Yoga e pilates possono sembrare simili all'occhio inesperto, e certamente ci sono molte sovrapposizioni, ma le loro origini sono leggermente diverse. Ad esempio, lo yoga è una pratica olistica che ha avuto origine nell'antica India, mentre un anatomista tedesco si è basato su quegli insegnamenti per creare il pilates nel XX secolo. Indipendentemente dalle loro differenze storiche, sia lo yoga che il pilates sono ben noti per migliorare la salute, che si tratti di connettersi con il corpo, alleviare lo stress o costruire flessibilità, forza e resistenza.
In questo articolo verranno analizzate le differenze e le somiglianze tra questi esercizi, nonché il tipo di benefici che è più probabile che coloro che li praticano possano trarne.
Sommario
Una panoramica dello yoga e dei suoi diversi tipi
Una panoramica del pilates e dei suoi diversi tipi
Yoga vs. pilates: due modi in cui questi allenamenti differiscono e a chi sono rivolti
Yoga vs. pilates: quali attrezzature sono necessarie per ciascuno
Conclusione
Una panoramica dello yoga e dei suoi diversi tipi
Lo yoga è più di un semplice esercizio fisico; è una pratica indiana vecchia di 5,000 anni che propone uno stile di vita olistico. Le pose, o asana, sono solo una parte dello yoga e sono pensate per aiutare le persone a rilassarsi e meditare per lunghi periodi. Lo yoga ha numerosi tipi, tra cui vinyasa, Hatha, yin, Bikram e persino yoga prenatale.
Alcuni tipi si concentrano di più sul movimento fisico, mentre altri sono più meditativi. Tuttavia, tutti sottolineano l'importanza di collegare il respiro al movimento. Lo yoga a volte viene anche praticato in stanze riscaldate per aumentare la natura "depurativa" dell'esercizio e aiutare a bruciare più calorie.
Uno sguardo più da vicino ai diversi tipi di yoga
1. Iyengar yoga
Nello yoga lyengar, i praticanti hanno bisogno di supporti per sostenere il corpo in ogni posa. Manterranno ogni posa per un determinato periodo di tempo prima di passare alla successiva, con poca fluidità o transizioni tra di loro. L'attenzione è rivolta a prestare molta attenzione ai dettagli di ogni posa anziché passare fluidamente da una all'altra.
2. Hatha-yoga
Hatha significa yoga "forzato", anche se molti spesso lo fraintendono come uno stile più dolce. In realtà, comprende meno movimenti fluidi e si concentra maggiormente sulle pose a terra.
3. Yoga caldo
L'hot yoga consiste nel mantenere una serie di posizioni in una stanza riscaldata a circa 40oC. Quindi, i praticanti devono essere pronti a sudare, e molto!
4. Yoga yin
Lo Yin yoga si concentra sul miglioramento della mobilità e sul favorire il recupero. In questa pratica, i praticanti mantengono le posizioni più a lungo per allungare e distendere i tessuti attorno ai muscoli. Influenzati dalla medicina cinese, molti credono che lo Yin yoga possa attivare le linee meridiane del corpo (o canali energetici) per supportare il benessere generale.
5. Yoga dell'Ashtanga
L'Ashtanga yoga è una pratica più veloce che collega le posizioni attraverso il vinyasa, o "passi verso un luogo speciale". I praticanti seguono sequenze specifiche e passano alla serie successiva solo dopo aver padroneggiato quella precedente.
6. Yoga di potenza
Il Power yoga si ispira all'Ashtanga ma presenta una maggiore flessibilità nelle sue sequenze. Le pose impegnative come l'equilibrio sulle braccia e le verticali sono spesso mescolate nelle sessioni. Consideratelo come la versione "fitness" dello yoga, incentrata su forza e resistenza.
7. Yoga riparatore
Lo yoga rigenerativo richiede supporti come cuscini, cinghie e cinture per aiutare a sostenere il praticante mentre mantiene posizioni delicate per periodi più lunghi. L'obiettivo è quello di rilasciare la tensione muscolare e aiutare a ricostruire la forza.
