ജോലിസ്ഥലത്തെ പൊള്ളൽ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

ജോലിസ്ഥലത്തെ പൊള്ളൽ ആരെയും അവരുടെ ജോലി ജീവിതത്തിലെ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ ബാധിച്ചേക്കാം. അമിത ജോലിയിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്ന അമിതഭാരവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു വികാരമാണിത്. ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിന് തുല്യമല്ലെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. വ്യക്തിത്വത്തെ ആശ്രയിച്ച് സമ്മർദ്ദം പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, തളർച്ച ഉൽപ്പാദനക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും ഒരു വ്യക്തിയെ താഴ്ന്നവനാക്കി മാറ്റുന്നതിനും കാരണമാകും. പലപ്പോഴും, ദീർഘനേരം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ ഗൈഡിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന 10 വഴികൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട് നിങ്ങളുടെ/നിങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സിന്റെ ജോലി ക്ഷീണം ജീവനക്കാർ.

ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
ജോലിസ്ഥലത്തെ ബേൺഔട്ട് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം
ജോലിസ്ഥലത്തെ ബേൺഔട്ട് പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള 10 നുറുങ്ങുകൾ
നുറുങ്ങുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ജോലിസ്ഥലത്തെ ബേൺഔട്ട് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം

ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾ ഒരു ബേൺഔട്ടിന് ഇരയായിട്ടുണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം? പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ ഒരു മാനേജരെയോ ജീവനക്കാരനെയോ ജോലിസ്ഥലത്ത് ബേൺഔട്ട് തടയാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, അത് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാമെന്ന് അറിയുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയായി മാറിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാനുള്ള വഴികൾ ഇതാ പൊള്ളലേറ്റ ഇര ജോലിസ്ഥലത്ത്. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന മാനസിക, ശാരീരിക, വൈകാരിക പ്രേരകങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:

– ശ്രദ്ധക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന ജോലികളിൽ മുഴുകാനുള്ള കഴിവ്.

– മിക്ക സമയത്തും ക്ഷീണിതനും ക്ഷീണിതനുമായിരിക്കും.

- പ്രത്യേകിച്ച് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഏകാന്തതയും ഒറ്റപ്പെടലും അനുഭവപ്പെടൽ.

- എളുപ്പത്തിൽ പ്രകോപിതനാകുക.

– ജോലി പോലുള്ള കുടുംബത്തിനും സുഹൃത്തുക്കൾക്കും പുറത്തുള്ള ആളുകളോടുള്ള ദേഷ്യം.

- സുഹൃത്തുക്കളുമായും സഹപ്രവർത്തകരുമായും ഉള്ള ബന്ധം നഷ്ടപ്പെടുന്നു/പിൻവലിക്കുന്നു.

- ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ.

– പനി പോലെ വേദനയും വേദനയും ഉണ്ട്.

- ഉറക്കമില്ലായ്മ, തലവേദന തുടങ്ങിയ അസുഖങ്ങൾ

ഈ ട്രിഗറുകളുടെ കാരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജോലിഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ ജോലി-ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥ മോശമാണ്, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ മോശം തൊഴിൽ സംസ്കാരംഅതായത് നിങ്ങളുടെ ടീമിലെയോ വർക്ക്ഫോഴ്‌സിലെയോ മറ്റ് അംഗങ്ങളും ബേൺഔട്ട് അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട്, ഇത് എല്ലാവരിലും നിരാശയും നിഷേധാത്മകതയും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ബേൺഔട്ട് ഒഴിവാക്കാൻ എല്ലായ്‌പ്പോഴും സാധ്യമാകണമെന്നില്ല, അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമല്ലാത്ത തൊഴിലാളികളുടെ ഒരു തരംഗം സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ചികിത്സിക്കുന്നതിനേക്കാൾ തടയാൻ എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ജോലി അന്തരീക്ഷം ബേൺഔട്ടിനെ നേരിടാൻ തയ്യാറാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ് തൊഴിൽ ശക്തിയിൽ ബേൺഔട്ട് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം.

ജോലിസ്ഥലത്തെ ബേൺഔട്ട് പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള 10 നുറുങ്ങുകൾ

ജോലിസ്ഥലത്തെ ക്ഷേമത്തിന് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകപ്പെടുന്നു, ഇത് ജീവനക്കാർക്ക് മാത്രമല്ല, തൊഴിലുടമകൾക്കും നല്ലതാണ്. അതിനാൽ, ജോലിസ്ഥലത്തെ ബേൺഔട്ട് തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് പരിഹരിക്കാനുള്ള വഴികൾ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ജോലിയിലെ തളർച്ച പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള 10 നുറുങ്ങുകൾ വീട്ടിൽ നിന്നായാലും ഓഫീസിലായാലും ഷിഫ്റ്റ് ജോലിയിലായാലും ഏത് തരത്തിലുള്ള ജോലിക്കാരനുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. ഒരേ നുറുങ്ങുകൾ വ്യത്യസ്ത ജോലി സാഹചര്യങ്ങൾക്കും അവയിലുള്ള ആളുകൾക്കും അനുയോജ്യമാക്കാനും പൊരുത്തപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

1 നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ ക്രമീകരിക്കുക

വിശ്വസിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, എഴുതുന്നത് ഒരു ലിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് നല്ലതാണ്.. അവ സ്ഥാപിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങളുടെ ജോലികൾ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അതിനുപുറമെ, നിങ്ങൾ അവ ഒരിക്കൽ ടിക്ക് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ/പൂർത്തിയാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ അത് നല്ലതായി തോന്നും.

