Yoga en pilates lijken misschien op elkaar voor het ongetrainde oog, en er is zeker veel overlap, maar hun oorsprong is iets anders. Yoga is bijvoorbeeld een holistische praktijk die begon in het oude India, terwijl een Duitse anatoom voortbouwde op die leringen om pilates te creëren in de 20e eeuw. Ongeacht hun historische verschillen, staan zowel yoga als pilates bekend om het verbeteren van de gezondheid, of het nu gaat om het verbinden met het lichaam, het verlichten van stress of het opbouwen van flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen.
In dit artikel worden de verschillen en overeenkomsten tussen deze oefeningen besproken en wordt ingegaan op het soort voordeel dat de beoefenaars ervan waarschijnlijk zullen ervaren.
Inhoudsopgave
Een overzicht van yoga en de verschillende soorten
Een overzicht van pilates en de verschillende soorten
Yoga versus pilates: twee manieren waarop deze trainingen verschillen en voor wie ze aantrekkelijk zijn
Yoga vs. pilates: welke apparatuur heb je nodig voor welke sport?
Conclusie
Een overzicht van yoga en de verschillende soorten
Yoga is meer dan alleen fysieke oefening; het is een 5,000 jaar oude praktijk uit India die een holistische manier van leven voorstelt. De poses, of asana's, zijn slechts een onderdeel van yoga en zijn ontworpen om mensen te helpen ontspannen en langdurig te mediteren. Yoga kent talloze vormen, waaronder vinyasa, Hatha, yin, Bikram en zelfs prenatale yoga.
Sommige types richten zich meer op fysieke beweging, terwijl andere meer meditatief zijn. Ze benadrukken echter allemaal het koppelen van ademhaling aan beweging. Yoga wordt soms ook in verwarmde ruimtes uitgevoerd om de "reinigende" aard van de oefening te vergroten en te helpen meer calorieën te verbranden.
Een nadere blik op verschillende soorten yoga
1. Iyengar-yoga
Bij lyengar yoga hebben beoefenaars hulpmiddelen nodig om hun lichaam te ondersteunen bij elke pose. Ze houden elke pose een bepaalde tijd vast voordat ze naar de volgende gaan, met weinig flow of overgangen ertussen. De focus ligt op het nauwkeurig letten op de details van elke pose in plaats van soepel van de ene naar de andere te gaan.
2. Hatha-yoga
Hatha betekent "krachtige" yoga, hoewel velen het vaak verkeerd begrijpen als een zachtere stijl. In werkelijkheid omvat het minder vloeiende bewegingen en richt het zich meer op poses op de grond.
3. Hete yoga
Bij hot yoga neem je een reeks houdingen aan in een ruimte die tot ongeveer 40 graden is verwarmd.oC. Dus, beoefenaars moeten bereid zijn om te zweten – veel!
4. Yin-yoga
Yin yoga richt zich op het verbeteren van mobiliteit en het helpen bij herstel. Bij deze oefening houden beoefenaars poses langer vast om de weefsels rond hun spieren te strekken en te verlengen. Beïnvloed door de Chinese geneeskunde geloven velen dat Yin yoga de meridiaanlijnen (of energiekanalen) van het lichaam kan activeren om het algehele welzijn te ondersteunen.
5. Ashtanga-yoga
Ashtanga yoga is een snellere beoefening die poses verbindt door middel van vinyasa, of 'stappen naar een speciale plek'. Beoefenaars volgen specifieke reeksen en gaan pas naar de volgende serie als ze de vorige onder de knie hebben.
6. Krachtyoga
Power yoga is geïnspireerd op Ashtanga, maar heeft meer flexibiliteit in de sequenties. Uitdagende poses zoals armbalansen en handstanden worden vaak in sessies gemengd. Zie het als de "fitness"-versie van yoga, gericht op kracht en uithoudingsvermogen.
7. Herstellende yoga
Restorative yoga vereist hulpmiddelen zoals kussens, banden en riemen om de beoefenaar te ondersteunen terwijl ze zachte poses voor langere tijd vasthouden. Het doel is om spierspanning los te laten en kracht te helpen herbouwen.
