Yoga vs Pilates: Manakah Senaman yang Lebih Baik?

Yoga dan pilates mungkin kelihatan serupa dengan mata yang tidak terlatih, dan pastinya terdapat banyak pertindihan, tetapi asal usulnya sedikit berbeza. Sebagai contoh, yoga ialah amalan holistik yang bermula di India purba, manakala ahli anatomi Jerman membina ajaran tersebut untuk mencipta pilates pada abad ke-20. Tidak kira perbezaan sejarah mereka, kedua-dua yoga dan pilates terkenal untuk meningkatkan kesihatan, sama ada ia berhubung dengan badan, melegakan tekanan atau membina fleksibiliti, kekuatan dan daya tahan.

Artikel ini akan meneroka perbezaan dan persamaan antara latihan ini serta jenis faedah yang paling mungkin diperoleh pengamal mereka daripada latihan tersebut.

Jadual Kandungan
Gambaran keseluruhan yoga dan pelbagai jenisnya
Gambaran keseluruhan pilates dan pelbagai jenisnya
Yoga vs. pilates: Dua cara senaman ini berbeza dan dengan siapa mereka menarik
Yoga vs. pilates: Apakah peralatan yang diperlukan untuk setiap satu
Kesimpulan

Gambaran keseluruhan yoga dan pelbagai jenisnya

Yoga lebih daripada sekadar senaman fizikal; ia merupakan amalan berusia 5,000 tahun dari India yang mencadangkan cara hidup holistik. Pose, atau asana, hanyalah sebahagian daripada yoga dan direka untuk membantu orang berehat dan bermeditasi untuk tempoh yang lama. Yoga mempunyai banyak jenis, termasuk vinyasa, Hatha, yin, Bikram, dan juga yoga pranatal.

Sesetengah jenis lebih menumpukan pada pergerakan fizikal, manakala yang lain lebih bermeditasi. Walau bagaimanapun, kesemuanya menekankan menghubungkan nafas dengan pergerakan. Yoga juga kadangkala dijalankan di bilik yang dipanaskan untuk meningkatkan sifat "pembersihan" senaman dan membantu membakar lebih banyak kalori.

Melihat lebih dekat pada pelbagai jenis yoga

1. Yoga Iyengar

Dalam yoga lyengar, pengamal memerlukan prop untuk menyokong badan mereka melalui setiap pose. Mereka akan memegang setiap pose untuk jangka masa yang ditetapkan sebelum bergerak ke seterusnya, dengan sedikit aliran atau peralihan di antara mereka. Tumpuan adalah untuk memberi perhatian yang teliti kepada setiap butiran pose dan bukannya bergerak lancar dari satu ke seterusnya.

2. Hatha yoga

Hatha bermaksud yoga "kuat", walaupun ramai yang sering salah faham sebagai gaya yang lebih lembut. Pada hakikatnya, ia merangkumi lebih sedikit pergerakan mengalir dan lebih memfokuskan pada pose berasaskan lantai.

3. Yoga panas

Yoga panas melibatkan memegang satu siri pose di dalam bilik yang dipanaskan hingga kira-kira 40^oC. Jadi, pengamal mesti bersedia untuk berpeluh - banyak!

4. Yin yoga

Yin yoga memberi tumpuan kepada meningkatkan mobiliti dan membantu pemulihan. Dalam amalan ini, pengamal memegang pose lebih lama untuk meregangkan dan memanjangkan tisu di sekeliling otot mereka. Dipengaruhi oleh perubatan Cina, ramai yang percaya Yin yoga boleh mengaktifkan garis meridian badan (atau saluran tenaga) untuk menyokong kesejahteraan keseluruhan.

5. Yoga Ashtanga

Yoga Ashtanga ialah amalan yang lebih pantas yang menghubungkan pose melalui vinyasa, atau "langkah ke tempat istimewa." Pengamal mengikut urutan tertentu dan hanya beralih ke siri seterusnya selepas menguasai siri sebelumnya.

6. Yoga kuasa

Yoga kuasa diilhamkan oleh Ashtanga tetapi mempunyai lebih banyak fleksibiliti dalam urutannya. Pose yang mencabar seperti imbangan lengan dan dirian tangan sering digabungkan ke dalam sesi. Fikirkan ia sebagai versi "kecergasan" yoga, memfokuskan pada kekuatan dan ketahanan.

7. Yoga pemulihan

Yoga pemulihan memerlukan alat peraga seperti guling, tali dan tali pinggang untuk membantu menyokong pengamal semasa mereka memegang pose lembut untuk tempoh yang lebih lama. Matlamatnya adalah untuk melepaskan ketegangan otot dan membantu membina semula kekuatan.