ജോലിസ്ഥലത്ത്, രാവിലെ നേടേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടികയും ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് രണ്ടാമതൊരു പട്ടികയും ഉണ്ടാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വാക്യങ്ങൾ ചെറുതാക്കുക, അങ്ങനെ അവ എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. തുടർന്ന്, ഓരോ മാസത്തിന്റെയും തുടക്കത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ നേടേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ മൂന്നാമത്തെ പട്ടിക തയ്യാറാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് വലിയ പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾ പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കും. എല്ലാം പട്ടികകളായി വിഭജിക്കുന്നത് ജോലികൾ കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

2 ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു സമയത്ത് ചെറിയ അളവിൽ സമ്മർദ്ദം സഹിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘനേരം സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, ദിവസത്തിൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എഴുന്നേൽക്കാനോ, ഒരു കാപ്പി കുടിക്കാനോ, പുറത്ത് ഒരു ശ്വാസം എടുക്കാനോ ആകട്ടെ, നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ നിന്നോ ജോലിസ്ഥലത്ത് നിന്നോ കുറച്ച് സമയം അകലെ ചെലവഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനപരമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. എപ്പോഴും ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക, സമയം 5-10 മിനിറ്റായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

അതിനാൽ, ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്നതിലെ കുറ്റബോധം ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങൾ എത്ര തിരക്കിലാണെങ്കിലും ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങളുടെ ജോലി സമയക്രമത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ജോലിഭാരത്തിൽ പോസിറ്റീവ് ഔട്ട്‌പുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

3 ജോലിസമയത്ത് ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

എന്നത് പൊതുവായ അറിവാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അത് ചെയ്യുന്നതിന്റെ ദിനചര്യയിലേക്ക് കടക്കാൻ ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ജോലിസ്ഥലത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഉന്മേഷഭരിതരാക്കുകയും ദിവസത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ മന്ദത അനുഭവപ്പെടുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജസ്വലത നിലനിർത്തും.

ജോലിക്ക് മുമ്പ് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അവധി ദിവസം ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന കുറച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുക. രാത്രിയിൽ ഓട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലാപ്പ്‌ജാക്ക്/ധാന്യ ബാറുകൾ എന്നിവ പരിഗണിക്കേണ്ടവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണവും തയ്യാറാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ കഴിക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് തടയാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഒഴിവാക്കുന്നത് സഹായിക്കും.

4 വിശ്രമസമയം ഉണ്ടായിരിക്കുക

വിശ്രമസമയം എന്നത് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്നതുമായി കൂട്ടിക്കുഴയ്ക്കരുത്. ജോലിയിൽ നിന്ന്/ഹോം ഓഫീസിൽ നിന്ന് മാറിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലി ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് പ്രവർത്തനരഹിതമായ സമയം എന്നതുകൊണ്ട് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ജോലി എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങളുടെ ദിവസം കഴിയുമ്പോൾ ഒരു അധിക ജോലിയും നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

അധിക ജോലി ചെയ്യേണ്ടതോ ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതോ ആയ സമയങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണയിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ആ ആഴ്ചയിൽ ആ ദിവസം നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരു ദിവസം ആ ക്രമരഹിതമായ ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിനായി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാം.

5 വ്യായാമത്തിന് സമയം കണ്ടെത്തുക.

വ്യായാമം നമ്മുടെ സന്തോഷ ഹോർമോണുകളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ വ്യായാമത്തിനായി ദിവസത്തിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് നല്ലതാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മശക്തിയും ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവും മെച്ചപ്പെടുത്തും. മൊത്തത്തിൽ, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ജോലി പ്രകടനത്തിൽ നേരിട്ടുള്ള, പോസിറ്റീവ് സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

വ്യായാമം എന്നാൽ ജിമ്മിൽ പോകുക എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. അത് ഓട്ടം, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലെ ലളിതമാണ്. ഇക്കാലത്ത്, വേഗത്തിലുള്ള ഇന്റർനെറ്റ് ആക്‌സസ് ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വീകരണമുറിയിൽ നിന്ന് 20-30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ചെറിയ വ്യായാമ സെഷനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാം.