Een overzicht van pilates en de verschillende soorten
Joseph Plates, een Duitse fitnessexpert, bedacht pilates, oorspronkelijk Contrology genaamd, begin 20e eeuw. Deze oefening met lage impact verbetert de flexibiliteit, houding en balans terwijl het de spieren versterkt. Pilates kan zich richten op verschillende gebieden, zoals de buikspieren, heupen, bilspieren en bekkenbodem.
Wat pilates onderscheidt van yoga is de nadruk op dynamische bewegingen. Bij pilates bewegen consumenten hun armen of benen om prioriteit te geven aan core-stabilisatie en lichaamsbewustzijn, wat helpt om spieren te versterken zonder massa toe te voegen. Hoewel beoefenaars pilates kunnen beoefenen op een standaardmat, kunnen ze meer gespecialiseerde hulpmiddelen toevoegen aan sessies voor een verbeterde trainingservaring.
Een nadere blik op de verschillende soorten pilates
1. Klassieke pilates
Dit type pilates volgt nauwgezet de originele oefeningen die Joseph Pilates heeft bedacht, waarbij matwerk en apparatuur worden gecombineerd. Consumenten volgen een vaste reeks oefeningen, waarbij ze soepel van de ene naar de andere overgaan, waardoor het lichaam een volledig bewegingsbereik krijgt.
2. Moderne pilates
Moderne pilates combineert traditionele oefeningen met recentere kennis over het lichaam, waarbij de originele bewegingen worden aangepast om ze praktischer en toegankelijker te maken. Meestal gebruiken instructeurs verschillende pilatesapparatuur, lichaamsgewicht, weerstand, choreografie en andere fitnesstechnieken, waardoor een dynamischere en persoonlijkere workout ontstaat.
Yoga versus pilates: twee manieren waarop deze trainingen verschillen en voor wie ze aantrekkelijk zijn
1. Focus
Yoga en pilates hebben beide als doel om de gezondheid te verbeteren, maar zoals eerder vermeld, bewandelen ze verschillende paden om dit te bereiken. Yoga richt zich op een meer holistische benadering, waarbij fysieke poses worden gecombineerd met ademhalingsoefeningen en meditatie om mindfulness en spirituele groei te ondersteunen.
Pilates draait echter meer om het versterken van de kern en het verbeteren van de houding met gecontroleerde, precieze bewegingen. Hoewel beide oefeningen uitstekende fysieke voordelen bieden, benadrukt yoga de verbinding tussen lichaam en geest, terwijl pilates meer gericht is op fysieke fitheid en lichaamshouding.
2. Filosofie
Yoga en pilates komen uit verschillende achtergronden, wat ze unieke filosofieën geeft ondanks hun overeenkomsten. Yoga is gebaseerd op oude Indiase spirituele praktijken, gericht op de verbinding tussen geest, lichaam en ziel, en omarmt het koesteren van innerlijke vrede, balans en zelfbewustzijn.
Pilates is daarentegen een modernere benadering die fysieke fitheid benadrukt als de sleutel tot algeheel welzijn. Het spreekt mensen aan die zich liever richten op gecontroleerde bewegingen en kernkracht om hun houding te verbeteren.
Yoga vs. pilates: welke apparatuur heb je nodig voor welke sport?
Terwijl consumenten yoga en pilates kunnen beoefenen met minimale apparatuur, kunnen ze besluiten om te investeren in een paar essentiële items om hun workout te verbeteren. Hier is een nadere blik op wat er wordt aangeboden:
5 stuks (optionele) uitrusting voor yoga
1. Kleding
Consumenten hebben geen dure producten nodig yoga-uitrusting om een les bij te wonen – een paar basisstukken sportkleding zijn voldoende. Yogabroeken, losse joggingsbroeken en shorts met een nauwsluitende top werken goed. Bedrijven moeten overwegen om lichte, ondersteunende sportbeha's, haarelastiekjes en optionele yogakleding voor extra comfort.
2. Yogamatten
Een yogamat (of sticky mat) helpt gebruikers hun ruimtes te definiëren en biedt extra grip om uitglijden te voorkomen, evenals demping voor harde vloeren. Hoewel sportscholen en studio's vaak aanbieding matten om te gebruiken of te huren, willen consumenten er misschien een persoonlijke om hygiënische redenen. Bedrijven moeten een scala aan opties aanbieden op basis van comfort, duurzaamheid en grip.
