Vinyasa Yoga è uno stile di yoga molto popolare, soprattutto tra le persone che praticano fitness. È uno yoga aggraziato e dinamico che include transizioni da una posa all'altra, combinate con una routine sincronizzata con il respiro per allenare l'intero corpo e offrire numerosi altri benefici alla mente. Questo articolo parla dell'essenza del Vinyasa Yoga, dei suoi benefici e di come puoi includere Vinyasa Yoga nella tua routine di fitness.
Sommario:
1. Cos'è il Vinyasa Yoga?
2. La popolarità del Vinyasa Yoga
3. Vinyasa Yoga fa bene a te?
4. Come scegliere la giusta lezione di Vinyasa Yoga
5. Come utilizzare efficacemente il Vinyasa Yoga
Che cos'è Vinyasa Yoga?
Vinyasa Yoga, o come viene talvolta chiamato 'flow yoga', è lo stile di yoga che si concentra sulla transizione da una posa all'altra in modo fluido, collegato al ritmo della respirazione. Come nell'Ashtanga, ogni movimento viene eseguito con un'inspirazione o un'espirazione. Ma invece di avere sequenze fisse di pose, Vinyasa offre all'istruttore più spazio per essere creativo e improvvisatore nei tipi di pose offerte, nell'ordine in cui vengono presentate e nel modo in cui sono messe insieme. Vinyasa si ispira alle pose e alla sequenza dell'Ashtanga Yoga.
La varietà di questa forma di yoga e la sua adattabilità rendono possibile vivere un'esperienza dolce e lenta di flusso ristoratore o un allenamento intenso e sudato. Vinyasa yoga si avvale ancora della connessione originale tra movimento e respiro come un modo per sviluppare maggiore consapevolezza del corpo, concentrazione e consapevolezza.
Gli aspetti della tecnica includono la pratica della respirazione Ujjayi, o un tipo specifico di respiro che crea calore interno e calma la mente, e alcune pose essenziali per la maggior parte delle sequenze, come Chaturanga Dandasana, Cane rivolto verso l'alto e Cane rivolto verso il basso. Come i precedenti tre stili di yoga, Vinyasa non è solo un esercizio del corpo, ma un esercizio della mente e dello spirito.
La popolarità del Vinyasa Yoga
Un’attrazione del Vinyasa Yoga è che il suo movimento costante mantiene i praticanti sulle spine – in senso positivo – spingendoli più lontano di quanto potrebbero fare con forme statiche di yoga. Poiché la sequenza delle pose cambia in ogni lezione, non diventa mai noiosa e ripetitiva.
Anche i social media e l’era digitale sono attori importanti nella diffusione della popolarità del Vinyasa Yoga. Instagram e YouTube hanno visto emergere in superficie video di flussi pubblicati da istruttori di yoga. Oggi esiste una comunità online in cui gli yogi possono condividere tra loro piccoli suggerimenti e trucchi, i loro progressi e il loro incoraggiamento. Ci sono anche lezioni online che consentono ai follower di praticare Yoga con il loro istruttore preferito comodamente da casa.
Ed è anche in parte dovuto alla sua natura sincretica: il fatto che con un'istruzione abile qualsiasi tema o intenzione, dalla gestione dello stress al rafforzamento muscolare o al miglioramento della flessibilità, può essere accolto sotto l'ombrello del suo flusso, rendendolo attraente per un'ampia varietà di consumatori. Che tu voglia rilassarti dopo una dura giornata in ufficio, cercare di ottenere un corpo scolpito o perfezionare le prestazioni atletiche, c'è un flusso Vinyasa per te.
Il Vinyasa Yoga fa bene?
I benefici derivanti dal Vinyasa non si limitano solo alla forma fisica ma sono olistici: corpo, mente e spirito. Fisicamente, migliora la flessibilità e la forza e migliora l'equilibrio e la coordinazione. Il flusso continuo da una posa all'altra, con l'inclusione di pose per il potenziamento della forza, fornisce un beneficio cardiovascolare contribuendo a migliorare la salute e la resistenza del cuore.