6 അവധിക്കാലം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

വർഷത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ചില അവധിക്കാല യാത്രകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക. രണ്ടാഴ്ചത്തെ യാത്ര, ഒരു വാരാന്ത്യ യാത്ര, അല്ലെങ്കിൽ പകൽ യാത്രകൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം. ഈ പദ്ധതികൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതും ജോലിയിൽ നിന്ന് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ അകലെയായിരിക്കുമെന്ന് അറിയുന്നതും ദുരിതത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ലഭ്യമായ എല്ലാ അവധിക്കാലങ്ങളും നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ വർഷം മുഴുവനും കുറച്ച് അവധിക്കാലം നീക്കിവയ്ക്കുന്നത് മനസ്സിന് ഏകാഗ്രതയും പ്രതീക്ഷയോടെ കാത്തിരിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും നൽകുന്നതുമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ അവധിക്കാലം ആഘോഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ജോലി സമ്മർദ്ദങ്ങളും അൽപ്പം ഭാരം കുറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

7 സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുക

ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സുഹൃത്തുക്കളോ/സഹപ്രവർത്തകരോ ഉണ്ടാകാമെങ്കിലും, ജോലിക്ക് പുറത്ത് കുടുംബാംഗങ്ങളോടോ സുഹൃത്തുക്കളോടോ കൂടിക്കാഴ്ച നടത്താൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

കഴിയുമെങ്കിൽ, മാസത്തിലൊരിക്കലെങ്കിലും സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ കൂടിക്കാഴ്ച നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ആഴ്ചയിലൊരിക്കലെങ്കിലും. ജോലിക്ക് പുറത്തുള്ള ആളുകൾക്ക് ജോലി ജീവിതത്തിന്റെ വശങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു കാഴ്ചപ്പാട് നൽകാനും, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ കേൾക്കാനും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സഹായഹസ്തം നൽകാനും, ചില ഭാരങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനും കഴിയും.

8 ജോലിസ്ഥലത്ത് "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക

ജോലിസ്ഥലത്ത്, അത് നിങ്ങളുടെ ബോസിനോടോ സഹപ്രവർത്തകനോടോ ആകട്ടെ, "ഇല്ല" എന്ന് പറയുന്നത് വളരെ ഭയാനകമായിരിക്കും. എന്നാൽ ആ നടപടി സ്വീകരിക്കുന്നത് ശരിക്കും സഹായിക്കും, കാരണം നിങ്ങളുടെ ജോലിഭാരത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതും പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ജോലി ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷനായിരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ജോലിഭാരം അമിതമാകുമ്പോൾ, "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ടീമുമായി സംസാരിക്കുക, പുനർമൂല്യനിർണയം നടത്തുക, പുനഃക്രമീകരിക്കുക. ജോലി പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിനും സമയപരിധി നീട്ടുന്നതിനോ മാറ്റുന്നതിനോ ഉള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് ജോലിഭാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങൾ സ്ഥിരതയുള്ളതും നല്ല നിലവാരമുള്ളതുമായ ജോലി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യും.

9 പ്രവൃത്തി ആഴ്ചയിൽ നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക

ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവിനെയും വിവരങ്ങൾ നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവിനെയും വളരെയധികം ബാധിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ജോലിസ്ഥലത്ത്. രാത്രിയിൽ 6 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

നല്ലൊരു ദിനചര്യ ഉണ്ടാക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്/അടുത്ത് അധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്; നിങ്ങളുടെ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥലം കഴിയുന്നത്ര ഇരുണ്ടതാക്കുക - ഷിഫ്റ്റ് ജോലിയിലോ പകൽ ഉറക്കത്തിലോ ആണെങ്കിൽ, ബ്ലാക്ക്ഔട്ട് കർട്ടനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക; നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുക (ടിപ്പ് 5 കാണുക), കാലാവസ്ഥ പരിഗണിക്കാതെ ശുദ്ധവായുയിൽ പുറത്തുപോകുക. ഫോണുകളുടെയും കമ്പ്യൂട്ടറുകളുടെയും കാര്യത്തിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 30 മുതൽ 120 മിനിറ്റ് വരെ അവ ഒഴിവാക്കുക.

10 മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക

മുകളിൽ പറഞ്ഞതൊന്നും ഫലിച്ചില്ലെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ നോക്കുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ ജോലി ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ വൈദഗ്ധ്യ മേഖലയ്ക്ക് പുറത്തുള്ള ജോലികൾ പരിഗണിക്കുക, സ്വപ്ന ജോലികൾക്ക് അപേക്ഷിക്കുക, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കാണുക.. 

നുറുങ്ങുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

പല നുറുങ്ങുകളും വ്യക്തമായി തോന്നാമെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ അവ കൃത്യമായി നടപ്പിലാക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമായിരിക്കും. അതിനാൽ, 10 നുറുങ്ങുകൾ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലി ജീവിതത്തിൽ അവ പ്രയോഗിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കും. ജോലിസ്ഥലത്തെ ക്ഷേമം പരിഗണിക്കുമ്പോൾ ഓരോ നുറുങ്ങുകളും പ്രധാനമാണ്, ജോലിസ്ഥലത്തെ ക്ഷീണം നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന ഒന്നാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, 10 നുറുങ്ങുകളിൽ ഓരോന്നും ഒരു തരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വിധത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.