3. Mattenzakken of draagdoeken
Voor mensen die regelmatig hun yogamatten naar de les meenemen, matten zakken of slings zijn een handige manier om dit te doen. Deze helpen de mat over de schouder te bevestigen en voorkomen dat deze afrolt. Hoewel slings eenvoudig en betaalbaar zijn, bieden tassen extra opbergruimte voor persoonlijke spullen.
4. Blokken
Yoga blokken zijn misschien niet nodig, maar ze zijn een geweldige manier om comfort en uitlijning te verbeteren, vooral in staande houdingen. Ze helpen de vloer te "verhogen" om de handen van de beoefenaar te ontmoeten, waardoor verkeerde uitlijning wordt voorkomen en een betere houding wordt ondersteund. Blokken zijn betaalbaar en verkrijgbaar in schuim-, hout- en kurkvarianten in verschillende maten.
5. Bandjes
Yoga bandjes (of riemen) zijn geweldig om yogi's te helpen hun voeten te bereiken in poses met beperkte flexibiliteit. Ze fungeren als armverlengers, waardoor ze de juiste vorm kunnen aannemen zonder dat ze zich hoeven in te spannen.
5 stuks (optionele) apparatuur voor pilates
1. Pilatesmat
Pilatesmatten verschillen op verschillende manieren van yogamatten. Ze zijn meestal dikker, groter en hebben gladdere oppervlakken. Dit helpt bij het ondersteunen van verschillende rug- of buikoefeningen en het begeleiden van de wervelkolom. Pilatesmatten zijn ontworpen om een verscheidenheid aan technieken aan te kunnen, van basis tot gevorderd.
2. Pilatesring
Pilates ringen (of "magische cirkels") zijn lichtgewicht cirkelvormige weerstandssteunen die worden gebruikt voor mat- en reformerlessen. Ze bieden verstelbare weerstand om oefeningen zoals dead bugs of hip extensions te ondersteunen of uit te dagen.
3. Weerstandsbanden
Weerstandsbanden zijn een andere handige rekwisiet die weerstand toevoegt aan oefeningen, waardoor ze uitdagender of ondersteunender worden. Bedrijven kunnen ze in verschillende lengtes en weerstandsniveaus (licht, medium en zwaar) op voorraad hebben. Nog beter, weerstand bands kunnen helpen de kracht te verbeteren, variatie aan te brengen in de routines van consumenten en nuttige feedback te geven tijdens trainingen.
4. Pilates-hervormers
Zoals matten, hervormers zijn een belangrijk onderdeel van sommige pilatesoefeningen. De apparatuur heeft een glijdende wagen op een frame met verstelbare veren, voetstangen en touwen met handvatten. Ze zijn veelzijdig genoeg om consumenten te helpen met mobiliteit van de wervelkolom, evenwicht, kracht en flexibiliteit door verschillende oefeningen in verschillende posities te ondersteunen.
5. Schuimrollers
Foamrollers zijn geweldig om zelfmassage en oefeningen te combineren. Deze cilindrische schuimbuizen helpen spierspanning te verlichten door druk uit te oefenen op specifieke punten, wat uitstekend is voor het voorkomen van blessures en herstel. Ze zijn ook nuttig voor verschillende oefeningen en het verlichten van ongemak, zoals pijnlijke schouders of pijn in de onderrug.
Conclusie
Yoga en pilates bieden beide geweldige voordelen, maar hun benaderingen zijn behoorlijk verschillend. Mensen die op zoek zijn naar een work-out met snelle, dynamische bewegingen die zich richten op het opbouwen van lichaamskracht, zullen waarschijnlijk pilates willen proberen. Aan de andere kant, als ze de voorkeur geven aan bewuste, langzamere bewegingen en een diepere connectie met het lichaam, is yoga waarschijnlijk beter geschikt voor hen.
Zoals we hebben gezien, is er voor elke oefening een enorm aanbod aan apparatuur beschikbaar. Het loont dus om onderzoek te doen naar wat er allemaal verkrijgbaar is, zodat u uw klanten de beste en meest recente technologie kunt bieden.
