Ma essendo una delle innovazioni più recenti nel campo delle attrezzature per il fitness, gli stepper sono diventati la nuova routine che sta cambiando le routine di allenamento in tutto il mondo. Sono diventati in pochissimo tempo uno dei migliori strumenti di allenamento di resistenza per gli allenamenti a casa.
Gli stepper sono disponibili in molte forme e dimensioni. Sono abbastanza compatti e ti consentono di adattarli facilmente a varie aree della tua casa. Non c'è da meravigliarsi che siano diventati così popolari. Offrono versatilità ma, soprattutto, producono risultati.
Lavorare regolarmente con gli stepper può portare grandi benefici per la tua forma fisica e la salute generale. Se non stai ancora godendo dei vantaggi degli stepper, allora è il momento di iniziare. Che tu sia un atleta amatoriale o professionista, puoi sempre ottenere di più con uno stepper.
Se vuoi essere responsabile del tuo benessere, il primo passo è capire come gli stepper fanno una tale differenza rispetto ai tuoi obiettivi di fitness.
Sommario:
– Cos’è uno stepper?
– La popolarità degli stepper
– Uno stepper ti fa bene?
– Come scegliere uno stepper
– Come utilizzare uno stepper
Cos'è uno stepper?
Uno stepper è una piccola attrezzatura per il fitness, solitamente portatile, utilizzata per imitare il camminare su e giù per le scale. Questo attrezzo dal meccanismo e dal principio di funzionamento semplici allena principalmente i muscoli degli arti inferiori, comprese le cosce e le anche. Allo stesso tempo, è anche benefico per il sistema cardiovascolare, poiché migliora il cuore e i polmoni.
Al giorno d'oggi sul mercato esistono più tipi di stepper, come mini stepper, stepper per scale e stepper twist. Diversi modelli hanno caratteristiche diverse che possono facilitare e personalizzare la formazione a modo loro.
Una macchina stepper ha due pedali che vanno su e giù o ruotano leggermente. Un modello di stepper più avanzato potrebbe avere fasce di resistenza o maniglie che consentono più esercizi anche per la parte superiore del corpo. La sua semplicità invoglia la maggior parte delle palestre a fare scorta di macchine stepper come una buona aggiunta a un allenamento per l'esercizio di tutto il corpo.
Non solo tonifichi i muscoli e fai un allenamento cardiovascolare, ma gli stepper tendono ad avere un impatto molto basso, molto inferiore a quello della corsa o del jogging per strada o in una palestra. Ecco perché è particolarmente adatto a chi ha problemi alle articolazioni (ginocchio o anca, per esempio), così come a chi vuole aggiungere un'altra dimensione alla propria routine di allenamento senza aumentare il rischio di infortuni.
La popolarità degli stepper
La tendenza crescente dell’allenamento a casa ha spinto gli stepper sempre più in cima alla lista delle macchine per l’allenamento preferite da molti utenti. A parte la loro versatilità, gli stepper sono un vero salvaspazio, il che li rende un'ottima scelta quando lo spazio disponibile per un dispositivo fitness è minimo. Un'altra caratteristica che gioca a favore delle macchine passo-passo è la loro convenienza. La maggior parte dei modelli stepper sono relativamente economici e disponibili per le masse.
La popolarità degli stepper può essere attribuita anche all'effetto dei delinquenti. Molti appassionati di fitness condividono i propri esercizi e risultati sulle piattaforme di social media. Ha dimostrato che le macchine stepper sono adatte per scopi di fitness. Questo contenuto video ha influenzato il pubblico ad adottare uno stepper per i propri programmi di fitness. Di conseguenza, la popolarità dello stepper è aumentata.
In secondo luogo, la pandemia di Covid-19 ha fatto riflettere tutti due volte sulla propria forma fisica e sulla salute generale. Il distanziamento sociale e la chiusura delle palestre hanno fatto sì che le persone iniziassero a pensare a modi rapidi ed efficaci per mantenersi in forma da casa. E gli stepper – che sono facili da padroneggiare e quindi veloci da usare, e che non necessitano di parti mobili per essere assemblati – sono diventati una scelta ovvia per mantenersi in forma durante il lockdown. In effetti, gli stepper sono arrivati a definire l’ultimo gradino della gerarchia delle attrezzature per il fitness.
Uno stepper ti fa bene?