Una panoramica del pilates e dei suoi diversi tipi
Joseph Plates, un esperto di fitness tedesco, ha creato il pilates, originariamente chiamato Contrology, all'inizio del XX secolo. Questo esercizio a basso impatto migliora la flessibilità, la postura e l'equilibrio, rafforzando al contempo i muscoli. Il pilates può essere mirato a varie aree, come addominali, fianchi, glutei e pavimento pelvico.
Ciò che distingue il pilates dallo yoga è l'enfasi sul movimento dinamico. Nel pilates, i consumatori muovono le braccia o le gambe per dare priorità alla stabilizzazione del core e alla consapevolezza del corpo, aiutando a rafforzare i muscoli senza aggiungere massa. Mentre i praticanti possono praticare il pilates su un tappetino standard, possono aggiungere strumenti più specializzati alle sessioni per un'esperienza di allenamento migliorata.
Uno sguardo più da vicino ai diversi tipi di pilates
1. Pilates classico
Questo tipo di pilates segue da vicino gli esercizi originali creati da Joseph Pilates, unendo mat work e attrezzi. I consumatori seguono una sequenza di esercizi prestabilita, passando dolcemente da uno all'altro, dando al corpo una gamma completa di movimento.
2. Pilates moderno
Il pilates moderno fonde esercizi tradizionali con conoscenze più recenti sul corpo, adattando i movimenti originali per renderli più pratici e accessibili. Di solito, gli istruttori utilizzano vari attrezzi pilates, peso corporeo, resistenza, coreografie e altre tecniche di fitness, creando un allenamento più dinamico e personalizzato.
Yoga vs. pilates: due modi in cui questi allenamenti differiscono e a chi sono rivolti
1. Mettere a fuoco
Sia lo yoga che il pilates mirano a migliorare la salute, ma come detto in precedenza, percorrono strade diverse per farlo. Lo yoga si concentra su un approccio più olistico, unendo pose fisiche con esercizi di respirazione e meditazione per supportare la consapevolezza e la crescita spirituale.
Tuttavia, il pilates riguarda più il rafforzamento del core e il miglioramento della postura con movimenti controllati e precisi. Mentre entrambi gli esercizi offrono eccellenti benefici fisici, lo yoga enfatizza la connessione mente-corpo, mentre il pilates è più incentrato sulla forma fisica e l'allineamento del corpo.
2. Filosofia
Yoga e pilates provengono da background diversi, il che conferisce loro filosofie uniche nonostante le loro somiglianze. Lo yoga si basa su antiche pratiche spirituali indiane, focalizzandosi sulla connessione tra mente, corpo e spirito, e sposa il nutrimento della pace interiore, dell'equilibrio e della consapevolezza di sé.
Al contrario, il pilates è un approccio più moderno che enfatizza la forma fisica come chiave per il benessere generale. È attraente per le persone che preferiscono concentrarsi su movimenti controllati e forza del core per migliorare la propria postura.
Yoga vs. pilates: quali attrezzature sono necessarie per ciascuno
Mentre i consumatori possono praticare yoga e pilates con un equipaggiamento minimo, potrebbero decidere di investire in alcuni articoli essenziali per migliorare il loro allenamento. Ecco uno sguardo più da vicino a ciò che è in offerta:
5 pezzi di attrezzatura (opzionale) per lo yoga
1. Capi di abbigliamento
I consumatori non hanno bisogno di costosi attrezzatura per lo yoga per partecipare a una lezione, bastano pochi capi di abbigliamento sportivo di base. Pantaloni da yoga, jogger larghi e pantaloncini con una parte superiore aderente funzionano bene. Le aziende dovrebbero considerare di rifornirsi di indumenti leggeri, reggiseni sportivi di supporto, elastici per capelli e attrezzatura yoga opzionale per un comfort maggiore.
