요가 대 필라테스: 어느 운동이 더 나은가?

요가와 필라테스는 훈련받지 않은 사람의 눈에는 비슷해 보일 수 있고, 확실히 많은 중복이 있지만, 그 기원은 약간 다릅니다. 예를 들어, 요가는 고대 인도에서 시작된 전체론적 수행인 반면, 독일의 해부학자는 20세기에 필라테스를 만들기 위해 그 가르침을 기반으로 했습니다. 역사적 차이와 관계없이 요가와 필라테스는 모두 신체와 연결되거나, 스트레스를 해소하거나, 유연성, 힘, 지구력을 키우는 등 건강을 개선하는 것으로 잘 알려져 있습니다.

이 글에서는 이러한 운동들 간의 차이점과 유사점을 살펴보고, 이를 수행하는 사람들이 이러한 운동을 통해 얻을 수 있는 가장 큰 이점의 종류도 알아보겠습니다.

차례
요가와 다양한 유형에 대한 개요
필라테스와 그 다양한 유형에 대한 개요
요가 대 필라테스: 이 운동의 두 가지 차이점과 누구에게 어필하는가
요가와 필라테스: 각각 어떤 장비가 필요한가
결론

요가와 다양한 유형에 대한 개요

요가는 단순한 신체 운동 이상입니다. 인도에서 시작된 5,000년 된 관행으로, 전체적인 삶의 방식을 제안합니다. 자세 또는 아사나는 요가의 일부에 불과하며, 사람들이 장시간 휴식을 취하고 명상하는 데 도움이 되도록 고안되었습니다. 요가에는 비냐사, 하타, 인, 빅람, 심지어 산전 요가를 포함한 수많은 유형이 있습니다.

어떤 유형은 신체 움직임에 더 집중하는 반면, 다른 유형은 더 명상적입니다. 그러나 모두 호흡과 움직임을 연결하는 것을 강조합니다. 요가는 때때로 운동의 "정화" 특성을 높이고 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 되도록 난방이 된 방에서 실시됩니다.

다양한 유형의 요가에 대한 자세한 살펴보기

1. 아이옌가 요가

리엔가 요가에서 수련자는 각 포즈를 하는 동안 몸을 지탱할 도구가 필요합니다. 그들은 다음 포즈로 넘어가기 전에 일정 시간 동안 각 포즈를 유지하며, 그 사이에 흐름이나 전환이 거의 없습니다. 초점은 부드럽게 한 포즈에서 다른 포즈로 넘어가는 대신 각 포즈의 세부 사항에 세심한 주의를 기울이는 것입니다.

2. 하타 요가

하타는 "강력한" 요가를 의미하지만, 많은 사람들이 종종 그것을 더 부드러운 스타일로 오해합니다. 사실, 그것은 덜 흐르는 움직임을 포함하고 바닥 기반 포즈에 더 집중합니다.

3. 핫요가

핫 요가는 약 40도 정도로 따뜻해진 방에서 일련의 포즈를 취하는 것을 포함합니다.^oC. 그러므로, 수행자는 땀을 많이 흘릴 준비가 되어 있어야 합니다!

4. 인 요가

음양 요가는 이동성을 개선하고 회복을 돕는 데 중점을 둡니다. 이 연습에서 수행자는 근육 주변 조직을 늘리고 늘리기 위해 포즈를 더 오래 유지합니다. 중국 의학의 영향을 받은 많은 사람들은 음양 요가가 신체의 경락(또는 에너지 채널)을 활성화하여 전반적인 웰빙을 지원할 수 있다고 믿습니다.

5. 아쉬탕가 요가

아쉬탕가 요가는 비냐사, 즉 "특별한 장소로 가는 단계"를 통해 포즈를 연결하는 더 빠른 속도의 연습입니다. 연습자는 특정 시퀀스를 따르고 이전 시퀀스를 마스터한 후에야 다음 시리즈로 넘어갑니다.

6. 파워 요가

파워 요가는 아쉬탕가에서 영감을 받았지만 시퀀스에 더 많은 유연성이 특징입니다. 팔 균형과 핸드스탠드와 같은 도전적인 포즈가 종종 세션에 섞여 있습니다. 이를 힘과 지구력에 초점을 맞춘 요가의 "피트니스" 버전으로 생각해보세요.