La risposta breve è sì; uno stepper può essere un ottimo strumento per un allenamento. La loro natura ad alta intensità e a basso impatto consente loro di essere utilizzati da individui all'inizio del loro percorso di fitness, così come da coloro che cercano un allenamento da portare a un livello superiore. Gli stepper esercitano i muscoli della parte inferiore del corpo e possono essere utilizzati per migliorare la forza e la resistenza muscolare. Prendono di mira i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci.
Gli stepper forniscono anche sostanziali benefici cardiovascolari, aumentando la salute del cuore, la capacità polmonare e il consumo di calorie per aiutarti a perdere peso. Molti modelli ti consentono di regolare il livello di resistenza e di determinare il tuo ritmo in modo da poter aumentare l'intensità del tuo allenamento man mano che diventi più in forma.
Ma gli stepper aiutano anche con l’equilibrio e la coordinazione. Poiché lo stepping (specialmente su macchine che richiedono l'equilibrio durante il passo) utilizza i muscoli centrali e migliora la propriocezione, può aiutare a ridurre il rischio di cadere al di fuori dell'allenamento.
Come scegliere uno stepper
Il tipo di stepper che scegli dipende dai tuoi obiettivi di fitness, dallo spazio e dal budget. Se hai poco spazio, un mini stepper è una buona opzione. È un apparecchio semplice e compatto. Se desideri un'esperienza di allenamento completa con funzionalità e intensità aggiuntive, uno stepper per scale o uno stepper twist con maniglie per l'esercizio della parte superiore del corpo potrebbe essere più adatto.
La qualità della costruzione è il principale problema di sicurezza con uno stepper. Assicurati di acquistare un modello robusto con pedali antiscivolo. Avrai anche bisogno di una resistenza regolabile in modo da poter cambiare il tuo allenamento man mano che diventi più forte e continui a sfidare te stesso.
Inoltre, considera gli accessori che potrebbero rendere il tuo allenamento più divertente, come gli altoparlanti che ti consentono di collegare il tuo dispositivo per la riproduzione musicale o i fitness tracker integrati per offrire rapporti sui progressi più dettagliati; alcuni stepper sono dotati anche di connettività Bluetooth che può essere sincronizzata con le app di fitness. Sebbene tali funzionalità probabilmente aumenteranno il prezzo della tua macchina, possono anche aumentare la posta in gioco nei tuoi allenamenti - e un motivo in più per iniziare davvero!
Come utilizzare uno stepper
L'uso corretto di uno stepper ti aiuterà a ottenere il massimo dalla macchina e a ridurre il rischio di lesioni. Posiziona lo stepper su una superficie piana che non si muova mentre ti alleni. Indossa scarpe che forniscano una presa solida e proteggano i tuoi piedi; le tue scarpe potrebbero diventare scivolose se sudi. Dedica qualche minuto all'inizio di ogni seduta per riscaldarti con leggeri allungamenti o camminando sul posto.
Mentre fai un passo, stai in piedi con le spalle indietro e i muscoli della pancia "zzzipped". Questo non solo ti aiuterà a evitare tensioni alla schiena, ma assicurerà che i muscoli della parte inferiore del corpo siano mirati. Inizia lentamente a prendere confidenza e poi aumenta il ritmo e la resistenza man mano che ti senti a tuo agio.
Variare le tue routine ti aiuterà anche a mantenerle divertenti e difficili, e potresti essere in grado di aggiungere intervalli – un periodo di passi ad alta intensità (vai più veloce che puoi!) seguito da un periodo di riposo (quando puoi) – o forse aggiungere in esercizi aggiuntivi per la parte superiore del corpo quando lo stepper è dotato di fasce o maniglie di resistenza. Assicurati di terminare con un defaticamento, un leggero allungamento, per favorire il processo di recupero e ridurre il dolore muscolare.
Conclusione
Gli stepper sono un perfetto tuttofare e offrono benefici per il fitness a tutti, qualunque sia il tuo livello di forma fisica. Che tu voglia migliorare la tua forma cardiovascolare, migliorare la forza delle gambe o aggiungere varietà alla tua routine di allenamento, l'umile stepper potrebbe presto diventare il tuo migliore amico per l'allenamento. Uno stepper ben scelto e ben utilizzato ti aiuterà a sfruttare al meglio questo kit semplice e senza pretese, offrendoti i massimi benefici per la salute e il fitness con un esborso minimo.
