendoti di eseguire molti tipi diversi di esercizi. Cerca macchine dotate di numerosi accessori (maniglie, barre, cinghie) che possono essere utilizzati insieme per mescolare le cose e mantenere i tuoi allenamenti interessanti.
Infine, considera lo spazio che occuperà la macchina: i passacavi variano molto in termini di dimensioni, quindi pensa se il tuo deve essere particolarmente piccolo per adattarsi allo spazio che hai. Esistono macchine progettate appositamente per le palestre domestiche che si adattano facilmente senza compromettere le funzionalità.
Come utilizzare il cavo incrociato
Per utilizzare correttamente la macchina per l'incrocio dei cavi, devi prima familiarizzare con i principi di base che sono alla base di tutti gli esercizi con i cavi e quindi eseguire gli esercizi utilizzando la forma e la tecnica corrette. Dovresti anche avere la possibilità di scegliere un peso che puoi utilizzare per eseguire esercizi con una tecnica perfetta e una gamma completa di movimenti. Il modo migliore per farlo è iniziare con pesi leggeri e poi aumentare gradualmente il peso man mano che ti abitui ai movimenti esatti.
Se esegui esercizi, fallo con il core rinforzato e, per quanto possibile, lascia che i movimenti siano lenti e fluidi. Non utilizzare lo slancio, ad esempio, per far oscillare i pesi e potenziare le contrazioni muscolari specifiche. Controlla il buon allineamento delle articolazioni e degli arti per evitare di sottoporli a sforzi inutili.
Gioca con diversi attacchi per cavi e altezze di pulegge per coinvolgere i muscoli da diverse direzioni e mantenere il tuo allenamento stimolante ed efficace. L'alternanza di esercizi composti e di isolamento ti aiuterà a ottenere un allenamento completo ed efficace, mentre una breve sessione di defaticamento e stretching ti aiuterà con il recupero e la flessibilità.
Conclusione
La macchina per incrociare i cavi è uno dei migliori attrezzi da palestra multiuso, testati nel tempo, sicuri ed efficaci mai sviluppati. In effetti, la maggior parte delle palestre commerciali e domestiche non sarebbero complete senza di essa. Sia combinata con i pesi liberi in un programma di rafforzamento e condizionamento fisico, sia utilizzata per bruciare grassi e tonificare in un allenamento fitness di base per tutto il corpo, la macchina per cavi incrociati è uno strumento essenziale per ottenere risultati ottimali. Fornisce un mezzo per colpire tutti i principali gruppi muscolari con una moltitudine di esercizi, mentre la versatilità di questo dispositivo gli consente di allenarti in modo stimolante e diversificato e portare la tua forza e forma fisica a un nuovo livello.