7. 회복 요가

회복 요가는 볼스터, 스트랩, 벨트와 같은 소품이 필요하여 수행자가 장시간 부드러운 포즈를 유지하는 동안 지지할 수 있습니다. 목표는 근육 긴장을 풀고 근력을 회복하는 것입니다.

필라테스와 그 다양한 유형에 대한 개요

독일의 피트니스 전문가인 조셉 플레이트는 20세기 초에 원래 Contrology라고 불렸던 필라테스를 만들었습니다. 이 저충격 운동은 근육을 강화하는 동시에 유연성, 자세, 균형을 개선합니다. 필라테스는 복근, 엉덩이, 둔근, 골반저 등 다양한 부위를 타겟으로 할 수 있습니다.

필라테스를 요가와 차별화하는 것은 역동적인 움직임에 중점을 둔다는 것입니다. 필라테스에서 소비자는 팔이나 다리를 움직여 핵심 안정화와 신체 인식을 우선시하여 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 부피를 늘리지 않습니다. 실무자는 표준 매트에서 필라테스를 연습할 수 있지만, 세션에 더 전문적인 도구를 추가하여 운동 경험을 개선할 수 있습니다.

다양한 종류의 필라테스에 대한 자세한 살펴보기

1. 클래식 필라테스

이 유형의 필라테스는 조셉 필라테스가 만든 원래 운동을 밀접하게 따르며, 매트 작업과 장비를 혼합합니다. 소비자는 일련의 운동을 따르며, 하나에서 다음으로 부드럽게 이동하여 신체에 완전한 범위의 움직임을 제공합니다.

2. 모던필라테스

현대 필라테스는 전통적인 운동과 신체에 대한 최신 지식을 혼합하여 원래의 동작을 적용하여 더 실용적이고 접근하기 쉽게 만듭니다. 일반적으로 강사는 다양한 필라테스 장비, 체중, 저항, 안무 및 기타 피트니스 기술을 활용하여 더 역동적이고 개인화된 운동을 만듭니다.

요가 대 필라테스: 이 운동의 두 가지 차이점과 누구에게 어필하는가

1. 초점

요가와 필라테스는 모두 건강을 개선하는 것을 목표로 하지만, 앞서 언급했듯이 서로 다른 경로를 통해 건강을 개선합니다. 요가는 보다 전체적인 접근 방식에 초점을 맞추고, 신체 자세와 호흡 운동, 명상을 혼합하여 마음챙김과 영적 성장을 지원합니다.

하지만 필라테스는 통제되고 정확한 움직임으로 핵심을 강화하고 자세를 개선하는 데 더 중점을 둡니다. 두 운동 모두 뛰어난 신체적 이점을 제공하지만 요가는 정신과 신체의 연결을 강조하는 반면 필라테스는 신체적 건강과 신체 정렬에 더 중점을 둡니다.

2. 철학

요가와 필라테스는 서로 다른 배경에서 유래했기 때문에 유사점에도 불구하고 고유한 철학을 가지고 있습니다. 요가는 고대 인도의 영적 수행을 기반으로 하며, 마음, 몸, 영혼의 연결에 초점을 맞추고 내면의 평화, 균형, 자기 인식을 키우는 것을 지지합니다.

반대로, 필라테스는 전반적인 웰빙의 핵심으로 신체적 건강을 강조하는 보다 현대적인 접근 방식입니다. 자세를 개선하기 위해 통제된 움직임과 핵심 근력에 집중하는 것을 선호하는 사람들에게 어필합니다.

요가와 필라테스: 각각 어떤 장비가 필요한가

소비자들은 최소한의 장비로 요가와 필라테스를 연습할 수 있지만, 운동을 강화하기 위해 몇 가지 필수 아이템에 투자하기로 결정할 수도 있습니다. 제공되는 상품을 자세히 살펴보겠습니다.

요가를 위한 장비 5가지 (선택사항)

1. 의류

소비자들은 비싼 것을 필요로 하지 않습니다 요가 장비 수업에 참석하려면 몇 가지 기본적인 운동복만 있으면 됩니다. 요가 바지, 느슨한 조거 팬츠, 몸에 꼭 맞는 상의가 있는 반바지가 잘 어울립니다. 사업체에서는 가볍고 지지력 있는 스포츠 브라, 머리끈, 요가 장비(옵션) 등 더욱 편안한 착용감을 제공합니다.

