Hoe voorkom je een burn-out op het werk?

Burn-out op het werk kan iedereen op verschillende momenten in hun werkleven treffen. Het is een gevoel van overweldigd en leeggelopen zijn, dat direct ontstaat door overwerkt te zijn. Let op dat het niet hetzelfde is als stress. Stress kan zowel positieve als negatieve gevolgen hebben, afhankelijk van de persoonlijkheid. Burn-out kan echter leiden tot productiviteitsverlies en een neerslachtig gevoel. Vaak wordt het veroorzaakt door te hard werken gedurende lange periodes. In deze gids staan ​​10 tips voor manieren waarop u werk burn-out voor u/uw bedrijf medewerkers.

Inhoudsopgave
Hoe je een burn-out op het werk herkent
10 tips om burn-out op het werk aan te pakken
De voordelen van het toepassen van de tips

Hoe je een burn-out op het werk herkent

Hoe weet u of u slachtoffer bent van een burn-out op het werk? De tips die worden gegeven, helpen een manager of werknemer om een ​​burn-out op het werk te voorkomen. De eerste stap is echter om te weten hoe u het kunt herkennen. Hier zijn manieren om te bepalen of u een slachtoffer van burn-out op het werk. Er zijn belangrijke mentale, fysieke en emotionele triggers waar je op moet letten, waaronder:

– Gebrek aan concentratie of het vermogen om zich te richten op dagelijkse taken.

– Meestal uitgeput en moe zijn.

– Je alleen en geïsoleerd voelen, vooral tijdens het werk.

– Snel geïrriteerd raken.

– Boosheid jegens mensen buiten het werk, zoals familie en vrienden.

– Het contact met vrienden en collega’s verliezen/zich van hen terugtrekken.

– Problemen met het kortetermijngeheugen.

– Pijntjes en kwalen, bijna grieperig.

– Aandoeningen zoals slapeloosheid en hoofdpijn

Oorzaken van deze triggers kunnen zijn dat u het gevoel heeft geen controle te hebben over uw werklast, dat u een slechte balans tussen werk en privéleven heeft en/of dat u een slechte werk-privébalans heeft. werkcultuur, wat kan betekenen dat andere leden van uw team of personeelsbestand ook last hebben van een burn-out, waardoor iedereen zich ontmoedigd en negatief voelt.

Het is niet altijd mogelijk om burn-out te voorkomen en de effecten ervan kunnen een golf van onproductieve werknemers creëren. Toch is het makkelijker om te voorkomen dan te behandelen, dus ervoor zorgen dat uw werkomgeving klaar is om burn-out aan te pakken, is de meest effectieve manier om het op de werkvloer te verminderen.

10 tips om burn-out op het werk aan te pakken

Er wordt steeds meer aandacht besteed aan welzijn op de werkvloer, wat niet alleen goed is voor de werknemers, maar ook voor werkgevers. Dus als burn-out op het werk is vastgesteld, is het belangrijk om manieren te hebben om het aan te pakken.

De 10 tips om werkburnout aan te pakken kunnen betrekking hebben op elke vorm van werk, of het nu thuis, op kantoor of in ploegendienst is. Dezelfde tips kunnen worden toegepast en aangepast aan verschillende werkomgevingen en de mensen daarin.

1 Organiseer uw dagelijkse taken

Geloof het of niet, schrijven een lijst is goed voor je geest. Ze zijn makkelijk in te stellen en laten je je taken visualiseren. Bovendien voelt het goed als je ze hebt afgevinkt/voltooid.

Op het werk is het een goed idee om 's ochtends een lijst te maken van dingen die je moet doen en 's middags een tweede lijst met dingen. Maak de zinnen klein, zodat ze makkelijk te verteren zijn. Maak dan, idealiter aan het begin van elke maand, een derde lijst met dingen die je per week moet doen. Dit zorgt ervoor dat grotere, belangrijke taken worden aangepakt. Door alles in lijsten op te delen, worden taken veel beter beheersbaar.

2 Neem korte pauzes

Je lichaam kan korte hoeveelheden stress tegelijk aan. Echter, langdurig gestrest zijn kan zijn tol eisen van je gezondheid. Daarom is het belangrijk om pauzes te nemen gedurende de dag.

Of het nu is om op te staan, een kopje koffie te drinken of even buiten adem te komen, een korte tijd weg van je bureau of werk zal je productiever laten functioneren. Wees er altijd op bedacht dat je niet te veel meegesleept wordt en beperk de tijd tot 5-10 minuten.

Neem daarom geen schuldgevoelens meer als u een pauze neemt en zorg ervoor dat u af en toe even afstand neemt van uw werkschema, hoe druk u het ook hebt. Op de lange termijn zal dit een positieve invloed hebben op uw werklast.

3 Eet gezond tijdens werkuren

Het is algemeen bekend dat gezond eten is goed voor het lichaam, maar het is soms moeilijk om er een routine van te maken. Gezond eten op het werk zorgt ervoor dat je je frisser voelt en voorkomt dat je je futloos voelt tegen het einde van de dag, waardoor je momentum behouden blijft.