Gambaran keseluruhan pilates dan pelbagai jenisnya

Joseph Plates, pakar kecergasan Jerman, mencipta pilates, yang asalnya dipanggil Contrology, pada awal abad ke-20. Latihan berimpak rendah ini meningkatkan fleksibiliti, postur dan keseimbangan sambil menguatkan otot. Pilates boleh menyasarkan pelbagai kawasan, seperti abs, pinggul, glutes, dan lantai pelvis.

Apa yang membezakan pilates daripada yoga ialah penekanannya pada pergerakan dinamik. Dalam pilates, pengguna menggerakkan tangan atau kaki mereka untuk mengutamakan penstabilan teras dan kesedaran badan, membantu menguatkan otot tanpa menambah pukal. Walaupun pengamal boleh berlatih pilates di atas tikar standard, mereka boleh menambahkan lebih banyak alatan khusus ke dalam sesi untuk pengalaman senaman yang lebih baik.

Melihat lebih dekat pada pelbagai jenis pilates

1. Pilates klasik

Jenis pilates ini mengikuti latihan asal yang dicipta oleh Joseph Pilates, mengadun kerja tikar dan peralatan. Pengguna mengikut urutan latihan yang ditetapkan, bergerak dengan lancar dari satu ke yang seterusnya, memberikan badan satu rangkaian gerakan yang lengkap.

2. Pilates moden

Pilates moden menggabungkan latihan tradisional dengan pengetahuan yang lebih terkini tentang badan, menyesuaikan pergerakan asal untuk menjadikannya lebih praktikal dan mudah diakses. Biasanya, pengajar menggunakan pelbagai peralatan pilates, berat badan, rintangan, koreografi dan teknik kecergasan lain, mewujudkan senaman yang lebih dinamik dan diperibadikan.

Yoga vs. pilates: Dua cara senaman ini berbeza dan dengan siapa mereka menarik

1. Focus

Yoga dan pilates kedua-duanya bertujuan untuk meningkatkan kesihatan, tetapi seperti yang dinyatakan sebelum ini, mereka mengambil jalan yang berbeza untuk melakukannya. Yoga memberi tumpuan kepada pendekatan yang lebih holistik, menggabungkan pose fizikal dengan latihan pernafasan dan meditasi untuk menyokong kesedaran dan pertumbuhan rohani.

Walau bagaimanapun, pilates lebih kepada menguatkan teras dan memperbaiki postur dengan pergerakan yang terkawal dan tepat. Walaupun kedua-dua latihan menawarkan faedah fizikal yang sangat baik, yoga menekankan sambungan minda-badan, manakala pilates lebih tertumpu pada kecergasan fizikal dan penjajaran badan.

2. Falsafah

Yoga dan pilates datang dari latar belakang yang berbeza, yang memberikan mereka falsafah yang unik walaupun mempunyai persamaan. Yoga adalah berdasarkan amalan rohani India kuno, memfokuskan pada hubungan antara minda, badan, dan semangat, dan menyokong pemupukan kedamaian dalaman, keseimbangan dan kesedaran diri.

Sebaliknya, pilates adalah pendekatan yang lebih moden yang menekankan kecergasan fizikal sebagai kunci kepada kesejahteraan keseluruhan. Ia menarik minat orang yang lebih suka memberi tumpuan kepada pergerakan terkawal dan kekuatan teras untuk memperbaiki postur mereka.

Yoga vs. pilates: Apakah peralatan yang diperlukan untuk setiap satu

Walaupun pengguna boleh berlatih yoga dan pilates dengan peralatan yang minimum, mereka mungkin memutuskan untuk melabur dalam beberapa item penting untuk meningkatkan senaman mereka. Berikut ialah pandangan yang lebih dekat tentang apa yang ditawarkan:

5 keping peralatan (pilihan) untuk yoga

1. Pakaian

Pengguna tidak perlu mahal peralatan yoga untuk menghadiri kelas - hanya beberapa helai pakaian senaman asas akan dilakukan. Seluar yoga, jogger longgar dan seluar pendek dengan bahagian atas yang sesuai dengan bentuk berfungsi dengan baik. Perniagaan harus mempertimbangkan stok cahaya, coli sukan yang menyokong, ikatan rambut dan peralatan yoga pilihan untuk keselesaan tambahan.