2. 요가 매트

요가 매트(또는 스티키 매트)는 사용자가 공간을 정의하는 데 도움이 되며 미끄러짐을 방지하기 위한 그립감을 더해주고 단단한 바닥을 위한 쿠션 역할을 합니다. 체육관과 스튜디오는 종종 매트를 제공하다 사용하거나 임대할 때, 소비자는 위생상의 이유로 개인용을 원할 수 있습니다. 기업은 편안함, 내구성 및 견인력에 따라 다양한 옵션을 제공해야 합니다.

3. 매트백이나 슬링

수업에 요가 매트를 정기적으로 가지고 다니는 사람들의 경우, 매트백 또는 슬링은 그렇게 하는 편리한 방법입니다. 이것은 매트를 어깨 너머로 고정하고 풀리는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 슬링은 간단하고 저렴하지만, 가방은 개인 물품을 위한 추가 보관 공간을 제공합니다.

4. 블록

요가 블록 필요하지 않을 수도 있지만, 특히 서 있는 자세에서 편안함과 정렬을 개선하는 좋은 방법입니다. 이는 치료사의 손에 맞게 "바닥을 들어올려" 정렬 오류를 방지하고 더 나은 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 블록은 저렴하며 다양한 크기의 폼, 목재 및 코르크 종류로 제공됩니다.

5. 스트랩

요가 스트랩 (또는 벨트)는 요기들이 유연성이 제한된 자세에서 발을 뻗는 데 큰 도움이 됩니다. 팔을 뻗는 장치 역할을 하여 무리하지 않고도 적절한 자세를 취할 수 있습니다.

필라테스 장비 5종 (선택사항)

1. 필라테스 매트

필라테스 매트 요가 매트와 여러 면에서 다릅니다. 보통 더 두껍고, 더 크고, 더 매끄러운 표면을 가지고 있습니다. 이것은 다양한 등이나 배 운동을 지원하고 척추를 안내하는 데 도움이 됩니다. 필라테스 매트는 기본에서 고급까지 다양한 기술을 처리하도록 설계되었습니다.

2. 필라테스 링

필라테스 링 (또는 "매직 서클")은 매트 및 리포머 수업에 사용되는 가벼운 원형 저항 도구입니다. 데드버그 또는 힙 익스텐션과 같은 지원 또는 도전 운동에 대한 조절 가능한 저항을 제공합니다.

3. 저항 밴드

저항 밴드는 운동에 저항력을 더해 더욱 도전적이거나 지지력이 있게 만드는 또 다른 편리한 도구입니다. 기업은 다양한 길이와 저항 레벨(가벼움, 중간, 무거움)로 이를 비축할 수 있습니다. 더 좋은 점은, 저항 밴드 근력을 향상시키고, 소비자의 일상에 다양성을 더하며, 운동 중에 유용한 피드백을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 필라테스 리포머

매트처럼, 개혁자들 일부 필라테스 운동의 핵심입니다. 이 장비는 조절 가능한 스프링, 풋 바, 손잡이가 달린 로프가 있는 프레임에 슬라이딩 캐리지를 갖추고 있습니다. 다양한 자세에서 다양한 운동을 지원하여 소비자의 척추 이동성, 균형, 힘, 유연성을 도울 만큼 다재다능합니다.

5. 폼롤러

폼 롤러는 셀프 마사지와 운동을 결합하는 데 좋습니다. 원통형 폼 튜브 특정 지점에 압력을 가해 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 되며, 이는 부상 예방 및 회복에 매우 좋습니다. 또한 다양한 운동과 어깨 통증이나 허리 통증과 같은 불편함을 완화하는 데에도 도움이 됩니다.

결론

요가와 필라테스는 모두 큰 이점을 제공하지만, 그들의 접근 방식은 꽤 다릅니다. 신체 힘을 키우는 데 초점을 맞춘 빠르고 역동적인 움직임이 있는 운동을 찾는 사람들은 필라테스를 시도하고 싶어할 것입니다. 반면에, 그들이 주의 깊고 느린 움직임과 신체와의 더 깊은 연결을 선호한다면 요가가 그들에게 더 적합할 가능성이 큽니다.

앞서 살펴본 것처럼 각 운동에는 사용 가능한 장비의 종류가 매우 다양하므로 고객에게 최고의 최신 기술을 제공하기 위해 해당 장비에 대한 조사를 하는 것이 좋습니다.