2. Tappetini da yoga
Un tappetino da yoga (o tappetino adesivo) aiuta gli utenti a definire i propri spazi, offrendo al contempo una presa aggiuntiva per evitare scivolamenti e ammortizzazione per pavimenti duri. Mentre palestre e studi spesso offrire tappetini da usare o noleggiare, i consumatori potrebbero desiderarne uno personale per motivi di igiene. Le aziende dovrebbero cercare di offrire una gamma di opzioni basate su comfort, durata e trazione.
3. Borse o tracolle per materassini
Per le persone che porteranno regolarmente i loro tappetini yoga a lezione, borse da stuoia o le imbracature sono un modo comodo per farlo. Queste aiutano a fissare il tappetino sulla spalla e impediscono che si srotoli. Mentre le imbracature sono semplici e convenienti, le borse offrono spazio extra per gli oggetti personali.
4. Blocchi
Blocchi di yoga potrebbero non essere necessari, ma sono un ottimo modo per migliorare il comfort e l'allineamento, specialmente nelle posizioni in piedi. Aiutano a "sollevare il pavimento" per incontrare le mani del praticante, prevenendo il disallineamento e supportando una postura migliore. I blocchi sono convenienti e sono disponibili in schiuma, legno e sughero in varie dimensioni.
5. Cinghie
Cinghie per lo yoga (o cinture) sono ottime per aiutare gli yogi a raggiungere i piedi in posizioni con flessibilità limitata. Agiscono come estensori per le braccia, consentendo la forma corretta senza sforzo.
5 pezzi di attrezzatura (opzionale) per pilates
1. Tappetino per Pilates
Tappetini per pilates differiscono dai tappetini yoga in diversi modi. Di solito sono più spessi, più grandi e hanno superfici più lisce. Questo aiuta a supportare vari esercizi per la schiena o lo stomaco e a guidare la colonna vertebrale. I tappetini Pilates sono progettati per gestire una varietà di tecniche, da quelle di base a quelle avanzate.
2. Anello Pilates
Anelli di Pilates (o "cerchi magici") sono supporti di resistenza circolari leggeri utilizzati per lezioni su materassino e reformer. Offrono una resistenza regolabile per supportare o mettere alla prova esercizi come dead bug o estensioni dell'anca.
3. Fasce di resistenza
Le fasce di resistenza sono un altro utile accessorio che aggiunge resistenza agli esercizi, rendendoli più impegnativi o di supporto. Le aziende possono averle in diverse lunghezze e livelli di resistenza (leggera, media e pesante). Ancora meglio, bande di resistenza può aiutare ad aumentare la forza, ad aggiungere varietà alle routine dei consumatori e a fornire feedback utili durante gli allenamenti.
4. Reformer Pilates
Come i tappetini, riformatori sono un elemento chiave di alcuni esercizi di pilates. L'attrezzatura è dotata di un carrello scorrevole su un telaio con molle regolabili, barre per i piedi e corde con maniglie. Sono abbastanza versatili da aiutare i consumatori con mobilità della colonna vertebrale, equilibrio, forza e flessibilità supportando vari esercizi in varie posizioni.
5. Rulli di schiuma
I rulli di schiuma sono ottimi per combinare l'automassaggio e l'esercizio fisico. Questi tubi cilindrici in schiuma aiutano ad alleviare la tensione muscolare applicando pressione su punti specifici, il che è eccellente per la prevenzione e il recupero degli infortuni. Sono anche utili per vari esercizi e per alleviare il disagio, come per le spalle doloranti o il dolore lombare.
Conclusione
Sia lo yoga che il pilates offrono grandi benefici, ma i loro approcci sono piuttosto diversi. Chi cerca un allenamento con movimenti rapidi e dinamici che si concentrano sulla costruzione della forza del corpo probabilmente vorrà provare il pilates. D'altro canto, se preferisce movimenti consapevoli, più lenti e una connessione più profonda con il corpo, lo yoga è più probabilmente più adatto a loro.
Come abbiamo visto, esiste una vasta gamma di attrezzature disponibili per ogni esercizio, quindi vale la pena fare qualche ricerca su ciò che è disponibile in modo da poter offrire ai propri clienti la tecnologia migliore e più aggiornata.