Nella mente, la costante attenzione al respiro e i movimenti fluidi delle pose ne fanno una sorta di meditazione in movimento, che aiuta a calmare la mente e ad abbassare lo stress. Inoltre, infonde nei praticanti un maggiore senso di consapevolezza (che può ridurre i sintomi di ansia e depressione) e migliora le funzioni cognitive come concentrazione e memoria, attraverso la disciplina e la concentrazione necessarie per sostenere il flusso.
Gli aspetti salutistici olistici del Vinyasa Yoga includono un aumento della circolazione e della sudorazione che aiutano i naturali processi di disintossicazione del corpo; l'attivazione di molti sistemi corporei che aiutano a migliorare la digestione e il funzionamento del sistema immunitario; e infine migliorare i modelli di sonno, l'energia e la prospettiva mentale.
Come scegliere la giusta lezione di Vinyasa Yoga
La chiave per trovare la lezione di Vinyasa giusta per te è considerare il tuo livello di forma fisica personale, cosa vuoi ottenere da Vinyasa e le tue preferenze personali. I principianti potrebbero voler iniziare con lezioni definite Vinyasa "gentili" o "per principianti" per abituarsi al flusso e alle basi delle pose. D'altra parte, se sei un individuo atletico o hai molta esperienza nello yoga, potresti desiderare un corso "intermedio" o "avanzato" che si muova a un ritmo più veloce e includa sequenze più lunghe di pose più faticose.
Ma pensa anche al tuo insegnante: il suo stile e la sua filosofia possono creare o distruggere un'esperienza. Molti studi offrono lezioni di prova gratuite o pacchetti introduttivi, che ti consentono di dare a te stesso e allo studio un test di assaggio e di assaggiare una vasta gamma di classi e insegnanti. Nota come l'insegnante conduce una classe e presta attenzione all'allineamento e alla sicurezza, e verifica la presenza di un'atmosfera di accoglienza e inclusività.
E non dimenticare di pensare agli orari e al luogo delle lezioni e se funzioneranno bene con la tua vita (controlla AliKivi.com o il sito Web YogaWorks per alcune opzioni di live streaming). Le lezioni virtuali sono un'ottima soluzione se vuoi esercitarti a casa e hai poco tempo o se hai un insegnante preferito in un'altra parte del paese o del mondo. Di solito ci sono alcuni livelli e intenzioni tra cui scegliere.
Come utilizzare efficacemente il Vinyasa Yoga
Per ottenere il massimo dal Vinyasa Yoga, è meglio esercitarsi regolarmente, sia prendendo lezioni in uno studio che attraversando flussi a casa. Ascolta il tuo corpo. Vinyasa è una pratica impegnativa, ma non dovrebbe essere dolorosa. Se non puoi eseguire una determinata posa, modificala o saltala. Usa oggetti di scena come blocchi, cinghie e coperte ovunque ritieni di aver bisogno di incoraggiamento o supporto.
Tutto ciò aiuta a garantire che l’allenamento successivo comprenda una buona varietà di flussi e pose, si rivolga a diversi gruppi muscolari e aumenti la flessibilità in tutto il corpo. Prestare attenzione al tuo respiro è altrettanto cruciale, poiché ti aiuta a guidarti attraverso il flusso e a mantenerti concentrato. Alla fine, quando inizi a prenderci la mano, puoi migliorarlo provando alcune pose o sequenze più complicate.
In secondo luogo, completa i benefici del Vinyasa Yoga con altri esercizi e una buona dieta per sostenere il tuo completo benessere. Vinyasa Yoga è un'arma potente in una strategia più ampia per il fitness e la salute che si estende ben oltre il tappetino.
Conclusione
Vinyasa Yoga è una forma di pratica dinamica e versatile che può essere utilizzata per soddisfare una vasta gamma di livelli e obiettivi di forma fisica. È una pratica che enfatizza la sincronizzazione del respiro con il movimento allo scopo di aumentare la forma fisica oltre a promuovere la chiarezza mentale e il benessere emotivo. Scegliendo una lezione appropriata, dedicando tempo e spazio nella tua vita alla pratica regolare e ascoltando il tuo corpo, puoi liberare il potenziale del Vinyasa Yoga e scoprire da solo come supporta la tua ricerca di una vita più sana e integrata. Namaste.