Als je geen tijd hebt om te ontbijten voor je werk, bereid dan op je vrije dag een paar ontbijtjes voor die je in de koelkast kunt bewaren. Denk bijvoorbeeld aan overnight oats of flapjack/granenrepen. Probeer ook je lunches voor te bereiden en houd het bij peulvruchten, granen en eiwitten. Het vermijden van koolhydraten helpt om een ​​suikerdip na de lunch te voorkomen.

4 Heb downtime

Downtime moet niet verward worden met een pauze nemen. Downtime betekent dat je, zodra je weg bent van je werk/weg van je thuiskantoor, je werk achter je laat. Zorg ervoor dat je, wat je werk ook inhoudt, geen extra werk meeneemt als je dag voorbij is.

Als er momenten zijn waarop u extra moet werken of een taak moet voltooien, zorg er dan voor dat dit niet vaker dan een of twee keer per week gebeurt. Of u kunt een dag in uw week inplannen waarop u overwerkt om die onhandelbare taken af ​​te handelen.

5 Neem de tijd om te bewegen

Het is bekend dat sporten onze gelukshormonen verhoogt, en tijd nemen om te sporten is positief voor je humeur. Wanneer je sport, verhoog je de zuurstoftoevoer naar je hersenen, wat je geheugen en je vermogen om angst en stress te beheersen kan verbeteren. Al met al zal sporten een directe, positieve impact hebben op je werkprestaties.

Sporten betekent niet per se naar de sportschool gaan. Het kan zo simpel zijn als hardlopen, snelwandelen of fietsen. Tegenwoordig kun je met de snelle toegang tot internet korte trainingssessies van 20-30 minuten volgen vanuit je woonkamer.

6 Plan vakanties

Neem de tijd aan het begin van het jaar om wat vakanties te plannen. Ze kunnen bestaan ​​uit twee weken weg, een weekend of dagtripjes. Het hebben van deze plannen en de wetenschap dat je momenten weg van je werk zult hebben, helpt om stress te verminderen, wat op zijn beurt de productiviteit zal verhogen.

Dat betekent niet dat je elke beschikbare vakantie moet afvinken, maar door er een paar te hebben gepland gedurende het jaar, geeft het je geest focus en iets positiefs om naar uit te kijken. Bovendien, als je eenmaal op vakantie bent, zal je geest ontspannen en zullen al je werkstressen wat lichter aanvoelen.

7. Ontmoet vrienden/familie

Ook al heb je op het werk vrienden/collega's met wie je goed overweg kunt, toch heeft het een positief effect op je welzijn als je buiten werktijd tijd vrijmaakt om met familie/vrienden af ​​te spreken.

Probeer indien mogelijk minstens een keer per maand, bij voorkeur een keer per week, af te spreken met vrienden of familie. Mensen buiten het werk kunnen perspectief bieden op aspecten van het werkleven, naar uw problemen luisteren, u een helpende hand bieden en een deel van de lasten verlichten.

8 Leer om “nee” te zeggen op de werkvloer

"Nee" zeggen op de werkvloer, of het nu tegen je baas of collega is, kan supereng zijn. Maar die stap zetten kan echt helpen, omdat praten over je werklast en herschikken misschien wel de beste optie is om je baan goed te beheren.

Wanneer uw werklast overweldigend is, leer dan om "nee" te zeggen. Praat met uw team, neem de tijd om opnieuw te beoordelen en plan opnieuw. Manieren vinden om werk te reorganiseren en deadlines te verlengen of te wijzigen, kan een manier zijn om werklasten gemakkelijker te verwerken en zal ervoor zorgen dat u consistent, kwalitatief goed werk levert.

9 Creëer positieve slaapgewoonten tijdens de werkweek

Gebrek aan slaap zal een enorme invloed hebben op je focus en vermogen om informatie te onthouden, vooral op het werk. Tussen de 6 en 9 uur per nacht slapen is aan te raden, maar een goede nachtrust is ook belangrijk.

Creëer een goede routine: eet niet te zwaar voor/dicht bij bedtijd; maak je slaapplek zo donker mogelijk - gebruik verduisteringsgordijnen als je in ploegendienst werkt en overdag slaapt; neem beweging op in je dag (zie tip 5) en ga naar buiten in de frisse lucht, ongeacht het weer. Als het gaat om telefoons en computers, vermijd ze dan ten minste 30 tot 120 minuten voor het slapengaan.

10 Wijzigingen aanbrengen

Als al het bovenstaande niet werkt, raak dan niet in paniek en kijk naar andere dingen die veranderd kunnen worden. Het kan zomaar zijn dat je een compleet nieuwe rol nodig hebt. Denk aan banen die buiten je vakgebied vallen, solliciteer naar droombanen en kijk wat er gebeurt.. 

De voordelen van het toepassen van de tips

Veel tips lijken misschien voor de hand liggend, maar soms kan het overweldigend zijn om ze in de praktijk te brengen. Dus, door 10 tips op te splitsen, kunt u ze makkelijker toepassen op uw dagelijkse werkleven. Elke tip is belangrijk als u nadenkt over welzijn op het werk, en als u denkt dat u een burn-out op het werk krijgt, probeer dan zeker elk van de 10 tips op de een of andere manier aan te pakken.