2. Tikar yoga

Tikar yoga (atau tikar melekit) membantu pengguna menentukan ruang mereka sambil memberikan cengkaman tambahan untuk mengelakkan tergelincir serta kusyen untuk lantai keras. Walaupun gim dan studio sering menawarkan tikar untuk menggunakan atau menyewa, pengguna mungkin mahukan yang peribadi atas sebab kebersihan. Perniagaan harus mencari untuk menawarkan pelbagai pilihan berdasarkan keselesaan, ketahanan dan daya tarikan.

3. Beg tikar atau anduh

Bagi mereka yang kerap membawa tikar yoga mereka ke kelas, beg tikar atau anduh adalah cara yang mudah untuk melakukannya. Ini membantu menahan tikar di atas bahu dan menghalangnya daripada dibuka. Walaupun anduh ringkas dan berpatutan, beg menawarkan storan tambahan untuk barangan peribadi.

4. Blok

Blok yoga mungkin tidak diperlukan, tetapi ia adalah cara terbaik untuk meningkatkan keselesaan dan penjajaran - terutamanya dalam pose berdiri. Mereka membantu "menaikkan lantai" untuk bertemu tangan pengamal, mencegah salah jajaran dan menyokong postur yang lebih baik. Blok adalah berpatutan dan terdapat dalam jenis buih, kayu dan gabus dalam pelbagai saiz.

5. Tali

Tali yoga (atau tali pinggang) sangat bagus untuk membantu yogi mencapai kaki mereka dalam pose dengan fleksibiliti terhad. Mereka bertindak sebagai pemanjang lengan, membolehkan bentuk yang betul tanpa meneran.

5 keping peralatan (pilihan) untuk pilates

1. Tikar Pilates

Tikar Pilates berbeza daripada tikar yoga dalam beberapa cara. Mereka biasanya lebih tebal, lebih besar, dan mempunyai permukaan yang lebih licin. Ini membantu menyokong pelbagai latihan belakang atau perut dan membimbing tulang belakang. Tikar pilates direka untuk mengendalikan pelbagai teknik, dari asas hingga lanjutan.

2. Cincin Pilates

Cincin Pilates (atau "bulatan ajaib") ialah prop rintangan bulat ringan yang digunakan untuk kelas tikar dan reformer. Mereka memberikan rintangan boleh laras untuk menyokong atau mencabar latihan seperti pepijat mati atau sambungan pinggul.

3. Jalur rintangan

Jalur rintangan ialah satu lagi penyangga berguna yang menambah rintangan kepada latihan, menjadikannya lebih mencabar atau menyokong. Perniagaan boleh menyimpannya dalam tahap panjang dan rintangan yang berbeza (ringan, sederhana dan berat). Lebih baik lagi, band rintangan boleh membantu meningkatkan kekuatan, menambah variasi pada rutin pengguna dan memberikan maklum balas yang berguna semasa bersenam.

4. Pembaharu Pilates

Seperti tikar, pembaharuan adalah bahagian penting dari beberapa latihan pilates. Peralatan ini mempunyai gerabak gelongsor pada bingkai dengan spring boleh laras, palang kaki dan tali dengan pemegang. Ia cukup serba boleh untuk membantu pengguna yang mempunyai mobiliti, keseimbangan, kekuatan dan fleksibiliti tulang belakang dengan menyokong pelbagai latihan dalam pelbagai posisi.

5. Penggelek buih

Penggelek buih sangat bagus untuk menggabungkan urutan diri dan senaman. Ini tiub buih silinder membantu melegakan ketegangan otot dengan menggunakan tekanan pada titik tertentu, yang sangat baik untuk pencegahan dan pemulihan kecederaan. Mereka juga membantu untuk pelbagai senaman dan mengurangkan ketidakselesaan, seperti untuk sakit bahu atau sakit belakang bawah.

Kesimpulan

Yoga dan pilates kedua-duanya menawarkan faedah yang hebat, tetapi pendekatan mereka agak berbeza. Mereka yang mencari senaman dengan pergerakan pantas dan dinamik yang menumpukan pada membina kekuatan badan berkemungkinan ingin mencuba pilates. Sebaliknya, jika mereka lebih suka pergerakan yang berhati-hati, perlahan dan hubungan yang lebih mendalam dengan badan, yoga lebih berkemungkinan lebih sesuai untuk mereka.

Seperti yang telah kita lihat, terdapat pelbagai jenis peralatan yang tersedia untuk setiap latihan, jadi anda perlu melakukan penyelidikan tentang perkara yang ada di luar sana supaya anda boleh menawarkan pelanggan anda teknologi terbaik dan terkini.